Feuch sinn a-mach dè dìreach a th’ ann an Eacarsaichean Kegel? Tha iad glè chudromach airson neart làr do pheilibh!

An cuala tu a-riamh iomradh air ‘Eacarsaichean Kegel’? Is dòcha gun do dh’innis an dotair agad dhut mun deidhinn, no is dòcha gun cuala tu mun deidhinn bho charaid. Gu dearbh, tha iad sin nan eacarsaichean gu math sìmplidh, ach glè chudromach. Bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh fèithean sònraichte, gu sònraichte an fheadhainn anns a’ phàirt ìosal den bhodhaig againn. Mar sin, bruidhnidh sinn beagan a bharrachd mu na tha annta, mar a nì sinn iad, agus cò dha a tha iad cudromach, ceart gu leòr?

Dè a th’ ann am fèithean làr a’ pheilbeic? Carson a tha iad cudromach dhuinn?

Gu sìmplidh, ’s e buidheann de fhèithean a th’ anns na fèithean làr pelvic a tha aig bonn do pheilbhis, eadar cnàmhan do chromainn. Canar “ fèithean làr pelvic ” riutha cuideachd. Coltach ri lìon no leabaidh bheag, bidh na fèithean seo ag obair còmhla gus buill-bodhaig cudromach mar do ghrùthan, do bhroinn, agus do bhroinn a thogail agus a chumail nan àite. Smaoinich orra mar bhunait taighe. Tha bunait làidir riatanach airson taigh làidir, nach eil? Tha na fèithean seo dìreach mar ar cuirp.

Dè thachras ma dh’fhàsas na fèithean seo lag?

A-nis smaoinich dè an seòrsa dhuilgheadasan a dh’ fhaodadh èirigh ma dh’fhàsas na fèithean làr pelvic seo lag no mura h-eil iad ag obair ceart.

• Duilgheadas smachd a chumail air fual no stòl: Aig amannan is dòcha gun leig thu beagan fual a-mach gun fhiosta nuair a bhios tu a’ gàireachdainn, a’ casadaich, a’ sreothartaich no a’ togail rudeigin. Do chuid de dhaoine, faodaidh seo a bhith beagan cus. Tha e cuideachd duilich smachd a chumail air mar a bhios an stòl a’ dol seachad. Is e seo a chanas sinn ri “neo-sheasmhachd” gu meidigeach. Is e seo rudeigin a tha gad shàrachadh gu mòr.
• Prolapse: Mar a thuirt mi roimhe, is iad na fèithean seo a chumas suas na buill-bodhaig gu h-àrd. Mar sin nuair a dh’fhàsas na fèithean seo lag, faodaidh buill-bodhaig mar an uterus agus an lamhnan tuiteam sìos no steigeadh a-mach às a’ bhànag. Canar prolapse ris an seo. Faodaidh seo a bhith na staid gu math mì-chofhurtail agus uaireannan pianail.
• Pian rè gnè: Mura h-eil na fèithean seo ag obair gu ceart, is dòcha gum bi pian aig cuid de bhoireannaich rè gnè.

Mar sin chì thu cho cudromach sa tha na fèithean beaga seo. Le bhith a’ neartachadh nam fèithean seo, faodaidh tu mòran de na duilgheadasan a chaidh ainmeachadh roimhe a lughdachadh, agus uaireannan eadhon a leigheas gu tur. Is e an rud sònraichte nach urrainn do dhuine sam bith fhaicinn gu bheil thu a’ dèanamh nan eacarsaichean seo!

A bheil an eacarsaich seo gu sònraichte cudromach rè torrachas?

'S e, gu dearbh! Gu tric rè torrachas agus às dèidh breith pàiste eile .Tha teansa mòr ann gun tèid na fèithean làr pelvic seo a mhilleadh no a lagachadh. Tha seo air sgàth gu bheil cuideam an leanaibh a’ cur tòrr cuideam air na fèithean seo. Cuideachd, faodar na fèithean seo a shìneadh rè breith chloinne. Mar sin, tha e glè chudromach dha na h-uile duine rè torrachas bruidhinn ris an dotair aca agus faighneachd a bheil na h-eacarsaichean “Kegel” seo freagarrach dhaibh agus ciamar a nì iad iad gu ceart. Ma thòisicheas iad tràth, faodaidh iad cuideachd casg a chuir air cuid de dhuilgheadasan a dh’ fhaodadh tachairt às deidh breith chloinne, leithid call smachd fual.

Ciamar a nì thu eacarsaichean Kegel gu ceart?

Seo am pàirt as cudromaiche. Tha eacarsaichean “(Kegel)” glè fhurasta a dhèanamh. Faodaidh tu an dèanamh uair sam bith a tha beagan mhionaidean agad. Faodaidh tu an dèanamh fhad ’s a tha thu sa chàr, ag obair aig do dheasg san oifis, no eadhon fhad ’s a tha thu sa chiudha aig a’ bhùth. Cha bhi fios aig duine sam bith gu bheil thu ag eacarsaich!

Ciamar a lorgas tu na fèithean ceart?

Is e seo duilgheadas a tha aig mòran dhaoine. Tha beagan dhòighean furasta ann airson na fèithean ceart a lorg:

1. Smaoinich gu bheil thu a’ fualadh agus gu h-obann feuch ri stad a chuir air. Is iad sin na fèithean a tha thu a’ faireachdainn a’ teannachadh. Ach cuimhnich, chan eil seo ach airson na fèithean a lorg. Chan eil e math stad a chuir air fualadh mar seo fad na h-ùine. Bruidhnidh mi mu dheidhinn sin nas fhaide air adhart.

2. Is e dòigh eile do mheur (air a nighe gu glan) a chur a-steach don bhànag agus na fèithean sin a theannachadh. Ma tha thu a’ faireachdainn teannachadh timcheall do mheòir, tha thu a’ cleachdadh nam fèithean ceart.

3. Aig amannan, ma tha duilgheadas agad na fèithean seo a lorg, faodaidh tu iarraidh air an dotair no air leasaiche-cuirp agad do chuideachadh le bhith gan comharrachadh. Chan eil dad ann airson a bhith nàireach mu dheidhinn.

Is e an rud cudromach, nuair a bhios tu a’ teannachadh nan fèithean seo, nach eil thu airson na fèithean nad stamag, nad mhuineal no nad chasan a theannachadh. Tha thu airson fòcas a chuir air na fèithean làr pelvic sin a-mhàin.

Mar a nì thu an eacarsaich

Cho luath ‘s a lorgas tu na fèithean ceart, seo mar a nì thu an eacarsaich:

1. Brùth: Brùth na fèithean a lorg thu. Bu chòir dha a bhith a’ faireachdainn mar gu bheil thu a’ tarraing suas is a-steach.

2. Cùm airson beagan dhiog: Cùm airson timcheall air 3-5 diogan an toiseach. Faodaidh tu a mheudachadh gu 10 diogan mar a bhios tu cleachdte ris.

3. Gabh fois: Às dèidh teannachadh, gabh fois mean air mhean air na fèithean. Cùm iad socair airson co-dhiù an aon ùine ’s a chùm thu iad.

4. Dèan a-rithist: Dèan seo 10-15 uair ann an sreath. Smaoinich air seo mar aon 'sheata'.

5. Grunn thursan san latha: Feuch ri na 'seataichean' seo a dhèanamh co-dhiù trì tursan san latha (mar mhadainn, feasgar, agus oidhche).

An toiseach, is dòcha gum bi e beagan duilich dhut, agus is dòcha gun sgìthich na fèithean agad gu luath. Tha sin ceart gu leòr. Bidh e nas fhasa mar a dh’fhàsas tu cleachdte ris. Na feith gu bràth gus am bi e goirt. Dèan e gu slaodach, le inntinn shàmhach.

Bu chòir dhut a bhith faiceallach mu na rudan seo cuideachd nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaichean Kegel!

Ged a tha an eacarsaich seo coltach gu math sìmplidh, gus na toraidhean ceart fhaighinn, feumaidh tu a dhèanamh ceart. Cuideachd, tha cuid de rudan ann a dh’ fheumas tu a sheachnadh.

• Na teannaich fèithean eile: Mar a thuirt mi roimhe, nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaichean Kegel, na teannaich do stamag, do mhuineal no do chasan. Mura dèan thu sin, chan eil thu dha-rìribh ag obair air na fèithean a dh’ fheumas tu. Feumaidh tu fòcas a chuir air fèithean làr do pheilbhis. Dèan iad le fòcas.
• Na cum d’anail: Chan eil e math d’anail a chumail fhad ’s a tha thu ag eacarsaich. Anail gu h-àbhaisteach. Anail a-mach gu slaodach nuair a bhios tu a’ teannachadh do fhèithean, agus anail a-steach gu slaodach nuair a bhios tu gan fois. Nì seo cinnteach gum faigh do bhodhaig agus do fhèithean an ocsaidean a dh’ fheumas iad.
• Na dèan e fhad ’s a tha thu a’ fualachadh: Eadhon ged a thèid innse dhut stad a chuir air fualachadh fhad ’s a tha thu a’ feuchainn ris a’ fhèith sin a lorg, na dèan e mar chleachdadh. Ma nì thu sin, is dòcha nach bi do ghrùthan gu tur falamh. Bidh seo ag àrdachadh do chunnart bho ghalaran tract urinary (UTIs). Mar sin, aon uair ‘s gu bheil thu air am fèith a lorg, bu chòir dhut an eacarsaich a dhèanamh aig àm eile.
• Na bi an dùil ri toraidhean luath: Bheir e ùine mus faic thu toraidhean eacarsaich sam bith. Is dòcha gun tòisich cuid de dhaoine a’ mothachadh diofar ann am beagan sheachdainean, agus is dòcha gun toir e beagan mhìosan do chuid eile. Is e an rud as cudromaiche cumail a’ dol gun a bhith a’ toirt suas. Bidh fèithean a’ fàs nas làidire mean air mhean.

Dè eile a dh’fheumas tu a bhith eòlach air mu dheidhinn seo?

Ma tha thu air a bhith a’ dèanamh nan eacarsaichean Kegel seo airson greis agus mura h-eil na comharraidhean agad (leithid neo-sheasmhachd urinary) a’ fàs nas fheàrr, no mura h-eil thu cinnteach a bheil thu gan dèanamh ceart, bi cinnteach gun tèid thu chun dotair agad. Aig amannan is dòcha gum bi feum air leigheasan eile, no is dòcha gun tèid do chur gu eòlaiche.

Cuideachd, ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith agad co-cheangailte ris na fèithean seo, bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn. Na biodh eagal ort no na gabh nàire. Tha a h-uile còir agad bruidhinn mu do shlàinte.

Cuimhnich, 's e dòigh shìmplidh ach chumhachdach a tha seo airson do shlàinte chorporra a chumail suas, agus mar sin tha e cudromach a bhith mothachail air.

An cuir sinn iomradh goirid air na rudan air an do bhruidhinn sinn? (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)

Ceart gu leòr, leig dhuinn sùil a thoirt air na puingean as cudromaiche air an do bhruidhinn sinn ann an “Eacarsaichean Kegel”.

• Is e eacarsaichean Kegel eacarsaich shìmplidh a neartaicheas na fèithean anns an làr pelvic agad (bolg ìosal).
• Faodaidh neartachadh nam fèithean sin lùghdachadh mòr a thoirt air duilgheadasan leithid neo-sheasmhachd agus prolapse.
• Tha e glè chudromach na h-eacarsaichean seo a dhèanamh rè torrachas agus às dèidh breith chloinne.
• Gus an eacarsaich a dhèanamh gu ceart, feumaidh tu an toiseach na fèithean ceart aithneachadh. An uairsin, lean na ceumannan teannachadh, cumail airson beagan dhiog, agus fois a ghabhail.
• Na teannaich fèithean do stamag no do mhuineal fhad ’s a tha thu ag eacarsaich, na cum d’ anail, agus na dèan sìneadh fhad ’s a tha thu a’ fual.
• Bheir e beagan ùine gus toraidhean fhaicinn, mar sin cùm ort ga dhèanamh gun a bhith a’ toirt suas.
• Ma tha duilgheadas agad, na bi leisg comhairle iarraidh bho dhotair.

Mar sin, tha mi an dòchas gu bheil tuigse mhath agad air na h-eacarsaichean ‘(Kegel)’ seo. Ma nì thu iad nam pàirt de do bheatha, bidh e comasach dhut mòran bhuannachdan slàinte fhaighinn! Latha math dhut!

Eacarsaichean Kegel , fèithean làr a’ pheilbeic, smachd fual, neo-sheasmhachd, prolapse, slàinte torrachas, slàinte boireannaich