A bheil thusa a’ fàs feargach gu furasta cuideachd? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn Riaghladh Feirge!

Am bi thu uaireannan a’ fàs feargach gu h-obann? Aig an àm sin, is dòcha gum bi thu cho feargach is gum bi thu airson sgreuchail no bualadh air cuideigin. Smaoinich, ma bheir do bhràthair no do phiuthar as òige an dèideag agad gun iarraidh, no ma bheir thu tòrr obair-dachaigh dhaibh san sgoil, no ma dh’iarras caraid an leabhar no an geama bhidio as fheàrr leat agus ma bhriseas e e... O, mar sin bhiodh duine sam bith a’ fàs feargach an uairsin, ceart? Tha e gu math àbhaisteach.

Dè a th' ann am fearg? A bheil sinn dha-rìribh ga thuigsinn?

Tha diofar sheòrsaichean faireachdainnean againn uile. Aig amannan bidh sinn glè thoilichte, aig amannan eile bidh sinn brònach, agus aig amannan bidh sinn a’ faireachdainn beagan eudmhor. Tha fearg cuideachd na faireachdainn àbhaisteach daonna eile. Chan eil dad ceàrr air a bhith feargach aig amannan. Gu dearbh, aig amannan tha e math dhuinn a bhith feargach, faodaidh e a bhith cudromach eadhon. Smaoinich air, nuair a nì cuideigin eucoir ort, faodaidh am faireachdainn fearg seo a bhith cuideachail airson bruidhinn air do shon fhèin, gus seasamh suas airson do chòraichean.

Ach is e an rud as cudromaiche gu bheil feum air an fhaireachdainn làidir fearg seo a leigeil ma sgaoil ann an dòigh glè mhath. Rud eile, tha fios agad dè thachras? Tha e coltach ri uisge a chuir air an stòbha agus am mullach a chumail dùinte gu teann. Mura h-eil dòigh ann airson an smùid teicheadh, mu dheireadh bidh an t-uisge a’ goil thairis agus tuitidh am mullach dheth, ceart? Sin mar a tha e. Ma thachras sin dhutsa cuideachd, is e sin, mura h-urrainn dhut smachd a chumail air do fhearg agus spreadhadh, chan eil e math dhut fhèin no dhaibhsan mun cuairt ort. Mar sin, tha e glè chudromach fearg a riaghladh gu ceart.

Carson a bhios sinn cho feargach? Dè na h-adhbharan a th’ ann?

Chan e dìreach clann bheaga a th’ ann, ach faodaidh sinn uile fearg a chur oirnn airson diofar adhbharan. Tha seo na rud gu math pearsanta, agus tha sin a’ ciallachadh gum faod na h-adhbharan airson fearg a bhith eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine.

• Nuair nach tèid cùisean mar a bha dùil agad: Faodaidh tu a bhith feargach gu furasta nuair nach tèid rudeigin mar a bha dùil agad. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi thu feargach ma chailleas tu geama a bha thu a’ smaoineachadh a bhuannaicheadh ​​tu, no ma bhriseas rudeigin a thog thu.
• A’ faireachdainn feargach leat fhèin: Aig amannan nuair nach eil thu a’ tuigsinn obair-sgoile no leasan, faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn feargach agus diombach leat fhèin. Bidh thu a’ faireachdainn feargach nuair a smaoinicheas tu, “Carson nach eil mi a’ tuigsinn seo?”
• Frustrachas: Nuair a dh’fheuchas tu ri amas a choileanadh agus ma chumas tu ort a’ fàiligeadh, faodaidh tu a bhith frustrach. Faodaidh an frustrachas sin leantainn gu fearg gu furasta. Smaoinich, ma tha thu a’ feuchainn ri dealbh brèagha a tharraing, ach nach eil e a’ tionndadh a-mach mar a tha thu ag iarraidh, bidh thu feargach, ceart?
• Air sgàth chàich: Bidh thu feargach nuair a nì cuideigin magadh ort, a ghairmeas iad ainmean ort, no a ghiùlaineas iad ann an dòigh a ghoirticheas do fhaireachdainnean. Bidh thu cuideachd feargach nuair a nì caraid gealladh dhut agus a bhriseas e e, no nuair a tha thu a’ faireachdainn gu bheil riaghailt a rinn do phàrantan mì-chothromach dhut.
• A bhith air do choireachadh airson rudeigin ceàrr: Is e aon de na rudan a tha gar cur as motha dragh nuair a thèid do choireachadh no do pheanasachadh airson rudeigin nach do rinn thu.Faodaidh e a bhith gu math feargach oir tha e a’ faireachdainn gu math mì-chothromach.
• A’ fàs feargach gun adhbhar: Na gabh iongnadh, uaireannan faodaidh tu fàs feargach gun adhbhar follaiseach. Aig an àm sin, chan urrainn dhut eadhon obrachadh a-mach “Carson a tha mi cho feargach?”

Ciamar a bhios fios agam a bheil fearg orm? Dè na comharran a th’ ann?

Nuair a bhios sinn feargach, bidh sinn ga faireachdainn ann an diofar dhòighean. Mar as trice, bidh do bhodhaig ag innse dhut gu bheil thu feargach. Ma bheir thu beagan aire do na comharran seo, faodaidh tu fhèin a thuigsinn.

• Bidh an anail a’ fàs nas luaithe: Bidh d’ anail a’ fàs beagan nas luaithe agus is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn mar gu bheil thu gu bhith a’ fannachadh.
• Deargadh an aodainn: Bidh aghaidhean cuid de dhaoine a’ tionndadh dearg nuair a bhios iad feargach.
• Teannachadh fèithean: Is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn gu bheil na fèithean agad a’ teannachadh, gu sònraichte ann an àiteachan mar do ghuailnean agus do mhuineal.
• Cràimpean làimhe: Is dòcha gu bheil thu gun fhios dhut gu bheil thu a’ teannachadh do làmhan.
• Dè tha nad inntinn: A bheil thu airson cuideigin a bhualadh, rudeigin a bhriseadh, rudeigin a thilgeil? No a bheil thu airson sgreuchail no sabaid?
• Atharrachaidhean gutha: Nuair a bhios tu feargach, faodaidh do ghuth fàs garbh agus àrd. Dh’fhaodadh tu eadhon gun fhios dhut a bhith ag èigheachd air an fheadhainn air a bheil gaol agad agus cùram agad.

Tha cuid de dhaoine ann a chumas am fearg am broinn agus nach seall e. Ma tha thu nad aon de na daoine sin, is dòcha gum bi thu a’ faighinn eòlas air rudan mar seo:

• Dh’fhaodadh gum faigh thu ceann goirt.
• Dh’fhaodadh gum bi stamag troimh-chèile no losgadh-bràghaid ort.
• Faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn diombach agus brònach leat fhèin agus dìreach caoineadh.

Cuimhnich, chan eil e math a-riamh fearg a chumail ann am broinn. Sin as coireach gu bheil e cudromach dòigh fhallain a lorg airson an fhearg sin a leigeil ma sgaoil gun chron no àmhghar adhbhrachadh dhut fhèin no do chàch.

Ciamar a dh’aithnicheas sinn cuin a tha cuideigin eile feargach?

Nuair a bhios cuideigin air a bheil thu eòlach, ge b’ e caraid, ball den teaghlach no cuideigin eile a th’ ann, feargach, chì thu sin bhon ghiùlan aca.

• Dh’fhaodadh e coimhead air falbh, gruaim a dhèanamh, agus falbh far a bheil thu.
• Faodaidh tu fuireach sàmhach gun bruidhinn riut fhèin, gun cheistean a fhreagairt, eadhon ged a thèid an cur.
• Bidh cuid de dhaoine gu h-obann a’ fàs sàmhach, a’ seasamh an dàrna taobh aig an call fhèin.
• Tha cuid de dhaoine eile ann, tha iad a’ sgreuchail, a’ crathadh an gàirdeanan, a’ feuchainn ri bualadh, dochann a dhèanamh, agus rudan a thilgeil orrasan a tha faisg air làimh.

Aig àm mar seo, gu h-àraidh ma tha cuideigin ag obair gu math ionnsaigheach, ’s e an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh teicheadh ​​bhuapa cho luath ’s a ghabhas. Is e do shàbhailteachd fhèin a’ chiad rud.

Nuair a bhios tu air falbh bhon neach feargach, stad agus smaoinich airson mionaid. Faighnich dhut fhèin, "Carson a tha an neach sin cho feargach?" "A bheil dad as urrainn dhut a dhèanamh gus an suidheachadh a dhèanamh nas fheàrr?" "Dè as urrainn don neach eile a dhèanamh ? "“A bheil thu ga faireachdainn?” Smaoinich air airson mionaid. Às dèidh do fhearg an neach eile lughdachadh beagan, feuch ri bruidhinn riutha mun chùis. Ach mura h-eil iad airson bruidhinn, na cuir fòirneart orra. Èist gu faiceallach ris na tha aca ri ràdh, agus feuch ri tuigsinn.

Dè nì mi nuair a dh’fhàsas mi feargach? Ciamar a chumas mi smachd air?

Ma tha thu feargach , ’s e an rud as cudromaiche gun a bhith a’ call smachd. Cha rèitich do fhearg air daoine eile, a bhith gan sgreuchail, no gan bualadh duilgheadasan idir. Cha dèan e ach na duilgheadasan a dhèanamh nas miosa. An àite sin, feuch na rudan seo:

1. Gabh ris gu bheil thu feargach: Gabh ris fhèin gu bheil "fearg orm an-dràsta."

2. Feuch ri lorg a dhèanamh air an adhbhar: Smaoinich airson mionaid air “Carson a dh’fhàs mi cho feargach?” Dè thachair? Cò a thuirt dè?

3. Smaoinich air na as urrainn dhut a dhèanamh gus casg a chur air tachairt a-rithist: Lorg fuasgladh air an duilgheadas. Mar eisimpleir, ma gheibh do phiuthar dèideag agus mura faigh thusa e, chan eil e ceart gu leòr a bhith feargach agus a dèideag a bhriseadh. Is dòcha gun urrainn dhut bruidhinn ri do mhàthair no d’ athair mu dheidhinn, no iarraidh air do phiuthar cluich leis airson greis. No ma tha duilgheadas agad fuasgladh fhaighinn air duilgheadas matamataigs san sgoil, an àite a bhith a’ reubadh do leabhair, iarr cuideachadh air do thidsear, do mhàthair no d’ athair, no cuideigin as aithne dhut.

’S e an rud as cudromaiche bruidhinn mu do fhearg agus mu do fhaireachdainnean ri inbheach anns a bheil earbsa agad – do mhàthair, d’ athair, do thidsear, do charaid as fheàrr, no càirdean dlùth. Faodaidh seo a bhith glè chuideachail. Nuair a bhruidhneas tu mu do fhearg agus na tha nad inntinn, bidh thu a’ faireachdainn mar gu bheil na droch fhaireachdainnean sin mean air mhean a’ seargadh air falbh.

Feuch na luchd-brisidh feirge seo!

Seo beagan rudan sìmplidh eile as urrainn dhut a dhèanamh gus do fhearg a lughdachadh nuair a tha thu a’ tòiseachadh a’ faireachdainn feargach, no nuair a tha thu feargach mu thràth. Canaidh sinn “Luchd-sgrios Feirge” riutha sin.

• Bruidhinn ri caraid math anns a bheil earbsa agad mu na tha thu a’ faireachdainn.
• Cùm d’ inntinn ag amas agus cunnt gu slaodach gu deich. Faodaidh tu eadhon cunntadh gu fichead ma thogras tu.
• Thoir grèim air cuideigin air a bheil gaol agad, no leig le cuideigin grèim a ghabhail ort. Faodaidh seo a bhith na fhaochadh mòr.
• Dèan leum-bhuillean no eacarsaich shìmplidh sam bith eile as toil leat. Rach a ruith no a choisich.
• Cuir an cèill do fhearg ann an dealbh. Tarraing na tha thu a’ faireachdainn ann an dathan air pìos pàipeir.
• Cluich geama bhidio spòrsail (ach chan e fear a bhrosnaicheas fearg no a tha a’ toirt a-steach sabaid!).
• Ruith timcheall an taighe no a’ ghàrraidh cho luath ‘s as urrainn dhut mu chòig tursan.
• Cuir air an òran as fheàrr leat agus seinn còmhla ris.
• Tarraing a-mach cuid de lusan nach eilear ag iarraidh sa ghàrradh, no dèan beagan gàirnealaireachd.
• Smaoinich air rudan math, sona. Is dòcha turas air an deach thu, spòrs as toil leat, no biadh as toil leat.
• Marcaich baidhsagal, dèan bòrd-spèilidh ma ghabhas e dèanamh, cluich ball-basgaid no criogaid le do charaidean – gu sìmplidh, dèan rudeigin gnìomhach!

Mar sin, is e an rud mu dheireadh ri chuimhneachadh...

Seall, chan urrainn do dhuine sam bith san t-saoghal seo a bhith feargach a-riamh. Tha e na phàirt de ar beatha. Ach, an àite sin, tha rudeigin glè chudromach ann a dh’ fheumas sinn uile a chuimhneachadh: Faodaidh mar a bhios tu gad ghiùlan fhèin nuair a bhios tu feargach suidheachadh a dhèanamh no a bhriseadh.

Tha e coltach ri bhith a’ draibheadh ​​càr. Tha fearg coltach ris a’ chumhachd ann an “einnsean” a’ chàir. ’S e an cumhachd sin a bheir air a’ chàr gluasad. Ach feumaidh an “chuibhle stiùiridh”, is e sin, an inneal a tha a’ cumail smachd air a’ chàr, a bhith gu daingeann nad làmhan. Dè thachras ma chailleas tu an smachd sin? Dh’ fhaodadh tubaist a bhith ann, ceart? Sin agad e, na leig le fearg smachd a chumail ort. ’S tusa an tè a dh’ fheumas fearg a smachdachadh! Mar a bhios tu a’ cleachdadh nan dòighean seo, tuigidh tu gun urrainn dhut fearg a smachdachadh.

Fearg , fearg, riaghladh feirge, faireachdainnean, slàinte inntinn, eòlas-inntinn chloinne