Is dòcha gun do dh’innis an dotair agad dhut iasg olach (gun a bhith friochte) ithe co-dhiù dà uair san t-seachdain. Mar eisimpleir, iasg mar bhradan, rionnach, sgadan, agus sardines. Is e am prìomh adhbhar airson seo gu bheil na h-èisg seo beairteach ann an searbhagan geir omega-3 . Is iad sin geir fallain a tha math airson do chridhe, d’ eanchainn, agus mòran ghnìomhan eile nad bhodhaig.
Carson a tha Omega-3 cho cudromach dhuinn?
Gu sìmplidh, chan urrainn dha na cuirp againn omega-3 a dhèanamh leotha fhèin. Mar sin, feumaidh sinn am beathachadh seo fhaighinn bhon bhiadh a bhios sinn ag ithe. Is iad na dòighean nàdarra as fheàrr air omega-3 fhaighinn:
- Iasg olach: Iasg mar rionnach, sgadan, sardines, sardines, agus tuna.
- Sìol-lìn
- Cnòthan mar chnothan-calltainn
Ach, ged a tha e nas fheàrr na rudan sin fhaighinn bho bhiadh, chan eil mòran dhaoine a’ faighinn gu leòr omega-3 bhon daithead làitheil aca. Ma tha sin fìor dhutsa, bu chòir a’ chiad cheum a bhith a’ cur iasg agus biadhan eile làn omega-3 ris an daithead agad. Leis nach e a-mhàin gu bheil na biadhan sin a’ toirt seachad omega-3, ach cuideachd mòran beathachaidh eile a dh’ fheumas ar bodhaig, leithid pròtain, vitamain agus mèinnirean .
Ionnsaich sinn mu na prìomh sheòrsaichean omega-3.
Tha trì prìomh sheòrsaichean de dh’aigéid shailleil omega-3 ann. Gus tuigse nas sìmplidh fhaighinn orra, faic an clàr gu h-ìosal.
| Seòrsa Omega-3 | Tha sa mhòr-chuid ann | Dè a nì e don bhodhaig |
|---|---|---|
| EPA (Aigéad Eicosapentaenoic) | Iasg, biadhan mar uighean air an neartachadh le omega-3, agus clàran ola èisg. | A’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid anns a’ bhodhaig. |
| DHA (Aigéad Docosahexaenoic) | Ann an iasg, biadhan daingnichte, pills ola èisg, agus stuthan-leasachaidh air an dèanamh à algaich. | Riatanach airson gnìomhachd eanchainn fallain agus mairsinn beò. |
| ALA (Aigéad Alfa-linolenic) | Ann an cnòthan-calltainn, sìol chia, sìol lìn, agus olan glasraich mar canola agus soybean. | Bidh a’ bhodhaig ag atharrachadh an ALA seo gu na cruthan nas gnìomhaiche EPA agus DHA, ach ann an glè bheag a- mhàin. |
A bheil pills thar-chunntair (gun òrdugh-leighis) ag obair dha-rìribh?
Seo rud glè chudromach. Tha mòran sgrùdaidhean a chaidh a dhèanamh gus casg a chur air galair no a làimhseachadh air sealltainn nach eil buannachdan slàinte mòra ann bho bhith a’ gabhail stuthan-leasachaidh omega-3 ann an dòsan ìosal (a ghabhas ceannach thar-chunntair) gach latha.
Is e na h-aon bhuannachdan slàinte a tha dearbhte gu soilleir ann an cruth omega-3 ann an dòs àrd (omega-3 air òrdugh-leighis) a dh'òrdaich dotair.
Mar sin, ma cheannaicheas tu dìreach pills omega-3 bhon bhùth-leigheadaireachd agus ma ghabhas tu iad, is dòcha nach toir iad dhut na toraidhean a tha thu an dùil.
Mar sin dè an diofar eadar an Omega-3 a dh’òrdaicheas dotair agus an Omega-3 air òrdugh-leighis?
Tha dòs mòran nas àirde de omega-3 ann am pilltean Omega-3 a dh’òrdaicheas dotair dhut na anns an fheadhainn a gheibh thu thar a’ chunntair. Bidh ùghdarrasan riaghlaidh dhrogaichean cuideachd a’ cumail sùil orra gu cunbhalach airson an càileachd agus an sàbhailteachd.
Nuair a thig e gu lipidean fala, tha iad sin a’ toirt a-steach deagh cholesterol (HDL), droch cholesterol (LDL), agus triglycerides . Tha e nas coltaiche gun òrdaich an dotair agad omega-3s dhut ma tha na h-ìrean triglyceride agad glè àrd (os cionn 500 mg / dL).
Tha cuid de sgrùdaidhean a’ sealltainn gum faod na cungaidhean seo ìrean do cholesterol math (HDL) a mheudachadh. Ach, faodaidh iad ìrean do cholesterol dona (LDL) a mheudachadh cuideachd. Leis gu bheil uimhir de nithean ri bheachdachadh, chan urrainn ach don dotair agad co-dhùnadh a bheil an cungaidh-leigheis seo ceart dhut.
Bidh ìrean àrda triglyceride ag àrdachadh cunnart tinneas cridhe agus stròc. Faodaidh iad cuideachd sèid anns a’ phàncreas (pancreatitis) adhbhrachadh.
Seo cuid de na seòrsaichean cungaidhean omega-3 a bhios dotairean ag òrdachadh:
- `Epanova` (aigéid omega-3-carboxylic) - Tha EPA agus DHA an seo.
- `Lovaza` (eistearan eitile omega-3-aigéad) - Tha EPA agus DHA an seo cuideachd.
- `Omtryg` (eistearan eitile omega-3-aigéad) - Tha EPA agus DHA an seo cuideachd.
- `Vascepa` (icosapent ethyl) - Chan eil ach EPA anns an stuth seo.
A bheil fo-bhuaidhean sam bith ann leis na pills seo?
'S e, mar chungaidh-leigheis sam bith, faodaidh fo-bhuaidhean a bhith aca. Tha e an urra ris an t-seòrsa a ghabhas tu.
Omega-3s gun òrdugh-leighis bhon bhùth-leighis
Is dòcha nach eil an ìre de omega-3s air an leubail anns a’ chlàr-leigheis. Leis nach eil iad cho fo smachd teann ri drogaichean, dh’ fhaodadh gum bi grìtheidean eile nach eilear ag iarraidh annta cuideachd. Am measg nam fo-bhuaidhean beaga tha:
- Blas èisg no fàileadh èisg sa bheul
- Mì-chofhurtachd stamag
Ma tha thu trom, a’ biathadh air a’ bhroilleach, a’ gabhail cungaidhean-leigheis airson tanachadh fala, no ma tha aileirdsidh agad ri iasg/biadh-mara , bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad gu cinnteach mus cleachd thu gin de na stuthan-leasachaidh seo.
Omega-3s òrdaichte
Bidh na fo-bhuaidhean seo ag atharrachadh a rèir an seòrsa cungaidh-leigheis.
| Seòrsa dhrogaichean | Fo-bhuaidhean a dh’ fhaodadh a bhith ann |
|---|---|
| Epanova | A' bhuinneach, nausea, pian stamag. |
| Lovaza agus Omtryg | At, blas mì-thlachdmhor sa bheul, mì-chofhurtachd stamag. |
| Vascepa | Pian co-phàirteach. |
Puing chudromach ri thoirt fa-near!
Nuair a thèid a ghabhail ann an dòsan àrda, faodaidh omega-3 buaidh a thoirt air dòrtadh fala. Tha seo a’ ciallachadh ma bhios tu a’ sileadh fala, gum faodadh e ùine nas fhaide a thoirt don fhuil stad. Mar sin, ma tha thu a’ gabhail cungaidhean-leighis fala mar Warfarin/Coumadin , no ma bhios tu tric a’ cleachdadh faochadh-pian mar Aspirin no Ibuprofen , tha e riatanach innse don dotair agad mu dheidhinn seo mus gabh thu omega-3.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Is e an dòigh as fheàrr agus as sàbhailte air omega-3 fhaighinn biadhan nàdarra ithe, leithid iasg olach.
- Chan eil buannachd dearbhte sam bith aig pills omega-3 dòs ìseal a cheannaichear bho bhùthan-leigheadaireachd às aonais òrdugh-leighis ann a bhith a’ làimhseachadh thinneasan meidigeach.
- Bidh dotair ag òrdachadh omega-3 sa mhòr-chuid do dhaoine aig a bheil ìrean triglyceride glè àrd san fhuil. Cha bu chòir a ghabhail ach air comhairle meidigeach.
- Innis don dotair agad mu stuthan-leasachaidh sam bith a tha thu a’ gabhail, gu h-àraidh ma tha thu trom, a’ biathadh air a’ bhroilleach no a’ gabhail chungaidhean-leighis eile.
- Na gabh dòsan àrda de stuthan-leasachaidh omega-3 leat fhèin. Chan eil fios aig ach an dotair agad dè as fheàrr airson do shlàinte.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris