A bheil duilgheadas agad cuideachd le sgìths mhòr às dèidh làimhseachaidh? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo.

Is dòcha gu bheil thu dìreach air crìoch a chur air làimhseachadh airson tinneas dona. Ach a bheil thu a’ faireachdainn nach eil lùth agad, dìreach tòrr sgìths is claoidhteachd? A bheil thu a’ faireachdainn nach eil an lùth agad airson rud sam bith a tha thu ag iarraidh a dhèanamh? Na gabh dragh. Is e seo suidheachadh a bhios mòran dhaoine a’ faighinn às deidh làimhseachadh. Aig amannan faodaidh e a bhith na bhuaidh taobh den làimhseachadh a fhuair thu. Mar sin, an-diugh bruidhnidh sinn mu dè a th’ anns an sgìths seo, dè a tha ga h-adhbharachadh, agus dè as urrainn dhuinn a dhèanamh gus faighinn thairis air an t-suidheachadh seo.

Dè an sgìths a thig às dèidh nan leigheasan sin?

Gu sìmplidh, tha seo gu math eadar-dhealaichte bho sgìths àbhaisteach. Chan e seo an sgìths a bhios tu a’ faireachdainn air an oidhche an dèidh dhut a bhith ag obair gu cruaidh fad an latha. Tha seo na sgìths nas doimhne, nas doimhne, sgìths a thig bhon taobh a-staigh. Do chuid, tha seo a’ faireachdainn mar dìreach faireachdainn de bhith air do dhrèanadh. Ach a’ mhòr-chuid den ùine, tha e nas iom-fhillte na sin.

Smaoinich air mar gum biodh do bhodhaig a’ gabhail fois às dèidh blàr mòr. Às dèidh làimhseachaidh, bidh a’ bhodhaig a’ cleachdadh tòrr lùth airson faighinn seachad air. Sin as coireach gu bheil thu a’ faireachdainn cho sgìth. Do chuid de dhaoine, bidh an suidheachadh seo a’ fàs nas fheàrr mean air mhean às dèidh don làimhseachadh crìochnachadh. Ach do chàch, faodaidh an sgìths seo mairsinn airson mìosan, eadhon bliadhnaichean. Tha e ag atharrachadh bho dhuine gu duine.

Dè na comharran a tha air an sgìths seo?

Bidh daoine a tha a’ fulang leis a’ chumha seo ga mhìneachadh ann an diofar dhòighean. Bidh cuid ag ràdh “Tha mi a’ faireachdainn mar gu bheil mi a’ dol às mo chiall.” Bidh cuid eile ag ràdh “Tha mi a’ faireachdainn trom,” “Tha mi a’ faireachdainn glè sgìth,” agus “Tha mi a’ faireachdainn mar gu bheil mo chorp gu lèir a’ goirteachadh.” Gus do chuideachadh le bhith ag aithneachadh seo, leig dhuinn sùil a thoirt air cuid de na comharraidhean.

Ciamar dìreach a bu chòir dhomh innse don dotair mun sgìths seo?

Tha seo na phuing glè chudromach, oir chan eil deuchainn obair-lann no X-ghath ann as urrainn ìre do sgìths a thomhas. Mar sin, ’s e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach innse don dotair agad dè dìreach a tha thu a’ faireachdainn.

Faodaidh tu seo fheuchainn:

• Cleachd sgèile: Smaoinich air sgèile bho neoni (0) gu còig (5). Tha '0' a’ ciallachadh gun sgìths idir. Tha '5' a’ ciallachadh sgìths do-ruigsinneach. Innis don dotair agad càite a bheil do sgìths a’ tuiteam air an sgèile seo.
• Coimeas: Faodaidh tu coimeas a dhèanamh eadar mar a tha thu a’ faireachdainn agus mar a bha thu mus do dh’fhàs thu tinn. Mar eisimpleir, dh’fhaodadh tu rudeigin mar seo a ràdh, “Dotair, chan urrainn dhomh sreap suas staidhre ​​​​mar a b’ àbhaist dhomh, tha mi a’ tuiteam fad na h-ùine.”
• Thoir cunntas air mar a tha an sgìths seo a’ toirt buaidh air do latha: Thoir cunntas cuideachd air mar a tha an sgìths seo a’ toirt buaidh air do latha. Mar eisimpleir, “Tha mi a’ faireachdainn beagan na b’ fheàrr sa mhadainn, ach ro mheadhan-latha tha mi ro sgìth airson dad a dhèanamh.”

Dè as urrainn dhuinn a dhèanamh gus an sgìths seo a riaghladh?

Is e an deagh naidheachd gu bheil grunn rudan ann as urrainn dhuinn a dhèanamh gus an sgìths seo a riaghladh, agus faodaidh sin do chuideachadh gu mòr le bhith a’ faighinn do bheatha air ais air an t-slighe cheart.

1. Bi faiceallach mu bhiadh is deoch.

Tha deagh bheathachadh riatanach airson do bhodhaig ath-thogail. Bruidhinn ris an dotair agad mu na feumalachdan calaraidh is beathachaidh agad. Dh’fhaodadh e no i do stiùireadh gu neach-daithead. Dh’fhaodadh iad cuideachd moladh a thoirt dhut vitamain no stuthan-leasachaidh a ghabhail anns a bheil electrolytes riatanach leithid sodium, potasium, calcium, agus iarann.

2. A’ dealbhadh an latha agus fois

Is e seo an dòigh as fheàrr air lùth a riaghladh.

• Gabh nap: An àite nap fada a ghabhail tron ​​latha, gabh nap nas lugha na 30 mionaid . Bidh seo cuideachd nas dualtaiche do chadal a mhilleadh air an oidhche.
• Faigh deagh oidhche cadail: Feuch ri co-dhiù 7 no 8 uairean a thìde de chadal fhaighinn gach oidhche. ’S e deagh oidhche cadail an dòigh as fheàrr air an lùth a dh’ fheumas tu airson an latha fhaighinn.
• Sàbhail lùth:Feumaidh tu na tha thu airson a dhèanamh a dhèanamh, do lùth a shàbhaladh airson nan rudan as toil leat. Na feuch ri obair an latha a dhèanamh aig an aon àm, sgaoil e a-mach tron ​​latha.
• Lùghdaich deochan anns a bheil caffeine: Seachain rudan mar tì is cofaidh òl san fheasgar.

3. Eacarsaich.

Dh’fhaodadh seo iongnadh a chur ort, ach gu dearbh, faodaidh eacarsaich shìmplidh, meadhanach mar choiseachd na h-ìrean lùtha agad a mheudachadh. Ach cuimhnich, mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad agus gun dèan thu plana eacarsaich a tha ceart dhutsa.

4. Na biodh eagal ort iarraidh airson cuideachaidh.

Aig an àm seo, is dòcha gum bi e duilich dhut a h-uile càil a dhèanamh leat fhèin. Tha sin àbhaisteach. Na biodh eagal no nàire ort iarraidh air do theaghlach is do charaidean cuideachadh le obair-taighe, ceannach, msaa.

Dè nì thu ma thèid thu a dh'obair?

Ma tha thu nad neach-obrach, faodaidh e bhith na dhùbhlan a bhith ag obair leis an sgìths seo.

• Cuir fios chun àite-obrach agad: Cuir fios chun na h-oifigearan iomchaidh san àite-obrach agad (HR no do cheannard) mun t-suidheachadh agad.
• Atharraich do chlàr-obrach: Ma ghabhas e dèanamh, iarr cead airson obair bhon taigh. San dòigh seo faodaidh tu fois a ghabhail agus obrachadh aig do astar fhèin.
• Prìomhachas a thoirt do ghnìomhan: Nuair a tha an lùth as motha agad, crìochnaich gnìomhan a dh’ fheumas an aire as motha.
• Gabh fois: Ma tha thu gu math sgìth, na bi leisg saor-làithean tinneis a ghabhail. Bidh do chinneasachd a’ lùghdachadh nuair a tha thu ro sgìth, agus mar sin tha e ann am buannachd do fhastaiche fois a thoirt dhut. Cho luath ‘s a bhios tu gu math, faodaidh tu tilleadh a dh’obair mean air mhean.