Ciamar a chuireas tu cleachdaidhean ithe fallain an sàs anns a’ phàiste agad? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo!

Faodaidh e a bhith beagan duilich uaireannan beathachadh math agus cleachdaidhean ithe fallain a thoirt don leanabh beag agad, beagan nas sine, is e sin, pàiste aois sgoile, no pàiste òg, nach eil? Tha sinn uile trang, agus mar sin tha e coltach gu bheil e furasta rudeigin ri ithe a lorg gu sgiobalta anns a’ bhùth. Ach, nuair a thig e gu slàinte agus leasachadh ar cloinne, tha na cleachdaidhean ithe seo glè chudromach. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn air mar a chuireas sinn na cleachdaidhean ithe math, fallain seo nar cloinn, agus an cuideachadh le bhith ag ithe le toileachas agus gàirdeachas. Chan e cùis mhòr a tha seo, ma nì sinn beagan rudan beaga ceart, is urrainn dhuinn soirbheachadh leis an seo.

Mar sin, dè as urrainn dhuinn a dhèanamh gus na cleachdaidhean ithe fallain seo a leasachadh?

Gu sìmplidh, is urrainn dhuinn fòcas a chur air còig prìomh rudan. Tha iad sin coltach ri ceumannan. Bruidhnidh sinn mu gach fear gu mionaideach.

1. Dèan cleachdadh dheth don teaghlach gu lèir ithe còmhla aig an aon àm.

2. Ullaich measgachadh de bhiadhan is greimean-bìdh fallain.

3. Bi nad dheagh eisimpleir thu fhèin, agus tha sin a’ ciallachadh ithe fallain thu fhèin.

4. Na bi a’ sabaid no a’ toirt air do chlann dèiligeadh ri biadh.

5. Thoir air a’ chlann a bhith an sàs ann a bhith ag ullachadh a’ bhìdh seo.

A-nis is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh, “O, ciamar as urrainn dhomh seo uile a dhèanamh le mo bheatha trang?” Tha e fìor, tha e duilich uaireannan. Ach leig dhuinn sùil a thoirt air dòigh anns an urrainn dhut seo uile a chur a-steach do do bheatha trang agus rudeigin math a dhèanamh airson do chlann.

Biadh Teaghlaich: Barrachd air dìreach biadh!

Smaoinich air cho luachmhor ’s a tha e an teaghlach gu lèir a bhith nan suidhe aig an aon bhòrd agus ag ithe biadh còmhla, co-dhiù aon uair san latha. Chan e dìreach biadh lìonmhor a tha seo. Do chloinn òga, tha seo a’ faireachdainn mar eòlas agus tèarainteachd mhòr. Tha e cuideachd na chothrom math do phàrantan bruidhinn rin cuid chloinne, faighneachd ciamar a chaidh an latha aca, dè thachair san sgoil, agus tuigsinn dè tha air an inntinn.

Dè na buannachdan a tha ann am biadh teaghlaich do chloinn?

Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil clann a bhios ag ithe biadh còmhla ri an teaghlaichean gu cunbhalach:

• Tha e tàmailteach barrachd mheasan, ghlasraich agus ghràinean ithe. Tha iad sin glè mhath airson a’ chuirp.
• A’ lughdachadh na tha de bhiadh-bìdh mì-fhallain, le glè bheag de bheathachadh ann.
• Thathas ag ràdh gu bheil iad nas lugha dualtach droch chleachdaidhean a leantainn leithid smocadh, drogaichean mar marijuana a chleachdadh, agus deoch làidir òl.

Chan e a-mhàin sin, tha biadh teaghlaich nan àite math airson biadhan ùra a thoirt a-steach do chloinn agus eisimpleir a thoirt do phàrantan air mar a dh’itheas iad gu fallain.

Clann òga? Ciamar a bhios tu gan toirt a-steach don seo?

Faodaidh clann òga a bhith beagan leisg uaireannan a bhith a’ gabhail pàirt ann am biadh teaghlaich. Chan eil sin na iongnadh, oir tha iad trang, airson ùine a chaitheamh le caraidean, agus airson a bhith beagan nas neo-eisimeilich. Ach, tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil clann òga fhathast ag iarraidh comhairle agus beachdan am pàrantan. Mar sin, tha am bòrd-bidhe na àite math airson ath-cheangal riutha agus còmhradh a bhith aca.

Seo beagan bheachdan eile:

• Leig le do phàiste caraid a thoirt a-mach gu dinnear. San dòigh sin, bidh e nas deònaiche a dhol.
• Biodh do phàiste an sàs nuair a bhios tu a’ dealbhadh is ag ullachadh bhiadh. Tha eadhon ceistean beaga mar, “Dè tha thu airson ithe an-diugh?” feumail.
• Na bi a’ searmonachadh no a’ sabaid aig bòrd na dìnneir. Bu chòir dha a bhith na àm socair agus càirdeil.

Dè a th’ ann an “biadh teaghlaich”?

Chan e cùis mhòr a tha seo. Is e biadh teaghlaich àm sam bith a thig thusa agus do theaghlach còmhla airson biadh ithe. Faodaidh e a bhith na bhiadh air falbh no na bhiadh blasta air a bhruich aig an taigh. Is e an rud cudromach ithe cho beathachail 's as urrainn agus ùine a chuir an dàrna taobh nuair as urrainn dha na h-uile duine tighinn còmhla. Is dòcha gu bheil pàiste òg agad a tha a’ dol gu cleachdadh spòrs agus feumaidh tu dinnear ithe beagan nas fhaide air adhart. No faodaidh tu biadh sònraichte a dhealbhadh air an deireadh-sheachdain, mar madainn na Sàbaid, nuair as urrainn dha na h-uile duine tighinn còmhla.

Cha bu chòir ach biadh fallain a bhith san taigh!

Bidh clann, gu h-àraidh feadhainn òga, tric ag ithe na tha aca aig an taigh. Sin as coireach gum feum sinn a bhith gu math faiceallach mun bhiadh a bheir sinn dhachaigh, ge bith an e prìomh bhiadh no greimean-bìdh a th’ ann. Dìreach mar a thaghas sinn grosairean aig a’ bhùth, feumaidh sinn cuideachd am biadh a bheir sinn dhachaigh a thaghadh.

Seo cuid de rudan bunaiteach ri chuimhneachadh:

• Dèan cleachdadh dheth measan is glasraich a thoirt dha do chlann a h-uile latha. Feuch ri co-dhiù còig cuibhreannan de mheasan no ghlasraich a thoirt dhaibh gach latha. Dèan cinnteach gun cuir thu measan no glasraich le gach prìomh bhiadh. Mar eisimpleir, banana airson bracaist, smoothie airson lòn, agus salad glasraich airson dinnear.
• Cùm greimean-bìdh fallain faisg air làimh airson do phàiste. Feuch sliseagan mheasan, bataichean glasraich (leithid currain is cucumearan), agus iogart ìosal-geir, pìos soilire le ìm cnò-bhainne, no pìos càise le briosgaidean gràin slàn.
• Thoir biadhan don leanabh agad anns a bheil pròtain mhath, leithid feòil chaol, iasg, uighean, pònairean agus cnothan. Tha iad sin glè chudromach airson an fhàs.
• Tagh aran làn-ghràin agus gràn le bran. Tha iad sin àrd ann am fibre, a chuidicheas le cnàmhadh agus a chuidicheas tu gus faireachdainn làn.
• Cuir crìoch air cleachdadh ola.Lùghdaich biadhan friochte cho mòr 's as urrainn dhut. An àite sin, cleachd dòighean còcaireachd fallain leithid goil, grilling, ròstadh agus smùid. Nuair a thaghas tu toraidhean bainne, tagh feadhainn ìosal ann an geir no gun geir.
• Cuir crìochan air biadh luath agus greimean-bìdh ìosal-bheathachaidh, leithid criospaichean agus siùcairean, cho mòr 's as urrainn dhut. Ach, na cuir casg gu tur air biadhan as fheàrr le do chlann bhon taigh. Cha dèan sin ach toirt orra an iarraidh nas motha. An àite sin, tairg iad mar "bhiadh greim-bìdh", leithid air amannan sònraichte. San dòigh sin, cha bhith do chlann a’ faireachdainn dìth.
• Cuir crìoch air deochan làn shiùcair, leithid sòda agus deochan le blas measan. Chan eil iad sin a’ toirt seachad beathachadh sam bith agus chan eil iad a’ cur ach siùcar neo-riatanach ris. An àite sin, tairg uisge lom agus bainne ìosal ann an geir.

Cuimhnich: Bidh clann ag ithe a’ mhòr-chuid de na tha aig an taigh. Mar sin, feumaidh sinn a bhith gu math mothachail air na bheir sinn dhachaigh.

Is tusa an eisimpleir as fheàrr!

’S e an dòigh as fheàrr air clann a bhrosnachadh gu bhith ag ithe gu fallain ithe gu math agus gu fallain thu fhèin. Bidh clann ag atharrais air na h-inbhich a chì iad a h-uile latha. Ma dh’itheas tu measan is glasraich agus ma sheachnas tu biadhan le luach beathachaidh ìosal cho mòr ‘s as urrainn dhut, tha thu a’ cur teachdaireachd mhath gu do chlann.

Is e dòigh eile air a bhith nad dheagh eisimpleir biadh a roinn ann an cuibhreannan iomchaidh agus gun cus ithe. Gu h-àraidh le clann òga, bruidhinn mu mar a tha thu a’ faireachdainn nuair a tha thu làn. Faodaidh tu a ràdh, “O, tha seo blasta, ach tha mi làn a-nis. Mar sin tha mi a’ dol a sgur de bhith ag ithe.” Cuideachd, faodaidh pàrantan a bhios an-còmhnaidh a’ càineadh am bodhaigean no a’ cumail smachd air am biadh le bhith ag ràdh gu bheil iad “air daithead” faireachdainnean àicheil coltach ris a chruthachadh nan cuid cloinne. Mar sin feuch ri beachd adhartach a bhith agad an-còmhnaidh mu bhiadh.

Na bi a’ sabaid le do chlann mu bhiadh!

Faodaidh biadh a bhith na adhbhar còmhstri san dachaigh gu furasta. Fiù 's le deagh rùintean, bidh cuid de phàrantan a' feuchainn ri barganachadh no breab a thoirt dha na cloinne aca gus am bi iad ag ithe nam biadhan fallain air na truinnsearan aca (mar eisimpleir "Bheir mi bàr seoclaid dhut ma dh'itheas tu seo"). Is e ro-innleachd nas fheàrr a bhith a’ cuingealachadh nan seòrsaichean bìdh a tha rim faighinn san dachaigh agus aig an aon àm a’ toirt beagan smachd do na cloinne agad.

Bu chòir do chloinn co-dhùnadh cuin a bhios iad acrach, dè a dh'itheas iad bhon bhiadh a thèid a fhrithealadh, agus cuin a bhios iad làn. Bu chòir do phàrantan smachd a chumail air dè na biadhan a thèid a fhrithealadh dha na cloinne aca aig àm bìdh agus eadar biadh. Seo beagan mholaidhean:

• Stèidhich clàr-ama sònraichte airson biadh is greimean-bìdh. Ma tha fios aig an dà phàrant is a’ chlann cuin a bhios an ath bhiadh no greim-bìdh ri thighinn, tha e ceart gu leòr do phàiste biadh a sheachnadh uaireannan.
• Na cuir air clann na truinnsearan aca a fhalamhachadh gu tur.Le bhith a’ dèanamh seo, bidh clann ag ionnsachadh dearmad a dhèanamh air an fhaireachdainn nàdarrach de lànachd.
• Na toir breab do chloinn le biadh no na toir biadh dhaibh mar bhrosnachadh. Gu sònraichte, seachain milseag a thoirt dhaibh mar dhuais airson am prìomh bhiadh ithe.
• Na cleachd biadh mar dhòigh air gaol a nochdadh. Ma tha thu airson gaol a nochdadh don leanabh agad, thoir dha pòg, thoir beagan den ùine agad dha, no bruidhinn ris le moladh.

Na tionndaidh am bòrd-bidhe gu bhith na raon-catha. Bu chòir dha a bhith na àite far am bi sibh a’ caitheamh ùine gu toilichte agus còmhla.

Am bu chòir dhuinn a’ chlann a thoirt a-steach don phròiseas còcaireachd?

Seo an còigeamh puing chudromach air an do bhruidhinn sinn na bu tràithe. Tha buannachdan gun àireamh ann a bhith a’ toirt a-steach clann sa phròiseas ullachaidh bìdh. Bidh e gan cuideachadh gus biadhan ùra fheuchainn agus measan is glasraich a mhealtainn.

Carson a tha seo cho cudromach?

• Tha clann nas dualtaiche rudeigin ithe a rinn iad fhèin. Tha eadhon tabhartas beag a’ ciallachadh mòran dhaibh.
• Bidh iad gu fèin-ghluasadach a’ faighinn eòlas mu bhiadhan agus an luach beathachaidh.
• Tha e spòrsail dhaibh a bhith ag obair sa chidsin còmhla ri Mam is Dad, agus tha e cuideachd a’ neartachadh cheanglaichean teaghlaich.

Ciamar a bhios tu a’ brosnachadh clann ann an dòigh a tha iomchaidh don aois aca?

• Airson clann òga (2-5 bliadhna): Faodaidh tu leigeil leotha glasraich is measan a nighe, leitis a ghearradh, agus measgachaidhean sìmplidh a mheasgachadh. Ach, na toir nithean biorach no nithean teth faisg orra. Is e sàbhailteachd a’ chiad rud.
• Airson clann beagan nas sine (6-9 bliadhna a dh'aois): Gheibh sibh cuideachadh le bhith a’ briseadh uighean, a’ dèanamh measgachadh cèic, a’ coimhead air reasabaidh shìmplidh agus a’ tomhas tàthchuid.
• Do chloinn òga (aois 10+): Faodaidh tu an trèanadh gus biadh sìmplidh a chòcaireachd leotha fhèin. Faodaidh tu cuideachd an cuideachadh le bhith a’ lorg reasabaidhean ùra, a’ dèanamh liosta bhùthan, agus gan cuideachadh le bhith a’ taghadh rudan nuair a thèid iad a cheannach.

Smaoinich air an toileachas a bhios tu a’ faireachdainn nuair a dh’fhaighnicheas do phàiste, “A Mhamaidh, an urrainn dhomh do chuideachadh le còcaireachd an-diugh?”

Mu dheireadh, mu dheireadh, cuimhnich air seo !

Chan e rud a ghabhas dèanamh thar oidhche a th’ ann a bhith a’ cur cleachdaidhean ithe fallain an sàs ann an clann. Bheir e ùine, foighidinn agus dealas air ar taobh mar phàrantan. Ach, faodaidh na h-oidhirpean beaga seo cuideachadh le bhith a’ stèidheachadh deagh chleachdaidhean slàinte a mhaireas fad-beatha.

• Bi deimhinneach: Bruidhinn gu deimhinneach mu bhiadh agus mu do bhodhaig.
• Bi foighidneach: Bheir e ùine do chloinn fàs cleachdte ri biadh ùr.
• Bi cunbhalach: Cùm na riaghailtean mar an ceudna a h-uile turas.
• Dèan spòrs dheth: Dèan àm teaghlaich sona de bhith ag ullachadh bhiadh agus ag ithe còmhla.

Chan eil dad nas fheàrr na bhith a’ faicinn do phàiste fallain agus toilichte. Mar sin, tha mi an dòchas gun cuidich na molaidhean beaga seo thu. Ma tha ceistean sam bith eile agad mu dheidhinn seo, faodaidh tu bruidhinn ris an dotair teaghlaich agad no ri neach-beathachaidh cuideachd.

Beathachadh chloinne , ithe fallain, cleachdaidhean ithe, biadh teaghlaich, glasraich is measan, slàinte, slàinte chloinne