Nuair a bhios tu ag eacarsaich, a’ ruith, no a’ dìreadh staidhre, bidh do reat cridhe ag àrdachadh gu mòr, ceart? Agus nuair a bhios tu a’ cadal, no dìreach a’ coimhead Tbh, bidh do reat cridhe gu math socair agus ìosal. An robh fios agad gu bheil an diofar eadar an dà astar seo, an raon eadar an astar as ìsle aig an urrainn do chridhe fuireach socair agus an astar aig an urrainn dha a dhol aig an oidhirp as motha, ag ràdh mòran mu do shlàinte corporra, gu sònraichte fallaineachd do chridhe? Sin a chanas sinn ri tèarmann reat cridhe, no Tèarmann Reat Cridhe (HRR), ann an leigheas.
Gu sìmplidh, dè a th’ ann an Tèarmann Ìre Cridhe (HRR)?
Is e bun-bheachd glè shìmplidh a tha seo. Smaoinich gu bheil ‘tèarmann’ lùtha aig do chridhe as urrainn obair shònraichte a dhèanamh.
Tèarmann Ìre Cridhe (HRR) = An Ìre Cridhe as Àirde agad - An Ìre Cridhe Fois agad
Gu sìmplidh, ’s e an diofar eadar an ìre as àirde de do chridhe (an astar aig a bheil do chridhe a’ bualadh rè eacarsaich as àirde) agus an ìre as àirde de do chridhe aig fois. Mar as àirde an àireamh seo, ’s ann as fheàrr a bhios an siostam cardiovascular agad. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil barrachd ‘àite’ aig do chridhe airson atharrachadh gu cuideam.
Carson a bhios ar buille cridhe ag atharrachadh bho àm gu àm?
’S e organ iongantach a th’ ann an cridhe. Aig àm sam bith den latha, ge bith a bheil thu nad chadal no a’ ruith, bidh e ag obair gun stad gus an ogsaidean agus na beathachadh a dh’ fheumas na ceallan nad bhodhaig a thoirt seachad. Bu chòir don ìre aig a bheil do chridhe a’ bualadh atharrachadh a rèir do ghnìomhachd. Tha grunn nithean ann a bheir buaidh air seo.
| Factar | Mar a bheir e buaidh air ìre cridhe |
|---|---|
| Ìre gnìomhach | Nuair a bhios tu ag eacarsaich, mar nuair a bhios tu a’ ruith, bidh do bhuille-cridhe ag àrdachadh oir feumaidh tu barrachd ocsaidean. |
| Cleachdadh tombaca | Mar as trice bidh ìre cridhe fois luchd-smocaidh nas àirde. |
| Ag òl deoch làidir | Faodaidh deoch làidir do reat cridhe a mheudachadh airson ùine. |
| Aois | Mar a bhios sinn ag aois, bidh an ìre as àirde de ar cridhe a’ lùghdachadh mean air mhean. Chan eil ar cridhe ag àrdachadh cho mòr rè eacarsaich ’s a bha e nuair a bha sinn nas òige. |
| Diofar shuidheachaidhean galair | Faodaidh cumhaichean leithid galar cridhe agus hypothyroidism buaidh a thoirt air ìre cridhe. |
| Faireachdainnean | Nuair a tha thu feargach no fo eagal, bidh do chridhe a’ bualadh nas luaithe. Nuair a tha thu socair no toilichte, bidh e a’ slaodadh sìos. |
| Na cungaidhean a bhios tu a’ gabhail | Faodaidh cuid de chungaidh-leigheis airson bruthadh-fala àrd (me, luchd-bacadh beta) an ìre cridhe a lughdachadh, agus faodaidh cuid de chungaidh-leigheis airson tinneasan mar a’ chuing a mheudachadh. |
Ceart gu leòr, ciamar a bhios sinn a’ tomhas an luach HRR seo?
Seo rudeigin as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh gu math furasta. Tha trì ceumannan ann airson seo. Seallaidh sinn orra aon às dèidh a chèile.
Ceum 1: Tomhais do reat cridhe fois.
Seo an àireamh de thursan a bhios do chridhe a’ bualadh gach mionaid nuair a bhios tu aig fois, gun oidhirp sam bith. ’S e an t-àm as fheàrr airson seo a thomhas a’ chiad rud sa mhadainn, mus èirich thu às an leabaidh . Tha seo air sgàth ’s gu bheil do bhodhaig agus d’ inntinn aig an ìre as socraiche aig an àm sin. Mura dèan thu an tomhas seo an dèidh dhut cofaidh òl, tòiseachadh air obair an latha agad, agus a bhith fo chuideam, cha gheibh thu leughadh ceart.
Mar a nì thu tomhas:
1. Cuir meuran clàr-amais is meuran meadhanach do làimhe deise còmhla agus cuir do chaol-dùirn chlì air an taobh dheas, le d’ òrdag mu do choinneamh.
2. Mothaicheas tu cuisle bheag an uairsin.
3. Seall air uaireadair agus cunnt cia mheud uair a bhios do chuisle a’ bualadh taobh a-staigh 30 diog .
4. Iomadaich an àireamh sin le dhà . Sin agad ìre cridhe fois (gach mionaid).
(Mar eisimpleir, ma bhuaileas do chuisle 35 uair ann an 30 diog, tha 35 x 2 = 70. An uairsin tha do reat cridhe fois 70 buille sa mhionaid (70 bpm)).
Tha an ìre cridhe cuibheasach aig fois airson inbheach fallain eadar 60 agus 100 buille sa mhionaid. Ach, ann an daoine a bhios ag eacarsaich gu cunbhalach, leithid lùth-chleasaichean, faodaidh an ìre seo a bhith cho ìosal ri 40. Tha seo na chomharradh math air fallaineachd an cridhe.
Ceum 2: Lorg an ìre cridhe as àirde agad.
Seo an astar aig a bheil do chridhe comasach air bualadh gu sàbhailte rè oidhirp as motha. Bidh sinn a’ cleachdadh foirmle shìmplidh stèidhichte air aois gus seo a lorg.
- An dòigh as sìmplidh: 220 - d’ aois = ìre cridhe as àirde
Mar eisimpleir, ma tha thu 40 bliadhna a dh'aois:
220 - 40 = 180
Tha sin a’ ciallachadh gu bheil an ìre cridhe as àirde agad timcheall air 180 buille gach mionaid (180 bpm).
Tha an dòigh seo glè fhurasta, ach uaireannan chan eil e 100% ceart. Tha luchd-rannsachaidh air dòigh beagan nas ceart a lorg cuideachd. Is e sin: 207 - (0.7 x d’ aois) . Ach chan eil dad ceàrr air an dòigh shìmplidh a chaidh ainmeachadh gu h-àrd a chleachdadh san fharsaingeachd.
Ceum 3: A-nis obraichidh sinn a-mach an HRR!
A-nis tha an dà luach a dh’ fheumas sinn againn. Chan eil againn ach an cur a-steach don fhoirmle.
HRR = ìre cridhe as àirde - ìre cridhe fois
Gabhamaid an aon eisimpleir den neach 40 bliadhna a dh'aois a chleachd sinn na bu tràithe.
- An ìre cridhe as àirde aige (HR as àirde) = 180 bpm
- Abair gu bheil an ìre cridhe aige aig fois (Resting HR) = 70 bpm
Mar sin, is e an Glèidhteachas Ìre Cridhe aige:
HRR = 180 - 70 = 110 buillean sa mhionaid
Tha an luach seo de 110 a’ ciallachadh gu bheil raon de 110 buille sa mhionaid aig a chridhe gus a astar a mheudachadh bho ìre fois gu ìre as àirde de dh’ oidhirp.
Dè a’ bhuannachd a th’ ann a bhith eòlach air an luach HRR seo?
Chan e dìreach àireamh a tha seo. Faodaidh e a bhith na chuideachadh mòr ann a bhith a’ dealbhadh do sheiseanan-obrach. Faodaidh tu a chleachdadh gus dian nan seiseanan-obrach agad a dhearbhadh gu sònraichte.
Bidh dotairean, gu h-àraidh ann am prògraman ath-ghnàthachaidh cridhe, a’ cleachdadh an luach HRR seo gus an ìre eacarsaich iomchaidh a dhearbhadh airson euslaintich. Canar modh Karvonen ris.
Faodaidh tu an dòigh seo a chleachdadh cuideachd gus na h-amasan eacarsaich agad (Riat Cridhe Targaid) a shuidheachadh.
An targaid eacarsaich agad (Targaid HR) = (HRR x Dianachd %) + Ìre Cridhe Fois (Resting HR)
Smaoinich gum feum neach 40 bliadhna a dh'aois le HRR de 110 eacarsaich a dhèanamh aig dian meadhanach , is e sin, aig timcheall air 60% de dhianachd.
1. An toiseach iomadaich an HRR leis an dian: 110 x 60% (no 0.60) = 66
2. A-nis cuir a reat cridhe fois ris an sin: 66 + 70 = 136
Tha sin a’ ciallachadh, ma tha e airson eacarsaich a dhèanamh aig dian meadhanach, feumaidh e a ìre cridhe a chumail aig 136 buille sa mhionaid (136 bpm) .
San fharsaingeachd, faodaidh tu amas a dhèanamh air 50%-70% airson dian meadhanach agus 70%-85% airson dian làidir. Bidh seo ag atharrachadh a rèir na h-ìre fallaineachd agus na h-amasan agad.
A bheil HRR ìosal cunnartach?
Tha fios againn a-nis mar as àirde an HRR, ’s ann as fheàrr. Tha e a’ ciallachadh gu bheil do chridhe fallain agus fallain. Tha cuid de rannsachadh air faighinn a-mach gum faodadh cunnart bàis obann cridhe a bhith beagan nas àirde san fhad-ùine aig daoine le HRR ìosal rè eacarsaich, gu h-àraidh fir.
Ach chan eil feum a bhith fo eagal seo. Is e am brath as cudromaiche a gheibh sinn bhon seo gum faod eacarsaich cunbhalach slàinte do chridhe agus HRR a leasachadh . Ge bith dè an aois a tha thu, chan eil e ro fhadalach a-riamh airson d’ ìre fallaineachd a leasachadh.
Tha mi ro leisg airson na h-àireamhachadh seo a dhèanamh, nach eil dòigh nas fhasa ann?
Tha, gu dearbh. Is e dòigh gu math sìmplidh air do dhianachd a thomhas nuair a bhios tu ag eacarsaich an "Deuchainn Còmhraidh".
- Dian Meadhanach: Ma tha thu comasach air bruidhinn ri caraid fhad ’s a tha thu ag eacarsaich gun a bhith a’ call anail, tha thu aig dian meadhanach. Faodaidh tu bruidhinn ann an seantansan slàn.
- Dian Làidir: Ma tha duilgheadas agad barrachd air dà no trì faclan a bhruidhinn aig an aon àm fhad ‘s a tha thu ag eacarsaich, tha thu aig dian làidir.
Bidh an dòigh shìmplidh seo gu tric ag obair gu math airson nan amasan sin a dh’ fheumas àireamhachadh. Mar sin mura h-eil tracaire fallaineachd agad no mura h-eil ùine agad airson àireamhachadh a dhèanamh, faodaidh tu an dòigh seo a chleachdadh.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Is e Tèarmann Ìre Cridhe (HRR) an diofar eadar an ìre cridhe as àirde agad agus an ìre cridhe fois agad. Tha e na dheagh chomharradh air fallaineachd do chridhe.
- Mar as àirde an luach HRR, ’s ann as fheàrr slàinte an t-siostaim cardiovascular agad.
- Faodaidh tu do HRR obrachadh a-mach agus ìre cridhe targaid iomchaidh a shuidheachadh nuair a bhios tu ag eacarsaich.
- Faodaidh eacarsaich cunbhalach do reat cridhe fois a lughdachadh agus do HRR a mheudachadh.
- Ma tha ceistean no teagamhan sam bith agad mu do reat cridhe no dè an eacarsaich a tha ceart dhut, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad .
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris