An robh thu a-riamh air am facal ‘Triglycerides’ fhaicinn air aithisg na fala agad? Is dòcha gun tug an dotair agad iomradh air. Tha fios aig a’ mhòr-chuid de dhaoine mu cholesterol, ach chan eil fios aca dè dìreach a th’ anns na triglycerides seo no carson a tha iad cudromach. Na gabh dragh, bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu math sìmplidh agus ann an dòigh càirdeil an-diugh.
Dè dìreach a th’ ann an triglycerides?
Gu sìmplidh, 's e seòrsa geir a lorgar anns an fhuil agad a th' ann an triglycerides. Gu dearbh, is iadsan am prìomh sheòrsa geir nar cuirp.
Smaoinich air, nuair a bhios cìoch cearc air a bruich gu math, bidh sreath bhuidhe de dh’ola a’ cruthachadh air a’ mhullach, ceart? Sin mar a tha e. Bidh ar cuirp a’ faighinn triglycerides bho rudan mar ola, ìm, agus geir bheathaichean a bhios sinn ag ithe. A bharrachd air an sin, faodaidh an grùthan againn triglycerides a dhèanamh cuideachd. A bheil fios agad ciamar? Nuair a bhios sinn ag ithe barrachd chalaraidhean na dh’ fheumas sinn, gu sònraichte gualaisgean (me aran, rus, milseagan), bidh an grùthan ag atharrachadh nan calaraidhean a bharrachd sin gu triglycerides agus gan stòradh anns na ceallan geir againn airson an cleachdadh nas fhaide air adhart.
Chan eil triglycerides "dona" nuair a tha iad an làthair ann an dòsan àbhaisteach. Gu dearbh, tha iad riatanach airson ar mairsinn beò.
- Thoir neart dha na fèithean againn.
- Cùm teas a' chuirp.
- Thoir lùth airson gnìomhan eile a' chuirp.
Ach, dìreach mar cholesterol, ma dh’fhàsas ìrean triglyceride ro àrd, bidh e ag àrdachadh do chunnart tinneas cridhe. Ach is e an deagh naidheachd gu bheil dòighean ann as urrainn dhut fhèin agus do dhotair obrachadh còmhla gus smachd a chumail air na h-ìrean sin.
Dè na h-adhbharan airson triglycerides àrd?
Tha grunn adhbharan ann airson gum faodadh ìrean triglyceride nas àirde na tha fallain a bhith agad. Seallaidh sinn dè a th’ annta.
| Adhbhar | Tuairisgeul |
|---|---|
| Daithead | Ag ithe gu tric biadhan àrd ann an ola, siùcar agus gualaisgean. |
| Cus cuideam | Clàr-amais mais bodhaig (BMI) de 25 no barrachd. Cruinneachadh geir, gu h-àraidh anns an raon bhoilg. |
| Dìth eacarsaich | Tha dìth gnìomhachd chorporra ga dhèanamh duilich don bhodhaig siùcar agus triglycerides a losgadh. |
| Droch chleachdaidhean | Smocadh agus cus caitheamh deoch làidir. |
| Cumhaichean meidigeach eile | Tinneas an t-siùcair, galar thyroid, galar grùthan no dubhagan nach eil fo smachd gu math. |
| Adhbharan ginteil | Cuid de shuidheachaidhean ginteil a thèid a shealbhachadh. |
| cuid de chungaidh-leigheis | Cungaidhean-leigheis leithid hormonaichean sònraichte, luchd-bacadh beta, agus corticosteroids. |
Ciamar a dh'aithnicheas tu an ìre triglyceride agad?
Mar as trice chan eil comharran sam bith aig ìrean àrda triglycerides. Is e an aon dòigh air faighinn a-mach deuchainn fala sìmplidh ris an canar Pannal Lipid . Bidh seo a’ tomhas an dà chuid ìrean cholesterol agus ìrean triglyceride.
Is e an rud as cudromaiche a bhith a’ trosgadh airson timcheall air 8-12 uairean mus dèan thu an deuchainn seo. Ma tha thu air ithe no air òl o chionn ghoirid, faodaidh an ola anns a’ bhiadh sin toraidhean na deuchainn a mhilleadh.
Mar as trice, thathar a’ moladh an deuchainn Lipid Panel seo fhaighinn co-dhiù a h-uile 5 bliadhna às dèidh aois 20. Ach, ma tha factaran cunnairt agad airson galar cridhe, is dòcha gun innis an dotair dhut an deuchainn seo fhaighinn nas tràithe agus nas trice.
Ìrean triglyceride agus an ciall
Cuidichidh an clàr seo thu gus na luachan anns an deuchainn fala agad a thuigsinn. Tha na h-ìrean seo air an tomhas ann am milleagraman gach deciliter (mg/dL).
| Ìre | Luach (mg/dL) |
|---|---|
| Ìre fallain (àbhaisteach) | Nas lugha na 150 |
| Àrd-chrìochnach | 150 gu 199 |
| Àrd-ìre | Bho 200 gu 499 |
| Glè Àrd | 500 no barrachd |
Bidh ìrean àrda de thrioblaid, gu h-àraidh ma tha an cholesterol "math" agad (HDL) ìosal agus an cholesterol "dona" agad (LDL) àrd, ag àrdachadh gu mòr an cunnart bho ghalar cridhe.
Atharraichidh sinn ar dòigh-beatha agus lughdaichidh sinn triglycerides!
Is e an rud as fheàrr, ma nì sinn beagan atharrachaidhean air ar dòigh-beatha, gum faod sinn smachd a chumail air na h-ìrean triglyceride seo gu breagha. Is iad sin rudan ri fheuchainn mus cleachd thu cungaidh-leigheis.
1. Dèan eacarsaich gach latha
Feuch ri co-dhiù 30 mionaid de dh’eacarsaich meadhanach fhaighinn gach latha, co-dhiù 5 latha san t-seachdain. Coiseachd luath, ruith, baidhsagal, snàmh, tha rud sam bith math. Chan fheum e a bhith mòr, dìreach tòisich le atharrachaidhean beaga mar a bhith a’ gabhail an staidhre an àite an lioft, a’ faighinn far a’ bhus aon stad nas tràithe agus a’ coiseachd.
2. Cùm smachd air do chuideam.
Ma tha thu ro throm, faodaidh call dìreach 5% gu 10% den chuideam a th’ agad an-dràsta buaidh mhòr a thoirt air na h-ìrean triglyceride agad. Is e geir bolg, gu sònraichte, an geir a tha co-cheangailte ri triglycerides as motha.
3. Bi faiceallach mu bhiadh is deoch.
Seo am pàirt as cudromaiche.
- Ith barrachd bhiadhan làn snàithleach: Cuir biadhan mar phònairean, leannils, coirce, rus donn, leannils, glasraich uaine, agus measan nad dhaithead. Bidh snàithleach a’ lughdachadh gabhail a-steach geir a-steach don bhodhaig.
- Lùghdaich siùcar agus gualaisgean ath-leasaichte:Lùghdaich na tha thu ag ithe de dheochan siùcair, cèicean, briosgaidean, aran geal, rus geal, agus nùdail cho mòr 's as urrainn dhut. Is iad sin na prìomh adhbharan airson gu bheil an grùthan a’ dèanamh triglycerides.
- Tagh olan math: Ith iasg làn de dh’aigéid shailleil omega-3 (bradan, rionnach, sardinean, tuna) co-dhiù dà uair san t-seachdain. Mura h-eil thu dèidheil air iasg ithe, gheibh thu omega-3 bho rudan mar chnothan-calltainn, sìol-lìn, agus toraidhean soighe.
- Lùghdaich feòil dhearg: An àite feòil àrd ann an geir shàthaichte mar mhairtfheòil is muiceann, tagh feòil chaol mar chearc (gun a’ chraiceann).
4. Fuirich air falbh bho dheoch làidir agus smocadh gu tur.
Tha deoch làidir na àrdaichear triglyceride a tha ag obair gu math luath. Do chuid de dhaoine, tha aon deoch gu leòr airson na h-ìrean aca àrdachadh. Bidh smocadh ag àrdachadh cunnart tinneas cridhe. Mar sin tha e riatanach stad a chuir air an dà chleachdadh seo.
A’ cumail smachd air triglycerides le cungaidhean-leigheis
Mar as trice, faodar ìrean triglyceride a smachdachadh le bhith ag atharrachadh dòigh-beatha. Ach, airson cuid de dhaoine, gu h-àraidh an fheadhainn aig a bheil ìrean glè àrd no an fheadhainn le tinneasan meidigeach eile, faodaidh an dotair agad cungaidh-leigheis òrdachadh.
Cuimhnich seo: Fiù 's an dèidh dhut tòiseachadh air cungaidh-leigheis, feumaidh tu leantainn air adhart leis na h-atharrachaidhean dòigh-beatha a chaidh ainmeachadh na bu tràithe . Chan eil cungaidh-leigheis ach na chuideachadh.
Is iad na cungaidhean-leigheis a thèid a thoirt seachad mar as trice:
- Fibratan
- Statins (Tha iad sin air an toirt seachad airson cholesterol cuideachd)
- Omega-3 dòs àrd (Omega-3 òrdaichte)
Chan urrainn ach don dotair agad co-dhùnadh am bu chòir dhut na cungaidhean seo a chleachdadh, dè an seòrsa, agus airson dè cho fada. Na tòisich no na stad a-riamh gan cleachdadh leat fhèin.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- ’S e seòrsa geir a tha nad fhuil a th’ ann an triglycerides. Chan eil cus dhiubh sin math airson do chridhe.
- Is e na prìomh adhbharan airson an àrdachaidh seo droch dhaithead, dìth eacarsaich, cus cuideim, deoch làidir agus smocadh.
- Faodar an ìre seo a smachdachadh gu breagha le daithead math (fibre, geir mhath) agus eacarsaich làitheil.
- Lùghdaich siùcar, flùr arain, agus deochan milisichte cho mòr 's as urrainn dhut.
- Ma sheallas an deuchainn fala agad ìrean àrda de thrioblaideireictearaid, na gabh dragh, faic an dotair agad, agus lean an stiùireadh aige no aice gu dìreach.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment