An do dh’innis an dotair agad dhut às dèidh an sgrùdaidh bhliadhnail mu dheireadh agad gu bheil na h-ìrean colaistéarol agad beagan àrd agus gum feum thu a bhith faiceallach? Is dòcha gun do dh’innis e no i dhut cuideachd ma chumas tu ort a bhith a’ faighinn colaistéarol àrd, gu bheil thu ann an cunnart nas motha grèim -cridhe no stròc fhaighinn. Mar sin, còmhla ri atharrachaidhean air dòigh-beatha , is dòcha gun do chomhairlich an dotair agad dhut eacarsaich a dhèanamh gu cunbhalach cuideachd.
Ach, is dòcha nach toil leat a bhith a’ ruith san fheasgar. Ach is toil leat a bhith a’ dol don gym agus a’ togail chuideaman. Mar sin is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd, “Nach urrainn dha togail chuideaman leis fhèin mo cholesterol àrd a lughdachadh?” Gu dearbh, is e seo ceist a bhios aig mòran dhaoine.
Ionnsaich sinn mu cholesterol gu sìmplidh.
An toiseach, tuigidh sinn dè dìreach a th’ ann an colaistéarol. Tha luach iomlan colaistéarol anns an deuchainn fala agad (pannal lipid) na mheasgachadh de thrì prìomh phàirtean.
Is e an rud as cudromaiche gu bheil e riatanach do dhuine sam bith às dèidh aois 20, ge bith dè an staid slàinte a th’ aca, an cholesterol aca a sgrùdadh co-dhiù aon uair a h-uile 5 bliadhna .
A-nis, leig dhuinn sùil a thoirt air dè na seòrsaichean cholesterol a tha seo.
| Seòrsa colaistéarol | Gu sìmplidh… |
|---|---|
| Colastair LDL (Lipoprotein Dùmhlachd Ìosal) | Seo a chanas sinn ri “colaistéarol dona”. Faodaidh seo cruinneachadh anns na soithichean fala agus an bacadh. Seo a dh’fheumas sinn a lùghdachadh. |
| Colastair HDL (Lipoprotein Dùmhlachd Àrd) | Canar "colaistéarol math" ris an seo oir is e a bhios iad a’ dèanamh a bhith a’ tional an droch cholesterol LDL agus ga thoirt don ghrùthan gus a thoirt a-mach às a’ bhodhaig. Mar as motha dhiubh sin, ’s ann as fheàrr. |
| Triglycerides | Is iad seo seòrsa geir a thèid a dhèanamh sa bhodhaig bhon bhiadh a bhios sinn ag ithe. Chan eil àrdachadh annta seo math airson a’ chridhe. |
Dè thachras do cholesterol le eacarsaich?
Tha rannsachadh meidigeach a’ sealltainn gu bheil buaidh mhath aig trèanadh strì air cholesterol. Ach airson na toraidhean as fheàrr, bu chòir a chur còmhla ri eacarsaich cardio. Tha cardio a’ toirt iomradh air eacarsaichean a bhios ag àrdachadh ìre a’ chridhe, leithid ruith, coiseachd luath, snàmh, agus baidhsagal.
A rèir Comann Cridhe Ameireagaidh, airson slàinte cridhe as fheàrr, bu chòir dhuinn:
- Dèan co-dhiù 150 mionaid de dh’eacarsaich aerobic meadhanach dian gach seachdain.
- No, dèan co-dhiù 75 mionaid de ghnìomhachd aerobic làidir gach seachdain.
- A bharrachd air sin , bu chòir dhut eacarsaichean togail cuideam a dhèanamh co-dhiù dà latha san t-seachdain.
Bidh eacarsaich cardio sa mhòr-chuid ag àrdachadh do cholesterol math ( HDL ) agus a’ lughdachadh triglycerides . Ach, gus droch cholesterol (LDL) a lùghdachadh, tha e cudromach cuideachd smachd a chumail air do dhaithead agus cuideam a chall còmhla ri eacarsaich.
Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gum faod togail cuideaman aig dian ìosal gu meadhanach cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cholesterol iomlan. Tha sgrùdaidhean eile a’ moladh gum faod seòrsa sam bith de dh’eacarsaich le cuideaman cholesterol LDL a lughdachadh, ach gus cholesterol HDL a mheudachadh, feumaidh tu a dhèanamh aig dian nas àirde .
Ciamar a gheibh thu a’ chuid as fheàrr às eacarsaichean togail cuideam?
Ma tha thu a’ smaoineachadh air cuideaman a thogail gus smachd a chumail air na h-ìrean cholesterol agad, feumaidh tu a dhèanamh san dòigh cheart. Seo beagan mholaidhean gus do chuideachadh.
1. Tòisich gu slaodach.
Mura h-eil thu air a bhith san gym airson ùine mhòr, na tòisich gu mòr aig an aon àm. Tòisich le ùine ghoirid, mar 15-20 mionaid , aig dian ìosal. Obraich do shlighe suas gus am bi do bhodhaig cleachdte ris.
2. Obraich beagan nas cruaidhe aon uair ‘s gun fàs thu cleachdte ris.
Às dèidh beagan làithean de thrèanadh agus fàs cleachdte ris, àrdaich dian an eacarsaich agad beagan. Gus smachd a chumail air cholesterol, ’s fheàrr dhut eacarsaich a dhèanamh aig ìre mu 75% - 85% den chomas as àirde agad. Faodaidh tu faighneachd do thrèanair aig an gym no don dotair agad mu dheidhinn seo.
3. Tha e nas cudromaiche barrachd ath-aithris a dhèanamh na barrachd cuideam a thogail.
Seo far a bheil mòran dhaoine a’ dèanamh mearachd. Nuair a thig e gu bhith a’ lughdachadh cholesterol, gheibhear na toraidhean as fheàrr le bhith a’ cleachdadh cuideam meadhanach agus a’ dèanamh barrachd ath-aithris agus barrachd sheataichean, seach a bhith a’ togail cuideaman ro throm .
4. Cuir còmhla ri eacarsaich cardio
Airson na toraidhean as fheàrr, cuir togail cuideaman agus cardio còmhla. Is e Trèanadh Cearcaill aon de na dòighean as fheàrr air seo a dhèanamh. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil thu a’ togail cuideam àbhaisteach agus a’ dèanamh àireamh mhòr de dh’ath-aithris, le nas lugha na mionaid de fois eadar seataichean. San dòigh seo gheibh thu buannachdan an dà chuid togail cuideaman agus cardio.
5. Atharraich gun an aon rud a dhèanamh
Faodaidh a bhith a’ dèanamh nan aon eacarsaichean a h-uile latha a bhith sgìth. Mar sin atharraich do chleachdadh eacarsaich. Tog cuideaman aon latha. Dèan eacarsaichean cuideam bodhaig mar pushups, squats, agus lunges latha eile. Cleachd bannan strì latha eile. Is e an rud as cudromaiche dian a chumail suas ge bith dè a nì thu.
6. Dèan cardio aig an gym
Ma tha thu dèidheil air a bhith a’ dol dhan gym, dèan do chardio an sin cuideachd. Gheibh thu deagh eacarsaich airson do chridhe agus do sgamhanan le uidheamachd mar innealan eileaptaigeach agus baidhsagalan statach aig an gym.
7. Na dìochuimhnich an teasachadh suas agus an fhuarachadh sìos
Na dìochuimhnich blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich agus fuarachadh às a dhèidh. Tha seo glè chudromach gus sùbailteachd a chumail sa bhodhaig.
8. Faodaidh tu a dhèanamh aig an taigh cuideachd.
Mura h-eil thu ro leisg airson a dhol dhan gym air latha fliuch, na leig sin a bhith na leisgeul gun a bhith ag eacarsaich. Faodaidh tu eacarsaichean nach eil a’ giùlan cuideam leithid pushups, squats, agus lunges a dhèanamh dìreach bhon t-seòmar-suidhe agad.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Ma dh’innseas an dotair dhut gu bheil an ìre cholesterol agad àrd, na leig seachad e. Faigh sùil air sa bhad.
- Bidh eacarsaich le cuideaman, gu sònraichte, a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cholesterol dona (LDL).
- Airson na toraidhean as fheàrr agus as luaithe, cuir togail cuideam còmhla ri eacarsaichean cardio leithid ruith is snàmh.
- Airson smachd a chumail air cholesterol, is dòcha gum bi togail cuideam meadhanach nas trice nas èifeachdaiche na bhith a’ togail cuideaman troma.
- Tha e glè chudromach bruidhinn ris an dotair agad agus comhairle iarraidh mus tòisich thu air prògram eacarsaich ùr sam bith, gu h-àraidh ma tha tinneasan meidigeach eile ort.
Colastair, colastair, trèanadh cuideam, eacarsaich, galar cridhe, droch cholastair, deagh cholastair, LDL, HDL, mar a lughdaicheas tu colastair
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris