An robh thu a-riamh air itealaich à Sri Lanka gu Ameireagaidh, Astràilia, no dùthaich Eòrpach air turas-adhair fad-astar? Às dèidh dhut tighinn air tìr an sin, an robh thu a-riamh a’ faireachdainn glè sgìth, cadalach tron latha, ach gun chomas cadal air an oidhche, agus do bhodhaig a’ faireachdainn glè neònach? Eadhon às dèidh dhut tilleadh gu Sri Lanka, bidh thu a’ faireachdainn nan duilgheadasan sin airson grunn làithean. Is e sin a chanas sinn gu meidigeach ri “Jet Lag”. Chan e galar a tha seo, ach eòlas beagan draghail airson ar cuirp. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu sìmplidh an-diugh.
Gu sìmplidh, dè a th’ ann an Jet Lag?
Tha gleoc beag againn uile a bhios ag obair gu nàdarrach taobh a-staigh ar cuirp. Canar ar gleoc bith-eòlasach ris an seo, no Circadian Rhythm . Gus a bhith mionaideach, is e seo clàr-ama nàdarra ar cuirp fhèin a bhios a’ cumail smachd air rudan mar cuin a bu chòir dhuinn a dhol a chadal air an oidhche, cuin a bu chòir dhuinn dùsgadh sa mhadainn, agus cuin a bu chòir dhuinn ithe.
Smaoinich, nuair a tha thu ann an Sri Lanka, bidh thu a’ dol dhan leabaidh aig 10f agus a’ dùsgadh aig 6m. Tha do chloc bodhaig cleachdte ris an àm sin. A-nis, às deidh turas-adhair 10-15 uair a thìde, bidh thu a’ dol gu dùthaich a tha beagan uairean a thìde air dheireadh no air thoiseach air Sri Lanka. Nuair a ruigeas tu an sin, is dòcha gur e latha a th’ ann an sin, ach tha do chloc bodhaig ag ràdh, “Chan eil, chan eil, is e oidhche a th’ ann an Sri Lanka, àm cadal.” Sin nuair a thòisicheas an duilgheadas.
Gu sìmplidh, is e jet lag an neo-cho-fhreagarrachd eadar an t-àm anns a bheil thu agus an t-àm air a bheil do chloc bodhaig suidhichte. Is e na comharraidhean an mì-chofhurtachd a tha thu a’ faireachdainn fhad ‘s a tha do chloc bodhaig ag atharrachadh chun na h-ùine ùire.
A bheil e nas duilghe a dhol an ear no an iar?
Is e seo duilgheadas a tha aig mòran dhaoine. A rèir dhotairean agus luchd-rannsachaidh, faodaidh jet lag a bhith nas miosa nuair a bhios tu a’ siubhal an ear (m.e. bho na Stàitean Aonaichte gu Sri Lanka) na nuair a bhios tu a’ siubhal an iar (m.e. bho Sri Lanka gu Roinn Eòrpa no Ameireagaidh).
Is e an t-adhbhar airson seo gu bheil e furasta dha na cuirp againn fàs cleachdte ri bhith suas fadalach agus a’ dol a chadal fadalach. Ach, tha e beagan nas duilghe fàs cleachdte ri bhith a’ dol a chadal nas tràithe na an àbhaist. Mar a ghluaiseas tu an ear, gluaisidh na clocaichean air adhart, agus mar sin feumaidh tu a dhol a chadal nas tràithe na an àbhaist. Tha a’ bhodhaig beagan leisg gus atharrachadh a dhèanamh air sin. Sin as coireach gu bheil e nas duilghe nuair a thèid thu san rathad sin.
Dè na comharran cumanta a th’ aig jet lag?
Chan eil jet lag a’ toirt buaidh air a h-uile duine san aon dòigh. Is dòcha nach bi cuid de dhaoine ga faireachdainn idir, gu h-àraidh clann òga. Ach bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn eòlas air aon no barrachd de na comharraidhean a leanas.
| Comharradh | Mìneachadh sìmplidh |
|---|---|
| Insomnia | Am faireachdainn nach urrainn dhut tuiteam na chadal eadhon an dèidh dhut a dhol dhan leabaidh air an oidhche. Fiù 's le do shùilean dùinte, tha d' eanchainn a' faireachdainn mar gum biodh i na dùisg. |
| Codal tron latha | A’ faireachdainn mar gum biodh tu a’ tuiteam na chadal gu h-obann fhad ’s a tha thu ag obair no a’ bruidhinn. Bidh do shùilean a’ dùnadh. |
| Ceann goirt | Faireachdainn de throm no pian a’ tighinn bhon taobh a-staigh den cheann. |
| Duilgheadas a bhith a’ cur fòcas | Chan urrainn dhomh fòcas a chur air rud sam bith. Fiù 's ma thòisicheas mi air gnìomh, chan eil mi airson a dhèanamh ceart. |
| Sgìths | A’ faireachdainn glè sgìth eadhon gun dad a dhèanamh. A’ faireachdainn gun bheatha. |
| Mì-chofhurtachd stamag | Cumhaichean leithid sèid, constipation, no a' bhuinneach. |
| Atharrachaidhean ann am faireachdainn agus giùlan | A’ fàs feargach mu rudan beaga, a’ faireachdainn iomagaineach, agus a’ faireachdainn iomagaineach. |
| Pian coitcheann sa chorp | Faireachdainn gu bheil "rudeigin ceàrr." Rudeigin neònach. |
Gu sìmplidh, bidh na comharraidhean seo uile a’ tachairt fhad ‘s a tha do bhodhaig a’ feuchainn ri atharrachadh a rèir na h-àrainneachd agus an ùine ùir.
Dè na factaran cunnairt a th’ ann airson jet lag?
Faodaidh jet lag tachairt do dhuine sam bith, ach faodaidh factaran sònraichte coltachd an t-suidheachaidh seo a mheudachadh.
- Astar a chaidh a shiubhal: Ma bhios tu a’ siubhal thar barrachd air trì criosan-tìm, tha cunnart jet lag mòran nas àirde. Mar as fhaide an t-astar, ’s ann as duilghe a dh’ fhaodas e a bhith.
- D’ aois: Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh daoine os cionn aois 60 a bhith nas buailtiche do jet lag leis gu bheil na clocaichean bodhaig aca ag obair beagan eadar-dhealaichte.
- Cadal ron itealan: Mura h-eil thu a’ cadal gu math anns na làithean ron itealan agad, bidh do bhodhaig sgìth mu thràth, agus mar sin faodaidh buaidhean jet lag a bhith eadhon nas miosa.
- Stress: Ma tha thu fo tòrr cuideam a’ smaoineachadh air do thuras, bheir e buaidh air do chadal agus gnìomhachd do chuirp cuideachd.
- Caffeine agus Deoch làidir: Faodaidh deochan caffeineichte leithid cofaidh, tì agus deoch làidir rè itealan buaidh a thoirt air na pàtrain cadail agad. Bidh iad cuideachd a’ dì-uisgeachadh do chuirp. Faodaidh an àrainneachd thioram taobh a-staigh an itealain cùisean a dhèanamh nas miosa. Mar sin, is fheàrr tòrr uisge òl rè an itealaich.
Ciamar a gheibh thu cuidhteas jet lag agus faighinn seachad air gu sgiobalta?
Gu fortanach, 's e suidheachadh a th' ann an jet lag a bhios mar as trice a' fuasgladh leis fhèin taobh a-staigh beagan làithean. Chan eil feum air cungaidh-leigheis sònraichte sam bith. Ach, tha beagan rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus na mì-chofhurtachdan sin a lughdachadh agus atharrachadh gu sgiobalta chun chrios-tìm ùr.
| Dè a nì thu | Tuairisgeul |
|---|---|
| Rach a-mach sa ghrèin. | Feuch ri bhith a-muigh cho tric 's as urrainn dhut tron latha aig do cheann-uidhe. 'S e solas na grèine an comharra as làidire don chloc bodhaig againn gu bheil an t-àm ann dùsgadh. Mura h-urrainn dhut a dhol a-mach, cùm do sheòmar air a shoillseachadh gu math le bhith a' cur nan solais air. |
| Fàs cleachdte ris a’ chlàr-ama ùr. | Obraich a rèir na h-ùine an sin bhon mhionaid a thuirlingeas tu. Ge bith dè cho cadalach 's a tha thu tron latha, eadhon ged a dhùineas tu do shùilean airson greis, na caidil airson ùine mhòr. Fuirich nad dhùisg gus an tig an oidhche, agus rach dhan leabaidh aig an aon àm nuair a thig an oidhche. |
| Òl gu leòr uisge. | Òl gu leòr uisge rè an itealaich agus às dèidh tighinn air tìr. Faodaidh comharraidhean jet lag a bhith nas miosa air sgàth dìth uisge. Lùghdaich cofaidh is deoch làidir cho mòr 's as urrainn dhut. |
| Ith biadh aotrom. | Seachain biadhan a tha cruaidh air an stamag, duilich an cnàmhadh, no àrd ann an geir airson a’ chiad dà latha. Leis gu bheil do bhodhaig ann an staid mì-chofhurtail mu thràth, ’s fheàrr fois a thoirt don t-siostam cnàmhaidh agad. |
| A bheil feum agad air cuideachadh le bhith a’ cadal? | Bidh cuid de dhaoine a’ cleachdadh stuthan-leasachaidh anns a bheil an hormone melatonin mar chuideachadh cadail. ’S e hormone a th’ ann am melatonin a bhios ar cuirp a’ dèanamh gus ar cuideachadh le bhith a’ cadal. Ach, mus cleachd thu rudeigin mar seo, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad a bheil e ceart dhutsa agus dè an ìre a bu chòir dhut a ghabhail. Na gabh cungaidhean-cadail sam bith às aonais comhairle dotair. |
An gabh casg a chur air Jet Lag?
Ged nach gabh casg a chur air jet lag gu tur, faodaidh tu thu fhèin ullachadh mus tèid thu air turas gus na buaidhean aige a lughdachadh.
Beagan làithean ron turas
- Ma tha thu a’ siubhal an ear: Ma tha thu a’ siubhal an ear (a’ gluasad air adhart ann an tìm), tòisich a’ dol a chadal agus a’ dùsgadh beagan nas tràithe na an àbhaist beagan làithean ron turas agad.
- Ma tha thu a’ dol chun iar: Ma tha thu a’ dol chun iar (nuair a thèid na clocaichean air ais), fàs cleachdte ri bhith a’ dol dhan leabaidh beagan nas fhaide na an àbhaist agus a’ dùsgadh nas fhaide air adhart.
- Feuch ri do bhiadh atharrachadh gus a bhith beagan nas fhaisge air àm na dùthcha air a bheil thu a’ tadhal.
Rè an itealaich
- Deoch gu leòr uisge: Is e seo an rud as cudromaiche.
- Seachain deoch làidir agus caffeine.
- Faigh beagan cadail mas urrainn dhut: gu h-àraidh nuair a bhios e na h-oidhche aig do cheann-uidhe.
- Gluais do bhodhaig: An àite fuireach san aon suidheachadh, èirich suas agus coisich mun cuairt uair sam bith as urrainn dhut. Tha beagan eacarsaichean beaga ann as urrainn dhut a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe ann an cathair:
- Cuairtich do bheul, do mhuineal, agus do ghuailnean.
- Rothaich adhbrannan nan casan.
- Sìn agus lùb do ghlùinean air adhart.
- Anail a-steach gu domhainn.
Cuin a bu chòir dhut dotair fhaicinn?
Mar as trice chan fheum thu tadhal air an dotair airson jet lag. Bidh na comharraidhean a’ falbh ann am beagan làithean, no seachdain aig a’ char as motha.
Ach,
- Mura h-eil na comharraidhean a’ fàs nas fheàrr às dèidh seachdain no ma dh’fhàsas iad nas miosa,
- Ma tha insomnia a’ leantainn air buaidh a thoirt air na gnìomhan làitheil agad,
Tha e glè chudromach tadhal air dotair teaghlaich agus comhairle iarraidh.
Cuideachd, ma tha na comharraidhean a leanas ort, is dòcha nach e jet lag a tha mar thoradh air, ach suidheachadh meidigeach eile. Mar sin , faic dotair sa bhad.
- Fiabhras
- Nausea no cuir a-mach
- Casadaich
- Amhach ghort
- Comharraidhean eile air a’ chnatan mhòr, an fhuachd no COVID-19
Tha e gu sònraichte cudromach dhaibhsan a bhios tric a’ gabhail itealan fada (leithid pìleatan agus luchd-frithealaidh itealaich) comhairle mheidigeach iarraidh ma tha duilgheadasan cadail fad-ùine aca, oir faodaidh insomnia leantainneach leantainn gu duilgheadasan slàinte eile.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- 'S e suidheachadh sealach a th' ann an jet lag a thachras às dèidh turas-adhair fhada air sgàth briseadh ann an gleoc nàdarra ar cuirp (ruitheam circadian). Chan e galar a th' ann.
- Tha comharraidhean leithid insomnia air an oidhche, codal tron latha, cus sgìths, agus ceann goirt cumanta.
- Às dèidh dhut tighinn air tìr aig do cheann-uidhe, fàs cleachdte ris an àm cho luath ‘s a ghabhas. Bidh nochdadh do sholas na grèine tron latha a’ cuideachadh gu mòr leis an seo.
- Tha e glè chudromach gu leòr uisge òl ro, rè, agus às dèidh do thuras-adhair. Seachain caffeine agus deoch làidir.
- Mar as trice bidh na comharraidhean a’ falbh leotha fhèin taobh a-staigh beagan làithean.
- Ma mhaireas na comharraidhean airson barrachd air seachdain no ma tha iad dona, bi cinnteach gun coinnich thu ri dotair.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment