Ciamar a chumas tu clann toilichte le biadhan beathachail aig prìs ìseal? (Biadhan Fallain aig Cosgais Ìosal do Chloinn)

Mar mhàthair no athair, is e aon de na dùbhlain as motha a tha romhad biadh math, beathachail a thoirt do do chlann, eadhon air buidseat teann. Aig amannan bidh thu a’ faighneachd, ‘Ciamar as urrainn dhomh biadh math a thoirt dha na cloinn bheaga seo agus an cumail làn, agus aig an aon àm a’ lughdachadh a’ chosgais?’ Tha e na dhùbhlan mòr. Ach na gabh dragh, an-diugh bruidhnidh sinn mu chuid de fhuasglaidhean sìmplidh airson seo. Ma leanas tu na molaidhean seo, faodaidh tu do phàiste a chumail toilichte le bhith gan toirt biadh fallain, aig prìs reusanta.

Am bu chòir dhuinn do phàiste a theagasg gus èisteachd ri a chorp?

An toiseach, leig dhuinn sùil a thoirt air mar as urrainn dhuinn ar clann a chuideachadh gus aithneachadh dè tha am bodhaigean ag innse dhaibh. Tha seo na rud glè chudromach. Gu sìmplidh, tha e mu dheidhinn a bhith gan teagasg gus tuigsinn dhaibh fhèin a bheil iad acrach no làn .

Smaoinich, ma theagaisgeas tu an cleachdadh seo do phàiste bho aois òg, faodaidh e casg a chuir orra bho bhith ag ithe cus no a’ fàs acrach nuair a dh’fhàsas iad suas. Faodaidh e cuideachd a bhith na chuideachadh mòr ann a bhith a’ cumail cuideam fallain.

Ciamar a nì thu seo?

• Bruidhinn ri do phàiste: Nuair a shuidheas do phàiste sìos airson ithe, no nuair a dh’iarras e biadh, faodaidh tu faighneachd, “A bheil do phàiste dha-rìribh acrach? A bheil fuaim sam bith na stamag? No a bheil a cheann goirt?” Aig amannan faodaidh ceann goirt a bhith air clann bheaga nuair a bhios iad acrach, no faodaidh iad a bhith beagan feargach. Is iad sin na comharran a tha am bodhaig a’ toirt dhaibh.
• Teagaisg do phàiste comharran an acrais: Teagaisg do phàiste gum faod rudan mar faireachdainn “brùcaireachd”, stamag a’ crònan, uaireannan a’ faireachdainn beagan sgìth, lag, agus duilgheadas a bhith a’ cuimseachadh a bhith nan comharran acrais. Faighnich gu sìmplidh, “A bheil do stamag a’ dèanamh beagan fuaim nuair a tha thu acrach, a mhic?”
• Tha comharran lànachd cudromach cuideachd: Mar sin tha am faireachdainn ‘gu leòr a-nis’. Teagaisg do do phàiste nuair a tha iad beagan làn, gu bheil iad a’ faireachdainn nach urrainn dhaibh ithe tuilleadh. Bidh cuid de chloinn a’ feuchainn ri a h-uile càil air an truinnsear aca ithe eadhon nuair a tha iad làn, no bidh sinn gan sparradh ri ithe. Na cuir iad fo sparradh. ‘A bheil do mhac/nighean a’ faireachdainn làn a-nis?’ Faighnich dhaibh gu gràdhach, ‘A bheil àite nad stamag airson barrachd bìdh?’
• Èist ri do phàiste: Is e an rud as cudromaiche èisteachd ri do phàiste, ge bith an can iad, “Chan eil acras orm” no “Tha gu leòr agam.” Na cuir orra ithe. Teagaisg dhaibh earbsa a chur anns a’ bhodhaig aca. Cuidichidh seo iad le bhith ag ionnsachadh earbsa a chur anns na comharran bodhaig aca.

Cuimhnich, cha tachair seo thar oidhche. Thar ùine, ionnsaichidh do phàiste aithneachadh dè tha a chorp ag innse dhaibh. Bi foighidneach.

Dèanamaid cleachdadh dheth biadh is greimean-bìdh a thoirt seachad ann an àm.

Is e an dàrna rud cudromach trì prìomh bhiadhan a thoirt do chloinn aig amannan cunbhalach, le aon no dhà bhiadh-greimean eatarra . Nì seo cinnteach gum faigh corp a’ phàiste na beathachadh a dh’ fheumas e, agus bheir e dhaibh an lùth airson ruith mun cuairt, cluich, agus ionnsachadh fad an latha.

Carson a tha e cudromach biadh a thoirt aig an àm seo?

Smaoinich air, tha ar pàistean beaga coltach ri innealan ruith, nach eil? Feumaidh iad lùth fad na h-ùine. Mura h-ith iad rudeigin a h-uile 3-4 uairean a thìde, bidh iad sgìth gu math luath, bidh iad acrach agus feuchaidh iad ri mòran ithe aig an ath bhiadh. An uairsin uaireannan bidh iad ag ithe barrachd na bu chòir dhaibh, agus faodaidh sin mì-chofhurtachd stamag agus sèid adhbhrachadh.

Cuideachd, cuidichidh biathadh aig an àm cheart le bhith a’ cumail suas ìre siùcar fala pàiste. Tha seo glè chudromach airson gnìomhachd an eanchainn, fòcas, sgrùdadh agus cluich. Faodaidh atharrachaidhean obann ann an ìrean siùcar fala buaidh a thoirt air am faireachdainn cuideachd.

Seo clàr-ama eisimpleir:

Chan eil seo ach eisimpleir, faodaidh tu atharrachadh a rèir do ghnìomhan làitheil san taigh agus clàr-ama sgoile do phàiste.

• Bracaist: 7.30m - 8.30m (a rèir àm tòiseachaidh na sgoile)
• Lòn: Eadar 10.30 - 11.30m (a rèir àm na sgoile)
• *Nota:* Dh’fhaodadh cuid de sgoiltean lòn a thoirt seachad nas fhaide na seo. Ma tha an eadar-ama eadar bracaist agus lòn nas motha na 4 uairean a thìde, is dòcha gum faigh thu cead rudeigin a thoirt leat sa mhadainn, leithid pìos beag de mheasan no iogart.
• Greim-bìdh feasgair: Eadar 2.30 - 3.30f (nuair a ruigeas tu dhachaigh bhon sgoil)
• Dinnear: Eadar 6:00 - 7:00 PM (Tha e nas fhasa do chloinn òga dinnear ithe beagan na bu tràithe a chnàmh)

A-nis seall, san clàr-ama seo, thathar a’ toirt greim-bìdh feasgair gus an eadar-dhealachadh mòr eadar lòn is dìnnear a lìonadh. Cuidichidh seo le bhith a’ cur casg air a’ phàiste bho bhith ro acrach aig àm na dinneire agus cuidichidh e le bhith a’ cumail smachd air cus ithe neo-riatanach.

’S e an rud as cudromaiche dèanamh cinnteach gu bheil do phàiste ag òl gu leòr uisge eadar biadh. Aig amannan faodaidh clann a bhith a’ faireachdainn acrach eadhon nuair a tha tart orra. Mar sin cuir an cuimhne dhaibh uisge òl gu cunbhalach.

Taghamaid biadhan a tha saor ach làn fibre agus pròtain.

Is e an treas rud agus an rud as practaigeach biadhan a thaghadh a bheir sinn dha na cloinn againn, gu h-àraidh greimean-bìdh, a tha beairteach ann am fibre agus pròtain . Chan e a-mhàin gu bheil na biadhan sin a’ lìonadh stamag a’ phàiste gu sgiobalta, ach bidh iad gan cumail làn airson ùine nas fhaide.

Carson a tha fibre agus pròtain cho math?

Gu sìmplidh, bheir e beagan nas fhaide don bhodhaig an dà bheathachadh seo a chnàmh. Tha sin a’ ciallachadh, leis gu bheil am biadh seo a’ fuireach ann an stamag an leanaibh airson ùine mhòr, nach bi e acrach a-rithist cho luath. Lùghdaichidh sin cuideachd an àireamh de thursan a chanas e, “A Mhamaidh, tha acras orm,” ceart? Bidh fibre cuideachd a’ cuideachadh le casg a chuir air constipation, agus bidh pròtain a’ cuideachadh a’ chuirp gus fèithean fhàs agus a neartachadh.

Càite am faigh thu an snàithleach seo?

• Measan: Tha measan sam bith math airson snàithleach, leithid bananathan, mangothan, papayas, guabha, oraindsearan, tangerines, pineapples, guabha, agus watermelons. Tha e eadhon nas fheàrr measan a thoirt seachad a ghabhas ithe leis a’ chraiceann (air a nighe gu math), oir tha a’ mhòr-chuid de shnàithleach anns a’ chraiceann.
• Glasraich:Tha snàithleach anns a h-uile glasraich, leithid currain, pònairean, càl, spionag, biatas, snèapan, pumpkin, agus okra. Tha glasraich stalcach mar bhuntàta agus buntàta milis math cuideachd, ach thoir iad ann an cothromachadh le glasraich duilleach agus glasraich eile.
• Gràinean slàn: Rìs donn, bucan-fraoich, coirce, flùr atta, eòrna, msaa. Nuair a thaghas tu aran, tagh aran gràin slàn.

Dè na biadhan a tha beairteach ann am pròtain?

• Leumagan mar lentil, chickpeas, pònairean uaine, agus peasairean: Tha iad sin nan stòran pròtain math a tha riatanach nar dachaighean agus a ghabhas ceannach aig prìs ìseal. Bruich iad, dèan sabhs, dèan vadas, agus cuir iad ri biadh sam bith.
• Càise, bainne, iogart, bainne sgimichte: Tha iad sin a’ toirt seachad calcium a bharrachd air pròtain mhath. Tagh iogart le siùcar ìosal.
• Iasg, feòil, cearc, iasg tiormaichte: Gearr iad ann am pìosan beaga a tha furasta do chloinn a chnàmh, agus bruich iad gu math. ’S fheàrr an còcaireachd le nas lugha de dh’ola.
• Uighean: Tha aon ugh gach latha na stòras math de phròtain agus beathachadh. Faodaidh tu a fhrithealadh air a ghoil, air a dhèanamh na omelet, no air a mheasgachadh le glasraich.
• Cnòthan agus Ìm Cnò-bhainne: Rudan mar chnòthan-càise, cnòthan-talmhainn, agus almoin. Ach, leis gum faod cnòthan slàn tachdadh air clann fo aois 5 bliadhna, thoir iad ann am pùdar no mar sgaoileadh mar ìm cnò-bhainne (mura h-eil aileardsaidh aig a’ phàiste).

Molaidhean airson biadh math a thaghadh airson do bhuidseit

A-nis is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd, ‘Càite am faigh mi an t-airgead airson seo uile a cheannach?’ Tha e fìor, tha e duilich rudan a cheannach a h-uile latha. Ach ma smaoinicheas tu air, tha dòighean ann air an beathachadh seo a thoirt don leanabh agad aig cosgais ìseal.

• Tha biadh anns a’ chùbaird nas saoire na biadh anns a’ frids: San fharsaingeachd, tha biadh tioram pacaichte, ro-phacaichte (‘Dry Rations’) nas saoire na rudan ùra a dh’ fheumar a chumail san fhrigeradair. Mar eisimpleir, pacaid de chickpeas, cileagram de lentil, cileagram de rus.
• Cleachd na tha agad aig an taigh: A bheil aran agad? An uairsin fritheil e le stiùbh leanntil. A bheil rus air fhàgail agad? Dèan ball beag rus le sambol cnò-chnò agus ugh. Ma tha ìm cnò-bhainne agad, fritheil e le banana. Ma smaoinicheas tu air, faodaidh tu biadh mìorbhaileach, beathachail a dhèanamh leis na rudan a tha agad aig an taigh.
• Tha measan is glasraich saor ann fad na bliadhna: mar as trice bidh bananathan, papaya, mangoes (ann an seusan), currain, pònairean, pumpkins, agus okra rim faighinn aig prìsean reusanta fad na bliadhna. Gabh brath orra. Gheibh thu iad eadhon nas saoire ma thèid thu chun mhargaidh sheachdainneil.
• Tha measan is glasraich reòta no ann an tiona cuideachd nan deagh roghainnean: Aig amannan, nuair a bhios gainnead measan is ghlasraich ùra ann, ’s e deagh bheachd a th’ ann iasg ann an tiona, peasairean ann an tiona, no glasraich reòta (deagh bhrand) a chleachdadh. Ach nuair a bhios tu a’ frithealadh biadhan ann an tiona, bi mothachail air an t-salainn (sodium). An àite measan ann an tiona le siùcar a bharrachd, tagh an fheadhainn anns an sùgh aca fhèin.
• Biadh furasta a thoirt leat air turas:Tha rudan mar phacaid de phùdar-craoibh, beagan murukku dèanta aig an taigh, cearcan-fraoich bruichte ann am bogsa beag, briosgaidean le ìm cnò-bhainne, agus banana furasta an toirt leat air turas, agus tha iad math cuideachd a thoirt don leanabh agad nuair a bhios iad acrach.

Cudromach: Nuair a bhios tu a’ toirt biadh ùr do chloinn, na toir dhaibh mòran aig an aon àm. Thoir dhaibh beagan aig an aon àm agus faic a bheil e a’ còrdadh riutha no a bheil aileirdsidh aca dha. Na toir seachad biadh air sgàth nach eil e a’ còrdadh riutha, feuch ris a-rithist beagan làithean às deidh sin ann an dòigh eadar-dhealaichte.

Mar sin, cuimhnich sinn a-rithist air na bhruidhinn sinn? (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)

Mar sin, a mhàthraichean is athraichean gràdhach, is dòcha gu bheil sibh a’ tuigsinn a-nis, ceart? Chan eil e cho doirbh sin biadh beathachail, làn a thoirt don chloinn againn, eadhon aig cosgais ìseal.

• An toiseach, teagaisg do phàiste èisteachd ri a chorp. Cuidich e gus tuigsinn cuin a tha e acrach no làn.
• San dàrna àite, thoir biadh is greimean-bìdh dhaibh aig an àm cheart. Cuidichidh seo iad gus fuireach làn lùth tron ​​latha.
• San treas àite, tagh biadhan a tha beairteach ann am fibre agus pròtain, agus a tha saor cuideachd. Cuir measan, glasraich, gràn, pònairean, agus uighean nad dhaithead gu cunbhalach.
• Cuideachd, bi cruthachail! Feuch ri biadh blasta, beathachail a dhèanamh bho rudan a tha agad aig an taigh. Faigh do phàiste gus cuideachadh le gnìomhan beaga, leithid biadh a thaghadh agus ullachadh. San dòigh sin, bidh iad dèidheil air barrachd ithe.

Na dìochuimhnich: Tha gach pàiste eadar-dhealaichte. Is dòcha nach bi na tha a’ còrdadh ri aon leanabh na rud nach toil le pàiste eile. Is e an rud as cudromaiche an cuideachadh le bhith a’ leasachadh deagh chleachdaidhean ithe le foighidinn agus gaol. Chan fheum thu a dhol tron ​​turas seo leat fhèin, agus ma tha sin riatanach, faodaidh tu comhairle iarraidh bho neach-beathachaidh no dotair teaghlaich cuideachd.

Gum bi deagh àm agaibh uile le clann fhallain, thoilichte!

` Biadh do chloinn, biadh beathachail, biadh saor, acras chloinne, greimean-bìdh, snàithleach, pròtain