Mar a bheir slàinte inntinn buaidh air na duilgheadasan gut agad (Slàinte Gut agus Slàinte Inntinn)

A bheil thu cuideachd a’ faighinn goirteas stamag nuair a bhios deuchainn agad ri thighinn, nuair a dh’fheumas tu a dhol gu agallamh obrach, no nuair a bhios duilgheadas agad aig an taigh? No a bheil thu uaireannan a’ faireachdainn làn gun adhbhar agus gun mhiann? Bidh mòran againn a’ dìochuimhneachadh seo, a’ smaoineachadh gu bheil e àbhaisteach, “Tha seo a’ tachairt air sgàth teannachadh.” Ach an robh fios agad gu bheil na duilgheadasan seo nad stamag ceangailte gu dìreach ris na duilgheadasan nad inntinn, is e sin , cuideam agus iomagain ? Chan e uirsgeul a tha seo. Tha mìneachadh saidheansail math air a chùlaibh seo. An-diugh, bruidhnidh sinn mun cheangal iongantach seo eadar ar gut agus ar n-eanchainn.

Dè an ceangal seo eadar an gut agus an eanchainn?

Gu sìmplidh, tha ar gut nas motha na dìreach tiùb a bhios a’ cnàmh biadh. Tha e na shiostam tòrr nas iom-fhillte. Canar an “dàrna eanchainn” againn ris, le luchd-rannsachaidh. Nach eil sin iongantach? Tha sin air sgàth gu bheil ar gut, bhon easophagus far am bi sinn a’ slugadh biadh chun an rectum far am bi sinn a’ dèanamh ar dìth , còmhdaichte le lìon de chòrr is 100 millean cealla nearbhach . Is e seo a chanas sinn ris an t -Siostam Nearbhach Enteric ( ENS) ann an teirmean meidigeach.

Dìreach mar an eanchainn agus a’ chorda droma nar ceann, tha ceallan nearbhach (“Neurons”) agus neurotransmitters (“ Neurotransmitters” ) anns an t-siostam nearbhach nar gut cuideachd. Tha na “Neurotransmitters” seo coltach ri teachdairean ceimigeach a bhios a’ giùlan fiosrachadh air ais is air adhart nar bodhaig. Mar sin is e seo as coireach gu bheil conaltradh cunbhalach, is e sin, còmhradh, eadar an eanchainn agus an siostam gut againn. Tha an ceangal seo a’ toirt buaidh dhìreach chan ann a-mhàin air ar cnàmhadh, ach cuideachd air ar faireachdainn agus mar a bhios sinn a’ smaoineachadh.

Ciamar a tha an ‘dàrna eanchainn’ seo ag obair?

Bidh an siostam nearbhach seo anns na caolan againn a’ riaghladh a’ phròiseis cnàmhaidh againn gu lèir. Bho bhith a’ slugadh biadh, a’ leigeil ma sgaoil einsìmean gus a chnàmh, ga bhriseadh sìos gu mìrean nas lugha, a’ cumail smachd air an t-solar fala a dh’ fheumar gus beathachadh a ghabhail a-steach don t-sruth fala, agus mu dheireadh a’ cuir às do thoraidhean sgudail bhon bhodhaig mar feces, tha a h-uile càil fo smachd an ENS seo.

Airson ùine mhòr, bha dotairean den bheachd gur e cùisean slàinte inntinn leithid trom-inntinn agus iomagain adhbhar Irritable Bowel Syndrome (IBS) , suidheachadh a dh’ adhbhraicheas pian stamag, sèid, constipation, agus a’ bhuineach. Tha beagan fìrinn anns an sgeulachd sin. Ach tha rannsachadh ùr air faighinn a-mach gum faod e a bhith an rathad eile cuideachd.

Tha fiosrachadh air a cho-roinn eadar an gut agus an eanchainn tron ​​t-siostam nearbhach agus hormonaichean. Tha ceangal làidir ann cuideachd eadar na bacteria buannachdail anns na caolan againn (microbiome a’ ghut) agus an siostam dìon againn. Tha seo uile còmhla a’ toirt buaidh air ar slàinte inntinn iomlan. Chaidh a-nis a lorg gum faodadh duilgheadasan san cheangal seo a bhith gu ìre co-cheangailte ri galairean leithid ‘(Parkinson’s)’ agus ‘(Alzheimer’s)’.

Duilgheadasan stamag air sgàth cuideam

Nuair a bhios tu a’ faireachdainn eagallach, iomagaineach, no fo chuideam, bidh do bhodhaig a’ leigeil ma sgaoil hormonaichean agus ceimigean. Bidh iad sin a’ toirt buaidh dhìreach air an t-siostam cnàmhaidh againn. Faodaidh seo cron a dhèanamh air na bacteria math a tha a’ fuireach nar caolan agus a chuidicheas sinn le bhith a’ cnàmh biadh. Faodaidh e cuideachd cinneasachadh antibodies a’ chuirp a lughdachadh. Faodaidh an mì-chothromachadh ceimigeach seo grunn chomharran gastrointestinal adhbhrachadh.

Mar sin ciamar a chumas sinn deagh shlàinte gut?

Tha beagan rudan sìmplidh ann as urrainn dhut a dhèanamh gus faighinn thairis air na duilgheadasan seo agus gus do shlàinte gut agus inntinn a leasachadh.

1. Leig leis a’ bhiadh a bhith air a chnàmh gu math

Às dèidh biadh ithe, tha e glè chudromach gum bi do bhodhaig ann an staid socair is socair gus a chnàmh gu ceart. Is ann aig an ìre seo a thèid na sùgh stamag a tha a dhìth airson biadh a chnàmh a thoirt gu buil gu ceart. Bidh na sùgh sin a’ cuideachadh a’ chuirp gus na vitamain, na mèinnirean agus na beathachadh a tha sa bhiadh a bhios sinn ag ithe a ghabhail a-steach.

2. Bi faiceallach mu na bhios tu ag ithe agus ag òl.

Tha abairt ann a tha ag ràdh “Is tu na dh’itheas tu” . Tha e fìor. Ith uiread de bhiadh beathachail is fallain ’s as urrainn dhut. Fuirich air falbh bho bhiadh sgudail, is e sin, rus friochte , a tha olach is spìosrach. Ma dh’fhàsas tu acrach nuair a bhios tu a-muigh, cùm rudeigin mar bhàr mheasan no granola faisg ort. Cuideachd, nuair a bhios tu ag ithe, feuch ri tlachd fhaighinn às do bhiadh agus na coimhead air Tbh ​​no cleachd am fòn agad.

3. Na dìochuimhnich eacarsaich a dhèanamh.

Faodaidh eacarsaich a bhith duilich uaireannan. Ach dèan cleachdadh dheth rudeigin sìmplidh a dhèanamh leithid coiseachd no ruith airson co-dhiù 30 mionaid gach latha. Chan e a-mhàin gu bheil eacarsaich a’ lughdachadh ìrean cuideam, ach cuideachd a’ leasachadh do shunnd corporra is inntinn.

4. Òl gu leòr uisge.

Feuch ri co-dhiù 6-8 glainneachan uisge òl gach latha. Cuidichidh seo le do phròiseas cnàmhaidh agus tha e cuideachd glè bhuannachdail airson do shlàinte iomlan.

5. Iarr cuideachadh ma tha feum air.

Ma tha duilgheadas agad a bhith a’ riaghladh do chuideam agus do dhragh leat fhèin, na bi leisg bruidhinn ri dotair teaghlaich airson comhairle . Is dòcha gum feum thu comhairleachadh. Chan eil dad ann airson a bhith nàireach mu dheidhinn.

Biadhan a tha math airson slàinte a’ bhroinn agus an inntinn

Seo cuid de bhiadhan a chuidicheas le bhith a’ cumail suas slàinte do bhroinn agus a tha buannachdail airson do shlàinte inntinn cuideachd.