A bheil cleachdadh agadsa cuideachd a bhith a’ dùsgadh air an oidhche airson ithe? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn Sionndrom Ithe na h-Oidhche (NES)!

Am bi thu uaireannan a’ dùsgadh ann am meadhan na h-oidhche agus thu acrach às dèidh dhut dinnear ithe? A bheil cleachdadh agad a dhol don chidsin agus rudeigin ithe, gu h-àraidh rudeigin milis no rudeigin mar bhriosgaid, mus tèid thu air ais a chadal? Is dòcha gu bheil e àbhaisteach seo a dhèanamh bho àm gu àm. Ach ma thachras seo grunn làithean san t-seachdain, grunn thursan san oidhche, chan eil e cho sìmplidh ‘s a tha sinn a’ smaoineachadh. Dh’fhaodadh gur e suidheachadh meidigeach a tha seo.

Gu sìmplidh, dè a th’ ann an Sionndrom Ithe na h-Oidhche (NES)?

Is e Sionndrom Ithe na h-Oidhche (SNE) nuair a dhùisgeas tu grunn thursan ann am meadhan na h-oidhche airson ithe. Anns a’ chùis seo, bidh thu ag ithe a’ mhòr-chuid den bhiadh làitheil agad, barrachd air cairteal, às dèidh na dinneireach agus ron bhricfeasta an ath latha.

Chan e dìreach greim-bìdh corra uair air an oidhche a tha seo nuair a tha thu acrach. Is e cleachdadh a tha seo a thachras grunn làithean san t-seachdain, uaireannan grunn thursan air an oidhche. Gu dearbh, tha Sionndrom Ithe na h-Oidhche (NES) na mheasgachadh de eas-òrdugh ithe agus eas-òrdugh cadail (insomnia) .

Ma tha an suidheachadh seo ort, is dòcha nach bi e comasach dhut cadal air an oidhche. Is dòcha gum bi e a’ faireachdainn mar gu bheil do bhodhaig a’ feuchainn ri do dhùsgadh agus toirt ort ithe. Is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn miann làidir ithe, gu sònraichte biadhan milis agus biadhan àrd ann an gualaisg. Tha cuid de dhaoine den bheachd mura h-ith thu gu leòr, nach bi e comasach dhut cadal a-rithist. Mar thoradh air an sin, nuair a dhùisgeas tu an ath mhadainn, bidh thu a’ faireachdainn sgìth agus chan eil miann agad bracaist ithe. Faodaidh seo buaidh mhòr a thoirt air na gnìomhan làitheil agad, obair agus sgrùdaidhean.

Dè na prìomh chomharran a tha air a’ chumha seo?

Tha grunn chomharran ann a dh’ fhaodadh tu fhaighinn nuair a bhios Sionndrom Ithe na h-Oidhche (SNE) agad. Seallaidh sinn dè a th’ annta.

A bharrachd air na comharraidhean corporra seo, dh’fhaodadh gum bi comharraidhean inntinn ort cuideachd. Mar eisimpleir:

• A’ faireachdainn nàire: Faodaidh faireachdainn nach eil smachd agad air na tha thu ag ithe leantainn gu nàire.
• Imcheist: Is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn iomagaineach oir tha eagal ort dè thachras air an oidhche agus am feum thu dùsgadh agus ithe a-rithist.
• Trom-inntinn: Faodaidh an suidheachadh seo frustrachas agus bròn adhbhrachadh mu bheatha.
• Sgìths mhòr: A’ faireachdainn sgìth an-còmhnaidh.

Carson a tha seo a’ tachairt dhuinn? Dè na h-adhbharan airson seo?

Chan eil fios aig dotairean fhathast dè dìreach a tha ag adhbhrachadh seo. Ach tha sgrùdaidhean a’ moladh gur e atharrachaidhean ann an ruitheam circadian ar bodhaig am prìomh adhbhar. Gu sìmplidh, is e seo “cloc” nàdarra ar bodhaig. Bidh e a’ cumail smachd air cuin a thuiteas sinn nar cadal, a dhùisgeas sinn, agus a bhios sinn acrach.

Bidh gleoc bith-eòlasach aig neach le NES a tha beagan ceàrr. Bidh na hormonaichean a chuidicheas tu gus a bhith acrach agus fuireach nad dhùisg tron ​​latha a’ tòiseachadh air an leigeil ma sgaoil air an oidhche. Sin as coireach gu bheil thu a’ dùsgadh acrach air an oidhche.

Tha grunn nithean eile ann a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air seo:

• Gintinneachd: Ma tha an suidheachadh seo air a bhith aig cuideigin nad theaghlach, is dòcha gu bheil cothrom nas àirde ann gun tèid a leasachadh agadsa cuideachd.
• Strus:Is dòcha gum mothaich thu gu bheil na comharraidhean sin a’ fàs nas miosa nuair a tha thu fo chuideam mòr.
• Mar a dh'itheas tu tron ​​latha: Mura faigh thu an ìre cheart de chalaraidhean tron ​​latha, bidh acras ort air an oidhche agus bidh thu air do bhuaireadh ithe.

Dè na duilgheadasan a dh’ fhaodadh tachairt air sgàth an t-suidheachaidh seo?

Is e àrdachadh neo-riatanach cuideim (reamhrachd) an duilgheadas as motha a dh’ èireas mar thoradh air cus in-ghabhail chalaraidhean air an oidhche. Faodaidh an reamhrachd cus seo mòran dhuilgheadasan slàinte eile adhbhrachadh.

• Tinneas an t-siùcair
• Bruthadh-fala àrd
• Galar cridhe

Mar sin, chan e deagh bheachd a th’ ann seo a dhiùltadh mar dìreach cleachdadh ithe anmoch air an oidhche.

Ciamar a bhios dotair a’ làimhseachadh a’ chumha seo?

Ma tha na comharraidhean seo ort, bu chòir dhut dotair fhaicinn gu cinnteach. Nì e no i sgrùdadh ort agus faighnichidh e no i mu na comharraidhean agad, dè cho tric ’s a dhùisgeas tu air an oidhche, dè a dh’itheas tu, agus do staid inntinn. Dh’fhaodadh gun tèid iarraidh ort “leabhar-latha cadail” a chumail. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ sgrìobhadh sìos na h-amannan a thèid thu dhan leabaidh, a dhùisgeas tu, agus a dh’itheas tu air an oidhche.

Dh’fhaodadh gum bi aon leigheas no measgachadh dhiubh air am moladh.

• Leigheas Inntinn-ghiùlain (CBT): Is e leigheas còmhraidh a tha seo a chuidicheas tu gus na giùlan àicheil agad aithneachadh, an atharrachadh, agus cleachdaidhean nas fhallaine a leasachadh.
• Leigheasan an-aghaidh trom-inntinn: Faodaidh cungaidhean leithid Luchd-bacadh ath-ghabhail serotonin roghnach (SSRIn) do chuideachadh le bhith a’ cumail smachd air do shunnd agus do fhaireachdainnean. Cha bu chòir an gabhail ach fo chomhairle dotair.
• Fuasgladh Fèithean Adhartach (PMR): 'S e dòigh math a tha seo air na fèithean nad bhodhaig a shocrachadh aon às dèidh a chèile, a' lughdachadh teannachadh agus gad chuideachadh le bhith ag ullachadh airson cadal.
• Leigheas solais (foto-leigheas): Bidh an dòigh seo ag ath-shuidheachadh ruitheam circadian briste do bhodhaig, gad chuideachadh a’ faireachdainn cadalach air an oidhche agus ùraichte tron ​​latha.
• Melatonin: Is e seo hormona a bhios a’ riaghladh ar cadal agus ar dùsgadh. Dh’fhaodadh do dhotair moladh dhut stuth-cuideachaidh melatonin a ghabhail.
• Prògraman Riaghlaidh Cuideam: A’ toirt seachad comhairle air mar a dh’itheas tu daithead fallain tron ​​latha agus mar a chumas tu smachd air cuideam a’ chuirp.

Dè as urrainn dhuinn a dhèanamh gus an cleachdadh seo a sheachnadh?

A bharrachd air làimhseachadh, faodaidh beagan atharrachaidhean beaga air do dhòigh-beatha faochadh mòr a thoirt dhut cuideachd.

• Tagh biadh fallain:Dèan cinnteach nach eil agad ach biadhan beathachail a chumail aig an taigh. Seachain biadhan àrd ann an geir is siùcar a thoirt a-steach don taigh. Lùghdaichidh seo an claonadh an ithe air an oidhche.
• Stèidhich deagh chleachdaidhean cadail: Cùm teòthachd comhfhurtail anns an t-seòmar-cadail agad. Faigh cleachdadh de bhith a’ dol dhan leabaidh agus a’ dùsgadh aig an aon àm a h-uile latha. Seachain cofaidh òl, fòn a chleachdadh, no coimhead Tbh mus tèid thu dhan leabaidh.
• Thoir aire do do shlàinte inntinn: Stiùirich cuideam tro rudan mar mheòrachadh agus eacarsaichean anail domhainn. Ma tha thu a’ faireachdainn brònach no iomagaineach, bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn.
• Fuirich gnìomhach tron ​​latha: Cuidichidh eacarsaich tron ​​latha thu gus cadal math fhaighinn agus do shunnd a chumail suas.

Am feum mi dotair fhaicinn?

'S e, gu cinnteach. Ma tha gin de na comharraidhean a tha air an ainmeachadh san artaigil seo ort, 's e a' chiad cheum dotair fhaicinn airson comhairle. 'S dòcha gum bi e cudromach cuideachd sgrùdadh a dhèanamh a bheil adhbhar corporra eile ann carson a tha thu a' dùsgadh air an oidhche.

’S e tinneas a th’ ann an Sionndrom Ithe na h-Oidhche a dh’ fhaodadh buaidh mhòr a thoirt air do shlàinte is do bheatha. Tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn sgìth agus diombach nuair a chailleas tu cadal air an oidhche agus nach urrainn dhut smachd a chumail air na tha thu ag ithe. Ach cuimhnich, tha leigheasan èifeachdach ann airson seo.