A bheil thu tric a’ faireachdainn brònach, sgìth, agus feargach mu rudan beaga? Aig amannan is dòcha gur e rudeigin nach eil sinn eadhon a’ smaoineachadh mu dheidhinn an adhbhar airson seo uile. An cuala tu a-riamh iomradh air magnesium, mèinnear nach eil gin againn a’ toirt mòran aire dha, ach a tha riatanach don bhodhaig? An-diugh, bruidhnidh sinn air mar a bheir am magnesium seo buaidh air ar toileachas agus ar socair.
A bheil magnesium dha-rìribh a’ cuideachadh le trom-inntinn?
Gu sìmplidh, 's e beathachadh beag ach glè chudromach a th' ann am magnesium a tha an sàs ann an ceudan de ghnìomhan nar bodhaig. Tha e gu sònraichte cudromach airson ar slàinte inntinn, no ar sunnd inntinn. Ma tha thu a’ fulang bròn no iomagain, is dòcha gun molaidh do dhotair dhut magnesium a ghabhail a bharrachd air an làimhseachadh trom-inntinn agad.
O chionn ghoirid, lorg ath-sgrùdadh air seachd deuchainnean clionaigeach a chaidh a dhèanamh ann an 2023 gun robh gabhail stuthan-leasachaidh magnesium a’ lughdachadh comharran trom-inntinn gu mòr. Ach chan eil seo a’ ciallachadh gur e magnesium an aon làimhseachadh airson trom-inntinn. A rèir eòlaichean, is ann ainneamh a bhios magnesium leis fhèin gu leòr airson trom-inntinn a leigheas. Ach, tha iad air faicinn euslaintich a’ faighinn seachad nas luaithe nuair a thèid magnesium a chleachdadh còmhla ri leigheasan eile, leithid leigheas còmhraidh agus cungaidhean-leigheis an-aghaidh trom-inntinn òrdaichte.
Tha adhbhar eile ann carson a chuidicheas magnesium. Is e sin cadal. Tha fios agad cho cudromach 's a tha e cadal math fhaighinn gus ar faireachdainn agus ar cuideam a riaghladh. Tha sgrùdadh beag air sealltainn cuideachd gu bheil magnesium a' leasachadh càileachd cadail. Mar sin, faodaidh cadal math a bhith gu math cuideachail ann a bhith a' faireachdainn ùraichte agus toilichte tron latha.
Dè an dàimh a tha eadar easbhaidh magnesium agus trom-inntinn?
Thathar ag ràdh gu bheil ìrean ìosal de magnesium anns a’ bhodhaig aig mòran dhaoine an-diugh. Tha magnesium riatanach airson ar fèithean agus an siostam nearbhach a riaghladh, bruthadh-fala agus ìrean siùcar fala a riaghladh, agus airson pròtain, cnàmhan agus DNA a thoirt gu buil.
Mar sin, mura h-eil magnesium gu leòr agad nad bhodhaig, bidh e a’ meudachadh do chunnart gum bi duilgheadasan slàinte inntinn leithid trom-inntinn agus iomagain agad. Lorg sgrùdadh ann an 2019 gu robh daoine le ìrean ìosal magnesium san fhuil nas dualtaiche comharraidhean trom-inntinn fhaighinn.
Carson a tha sin a’ tachairt?
Tha grunn adhbharan ann airson seo:
- A’ meudachadh ceimigeach socair san eanchainn: Bidh magnesium ag àrdachadh ìrean neurotransmitter ris an canar GABA (Gamma-Aminobutyric Acid) san eanchainn againn. Tha an GABA seo na cheimigeach a shocraicheas ar n-inntinn agus a lughdaicheas iomagain. Bidh cuid de chungaidh-leigheis iomagain ag obair san aon dòigh.
- Riaghladh cheimigean eile san eanchainn: Bidh magnesium cuideachd a’ riaghladh cheimigean leithid glutamate agus serotonin, a chuidicheas le bhith a’ cumail ar n-inntinn socair agus toilichte.
- A’ lughdachadh hormonaichean cuideam: Chan e a-mhàin sin, bidh magnesium cuideachd gu neo-dhìreach a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean an hormona cuideam cortisol nar bodhaig le bhith a’ cumail smachd air an hormona ACTH, a bhrosnaicheas cinneasachadh cortisol.
Carson a tha ìrean ìosal de magnesium againn nar cuirp?
Tha dà phrìomh adhbhar ann airson seo. Is e a’ chiad fhear gu bheil luach beathachaidh a’ bhidhe a bhios sinn ag ithe an-diugh, gu h-àraidh measan is glasraich, nas ìsle na bha e bhliadhnaichean air ais. Is e am fear eile gu bheil mòran dhaoine an-diugh a’ fulang le cuideam leantainneach . Nuair a bhios cuideam ag àrdachadh, bidh ìrean magnesium nar cuirp a’ lùghdachadh. Tha seo coltach ri cearcall borb. Nuair a bhios magnesium a’ lùghdachadh, bidh cuideam, iomagain agus trom-inntinn ag àrdachadh. Nuair a bhios na faireachdainnean sin ag àrdachadh, bidh magnesium anns a’ bhodhaig a’ lùghdachadh eadhon nas motha.
Faodaidh tu sgrùdadh a dhèanamh air na h-ìrean magnesium agad le deuchainn fala, ach chan eil e an-còmhnaidh 100% ceart. Tha seo air sgàth gu bheil a’ mhòr-chuid den magnesium nar cuirp air a stòradh ann am buill-bodhaig mar na cnàmhan agus an eanchainn. Mar sin, eadhon ged a tha na h-ìrean magnesium agad san fhuil àbhaisteach, dh’ fhaodadh gum bi gainnead ort.
Dè an seòrsa magnesium as fheàrr airson trom-inntinn?
Tha e doirbh a ràdh dè an seòrsa magnesium a tha “as fheàrr” airson trom-inntinn. Ach, is e Magnesium Glycinate aon de na seòrsaichean as mòr-chòrdte a tha eòlaichean a’ moladh. Tha seo a’ cothlamadh a’ mhèinnear magnesium leis an amino-aigéad glycine. Tha feartan antioxidant aig Glycine cuideachd, a dh’ fhaodadh cuideachadh le bhith a’ faochadh trom-inntinn.
Leig dhuinn na seòrsaichean seo a mhìneachadh nas mionaidiche anns a’ chlàr gu h-ìosal.
| Seòrsa magnesium | Sònraichteachd | Puingean cudromach |
|---|---|---|
| Glìcinat Magnesium | Air a ghabhail a-steach gu math leis a’ bhodhaig. | Mar as trice, tha mì-chofhurtachd gastrointestinal agus fo-bhuaidhean gu math tearc agus thathar gan moladh do mhòr-chuid dhaoine. |
| Ogsaid Mhagnéisiam | Bidh an corp a’ gabhail a-steach nas lugha. | Dh’fhaodadh gum bi cumhaichean leithid stamag troimh-chèile, nausea, agus a’ bhuinneach ann. |
| Magnesium-L-threonate | Tha e air a ghabhail a-steach gu math agus faodaidh e ruighinn air an eanchainn gu furasta. | Dh’fhaodadh e a bhith nas daoire na seòrsaichean eile. |
Mar sin, ma tha thu a’ smaoineachadh air tòiseachadh air stuth-leigheis magnesium, is dòcha gur e bruidhinn ris an dotair agad mu Magnesium Glycinate an roghainn as fheàrr an toiseach.
Dè an ìre de magnesium a bu chòir dhomh a ghabhail?
Tha e doirbh a ràdh gu cinnteach dè an ìre de magnesium a bu chòir a ghabhail airson trom-inntinn, oir tha diofar sgrùdaidhean air diofar dòsan a chleachdadh. Is e am moladh coitcheann 400-420 milleagram (mg) gach latha airson fir inbheach agus 310-320 mg airson boireannaich. Ach, thathas a’ moladh nach gabh thu barrachd air 350 mg gach latha mar leasachan . Tha seo air sgàth gu bheil sinn cuideachd a’ faighinn beagan magnesium bhon bhiadh a bhios sinn ag ithe agus ag òl.
Ach, fo stiùireadh dotair , faodar dòs beagan nas àirde, leithid 500 mg, a mholadh do chuideigin le trom-inntinn. Ann an leithid de chùisean, tha e nas fheàrr an dòs a ghabhail dà no trì tursan san latha seach a h-uile càil aig an aon àm, gus am bi e comasach don bhodhaig a ghabhail a-steach nas fheàrr. Cuideachd, faodaidh aon dòs a ghabhail mus tèid thu a chadal air an oidhche do chuideachadh le bhith a’ cadal nas fheàrr.
Ma tha thu a’ gabhail stuth-leasachaidh bhiotamain D, bidh a bhith ga ghabhail le magnesium cuideachd a’ meudachadh gabhail a-steach bhiotamain D.
Dè thachras ma ghabhas tu cus?
Tha magnesium sàbhailte san fharsaingeachd, ach faodaidh cus dheth sin fo-bhuaidhean adhbhrachadh leithid:
- Laigse fèithe
- Mì-chofhurtachd stamag, leithid nausea agus vomiting
- Bruthadh-fala ìosal
- cus sgìths bodhaig
Ma tha gin de na comharraidhean seo ort, innis don dotair agad sa bhad. Dh’fhaodadh e no i an dòs agad a lùghdachadh no innse dhut stad a ghabhail gu tur.
An urrainn dhut magnesium fhaighinn bho bhiadh?
'S e, gu tur. 'S e seo an dòigh as sàbhailte. Leis gu bheil an magnesium a bharrachd a bheir thu a-steach bho bhiadh air a thoirt a-mach leis na dubhagan agad anns an fhual agad. Seo cuid de bhiadhan a tha beairteach ann am magnesium:
- Glasraich uaine dorcha mar spionag
- Cnòthan mar almoin, cnòthan-càise, agus cnòthan-talmhainn
- Sìol leithid sìol pumpkin agus sìol lus na grèine
- Gràinean slàn mar rus donn
- Min-choirce
- Leòghannan leithid pònairean, peasairean, agus lentil
- Iasg bradain
- Mairtfheòil, cearc
- Seoclaid dhorcha anns a bheil co-dhiù 70% cocoa
- Bainne agus iogart
A bheil e ceart gu leòr magnesium a ghabhail le cungaidhean-leigheis an-aghaidh trom-inntinn?
Is e seo ceist a tha aig mòran dhaoine. Is e am freagairt, tha, sa chumantas tha e sàbhailte an dà rud a ghabhail còmhla. Gu dearbh, tha dotairean ag ràdh gum faicear na toraidhean as fheàrr nuair a thèid an cleachdadh còmhla. Dha cuideigin le trom-inntinn glè bheag, is dòcha gum bi magnesium leis fhèin gu leòr. Ach, airson cuideigin le trom-inntinn meadhanach no cruaidh, tha feum air òrdugh-leigheis dotair gu cinnteach.
Is e an rud as cudromaiche, na tòisich a-riamh a’ gabhail magnesium no stuth-cuideachaidh sam bith eile leat fhèin gun bruidhinn ris an dotair agad.
Gu sònraichte, chan eilear a’ moladh magnesium do dhaoine le galar dubhaig no galar cridhe. Faodaidh magnesium eadar-obrachadh le cuid de chungaidh-leigheis cuideachd. Mar eisimpleir:
- cuid de antibiotaicean, leithid ciprofloxacin (Cipro)
- cuid de chungaidh-leigheis bruthadh-fala (me diuretics, luchd-bacadh seanalan calcium)
- Leigheasan airson tinneas an t-siùcair leithid glipizide (Glucotrol) no glyburide (Micronase)
- Leigheasan airson osteoporosis (tanachadh nan cnàmhan), leithid alendronate (Fosamax)
Mar sin, ma tha thu a’ gabhail cungaidh-leigheis sam bith eile, tha e riatanach innse don dotair agad mu dheidhinn mus tòisich thu air magnesium.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Ma tha thu a’ fulang le trom-inntinn, dh’ fhaodadh gum bi stuth-leasachaidh magnesium a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh do chomharran.
- Bidh magnesium ag àrdachadh ìrean cheimigean socair san eanchainn, leithid GABA.
- Tha magnesium glycinate na roghainn eile mhath a bhios air a ghabhail a-steach gu math sa chumantas agus aig a bheil nas lugha de bhuaidhean-taobh.
- Nas cudromaiche: Mus tòisich thu air stuth-leasachaidh sam bith, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad gus faighinn a-mach a bheil e sàbhailte dhut agus dè an dòs cheart.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris