Nuair a chluinneas a’ mhòr-chuid againn am facal “bhiotamain B”, bidh sinn ga smaoineachadh mar dìreach aon bhiotamain, ceart? Ach gu dearbh tha ochd buill ann an teaghlach bhiotamain B. Bidh gach fear dhiubh a’ cuideachadh le bhith a’ cumail ar cuirp fallain ann an diofar dhòighean. An-diugh tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu aon bhall sònraichte den teaghlach seo, bhiotamain B3, no niacin mar a tha fios againn uile air. Gu sìmplidh, tha niacin riatanach airson am biadh a bhios sinn ag ithe a thionndadh gu lùth. Tha e cuideachd glè chudromach airson ar siostam nearbhach, ar siostam cnàmhaidh, agus ar craiceann a chumail fallain.
Dè dìreach a th’ ann an Niacin?
Mar as trice gheibh sinn an ìre de niacin a dh’ fheumas sinn bhon bhiadh a bhios sinn ag ithe a h-uile latha. Mar eisimpleir, tha biadhan mar feòil dhearg, cearc, iasg, rus donn, cnothan, sìol, pònairean, agus bananathan uile làn niacin. Tha niacin air a chur ri mòran aran is gràn a cheannaicheas sinn anns a’ bhùth cuideachd.
Aig amannan, faodaidh dotairean dòsan nas àirde de niacin òrdachadh, gu h-àraidh gus ìrean cholesterol a smachdachadh, leasachadh tinneasan cridhe sònraichte a smachdachadh, agus casg a chuir air tinneasan leithid call cuimhne agus trom-inntinn. Ach, tha rannsachadh o chionn ghoirid a’ moladh gum faodadh beagan cunnart a bhith ann cus niacin a ghabhail.
A bheil Niacin agus Niacinamide an aon rud?
Seadh, tha an dà ainm seo coltach ri chèile, ach chan e an aon rud a th’ annta. Is e niacinamide todhar eile a chruthaicheas nuair a bhios cus niacin sa bhodhaig agad. Mar stuth-leasachaidh, is e niacinamide a thathas a’ cleachdadh gu cumanta ann an toraidhean a dhìonas agus a bheathaicheas a’ chraiceann agus airson acne a làimhseachadh.
Dè na buannachdan a tha ann bho bhith a’ cleachdadh Niacin?
Tràth san 20mh linn, fhuair luchd-saidheans a-mach gun robh dìth niacin ag adhbhrachadh gum biodh daoine a’ leasachadh galar craicinn dona ris an canar pellagra . Leis an lorg seo, tha pellagra a-nis na ghalar glè ainneamh. Thar ùine, tha luchd-rannsachaidh air mòran bhuannachdan slàinte eile a lorg bho niacin.
Gus smachd a chumail air ìrean cholesterol
Nuair a thèid a chleachdadh mar làimhseachadh airson cholesterol, chaidh a shealltainn gu bheil niacin ag àrdachadh ìrean cholesterol HDL math agus a’ lughdachadh triglycerides, seòrsa geir sa bhodhaig. Bidh e cuideachd a’ lughdachadh ìrean cholesterol LDL dona gu ìre. Thathas uaireannan a’ moladh niacin ann an co-bhonn ri statins (me, atorvastatin, simvastatin), a thathas a’ cleachdadh gus cholesterol a smachdachadh.
Ach cuimhnichibh seo gu math:Gus cholesterol ìsleachadh, feumar niacin a ghabhail ann an dòsan mòran nas àirde. Faodaidh dòsan cho àrd milleadh a dhèanamh air an grùthan, stamag troimh-chèile, agus neo-fhulangas glùcois. Mar sin, na ceannaich niacin bho bhùth-leigheadaireachd leat fhèin. Bruidhinn ris an dotair agad an-còmhnaidh agus cleachd e anns an dòs òrdaichte a-mhàin ma mholas e no i e.
Bruthadh-fala
Leis gu bheil niacin math airson cholesterol, chaidh tòrr rannsachaidh a dhèanamh a thaobh an cuidicheadh e le bruthadh-fala a lughdachadh cuideachd. Sheall sgrùdadh o chionn ghoirid ann an Sìona gu robh bruthadh-fala nas ìsle aig daoine le bruthadh-fala àrd a chaidh a dhearbhadh às ùr a ghabh barrachd niacin nan daithead.
Dè an ìre de niacin a dh’ fheumas sinn gach latha?
Feumaidh a h-uile duine meud sònraichte de niacin gach latha gus obrachadh gu ceart. Bidh an ìre seo ag atharrachadh a rèir aois agus nithean eile. Mar as trice, gheibh sinn an ìre seo bhon bhiadh a bhios sinn ag ithe.
| Buidheann aoise no tachartas | Riatanas làitheil ann am milleagram (mg) |
|---|---|
| Clann (a rèir aois) | 2-16 mg |
| Fir | 16 mg |
| Boireannaich | 14 mg |
| Màthraichean a tha trom le leanabh | 18 mg |
| Màthraichean altraim | 17 mg |
| An dòs làitheil as àirde airson inbheach | 35 mg |
Ma tha do dhotair a’ moladh niacin, ’s fheàrr a ghabhail le biadh gus stamag a sheachnadh. Dh’fhaodadh gum bi aghaidh is amhaich dearg air cuid de dhaoine nuair a thòisicheas iad a’ gabhail niacin an toiseach. Chan eil seo cunnartach. Gus seo a lughdachadh, dh’fhaodadh do dhotair comhairle a thoirt dhut niacin a ghabhail le aspirin agus deoch làidir agus biadhan spìosrach a sheachnadh.
Dè thachras ma ghabhas tu cus niacin (cus-dhòs)?
Ged a tha niacin riatanach don bhodhaig, chan eil cus de rud sam bith math. Faodaidh tu cus niacin fhaighinn bho bhiadh agus gun duilgheadasan sam bith a bhith agad. Ach, faodaidh cus niacin a ghabhail ann an cruth stuthan-leasachaidh às aonais comhairle dotair a bhith cunnartach. Faodaidh eadar 2,000 agus 6,000 milleagram a ghabhail gach latha fo-bhuaidhean dona adhbhrachadh.
Ma tha thu a’ smaoineachadh gum faodadh tu cus niacin a ghabhail, bi faiceallach airson na comharraidhean a leanas.
| Comharraidhean cus-dhòs niacin | |
|---|---|
| Buillean-cridhe | Nausea agus cuir a-mach |
| Deargadh mòr air a’ chraiceann le itching | Pian stamag agus sèid |
| Tachas agus rùsgadh a’ chraicinn | Bidh comharraidhean gout a’ nochdadh |
Ma tha aon no barrachd de na comharraidhean seo ort, faigh comhairle mheidigeach sa bhad. Ma tha feum air, rach gu Roinn Èiginn (ETU) an ospadail as fhaisge.
Dè na biadhan anns a bheil tòrr niacin?
Seo cuid de bhiadhan beairteach ann an niacin a ghabhas cur gu furasta ris an daithead cunbhalach againn:
- A bharrachd air sin, aran agus gràn a tha air an neartachadh le niacin
- Feòil dhearg: mairtfheòil, grùthan mairtfheòil, muiceann
- Cearc
- Iasg
- Banana
- Rìs bran
- Leumagan (leithid peasairean, lentil, pònairean uaine)
- Cnòthan (leithid cnòthan-talmhainn, cnòthan-càise)
- Sìol (leithid sìol pumpkin, sìol lus na grèine)
Fo-bhuaidhean agus cunnartan niacin
Dh’ fhaodadh cuid de bhuaidhean agus chunnartan adhbhrachadh ma thèid dòsan àrda de niacin a ghabhail.
A’ sruthadh craicinn
Is e seo an fo-bhuaidh as cumanta. Gu h-àraidh nuair a thòisicheas tu a’ gabhail niacin an toiseach, is dòcha gum bi d’aghaidh is d’ amhaich dearg is teth. Ach falbhaidh seo às dèidh beagan làithean.
Cùisean gastrointestinal
Dh’fhaodadh stamag troimh-chèile, at, agus a’ bhuinneach tachairt. Bidh iad sin cuideachd a’ lùghdachadh thar ùine.
Cunnartan slàinte eile
Tha cuid de chunnartan co-cheangailte ri bhith a’ gabhail dòsan àrda de niacin. Faodaidh e milleadh a dhèanamh air an grùthan, othrais stamag, atharrachaidhean ann an ìrean siùcar fala, milleadh fèithean, bruthadh-fala ìosal, agus atharrachaidhean ann an ruitheam cridhe. Sheall sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an 2024 nuair a bhriseas a’ bhodhaig sìos cus niacin, faodaidh e sèid adhbhrachadh a nì cron air soithichean fala agus a mheudaicheas cunnart galar cridhe.
Mar sin, bu chòir do dhuine sam bith le tinneas slàinte sam bith, leithid galar grùthan no dubhagan, tinneas an t-siùcair, bruthadh-fala àrd, no galar cridhe, bruidhinn ris an dotair aca gu cinnteach mus cleachd iad stuthan-leasachaidh niacin.
Eadar-obrachaidhean a dh’fhaodadh a bhith ann le cungaidhean-leigheis eile
Ma tha thu a’ gabhail cungaidhean-leighis no stuthan-leasachaidh sam bith eile gu cunbhalach, innis don dotair agad mus tòisich thu air niacin. Faodaidh niacin eadar-obrachadh le cungaidhean-leighis tinneas an t-siùcair, caolaichean fala, cungaidhean-leighis bruthadh-fala àrd, hormonaichean thyroid, agus cuid de antibiotics. Bidh òl deoch làidir a’ meudachadh cunnart milleadh grùthan.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha niacin (bhiotamain B3) na bheathach riatanach airson ar cuirp. Mar as trice gheibh sinn an ìre a dh’ fheumas sinn bhon bhiadh a bhios sinn ag ithe gach latha.
- Cha bu chòir dòsan àrda de niacin a ghabhail ach fo stiùireadh dotair mar làimhseachadh airson cumhaichean leithid cholesterol.
- Na dèan leigheas dhut fhèin le stuthan-leasachaidh niacin bho bhùth-leigheadaireachd às aonais comhairle meidigeach. Faodaidh seo cunnartan mòra adhbhrachadh, leithid milleadh air an grùthan.
- Tha rannsachadh o chionn ghoirid a’ moladh gum faodadh cus niacin sa bhodhaig an cunnart bho ghalar cridhe a mheudachadh.
- Ma tha thu trom, a’ biathadh air a’ bhroilleach, no ma tha tinneas leantainneach sam bith eile ort, tha e riatanach bruidhinn ris an dotair agad mus gabh thu stuthan-leasachaidh sam bith.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris