Tha na trì rudan seo riatanach gus cnàmhan do phàiste a chumail làidir! (A’ togail chnàmhan làidir)

Chan eil sinn dha-rìribh a’ smaoineachadh mòran air ar cnàmhan nar beatha làitheil, an e? Bidh iad a’ dèanamh an cuid obrach gu sàmhach bhon taobh a-staigh den bhodhaig. Mar sheirbhisich falaichte nar cuirp. Ach an uairsin, gu mì-fhortanach, ma bhriseas cnàimh mar ghàirdean no cas, tha sinn dha-rìribh a’ tuigsinn a dhuilgheadas, a luach. Fiù ‘s airson leanabh beag, bheir cnàimh beagan ùine airson slànachadh, agus chan eil e furasta. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mu na as urrainn dhuinn a dhèanamh gus cnàmhan ar cloinne, is e sin, cnàmhan, a chumail làidir.

Carson a tha e cho cudromach cnàmhan a neartachadh aig aois òg?

Is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd, “Carson a dh’fheumas sinn smaoineachadh cho mòr mu chnàmhan aig aois cho òg?” Is e an t-adhbhar gu bheil am bunait airson siostam cnàimheach làidir a dh’ fheumas sinn fad ar beatha air a leagail rè ar n-òige agus ar n-òige . Ann an seagh, tha e coltach ri bhith a’ leagail bunait làidir nuair a thogas sinn taigh. Ma tha am bunait sin làidir, bidh an taigh gu lèir ann an deagh staid.

Tha dùmhlachd chnàimh , neart ar cnàmhan a dh’ fheumas sinn fad ar beatha, air a thogail sa mhòr-chuid rè leanabachd agus òigeachd. Smaoinich, ro aois 20, gu bheil sinn air ruighinn ìre as àirde den chruthachadh chnàimh seo. An uairsin, nuair a bhios sinn nan inbhich, thèid seann cheallan cnàimh a thoirt air falbh agus thèid feadhainn ùra a chruthachadh. Ach tha e a’ tachairt beagan nas slaodaiche. Mar a bhios sinn a’ fàs nas sine, bidh am pròiseas seo a’ slaodadh sìos, agus uaireannan bidh cnàmhan a’ tòiseachadh ri lagachadh.

Mar sin, ma thèid cnàmhan pàiste a thogail gu làidir aig aois òg, tha e fada nas dualtaiche gum bi iad air an dìon bho shuidheachaidhean tanachaidh chnàmhan leithid osteoporosis , a dh’ fhaodadh tachairt mar a bhios iad a’ fàs nas sine. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil an cunnart gun tèid cnàimh a bhriseadh eadhon bho thuiteam beag san àm ri teachd air a lùghdachadh.

Mar phàrantan, is urrainn dhuinn mòran a dhèanamh gus cuideachadh leis a’ chùis seo. Tha trì rudan riatanach ann a tha riatanach airson cnàmhan fallain, làidir a thoirt don chloinn againn. Is iad sin: Calcium, bhiotamain D, agus deagh eacarsaich . Bruidhnidh sinn mu gach aon dhiubh sin air leth.

Na trì dìomhaireachdan a neartaicheas cnàmhan!

A’ chiad dhìomhaireachd: Calcium - beathachadh a bhios a’ beathachadh chnàmhan!

Feumaidh gun cuala tu an t-ainm seo iomadh uair, nach e? Tha calcium na phrìomh ghrìtheid ann a bhith a’ togail ar cnàmhan is ar fiaclan. Dìreach mar a tha feum air saimeant airson togalach a thogail, tha feum air calcium airson cnàmhan a thogail. Tha seo riatanach airson cnàmhan chloinne fàs agus a bhith làidir.

Mar sin càite am faigh thu an calcium seo?

Gu fortanach, tha mòran bhiadhan ann a tha beairteach ann an calcium.

• Bainne agus toraidhean bainne: ’S e bainne, iogart, càise, agus bainne sgimichte na stòran calcium as fheàrr. Tha e glè mhath glainne bainne agus cupa iogart a thoirt don leanabh agad gach latha.
• Glasraich uaine:Tha glasraich uaine dorcha mar spionag, càl, glasraich chollair, agus duilleagan moringa cuideachd làn calcium. Aig amannan faodaidh e a bhith beagan duilich clann a thoirt gu bhith gan ithe. Ach ma bheir thu a-steach iad dhaibh bho aois òg, bidh iad dèidheil air an ithe. Is dòcha gun urrainn dhut beagan a chur ris a’ bhiadh as fheàrr leotha, no blas math a thoirt dhaibh.
• Iasg beag: Tha iasg beag a ghabhas ithe leis an t-slige, leithid halibut agus sardines, nan stòras math eile de chalcium.
• Biadhan eile: Tha beagan calcium ann an cnothan mar shìol sesame, soy, agus pònairean cuideachd.

A-nis smaoinich gu bheil do nighean no do mhac a’ ruith agus a’ cluich fad an latha. Leis gu bheil na cnàmhan aca a’ fàs, feumaidh sinn na “breigichean” a tha a dhìth airson an fhàs sin a thoirt dhaibh, is e sin, calcium, tro bhiadh. Mura faigh iad calcium gu leòr, cha bhi na cnàmhan aca làidir gu leòr.

An Dàrna Dìomhaireachd: Bhiotamain D - an caraid as fheàrr aig calcium!

A-nis bhruidhinn sinn mu chalcium. Ach, ge bith dè an ìre de chalcium a bhios sinn a’ gabhail, tha cuideigin ann a chuidicheas ar bodhaig gus a ghabhail a-steach gu ceart. Is e bhiotamain D an neach sin. Gus a bhith mionaideach, tha bhiotamain D coltach ri caraid as fheàrr calcium. Às aonais a’ charaid seo, tha ùine chruaidh aig calcium ag obair leis fhèin.

Ciamar a gheibh sinn bhiotamain D?

• Solas na Grèine: Is e seo an stòr bhiotamain D as fheàrr agus as saoire. Nuair a bhios ar craiceann fosgailte do sholas na grèine, bidh ar cuirp a’ dèanamh bhiotamain D. Mar sin, tha e cudromach clann a nochdadh do sholas na grèine airson 15-20 mionaid a h-uile latha, an dàrna cuid sa mhadainn (ro 10m) no san fheasgar (às dèidh 3f). Ach, is fheàrr gun a bhith gan nochdadh don ghrèin tron ​​latha.
• Biadh is Deoch: Tha beagan bhiotamain D ann an iasg olach (leithid bradan, tuna, rionnach), buidheagan ugh, bainne le bhiotamain D a bharrachd, no biadhan daingnichte eile cuideachd.
• Air comhairle meidigeach: Aig amannan, ma tha gainnead bhiotamain D ann, faodaidh dotairean stuthan-leasachaidh bhiotamain D òrdachadh.

Cuimhnich, tha calcium agus vitimín D coltach ri dà thaobh den aon bhuinn. Chan fhaigh thu làn bhuannachd aon às aonais an taobh eile.

An treas dìomhaireachd: Eacarsaich - an leigheas as fheàrr airson cnàmhan a neartachadh!

Ceart gu leòr, a-nis tha sinn air bruidhinn mu dheidhinn beathachadh. San treas àite agus as cudromaiche, eacarsaich . 'S e, chuala tu mi ceart, eacarsaich! Gus am bi cnàmhan làidir, feumaidh iad beagan cuideam a bhith orra. Dìreach mar a bhios na fèithean againn a’ fàs nas làidire nuair a thogas sinn cuideaman, bidh na cnàmhan againn cuideachd a’ fàs nas làidire nuair a bhios sinn a’ ruith, a’ leum agus a’ cluich. Can sinn “eacarsaichean giùlain cuideam” ris an seo.

Dè na h-eacarsaichean math a th’ ann airson clann?

Tha e gu math sìmplidh. Is iad seo rudan a tha a’ còrdadh ri clann gu nàdarrach.

• A' ruith
• Leum (leum àrd, ròpa leum)
• Dannsa
• A’ cluich spòrs (leithid ball-coise, ball-basgaid, ball-lìon, criogaid)
• A’ dìreadh chraobhan (bi faiceallach!)
• A’ cluich air raon-cluiche

Gu sìmplidh, tha e cudromach do chloinn a bhith gnìomhach. Leig leotha ruith is cluich. Nuair a nì iad sin, bidh na cnàmhan aca a’ fàs nas làidire gu dìomhair. Tha uair a thìde de chluich gnìomhach gach latha glè mhath airson slàinte nan cnàmhan aca. Lùghdaich an ùine a bhios iad a’ caitheamh air beulaibh an telebhisean agus air na fònaichean aca, agus brosnaich iad gus cluich a-muigh.

Dè thachras nuair a bhios sinn a’ fàs nas sine?

Mar a bhruidhinn sinn beagan na bu tràithe, mar a bhios sinn a’ fàs nas sine, gu h-àraidh às dèidh meadhan-aois, bidh an ìre aig a bheil ar cuirp a’ briseadh sìos seann cheallan cnàimh agus a’ cruthachadh cheallan cnàimh ùra a’ slaodadh sìos. Tha sin a’ ciallachadh gum faodadh sinn a bhith a’ call beagan a bharrachd cnàimh na tha sinn a’ togail. Tha seo nàdarrach.

Ach, ma thogas sinn siostam cnàimh làidir aig aois òg, dìreach mar a bhith a’ sàbhaladh airgead sa bhanca, faodaidh sinn buannachd fhaighinn bhon “bhanca cnàimh” sin nuair a dh’fhàsas sinn nas sine. Tha sin a’ ciallachadh gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ slaodadh sìos ìre call cnàimh agus gar dìon bho chumhaichean mar osteoporosis . Sin as coireach gu bheil e cho cudromach aire a thoirt dha seo aig aois òg.

Teachdaireachd bheag do phàrantan

A Mhamaidh is A Dadaidh, is dòcha gu bheil sibh a’ tuigsinn cho cudromach ’s a tha seo. Tha an cùram, am beathachadh, am brosnachadh a bheir sinn an-diugh do shlàinte ar cloinne san àm ri teachd cho luachmhor.

• Thoir seachad biadh cothromach: Ullaich daithead a tha beairteach ann an calcium agus bhiotamain D.
• Brosnaich cluich a-muigh: Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ faighinn bhiotamain D bho sholas na grèine agus a’ neartachadh chnàmhan tro eacarsaich.
• Bi nad eisimpleir: Cùm gnìomhach thu fhèin, agus dèan eacarsaich leis an teaghlach gu lèir. An uairsin bidh do chlann cleachdte ris cuideachd.

Uaireannan is dòcha nach toil le clann biadhan sònraichte ithe no gum bi iad leisg a bhith a’ cluich. Ach feuch ri an cleachdadh ris na rudan sin mean air mhean, le gaol agus caoimhneas.

Mar sin, na prìomh phuingean:

Ceart gu leòr, mar sin bhon rud air an do bhruidhinn sinn, seo na prìomh rudan a dh’ fheumas tu cuimhneachadh gus cnàmhan do phàiste a chumail làidir:

1. Biadhan làn calcium: Dèan cinnteach gu bheil do phàiste a’ faighinn gu leòr calcium a h-uile latha. Cuir biadhan mar bhainne, iogart, càise, glasraich uaine, agus iasg beag san daithead aca.

2. Na dìochuimhnich mu bhiotamain D: Tha bhiotamain D riatanach airson a’ bhodhaig calcium a ghabhail a-steach. Bidh nochdadh do sholas na grèine agus biadhan anns a bheil bhiotamain D a’ cuideachadh leis an seo.

3. ’S e eacarsaich an fhìor chumhachd: Thoir gu leòr àite do chloinn airson ruith, leum, agus cluich. Cleachd iad ri dòigh-beatha ghnìomhach.

Na dìochuimhnich gur e tasgadh mòr ann an àm ri teachd fallain, làidir airson am beatha gu lèir a th’ anns an ìobairt a nì thu airson do phàiste aig an aois òg seo! A’ guidhe àm ri teachd fallain, làidir don leanabh agad!

Cnàmhan chloinne , cnàmhan làidir, calcium, vitimín D, eacarsaich chloinne, dùmhlachd chnàimh, osteoporosis