Is dòcha gun do dh’innis an dotair agad dhut iasg olach (leithid bradan, rionnach, sardinean) ithe co-dhiù dà uair san t-seachdain, ceart? Ach tha e nas fheàrr gun a bhith gan frioladh ann an ola. Is e am prìomh adhbhar airson sin a ràdh gu bheil tòrr omega -3 anns na seòrsaichean èisg seo, searbhag geir a tha glè bhuannachdail airson ar cridhe, ar n-eanchainn, agus mòran rudan eile. Chan urrainn don bhodhaig againn an omega-3 seo a dhèanamh leis fhèin. Mar sin, feumaidh sinn fhaighinn bhon bhiadh a bhios sinn ag ithe. Bruidhnidh sinn beagan a bharrachd mu omega-3, a tha mòran dhaoine a’ bruidhinn mu dheidhinn an-diugh.
Ciamar a gheibh sinn an Omega-3 seo?
Gu sìmplidh, is e biadh an dòigh as fheàrr air omega-3 fhaighinn, gu h-àraidh bho na biadhan seo:
- Iasg olach: Iasg mar sardines, sgadan, rionnach, rionnach, tuna, msaa.
- Sìol-lìn
- Cnòthan: Gu h-àraidh cnòthan-calltainn
Ach is e an fhìrinn nach eil a’ mhòr-chuid againn a’ faighinn gu leòr omega-3 bho na biadhan sin. Anns a’ chùis sin, bu chòir dhut a’ chiad cheum a ghabhail gus fàs cleachdte ri bhith ag ithe barrachd de na biadhan sin. Leis nach e a-mhàin gu bheil na biadhan sin a’ toirt seachad omega-3, ach cuideachd mòran beathachaidh a dh’ fheumas ar bodhaig, leithid pròtainean, vitamain agus mèinnirean .
A bheil seòrsachan omega-3 ann?
'S e, tha trì prìomh sheòrsaichean de omega-3 ann. Seallaidh sinn dè a th' annta, càite an tàinig iad, agus dè a nì iad airson a' chuirp.
| Seòrsa Omega-3 | Na prìomh dhòighean air faighinn | Seirbheis don chorp |
|---|---|---|
| EPA (aigéad eicosapentaenoic) | Iasg, ola èisg, cuid de uighean agus biadhan daingnichte, omega-3s air an gabhail le no às aonais òrdugh-leighis dotair | A’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid anns a’ bhodhaig. |
| DHA (aigéad docosahexaenoic) | Iasg, ola èisg, stuthan-leasachaidh algaich, omega-3s air an gabhail le no às aonais òrdugh-leighis dotair | Riatanach airson gnìomhachd eanchainn fallain agus mairsinn beò. |
| ALA (aigéad alfa-linolenic) | Biadhan stèidhichte air lusan leithid cnothan-cnòthan, sìol-lìn, sìol chia, ola canola, agus ola soighe. | Ged a thèid seo a thionndadh gu EPA agus DHA sa bhodhaig, chan eil ach glè bheag dheth air a thionndadh. |
An diofar eadar stuth-cuideachaidh a cheannaicheas tu bho bhùth-leigheadaireachd agus cungaidh-leigheis a dh'òrdaich dotair
Seo a’ cheist a tha aig mòran dhaoine. A bheil an dithis seo mar an ceudna? Chan eil. Tha eadar-dhealachadh mòr eatorra.
Ceannaich Omega-3 bhon bhùth-leigheadaireachd às aonais òrdugh-leighis (Omega-3 gun òrdugh-leighis)
Canaidh sinn “ stuthan-cuideachaidh ” riutha sin. Chan e cungaidhean-leighis a th’ annta. Mar as trice, bidh an dòs de omega-3 a tha annta ìosal. Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn nach deach a dhearbhadh gu bheil a bhith a’ gabhail stuthan-cuideachaidh mar sin ann an dòsan beaga gach latha na bhuannachd mhòr ann a bhith a’ cur casg air no a’ làimhseachadh ghalaran.
Is e an rud cudromach nach eil stuthan-leasachaidh mar seo cho teann fo riaghladh ri drogaichean. Tha seo a’ ciallachadh gum faod ceistean a bhith ann a thaobh a bheil an ìre de omega-3 a tha air a ràdh air an leubail anns a’ bhotal. Dh’ fhaodadh eadhon stuthan eile nach eilear ag iarraidh a bhith annta.
Omega-3 air òrdugh-leighis
Chan e dìreach stuthan-leasachaidh a tha seo, is e cungaidhean-leighis a th’ annta. Tha dòsan glè àrd de omega-3 annta. Agus tha ùghdarrasan riaghlaidh dhrogaichean gan deuchainn gu teann airson an càileachd agus an sàbhailteachd.
Cha mhol dotair iad seo ach ann an cùisean sònraichte. ’S e sin, ma tha ìrean glè àrd de sheòrsa geir ris an canar triglycerides nad fhuil (barrachd air 500 mg/dL). Tha triglycerides nan seòrsa geir san fhuil againn, mar cholesterol. Bidh ìrean àrda triglyceride ag àrdachadh cunnart ghalaran leithid galar cridhe , stròc , agus pancreatitis .
Faodaidh na cungaidhean seo triglycerides a lùghdachadh agus faodaidh iad cuideachd cholesterol math (HDL) a mheudachadh. Ach, faodaidh cuid de sheòrsan cholesterol dona (LDL) a mheudachadh cuideachd. Mar sin, chan urrainn ach don dotair agad co-dhùnadh a bheil an cungaidh-leigheis seo ceart dhut.
Tha *Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* nan eisimpleirean de ghrunn sheòrsaichean cungaidhean-leighis omega-3 a tha dotairean a’ moladh.
Ionnsaich sinn cuideachd mu bhuaidhean-taobh.
Coltach ri a h-uile càil eile, faodaidh fo-bhuaidhean a bhith aig seo. Tha e an urra ris an t-seòrsa a ghabhas tu.
Seòrsachan stuthan-leasachaidh a thèid a ghabhail às aonais òrdugh-leighis dotair (Gun òrdugh-leighis)
Is iad na fo-bhuaidhean as cumanta a tha aig na buaidhean sin:
- Stòl le fàileadh èisg no blas èisg sa bheul
- Mì-chofhurtachd stamag, nausea
Cungaidhean-leighis air òrdugh-leighis
Bidh fo-bhuaidhean nan cungaidhean sin ag atharrachadh a rèir an seòrsa cungaidh-leigheis.
- Epanova: a' bhuinneach, nausea, pian stamag
- Lovaza, Omtryg: mì-chofhurtachd, droch bhlas sa bheul, stamag troimh-chèile
- Vascepa: Pian co-phàirteach
Glè chudromach: Faodaidh Omega-3s, gu h-àraidh ann an dòsan àrda, buaidh a thoirt air dòrtadh fala. Ma tha thu a’ gabhail caolaichean fala (me Warfarin) no NSAIDan sònraichte (me Aspirin, Ibuprofen), bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad gu cinnteach mus tòisich thu air omega-3s.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Ged a tha Omega-3 riatanach airson ar cuirp, chan eil e air a thoirt gu buil nar cuirp fhèin. Mar sin feumar fhaighinn bho bhiadh e.
- Is e an dòigh as fheàrr agus as sàbhailte air omega-3 fhaighinn biadhan nàdarra ithe leithid iasg olach agus sìol-lìn.
- Chan eil mòran fianais saidheansail ann gum faod stuthan-leasachaidh omega-3 (stuthan-leasachaidh daithead) a cheannaichear bho bhùthan-leigheadaireachd às aonais òrdugh-leighis dotair galairean a leigheas.
- Bithear a’ cleachdadh cungaidhean-leighis Omega-3 a tha air an òrdachadh le dotair gus daoine le ìrean fìor àrd de thric-ghlicridh san fhuil a làimhseachadh.
- Bruidhinn ris an dotair agad an-còmhnaidh mus tòisich thu air stuth-leigheis omega-3 sam bith, gu h-àraidh ma tha thu trom, a’ biathadh air a’ bhroilleach, no a’ gabhail chungaidhean-leighis eile (gu h-àraidh caolaichean fala). Na gabh iad leat fhèin a-mhàin.
Omega-3, ola èisg, triglycerides, cholesterol, galar cridhe
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris