Air latha teth, nuair a thig thu dhachaigh fallasach, chan eil dad nas fheàrr na glainne de shùgh orainds fuar, ceart? Tha mòran againn den bheachd gur e deoch glè fhallain agus buannachdail a th’ ann an sùgh orainds. Tha sinn cleachdte ri bhith ga thoirt do chloinn òga, gu h-àraidh nuair a tha sinn tinn no a’ faireachdainn tinn. Ach, dè dha-rìribh a tha anns an t-sùgh orainds a cheannaicheas tu bhon bhùth, no an t-sùgh a nì thu aig an taigh? A bheil e dha-rìribh cho math ‘s a tha sinn a’ smaoineachadh? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo beagan nas doimhne an-diugh.
Seòrsachan sùgh orainds - dè am fear a thaghas tu?
Nuair a thèid thu don mhòr-bhùth, cia mheud seòrsa sùgh orainds a tha ann? Ann am bogsaichean, ann am botail... a h-uile seòrsa. Mar sin ciamar a thaghas tu am fear as fheàrr? Feuch sinn dè na prìomh sheòrsaichean a th’ ann.
- Sùgh Orains Ùr: Is e seo an dòigh as fheàrr agus as fhallaine. Faodaidh tu beagan oraindsearan ùra a ghabhail agus an brùthadh le làimh no le inneal-sùgh. Nuair a thèid a dhèanamh san dòigh seo, chan eil siùcar no stuthan-gleidhidh a bharrachd ann mar a tha ann an sùgh a cheannaichear ann an stòr. Mar sin, tha a’ chàileachd aig a’ char as fheàrr.
- Sùgh orainds 100% a chaidh a cheannach sa bhùth: Chan eil siùcar a bharrachd anns a’ mhòr-chuid de shùgh leis an leubail “100% Juice”. Ach, leis gu bheil iad air am pasteurachadh gus an gleidheadh, is dòcha nach eil an aon luach beathachaidh aca ri sùgh ùr.
- "Deoch Orains" no "Deoch Sùgh Orains": Is iad sin na deochan air am feum thu a bhith gu math faiceallach . Gu dearbh, chan eil mòran sùgh orains annta. Tha uisge, siùcar agus milsearan fuadain annta sa mhòr-chuid. Mar sin chan e sùgh orains a tha seo dha-rìribh, ach deoch làn shiùcair.
- Pulp an aghaidh Pulp-free: Chan eil cuid de dhaoine dèidheil air a’ phulp anns an sùgh orainds aca. Ach an robh fios agad gu bheil òl an sùgh leis a’ phulp cuideachd a’ toirt snàithleach a bharrachd don bhodhaig agad ? Tha am snàithleach seo glè chudromach airson ar siostam cnàmhaidh.
Seallaidh sinn air na beathachaidhean ann an glainne de shùgh orainds.
Seallaidh sinn air susbaint beathachaidh glainne àbhaisteach de shùgh orainds gun mhìlseachd air a dhèanamh aig an taigh (mu 240 ml).
| Earrann beathachaidh | meud ( timcheall air ) |
|---|---|
| Calaraidhean | Mu 112 |
| Pròtain | 2 ghram |
| Gualaisgean | 26 gram |
| Siùcar | 21 gram |
| Fibre | 0.5 gram (ma tha e geir) |
Seall, tha mu 21 gram de shiùcair ann an aon ghlainne. Ged is e siùcar nàdarrach a tha seo, tha e tòrr. Tha sin nas motha na 5 spàinean-tì!
A bharrachd air sin, tha sùgh orainds ann,
- Deoch glè bheairteach ann am bhiotamain C.
- Tha e cuideachd beairteach ann am bhiotamain Folate .
- Tha tòrr potasium ann.
Buannachdan slàinte sùgh orainds
Ceart gu leòr, a-nis leig dhuinn sùil a thoirt air dè na buannachdan a tha ann bho bhith ag òl sùgh orainds ann am measarra.
1. Sgoinneil airson dìonachd - stòras de bhiotamain C!
Tha sùgh orainds na dheoch air leth làn bhiotamain C. Bheir aon ghlainne dhut dà uiread na tha thu a’ moladh gach latha de bhiotamain C. Bidh am bhiotamain C seo a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh siostam dìon ar cuirp . Tha seo a’ ciallachadh gu bheil e gar cuideachadh le bhith gar dìon bho thinneasan beaga leithid fuachdan.
2. Glè chudromach do mhàthraichean a tha trom le leanabh
Tha folate, beathachadh a lorgar ann an sùgh orainds, riatanach airson leasachadh fallain an leanaibh gun bhreith. Bidh folate a’ cuideachadh le casg a chur air easbhaidhean tiùb neoni, is iad sin easbhaidhean breith ann an eanchainn agus cnàimh-droma an leanaibh. Tha dotairean a’ moladh gum bu chòir do mhàthair a tha trom co-dhiù 400 microgram de folate fhaighinn gach latha.
3. A’ lughdachadh cunnart chlachan dubhaig
Bidh potasium citrate, todhar a lorgar ann an sùgh orainds, a’ ceangal ri calcium anns an fhual agus a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart chlachan dubhaig a chaidh a chruthachadh bho calcium.
4. A’ cuideachadh le cnàmhadh
Ma dh’òlas tu sùgh orainds le liomaid, faodaidh am fibre a tha ann cuideachadh le casg a chur air constipation agus an siostam cnàmhaidh agad a chumail ag obair gu ceart. A bharrachd air an sin, tha rannsachadh air faighinn a-mach gum faod cuid de choimeasgaidhean ann an oraindsearan fàs bacteria buannachdail anns a’ bhroinn agad a bhrosnachadh.
Ach bi faiceallach mu na rudan seo cuideachd!
A bharrachd air na buannachdan, tha eas-bhuannachdan ann cuideachd bho bhith ag òl cus sùgh orainds air am bu chòir dhuinn a bhith mothachail.
Àrdachadh obann ann an ìrean siùcar fala
Mar a chunnaic sinn san clàr roimhe, tha glainne de shùgh orainds àrd ann an siùcar. Ged is e siùcar nàdarrach a tha seo, nuair a thèid a chaitheamh mar shùgh, thèid an siùcar seo a ghabhail a-steach gu math luath don bhodhaig agus bidh e ag adhbhrachadh àrdachadh obann ann an ìrean siùcar fala. Chan eil seo math dha cuideigin le tinneas an t-siùcair no a tha ann an cunnart tinneas an t-siùcair fhaighinn. Faodaidh e cuideachd a bhith cronail dha daoine a bhios a’ faighinn eòlas air comharraidhean leithid hypoglycemia nuair a thèid siùcar a ghabhail a-steach gu sgiobalta.
Dh’ fhaodadh àrdachadh cuideam adhbhrachadh
Tha mu 112 calaraidh ann an glainne de shùgh orainds. Tha a’ mhòr-chuid dheth seo a’ tighinn bho shiùcair. Ma tha thu a’ feuchainn ri cuideam a chall, dh’ fhaodadh sùgh orainds òl a h-uile latha bacadh a chur air na h-oidhirpean agad.
Tha e nas fheàrr orainds slàn ithe na sùgh orainds òl. A bheil fios agad carson?
| Factar | Glainne de shùgh orainds (240ml) | Orains àbhaisteach |
|---|---|---|
| Calaraidhean | ~ 112 | ~ 45 |
| Siùcar | ~ 21 gram | ~ 9 graman |
| Fibre | ~ 0.5 gram | ~ 2.4 graman |
Tha e follaiseach, nach eil? Tha ithe orainds ìosal ann an calaraidhean agus siùcar, agus àrd ann am fibre. Bidh fibre gad dhèanamh a’ faireachdainn làn agus a’ slaodadh sìos gabhail a-steach siùcair a-steach don bhodhaig agad.
Ma bhios tu ag òl sùgh orainds, ciamar dìreach a nì thu e?
- Cuir crìoch air an ìre: Na òl barrachd air aon ghlainne bheag (150-200 ml) gach latha.
- Deoch le biadh: An àite a bhith ga òl leis fhèin, faodaidh sùgh orainds òl le biadh cuideachadh le smachd a chumail air spìcean obann ann an ìrean siùcar fala.
- Dèan e aig an taigh: Nuair as urrainn dhut, dèan sùgh bho oraindsearan ùra gun siùcar a chur ris.
- Na leum an sùgh: Òl an sùgh leis an sùgh gus buannachdan an t-snàithleach fhaighinn.
Ma tha tinneas an t-siùcair no tinneas eile ort, tha e glè chudromach bruidhinn ris an dotair agad mus cuir thu deochan mar sùgh orainds ris an daithead agad.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Ged a tha sùgh orainds beairteach ann am bhiotamain C agus folate, tha e àrd ann an siùcar nàdarrach agus calaraidhean.
- ’S e an roghainn as fheàrr agus as fhallaine orainds slàn ithe seach sùgh orainds òl. San dòigh sin gheibh thu barrachd snàithleach agus nas lugha de shiùcair agus chalaraidhean.
- Ma bhios tu ag òl sùgh orainds, dèan sin ann am measarra (aon ghlainne bheag gach latha). Tagh sùgh leis an leubail "100% Juice", gun siùcar a bharrachd, agus ìosal ann an siùcar.
- Seachain deochan siùcair mar “Deoch Orains.” Tha iad cronail do do shlàinte.
- Bu chòir do dhaoine le tinneas an t-siùcair no cùisean smachd cuideim a bhith gu math faiceallach nuair a bhios iad ag òl sùgh orainds, agus tha e glic comhairle iarraidh bhon dotair aca.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris