A bheil thu a-riamh a’ faireachdainn gu bheil do fhearg a’ lasadh suas gu h-obann? Anns na h-amannan sin, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn miann mòr a bhith a’ sgreuchail no a’ lasadh a-mach air cuideigin. Smaoinich air: dè ma chluicheas do bhràthair no do phiuthar leis an dèideag agad gun iarraidh, no ma tha thu fo uallach le obair-sgoile, no ma gheibh caraid iasad den leabhar no geama bhidio as fheàrr leat agus ga bhriseadh… Tha e gu tur àbhaisteach do dhuine sam bith a bhith a’ faireachdainn feargach ann an suidheachaidhean mar sin, nach eil? Tha e na eòlas daonna gu tur nàdarra.
Dè a th' ann am fearg? Tuigidh sinn e còmhla.
Bidh sinn uile a’ faighinn eòlas air mòran fhaireachdainnean eadar-dhealaichte. Aig amannan bidh sinn glè thoilichte, aig amannan eile bidh sinn brònach, agus uaireannan is dòcha gum bi sinn a’ faireachdainn beagan eudmhor. Chan eil fearg ach faireachdainn àbhaisteach daonna eile. Chan eil dad ceàrr air a bhith a’ faireachdainn feargach aig amannan. Gu dearbh, faodaidh fearg a bhith feumail agus eadhon cudromach. Smaoinich air: ma tha cuideigin gad làimhseachadh gu mì-chothromach, faodaidh do fhearg a bhith mar an lùth a dh’ fheumas tu gus seasamh suas air do shon fhèin agus bruidhinn a-mach airson do chòraichean.
Ach, ’s e an rud as cudromaiche gum feumar am faireachdainn chumhachdach seo a chur an cèill ann an dòigh fhallain. A bheil fios agad dè thachras air dhòigh eile? Smaoinich air poit uisge air an stòbha le mullach dùinte gu teann. Mura h-eil dòigh sam bith aig an smùid teicheadh, mu dheireadh bidh an t-uisge a’ goil thairis gu fòirneartach, agus dh’ fhaodadh am mullach itealaich dheth eadhon. Tha e mar an ceudna leatsa. Ma leigeas tu le do fhearg togail suas gus an caill thu smachd, chan eil e math dhutsa no dhaibhsan mun cuairt ort. Sin as coireach gu bheil e cho cudromach do fhearg a riaghladh gu h-èifeachdach.
Carson a bhios sinn feargach? Dè na h-adhbharan a th’ ann?
Gu dearbh, chan e dìreach clann a tha seo; faodaidh duine sam bith fearg a chur air airson iomadach adhbhar eadar-dhealaichte. 'S e eòlas pearsanta a tha seo, a' ciallachadh gum faod na rudan a bhrosnaicheas fearg a bhith eadar-dhealaichte do gach neach.
- Nuair nach tèid cùisean mar a bha dùil: Tha e nàdarrach a bhith a’ faireachdainn frustrachais nuair nach tèid dùilean a choileanadh. Mar eisimpleir, ma bha thu ag amas air geama a bhuannachadh ach gun do chaill thu, no ma bhriseas rudeigin a bha thu a’ togail, tha e àbhaisteach gum bi fearg a’ lasadh suas.
- Frustrachas fèin-stiùirichte: Aig amannan, nuair a bhios tu a’ strì ri obair-sgoile no leasan a thuigsinn, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn frustrachais no diombach leat fhèin. Bidh am beachd, “Carson nach eil mi a’ tuigsinn seo?” gu tric a’ piobrachadh fearg.
- Frustrachas: Nuair a dh’fhàilligeas tu a-rithist is a-rithist air amas a tha thu ag obair a dh’ionnsaigh, faodaidh frustrachas mòr togail suas. Tha am faireachdainn seo na bhrosnachadh cumanta airson fearg. Smaoinich air san dòigh seo: ma tha thu a’ feuchainn ri dealbh brèagha a pheantadh ach nach eil e a’ tionndadh a-mach mar a bha thu a’ smaoineachadh, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn feargach, ceart?
- Buaidhean bhon taobh a-muigh: Faodaidh fearg a bhith ort ma thèid do mhaslachadh, do ghairm ainmean, no ma thèid do làimhseachadh ann an dòigh oilbheumach le daoine eile. San aon dòigh, ma bhriseas caraid gealladh, no ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil riaghailt a shuidhich do phàrantan mì-chothromach, is dòcha gum bi thu gu nàdarrach a’ faireachdainn mì-thoilichte leotha.
- A bhith air ar cur fo chasaid gu ceàrr: Barrachd air rud sam bith eile, is tric a bhios sinn a’ faireachdainn a’ chuid as motha de fhearg nuair a thèid ar cur fo chasaid no ar peanasachadh airson rudeigin nach do rinn sinn. Leis gu bheil e a’ faireachdainn gu math mì-chothromach, faodaidh seo àrdachadh mòr feirge adhbhrachadh.
- Fearg gun adhbhar soilleir: Na gabh iongnadh - uaireannan is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn feargach gun adhbhar soilleir idir. Anns na h-amannan sin, is dòcha gum faigh thu thu fhèin a’ faighneachd, “Carson a tha mi a’ faireachdainn mar seo idir?”
Ciamar a bhios fios agam gu bheil fearg orm? Dè na comharran a th’ ann?
Bidh fearg a’ nochdadh ann an diofar dhòighean, agus gu tric, bheir do bhodhaig comharra dhut nuair a bhios tu ga fhaighinn. Faodaidh aire a thoirt do na comharran corporra seo do chuideachadh le bhith ag aithneachadh do fhaireachdainnean tràth.
- Anail luath: Is dòcha gum mothaich thu d’ anail a’ luathachadh, a’ faireachdainn mar gum biodh tu a’ plosgartaich.
- Ruadhachadh: Bidh aghaidh mòran dhaoine a’ tionndadh dearg nuair a bhios iad feargach.
- Teannas fèithe: Is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn teannachadh anns na fèithean agad, gu sònraichte anns na guailnean agus an amhaich agad.
- Dòrn dùinte: Is dòcha gum bi thu a’ teannadh do dhòrn gun a bhith mothachail air eadhon.
- Impulsan: A bheil thu a’ faireachdainn gu bheil feum agad air cuideigin a bhualadh, rudan a bhriseadh no a thilgeil? No is dòcha gu bheil feum agad air èigheachd no sabaid a thòiseachadh?
- Atharrachaidhean gutha: Nuair a bhios tu feargach, dh’ fhaodadh do ghuth a bhith nas géire no nas àirde. Dh’ fhaodadh tu thu fhèin a’ sgreuchail, eadhon air daoine air a bheil gaol agad agus air a bheil cùram agad.
Bidh cuid de dhaoine a’ cur an cuid fearg an sàs, ga chumail falaichte seach a shealltainn. Ma tha thu buailteach seo a dhèanamh, is dòcha gum bi comharraidhean leithid:
- Ceann goirt tric.
- Pian stamag no faireachdainn losgadh-bràghaid.
- Faireachdainnean frustrachais no bròin a dh’ fhaodadh leantainn gu caoineadh ris nach robh dùil.
Cuimhnich, chan e dòigh-obrach fhallain a th’ ann a bhith a’ cumail do fhearg sìos agus ga chumail fodha. Tha e riatanach dòighean fallain a lorg airson na faireachdainnean sin a chur an cèill gus nach dèan thu cron ort fhèin no air daoine eile.
Ciamar as urrainn dhuinn aithneachadh cuin a tha cuideigin eile feargach?
Faodaidh tu gu tric fearg fhaicinn ann an caraidean, teaghlach no feadhainn eile le bhith a’ cumail sùil air an giùlan.
- Dh’ fhaodadh iad tionndadh air falbh gu h-obann no an seòmar fhàgail.
- Dh’fhaodadh iad stad a bhith a’ bruidhinn riut, a’ fuireach sàmhach eadhon nuair a thèid ceistean fhaighneachd dhaibh.
- Bidh cuid de dhaoine gu h-obann a’ fàs sàmhach agus gan sgaradh fhèin.
- Dh’fhaodadh cuid eile sgreuchail, gluasadan-bodhaig ionnsaigheach a dhèanamh, no feuchainn ri cron a dhèanamh air no nithean a thilgeil orrasan a tha faisg air làimh.
Ann an suidheachaidhean mar seo, gu h-àraidh ma tha cuideigin a’ giùlan ionnsaigheach, ’s e an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh ceum air falbh cho luath ’s a ghabhas. ’S e do shàbhailteachd a’ phrìomhachas.
Ged a chumas tu astar, gabh mionaid airson meòrachadh. Faighnich dhut fhèin, "Carson a dh'fhàs iad cho feargach?" Smaoinich a bheil dad ann as urrainn dhut a dhèanamh gus an suidheachadh fhuasgladh, agus feuch ri co-fhaireachdainn a dhèanamh leis mar a dh'fhaodadh iad a bhith a' faireachdainn. Cho luath ‘s a bhios an fhearg aca air lughdachadh, feuch ri bruidhinn mun chùis leotha. Ach, mura h-eil iad deiseil airson bruidhinn, na cuir an gnìomh e. Èist gu faiceallach ris na tha aca ri ràdh agus feuch ri tuigsinn dè an sealladh a th’ aca.
Dè ma dh’fhàsas mi feargach? Ciamar a dhèiligeas mi ris?
Ma tha thu a’ faireachdainn feargach, ’s e an rud as cudromaiche gun a bhith a’ call smachd. Cha rèitich fearg le bhith a’ sgreuchail no a’ bualadh chàich duilgheadas idir; chan eil ann ach ga dhèanamh nas miosa. An àite sin, feuch na ceumannan seo:
1. Aithnich do fhearg: Aithnich dhut fhèin, "Tha mi a’ faireachdainn feargach an-dràsta."
2. Comharraich an t-adhbhar: Faighnich dhut fhèin, "Carson a tha mi a’ faireachdainn mar seo?" Dè thachair? Cò a thuirt dè?
3. Lorg fuasgladh togail: Smaoinich air mar a chuireas tu casg air seo tachairt a-rithist. Mar eisimpleir, ma fhuair do bhràthair no do bhràthair dèideag agus nach d’ fhuair thusa, chan e am freagairt a th’ ann an dèideag a sgrios. Is dòcha gun urrainn dhut bruidhinn ri do phàrantan mu dheidhinn, iarraidh an dèideag a roinn, no cluich leis airson greis. Ma tha thu a’ strì leis an obair-dachaigh, an àite an leabhar a reubadh suas, iarr cuideachadh air do thidsear, do phàrantan, no cuideigin eile.
Nas cudromaiche buileach, bruidhinn ri inbheach earbsach – pàrant, tidsear, caraid no càirdean – mu na faireachdainnean agad. Tha seo a’ dèanamh diofar mòr. Bidh a bhith a’ roinneadh do fhaireachdainnean a’ cuideachadh nan faireachdainnean àicheil sin gus falbh mean air mhean, mar a gheibh thu a-mach.
Feuch na "Luchd-casg Feirge" seo!
Seo beagan ro-innleachdan sìmplidh as urrainn dhut a chleachdadh nuair a thòisicheas tu a’ faireachdainn feargach gus do chuideachadh le bhith a’ socrachadh sìos. Canaidh sinn iad sin ris na “Luchd-brisidh Feirge”.
- Cuir fios gu caraid earbsach agus bruidhinn mu mar a tha thu a’ faireachdainn.
- Fuirich air an talamh le bhith a’ cunntadh gu slaodach gu deich. Faodaidh tu eadhon cunntadh gu fichead ma tha feum agad air barrachd ùine airson socrachadh sìos.
- Thoir pòg do chuideigin air a bheil gaol agad, no leig leotha pòg a thoirt dhut. Faodaidh an gnìomh sìmplidh seo comhfhurtachd mòr a thoirt dhut.
- Tòisich air gluasad le beagan eacarsaich chorporra sìmplidh, leithid leumadairean. Rach airson ruith luath no coiseachd gu sgiobalta.
- Sianalaich do fhearg gu ealain. Cuir an cèill mar a tha thu a’ faireachdainn le bhith a’ tarraing le dathan air pìos pàipeir.
- Cluich geama bhidio spòrsail (ach seachain geamannan dian, farpaiseach no ionnsaigheach a dh’ fhaodadh barrachd frustrachais adhbhrachadh!).
- Ruith cho luath 's as urrainn dhut timcheall do dhachaigh no do ghàrraidh mu chòig tursan.
- Cuir air an òran as fheàrr leat agus seinn còmhla ris.
- Dèan beagan gàirnealaireachd aotrom, leithid luibhean a thoirt air falbh no a’ glanadh a’ ghàrraidh.
- Cuir fòcas air smuaintean adhartach, sona. Smaoinich air turas spòrsail a ghabh thu, an spòrs as fheàrr leat, no biadh as toil leat.
- Feuch ri baidhsagal, bòrdadh-spèilidh, no geama mar ball-basgaid no criogaid a chluich le caraidean—ann an ùine ghoirid, fuirich gnìomhach!
Mu dheireadh, seo an rud as cudromaiche ri chuimhneachadh…
Èistibh, chan urrainn do dhuine sam bith a bhith a’ seachnadh a bhith a’ faireachdainn feargach gu tur; tha e na phàirt nàdarra de bhith daonna. Ach, tha fìrinn chudromach ann a dh’fheumas sinn uile a chuimhneachadh: tha mar a bhios tu ag obair nuair a tha thu feargach a’ dearbhadh an tèid suidheachadh am feabhas no an tèid e am meud.
Smaoinich air mar a bhith a’ draibheadh càr. Tha fearg coltach ri cumhachd an einnsein - bheir e lùth dhut. Ach feumaidh tu greim daingeann a chumail air a’ chuibhle stiùiridh gus smachd a chumail ort. Ma chailleas tu an smachd sin, dè thachras? Tubaist, ceart? Tha an aon reusanachadh a’ buntainn an seo: na leig le fearg smachd a chumail ort. Feumaidh tu a bhith mar an tè a tha a’ cumail smachd air do fhearg! Mar a bhios tu a’ cleachdadh nan dòighean seo, tuigidh tu gu bheil an cumhachd agad dha-rìribh airson do fhearg a riaghladh gu h-èifeachdach le Nirogi Lanka.
Faclan-luirg: Fearg, Rùsgadh, Riaghladh Feirge, Faireachdainnean, Slàinte Inntinn, Saidhgeòlas Cloinne
