An do choimhead thu o chionn ghoirid air aithisg deuchainn fala? Is dòcha gu bheil thu air na faclan “ Cholesterol” agus “ Triglycerides” fhaicinn. Ged a bhios mòran dhaoine a’ bruidhinn mu cholesterol , chan eil iad glè mhothachail air dè a th’ ann an triglycerides. Mar sin, dè na triglycerides seo? Carson a tha iad cho cudromach airson slàinte ar cridhe? Bruidhnidh sinn mun deidhinn beagan a bharrachd an-diugh.
Dè a th’ ann an triglycerides?
Gu sìmplidh, is iad triglycerides am prìomh sheòrsa geir nar fuil. Nuair a bhios tu ag ithe, bidh do bhodhaig ag atharrachadh nan calaraidhean a bharrachd bhon bhiadh sin, na calaraidhean nach eilear a’ cleachdadh airson lùth sa bhad, gu triglycerides agus gan stòradh ann an ceallan geir. Nas fhaide air adhart, nuair a bhios feum agad air lùth, bidh hormonaichean a’ leigeil ma sgaoil na triglycerides seo.
Mar sin, feumaidh ar cuirp cuid dhiubh sin gus lùth a thoirt dhuinn agus gus ar cumail a’ dol tron latha. Ach, tòisichidh an duilgheadas nuair a bhios cus dhiubh sin a’ cruinneachadh san fhuil . Nuair a bhios ìrean triglyceride san fhuil nas àirde na an àbhaist, canar hypertriglyceridemia ris a’ chumha seo. Mura tèid an suidheachadh seo a làimhseachadh gu ceart, faodaidh e milleadh mòr adhbhrachadh don chridhe agus do shoithichean fala.
Dè an dàimh a tha eadar triglycerides agus galar cridhe?
A-nis is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh, “Ceart gu leòr, dè thachras don chridhe nuair a bhios na triglycerides seo àrd?” Gu dearbh, tha hypertriglyceridemia na chumha a dh’ fhaodadh leantainn gu galar cardiovascular.Tha an cunnart bho bhith a’ leasachadh ‘(Galar cardiovascular)’ ag àrdachadh gu mòr. Mar eisimpleir, ma tha an ìre triglycerides agad ‘(Triglycerides)’ nas àirde na 200 mg/dL (millegraman gach deciliter), tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil thu mu 25% nas dualtaiche bàsachadh bho ghalar cardiovascular na cuideigin le ìrean àbhaisteach.
Tha luchd-saidheans fhathast a’ sgrùdadh a’ cheangail cheart eadar hypertriglyceridemia agus slàinte a’ chridhe . Ach is e a tha fios againn, mar as àirde na triglycerides nad fhuil, ’s ann as àirde an cunnart gum bi tinneas ris an canar atherosclerosis ort. Tha e gu math sìmplidh. Thar ùine, bidh tasgaidhean geir ris an canar plaic a’ cruinneachadh anns na h-artaireachdan agad. Tha e coltach ri meirg a’ cruinneachadh ann am pìob uisge sean thar ùine.
Dè na tinneasan dona a dh’ fhaodadh a bhith air adhbhrachadh le atherosclerosis?
- Galar artery carotid: 'S e seo nuair a bhios tasgaidhean geir a' cruinneachadh anns na prìomh artaireachdan a bhios a' solarachadh fala don eanchainn agad (na h-artaireachdan carotid), gan caolachadh. 'S e seo prìomh adhbhar stròc .
- Galar artery coronaich: 'S e seo nuair a bhios tasgaidhean geir a' cruinneachadh anns na h-artaireachdan coronaich a bhios a' solarachadh fuil don chridhe. Faodaidh seo leantainn gu grèim- cridhe .
- Galar artaireach imeallach: Anns a’ chumha seo, bidh tasgaidhean geir a’ cruinneachadh anns na h-artaireachdan a bhios a’ solarachadh fala dha na casan agus na gàirdeanan. Faodaidh seo pian adhbhrachadh anns na casan nuair a bhios tu a’ coiseachd.
Thar ùine, mura tèid na cumhaichean seo a làimhseachadh gu ceart, tha iad nas dualtaiche leasachadh gu bhith nan rudeigin a tha a’ bagairt beatha, leithid grèim-cridhe no stròc.
A bheil triglycerides àrd a’ ciallachadh galar cridhe?
Chan e, chan e triglycerides àrda adhbhar tinneas cridhe . Ach, tha iad nan factar cunnairt glè làidir airson tinneas cridhe. Gu sìmplidh, tha iad a’ ciallachadh gu bheil thu nas dualtaiche tinneas cridhe fhaighinn na cuideigin le ìrean triglyceride àbhaisteach.
Tha colaistéarol àrd na phrìomh fhactar cunnairt eile co-cheangailte ri lipidean fala. Dh’ fhaodadh gum bi triglycerides àrd agus colaistéarol àrd aig cuid de dhaoine. Ma thachras seo, bidh an cunnart bho ghalar cridhe ag àrdachadh eadhon nas motha.
A bheil triglycerides dha-rìribh a’ bacadh shoithichean fala?
’S e sgeulachd caran toinnte a th’ ann. Chan eil triglycerides nam pàirt de na tasgaidhean geir steigeach a bhios a’ steigeadh ri ballachan shoithichean fala, ris an canar plaic. Ach, tha luchd-saidheans air faighinn a-mach gu bheil ìrean àrda de triglycerides a’ meudachadh cunnart atherosclerosis a leasachadh. Mar sin dè an ceangal a tha eadar an dà rud?
Smaoinich air san dòigh seo. Às dèidh dhut biadh ithe, bidh metabolism do chuirp a’ briseadh sìos na beathachadh sa bhiadh sin agus gan dèanamh feumail leis a’ bhodhaig. Tha seo na phròiseas riatanach a bheir lùth dhuinn agus a chuidicheas le diofar ghnìomhan bodhaig. Ach, nuair a thèid na triglycerides seo a bhriseadh sìos, bidh cuid de na fo-thoraidhean air fhàgail. Bidh luchd-saidheans gan ainmeachadh mar “mìrean fuigheall”. Tha rudan mar cholesterol agus searbhagan geir a tha air fhàgail anns na mìrean seo. Bha na mìrean seo roimhe seo air am pacadh còmhla ri triglycerides ann an seòrsachan sònraichte de phròtainean ris an canar lipoproteins .
Smaoinich air mar leanabh beag a’ fosgladh tiodhlac co-là-breith. Tha e cho toilichte am pàipear-pasgaidh a thoirt dheth agus an dèideag a thoirt a-mach. Ach, bidh na pìosan pàipeir reubte dìreach a’ tuiteam chun na talmhainn, ceart? Sin a tha na mìrean fuigheall seo. Chan eil iad a’ toirt buannachd dhìreach don bhodhaig, ach bidh iad a’ fleòdradh mun cuairt san fhuil. Bidh na mìrean seo a’ dol a-steach do na soithichean fala, ag adhbhrachadh sèid, agus a’ cuideachadh nan tasgaidhean geir sin ris an canar plaicean gus tòiseachadh air cruthachadh.
Mar sin, ged nach bi triglycerides a’ steigeadh gu dìreach ri ballachan shoithichean fala, bidh iad gu neo-dhìreach a’ cruthachadh àrainneachd airson mìrean cronail eile a bhith steigte an sin. Sin am prìomh adhbhar airson leasachadh atherosclerosis.
Dè an ìre de thrigliseiridean a dh’ fhaodadh grèim-cridhe adhbhrachadh?
San fharsaingeachd, ma tha na h-ìrean triglyceride agad os cionn 200 mg/dL , bidh e a’ meudachadh do chunnart grèim-cridhe no stròc fhaighinn. Mar sin, bu chòir dhuinn uile feuchainn ri na h-ìrean triglyceride againn a chumail fo 150 mg/dL .
Gu dearbh, gus an cunnart bho ghalar cridhe a lùghdachadh tuilleadh, is fheàrr ìrean triglyceride a chumail fo 100 mg / dL .
Ciamar a lughdaicheas tu triglycerides gu sgiobalta?
Faodaidh atharrachaidhean daithead is dòigh-beatha do chuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean triglyceride taobh a-staigh beagan mhìosan. Ach, is e a’ chiad cheum faighinn a-mach carson a tha na h-ìrean triglyceride agad cho àrd. Faodaidh grunn adhbharan a bhith ann airson hypertriglyceridemia. Nam measg tha:
- Factaran daithead (cleasan ithe ceàrr)
- Factaran dòigh-beatha (dìth eacarsaich, smocadh, deoch làidir)
- Tinneasan meidigeach sònraichte (tinneas an t-siùcair, duilgheadasan thyroid, galar nan dubhagan)
- cuid de chungaidh-leigheis
Is e a’ chiad rud a bu chòir dhut a dhèanamh cho luath ‘s a gheibh thu a-mach gu bheil na h-ìrean triglyceride agad àrd tadhal air an dotair agad. Cuiridh e no i beagan cheistean ort, nì e no i ath-sgrùdadh air an eachdraidh mheidigeach agad, agus dearbhaidh e no i adhbhar an àrdachadh obann ann an ìrean triglyceride.
An uairsin, cuidichidh an dotair agad thu le plana a leasachadh gus na h-ìrean triglyceride agad fhaighinn air ais gu ìre fhallain. Dh’ fhaodadh gum bi cungaidhean-leighis sa phlana seo gus na triglycerides agad a lughdachadh, gu h-àraidh ma tha na h-ìrean agad glè àrd. No, dh’ fhaodadh gum bi làimhseachadh tinneas bunaiteach ann.
Bheir an dotair agad comhairle dhut cuideachd mu atharrachaidhean daithead is dòigh-beatha. Tha e an-còmhnaidh nas fheàrr comhairle phearsanta an dotair agad a leantainn. Ach, leig dhuinn sùil a thoirt air cuid de stiùiridhean coitcheann a tha air an dearbhadh le rannsachadh gus cuideachadh le bhith a’ lughdachadh triglycerides.
Atharrachaidhean daithead a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh triglycerides
Tha ceithir prìomh “nàimhdean” daithead ann a bhios ag àrdachadh ìrean triglyceride:
- Deoch làidir
- Geir mì-fhallain(Gu h-àraidh geir shàthaichte agus geir thar-shàthaichte)
- Carbohydrates sìmplidh/ath-leasaichte (aran, biadhan siùcair)
- Siùcar ( siùcar air a chur ri biadh is deochan)
Mar sin, ma sheachnas tu iad sin cho mòr 's as urrainn dhut, cuidichidh sin thu gu mòr ann a bhith a' lughdachadh na triglycerides agad agus gan cumail aig ìre fhallain.
Seo cuid de rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus triglycerides a lughdachadh taobh a-staigh nan còig prìomh bhuidhnean bìdh:
Measan:
- Tagh measan ùra .
- Tagh measan reòta gun siùcar a bharrachd no measan à tiona ann an sùgh mheasan. Criathraich an sùgh mus ith thu e.
- Cuir crìoch air measan tiormaichte (leithid cinn-latha agus prùnaichean) gu aon chupa (¼ cupa) gach latha, oir tha barrachd siùcair ann am measan tiormaichte na measan ùra.
- Na cuir siùcar no milsearan eile ris an toradh.
Glasraich:
- Cuir crìoch air glasraich stalcach (leithid buntàta, buntàta milis, arbhar agus peasairean) gu leth cupa aig an aon àm.
- Cuir crìoch air buntàta bruichte le craicnean gu mu 85 gram (mu mheud as urrainn dhut a chumail nad làimh).
- Cuir barrachd ghlasraich uaine duilleach làn fibre, pònairean, agus glasraich eile le glè bheag de stalc ris an daithead agad.
Gràinean:
- Cleachd gràinean slàn mar eòrna, bulgur, couscous, muilt, agus germ cruithneachd mar mhias taobh.
- Nuair a bhios tu a’ taghadh arbhair teth is fuar airson bracaist, tagh feadhainn anns a bheil co-dhiù 5 gram de fiber daithead gach seirbheis.
- Cuideachd, tagh gràn-bhiastagan anns nach eil barrachd air 8 graman de shiùcair gach seirbheis.
- Feuch pasta cruithneachd slàn no rus donn an àite rus.
- Nuair a bhios tu a’ ceannach rudan mar aran, briosgaidean, agus arbhair, thoir sùil an toiseach air an leubail gus faicinn a bheil aon de na grìtheidean seo air an liostadh: Coirce slàn-ghràin, Eòrna, Arbhar, Rìs, no Cruithneachd.
- Cuir crìoch air gràinean grinne. Tha iad sin a’ gabhail a-steach flùr geal, semolina, aran geal, cèicean, agus briosgaidean.
Pròtain:
- Cuir iasg anns a bheil aigéid shailleil omega-3 fallain (leithid bradan, rionnach, sgadan, tuna agus sardines) nad dhaithead co-dhiù dà uair san t-seachdain.
- Tagh feòil chaol (cìoch cearc, gearraidhean caol de mhairtfheòil) agus seachain feòil geir (muc-fheòil, isbeanan, bàlaichean-feòla).
- Thoir air falbh geir is craiceann ri fhaicinn bhon fheòil mus bruich thu i.
- Tha pònairean uaine (leantils, chickpeas, pònairean uaine, peasairean) nan deagh thùs pròtain.
Biadhan bainne:
- Tagh iogart nach eil cho milis an àite iogart àbhaisteach.
- Tagh bainne is càise le geir ìosal no gun geir.
Mu dheireadh ach chan e as lugha, dèan cleachdadh dheth bileagan a leughadh nuair a cheannaicheas tu rudan. Bidh sinn tric ag ithe biadhan aig a bheil siùcar àrd gun fhios dhuinn eadhon. Ma nochdas gin de na faclan gu h-ìosal aig toiseach liosta nan tàthchuid air biadhan is deochan pacaichte, tha sin a’ ciallachadh gu bheil siùcaran sìmplidh anns a’ bhiadh. Cuir crìoch air no cuir às do na biadhan seo ma ghabhas sin dèanamh:
- Siùcros
- Glùcos
- Fructose
- Siorap arbhair
- Siorap arbhair àrd-fructose
- Maltose
- Mil (ged a tha e nàdarrach, chan eilear a’ moladh cus dheth ithe)
- Molasses/Treacle (le cuingealachaidhean)
Dh’fhaodadh gum bi “gun gheir” air bileagan no pacaidean toraidh. Tha e cudromach an ìre iomlan de gheir a tha thu ag ithe a lùghdachadh. Ach, cumaibh cuimhne gu bheil barrachd siùcair ann am mòran mhìlsean leis an leubail “gun gheir” na ann am milseagan làn-geir, agus faodaidh an aon àireamh de chalaraidhean a bhith annta. Mar sin, cuir crìoch air na milseagan sin no lorg roghainnean eile nas fhallaine, leithid measan ùra no deigh-loisgte gun siùcar.
Atharrachaidhean dòigh-beatha a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh triglycerides
Tha atharrachaidhean dòigh-beatha cudromach cuideachd gus triglycerides a lùghdachadh. Tha cuid de na h-atharrachaidhean a’ toirt a-steach an t-àm agus an seòrsa bìdh a bhios tu ag ithe. Tha cuid eile a’ toirt a-steach na cleachdaidhean làitheil agad. Cùm na molaidhean seo nad inntinn:
- Seachain ithe anmoch air an oidhche. Crìochnaich do dhìnnear 2-3 uairean mus tèid thu dhan leabaidh.
- Na leum biadh. Ma nì thu sin, bidh tu buailteach cus ithe an ath thuras.
- Ith biadh beag, tric tron latha. A bharrachd air na trì prìomh bhiadhan agad, ith co-dhiù dà bhiadh-greim fallain.
- Dèan eacarsaich gu cunbhalach. Tagh eacarsaich as toil leat agus dèan e airson co-dhiù 30 mionaid gach latha. Tha rudan mar coiseachd luath, ruith, baidhsagal no snàmh math.
- Coisich uiread 's as urrainn dhut rè do thuras làitheil. Pàirc do chàr beagan nas fhaide air falbh, cleachd an staidhre an àite an lioft, agus gabh fois còig mionaidean coiseachd rè na h-obrach.
- Ma bhios tu a’ smocadh, sguir dheth.
- Cuir crìoch air no cuir stad air cleachdadh deoch làidir gu tur.
Mu dheireadh, rudeigin ri beachdachadh.
Tha triglycerides nan rud a dh’ fheumas ar cuirp, ach mar rud sam bith, faodaidh cus dhiubh an cunnart bho thinneas cridhe a mheudachadh. Ma tha na h-ìrean triglyceride agad àrd, bruidhinn ris an dotair agad mu nithean cunnairt tinneas cridhe eile a dh’ fhaodadh a bhith agad agus dè as urrainn dhut a dhèanamh gus an cunnart agad a lughdachadh.
Gu tric, faodaidh atharrachaidhean sìmplidh ann an daithead agus dòigh-beatha diofar mòr a dhèanamh. Is e cunbhalachd an rud as cudromaiche. Tòisich le atharrachaidhean beaga agus dèan iad a h-uile latha. Mean air mhean cuir barrachd chleachdaidhean math ris. Innis do theaghlach is do charaidean mu na h-amasan agad, gus an urrainn dhaibh do chuideachadh air do thuras. Tha do shlàinte nad làmhan fhèin!
` Triglycerides, galar cridhe, cholesterol, atherosclerosis, daithead fallain, eacarsaich, geir fala
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න