A bheil cnàmhan do phàiste làidir? Bruidhnidh sinn mu chalcium!

An robh thu a-riamh a’ coimhead air do phàiste beag a’ strì agus a’ cluich agus a’ faighneachd dhut fhèin, “Am bi cnàmhan mo phàiste làidir agus an fhàs e àrd?” Tha a h-uile màthair agus athair ag iarraidh gum fàs an cuid cloinne suas fallain agus làidir. Mar sin, tha calcium na bheathach riatanach airson sin. An-diugh, bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu mionaideach agus ann an dòigh gu math sìmplidh.

Dè a th' anns a' chalcium seo?

Gu sìmplidh, tha calcium na mhèinnear riatanach airson ar cuirp, gu h-àraidh airson ar clann. Dìreach mar a tha feum air breigichean agus saimeant airson taigh a thogail, tha calcium riatanach airson cnàmhan is fiaclan làidir a thogail agus a chumail suas.

Chan e a-mhàin sin, bidh calcium a’ cuideachadh ar nearbhan gus obrachadh gu ceart, bidh ar fèithean a’ teannachadh agus a’ gabhail fois, agus tha sin a’ ciallachadh nuair a ghluaiseas sinn ar buill-bodhaig agus a choisicheas sinn, na rudan seo uile. Smaoinich, tha pàirt aig calcium ann an slàinte a’ chridhe cuideachd.

Carson a tha calcium cho cudromach dha na cloinn bheaga againn?

A-nis, carson a tha calcium cho cudromach dha na cloinn bheaga againn? Tha seo na chùis glè chudromach. Nuair a tha sinn òg, is e sin, rè leanabachd is òigeachd, chan eil againn ach an cothrom siostam cnàimh làidir a thogail a dh’ fheumas sinn airson a’ chòrr de ar beatha. Tha e coltach ri bhith a’ cur bunait. Ma gheibh sinn calcium gu leòr rè na h-ùine sin, bidh ar cnàmhan làidir nuair a dh’fhàsas sinn suas. Bidh e cuideachd gar cuideachadh le bhith gar dìon bho chall cnàimh mar a bhios sinn ag aois.

Cuideachd, feumaidh pàisdean is clann òga bhiotamain D còmhla ri calcium gus casg a chur air leasachadh galair ris an canar ‘Rickets’. Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mun ainm seo. Nuair a leasaicheas ‘Rickets’, bidh cnàmhan an leanaibh bog agus chan fhàs iad gu ceart. Dh’ fhaodadh na casan a bhith crom, bidh fàs air a mhilleadh, uaireannan bidh na fèithean a’ goirteachadh, agus bidh am bodhaig a’ faireachdainn gun bheatha. Thoir sùil air cia mheud duilgheadas a dh’ fhaodadh tachairt ma thèid calcium a lùghdachadh.

Mar sin càite am faigh sinn an calcium seo?

Ceart gu leòr, càite an lorg sinn an calcium luachmhor seo? Gu h-àraidh bho bhiadh. Tha cuid de bhiadhan ann a tha làn calcium.

Ma dh'itheas tu bainne, tha bainne, iogart, agus càise (gu h-àraidh càiseagan cruaidh mar Cheddar) nan deagh stòran calcium. Tha cuid de dhaoine den bheachd gun lughdaich òl bainne gun gheir an ìre calcium a bhios tu ag ithe. Chan eil sin fìor. Ge bith dè an ìre geir a tha ann am bainne - is e sin, gun gheir, 1%, 2%, no bainne slàn - tha an ìre calcium anns gach fear cha mhòr an aon rud. Ach, is fheàrr faighneachd don dotair agad dè an seòrsa bainne a tha ceart airson do phàiste.

A-nis, tha cuid de chloinn aileirgeach do thoraidhean bainne no neo-fhulangas lactose orra. Tha mòran bhiadhan eile ann a dh’ fhaodas calcium a thoirt do chloinn mar sin. Mar eisimpleir:

• Tofu le calcium
• Deochan soighe air an neartachadh le calcium
• Edamame - Is iad sin pods pònairean soighe bruichte.
• Glasraich uaine dorcha – rudan mar broccoli, glasraich cholaire, spionag, càl, sàbh, càl Sìneach
• Almoin, sìol sesame
• Peasairean geala, peasairean dearga, chickpeas
• Oransairean, figean, prùnaichean

Tha calcium cho cudromach na làithean seo is gu bheil mòran chompanaidhean bìdh a’ cur calcium ri gràn-bhiadh, aran, agus deochan mheasan airson clann (biadhan daingnichte). ’S e rud math a tha sin.

Mar sin, dè an ìre de chalcium a dh’ fheumas do phàiste gach latha?

Bidh seo ag atharrachadh bho aois gu aois. Tha calcium air a thomhas ann am milleagraman (mg).

’S e an rud as fheàrr ri dhèanamh an ìre seo a thoirt don leanabh agad tro bhiadh. Ma tha sin duilich a dhèanamh, uaireannan faodaidh dotairean stuthan-leasachaidh calcium a thoirt seachad, a dh’ fhaodadh a bhith nan clàran no nan siorupan.

Seallaidh sinn air na tha de chalcium a dhìth air diofar bhuidhnean aoise.

Airson an leanabh as lugha

• Feumaidh pàisdean fo aois 6 mìosan 200 milleagram (200 mg) de chalcium gach latha.
• Feumaidh pàisdean eadar 6 agus 11 mìosan 260 milleagram (260 mg) gach latha.
• Chan fhaigh iad an ìre seo de chalcium ach bho bhainne-cìche no bho fhoirmle a mhol dotair.

Seo rudeigin a tha glè chudromach a chuimhneachadh: chan e deagh bheachd a th’ ann bainne bò, bainne gobhair no bainne pùdarrach dachaigh a thoirt do leanaban fo aois aon bhliadhna airson adhbhar sam bith.

Airson clann beagan nas sine agus clann nas òige

• Feumaidh clann eadar 1 agus 3 bliadhna a dh'aois 700 milleagram (700 mg) gach latha. (Mar as trice, is e seo an ìre a gheibh thu bho 2-3 biadh.)
• Feumaidh clann eadar 4 agus 8 bliadhna a dh'aois 1,000 milleagram (1,000 mg) gach latha. (Tha seo cuideachd mu 2-3 biadh.)
• Feumaidh clann is inbhich òga eadar 9 is 18 bliadhna a dh'aois 1,300 milleagram (mg) de chalcium gach latha. (Bhiodh seo a’ feumachdainn mu 4 seirbhisean de bhiadhan làn chalcium gach latha.)

Mar sin ciamar a bheir sinn an ìre riatanach de chalcium dha ar clann?

Ceart gu leòr, a-nis tha thu a’ tuigsinn dè an ìre de chalcium a dh’ fheumas pàiste a rèir an aois. Mar sin ciamar a bheir sinn seo dha na cloinn againn gu dìreach?

Bidh a’ mhòr-chuid de leanaban a bhios ag òl bainne-cìche no foirmle a’ faighinn an calcium a dh’ fheumas iad. Cuideachd, mar as trice chan eil daithead cothromach, gu h-àraidh biadhan bainne, na dhuilgheadas do chloinn òga. Ach, mar a bhios iad a’ fàs nas sine, is e sin, às deidh aois 9, agus airson clann nas òige, is dòcha gum feum iad beagan a bharrachd bhiadhan beairteach ann an calcium a chur ris an daithead aca.

Seo beagan bheachdan a tha mi a’ smaoineachadh a chuidicheas tu:

• Dèan parfait àlainn le bhith a’ cur pìosan measan agus arbhair làn-ghràin air iogart sìmplidh. Bidh meas mòr aig na cloinn bheaga air.
• Dèan smoothie blasta le measan ùra, bainne ìosal ann an geir, bainne soighe daingnichte le calcium, no bainne almoin.
• Nuair a bhios tu a’ frithealadh càise bothain no iogart, cuir pìosan measan ùra no ìm ubhal gun mhìlseachd ris.
• Cuir boinne de shiorup connlaich no seoclaid ri bainne àbhaisteach. Ach, seachain deochan bainne dathte, siùcair a cheannaichear bho bhùth cho mòr 's as urrainn dhut. Tha siùcar àrd annta.
• Cuir beagan càise ìosal ann an geir ri biadh is greimean-bìdh airson clann bheag.
• Nuair a bhios tu a’ dèanamh brot, cuir beagan phònairean geala ris.
• Cuir beagan sìol sesame ri bathar bèiceichte (leithid cèicean is bunan), no crathaidh beagan sìol sesame air mullach ghlasraich fhad ‘s a tha thu a’ còcaireachd.
• Fritheil hummus le glasraich air an gearradh gu mìn (leithid curranan agus cucumearan).
• Nuair a bhios tu a’ dèanamh stir-fry, cuir beagan phìosan tofu ris.
• Cleachd ìm almoin an àite ìm cnò-bhainne.
• Thoir edamame mar bhiadh-bìdh.
• Cuir beagan chickpeas agus almoin sliseagta ri saladan agus gràn.
• Tairg barrachd ghlasraich uaine dorcha (m.e. broccoli, càl, glasraich choillteach, spionag, càl Sìneach) le biadh.

Mar a thuirt mi roimhe, is dòcha nach eil clann le neo-fhulangas lactose, aileardsaidhean bainne, no an fheadhainn air daithead gu tur vegan a’ faighinn calcium gu leòr. Ma tha an suidheachadh seo aig do phàiste, bi cinnteach gun bruidhinn thu ri dotair mu na feumalachdan calcium agus bhiotamain D aca .

Ionnsaicheamaid beagan mu bhiotamain D, ceart gu leòr?

A-nis tha sinn air bruidhinn gu mòr mu chalcium. Ach tha rud cudromach eile ri bruidhinn mu dheidhinn a bharrachd air calcium. Is e sin vitimín D.

Smaoinich air, ge bith dè an ìre de chalcium a bhios sinn ag ithe, tha vitimín D riatanach airson gum bi a’ bhodhaig a’ gabhail a-steach an calcium sin gu ceart. Tha e coltach ri iuchair. Às aonais vitimín D, chan urrainn dha calcium faighinn far am feum e a dhol gus cnàmhan a neartachadh. Mar sin, feumaidh an dithis seo obrachadh còmhla gus cnàmhan làidir a thogail.

Gu tric, chan eil gu leòr bhiotamain D anns a’ bhiadh a bhios clann òga ag ithe. Sin as coireach gu bheil dotairean a’ moladh stuthan-leasachaidh bhiotamain D a thoirt dhaibh.

Bu chòir do leanaban a tha air am biathadh air a’ bhroilleach a-mhàin tòiseachadh air stuth-leasachaidh bhiotamain D a ghabhail cho luath ‘s a thèid am breith. Innsidh do lighiche-chloinne dhut mu dheidhinn seo. Ach, tha bhiotamain D air a chur ri bainne foirmle do leanaban. Mar sin, mar as trice chan fheum pàisde a bhios ag òl barrachd air 32 unnsa (mu 950 mìleliotar) de fhoirmle gach latha stuth-leasachaidh bhiotamain D a bharrachd.

Ach,Gus faighinn a-mach gu cinnteach a bheil feum aig do phàisde no do phàiste air stuth-cuideachaidh bhiotamain D agus dè an ìre, bu chòir dhut faighneachd don dotair agad gu cinnteach.

Seo na rudan as cudromaiche ri chuimhneachadh bhon rud a bhruidhinn sinn mu dheidhinn an-diugh!

Mar sin, bhruidhinn sinn tòrr mu chalcium an-diugh, nach do bhruidhinn? Tha mi an dòchas gu bheil tuigse nas fheàrr agad a-nis.

• Tha calcium riatanach airson cnàmhan làidir, fàsmhor chloinne. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas nearbhan, fèithean agus a’ chridhe fallain.
• ’S e leanabachd agus òigeachd na h-amannan as fheàrr airson cnàmhan làidir a thogail a mhaireas fad-beatha. Mar sin, tha e glè chudromach calcium fhaighinn aig an àm seo.
• Gheibhear calcium as fheàrr bho bhiadhan bainne, ach tha grunn roghainnean eile ann dhaibhsan aig a bheil aileardsaidh do bhainne.
• Bidh an ìre calcium a dh’ fheumas pàiste gach latha ag atharrachadh a rèir an aois. Bi mothachail air sin.
• Tha bhiotamain D riatanach airson gum bi a’ bhodhaig a’ gabhail a-steach calcium. Mar sin na dìochuimhnich mu bhiotamain D. Ma tha feum air, thoir stuthan-leasachaidh bhiotamain D mar a dh’iarras dotair.

Ma tha ceistean no draghan sam bith agaibh mu fheumalachdan calcium no beathachadh do phàiste, ’s fheàrr bruidhinn ri lighiche-chloinne. Faodaidh iad am fiosrachadh as cruinne a tha ceart airson do phàiste a thoirt dhuibh.

Mar sin, tha mi an dòchas gun cuidich na molaidhean seo le bhith a’ rèiteachadh na slighe airson àm ri teachd fallain, làidir airson do phàiste!

` Calcium, beathachadh chloinne, leasachadh chnàmhan, bhiotamain D, ithe fallain, slàinte chloinne, rickets