A bheil thu cuideachd a’ faireachdainn “o mo ghlùin” nuair a sheasas tu suas an dèidh dhut do ghlùin a lùbadh airson ùine mhòr? No a bheil thu a’ faireachdainn beagan mì-chofhurtachd no pian timcheall air a’ ghlùin nuair a dhìreas tu staidhre no nuair a dh’èireas tu bho bhith nad shuidhe air an làr? Chan eil thu nad aonar, tha mòran dhaoine nar dùthaich a’ faighinn eòlas air a’ chumha seo. An-diugh tha sinn a’ bruidhinn mun phian glùin seo a bheir buaidh air mòran dhaoine, ris an canar gu meidigeach Sionndrom Pian Patellofemoral (PFPS) .
Gu sìmplidh, dè a th’ ann an Sionndrom Pian Patellofemoral (PFPS)?
Na gabh eagal leis an ainm mhòr. Tha e gu math sìmplidh. 'S e suidheachadh a th' ann am PFPS a dh'adhbhraicheas pian fon ghlùin no timcheall air (patella) . Bidh dotairean uaireannan ga ainmeachadh mar "glùin an ruitheadair".
Smaoinich air, ’s e structar iongantach a th’ anns a’ cho-alt againn. Tha a’ chaip-ghlùin seo suidhichte air beulaibh cnàimh na sliasaid (Femur). Bidh a’ chaip seo a’ dìon na glùine mar sgiath agus a’ toirt taic do mhòran fhèithean, teannanan agus ligaments cudromach a chuidicheas ar casan gus gluasad.
Mar as trice, nuair a lùbas is a shìneas sinn ar glùinean, bu chòir don ghlùin seo gluasad gu rèidh agus gun duilgheadas sam bith ann an àite coltach ri clais anns a’ chnàimh-shlise. Coltach ri inneal air a dheagh olachadh. Ach ann an cuideigin le PFPS, tha rudeigin a’ cur bacadh air a’ ghluasad rèidh seo. Sin as coireach gu bheil am pian a’ tachairt. Faodaidh am pian seo tachairt ann an aon ghlùin no anns an dà ghlùin aig an aon àm.
Is e an rud as cudromaiche ma tha pian glùin mar seo agad airson grunn sheachdainean agus mura tèid e seachad, bu chòir dhut dotair fhaicinn gu cinnteach airson comhairle.
Ciamar a tha am pian seo a’ faireachdainn? Dè na comharraidhean a th’ ann?
Is e prìomh chomharradh PFPS pian air beulaibh na glùine, timcheall air a’ phàitella. Bidh cuid a’ cluinntinn no a’ faireachdainn fuaim ‘pop’ anns a’ ghlùin. Bidh am pian seo buailteach tighinn air adhart mean air mhean thar ùine, seach a bhith a’ tighinn air adhart gu h-obann.
Gheibh thu tuigse nas soilleire air seo bhon chlàr gu h-ìosal.
| Nàdar a bhith a’ faireachdainn pian | Amannan nuair a dh’ fhaodadh pian a dhol am meud |
|---|---|
| Pian maol no pian goirt air beulaibh no taobh na glùine. | Nuair a bhios tu nad shuidhe air an làr le do ghlùinean lùbte (squat) no nuair a bhios tu a’ dol suas/sìos staidhre. |
| Pian geur no biorach a thachras nuair a bhios tu a’ dèanamh ghnìomhachdan sònraichte, leithid ruith no leum. | Nuair a sheasas tu suas an dèidh dhut a bhith nad shuidhe san aon suidheachadh le do ghlùinean lùbte airson ùine mhòr (m.e. air a’ bhus, ann an taigh-dhealbh). |
| Faireachdainn no fuaim 'snapadh' nuair a thathar a' lùbadh na glùine. | Nuair a mheudaicheas tu gu h-obann dian eacarsaich no spòrs a bha thu a’ dèanamh. |
| Nuair a chuireas tu ort paidhir bhrògan ùra agus a thòisicheas tu ag eacarsaich. |
Carson a gheibh sinn an seòrsa pian glùine seo? Dè na h-adhbharan a th’ ann?
Tha e gu math duilich aon adhbhar a chomharrachadh airson seo, ach tha grunn phrìomh nithean ann a tha a’ cur ris an t-suidheachadh seo.
- Cus cleachdadh na glùine: Nuair a chumas tu ort a’ dèanamh an aon seòrsa gluasad a-rithist is a-rithist, mar eisimpleir, a’ leum gu tric no ag obair air do ghlùinean (mar neach-togail), faodaidh do ghlùin a bhith air a cus cleachdadh agus pianail.
- Fèithean lag no teann timcheall air a’ ghlùin: Tha na fèithean timcheall air ar glùinean, gu h-àraidh fèithean a’ cheithir-chinn , coltach ri ‘luchd-glacaidh clisgeadh’ càr. Ma dh’fhàsas na fèithean seo lag, bidh an cuideam air a’ ghlùin do-ruigsinneach. Cuideachd, mura h-eil na fèithean seo sùbailte gu leòr, is e sin, ma tha iad teann, bidh e cuideachd a’ cur cuideam neo-riatanach air a’ ghlùin.
- Àrdachadh obann ann an eacarsaich no obair: Smaoinich gu bheil thu gu h-obann a’ tòiseachadh a’ dol don gym agus a’ dèanamh eacarsaichean trom, no gu h-obann a’ dol a choiseachd às deidh dhut a bhith gun a bhith a’ coiseachd airson làithean. Faodaidh an seòrsa pian seo tachairt nuair a mheudaicheas tu do ghnìomhachd gu h-obann gun ùine a thoirt don bhodhaig agad atharrachadh.
- Suidheachadh nàdarra na glùine: Bidh cuid de dhaoine air am breith le cumadh beagan eadar-dhealaichte air a’ ghlùin-chùil. Nuair a thachras seo, chan eil e a’ freagairt gu ceart a-steach do shocaid cnàimh na sliasaid. Chan e do choire-sa a tha seo, ’s e suidheachadh nàdarra a th’ ann.
Cò aig a bheil barrachd cunnart bho bhith a’ leasachadh a’ chumha seo?
Ged a dh’ fhaodadh duine sam bith PFPS a leasachadh, tha cuid de dhaoine ann an cunnart beagan nas àirde.
- Daoine a bhios tric a’ gabhail pàirt ann an spòrs anns a bheil ruith, leum, agus lùbadh an glùinean.
- Daoine a bhios an sàs ann an obraichean a tha dùbhlanach gu corporra.
- Do bhoireannaich (air sgàth cumadh a’ chuirp agus atharrachaidhean hormonail).
- Do chloinn òga agus inbhich eadar aois 20 agus 40.
Dè thachras mura tèid seo a làimhseachadh?
Mura dèan thu dearmad air a’ phian seo, faodaidh e fàs nas miosa thar ùine. Chan e a-mhàin gu bheil am pian a’ dol am meud, ach gun fhios dhut eadhon, bidh an dòigh sa bheil thu a’ coiseachd agus a’ seasamh (suidheachadh) a’ tòiseachadh ag atharrachadh. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air raointean mar a’ chrom, an adhbrann, agus an druim a bharrachd air a’ ghlùin, ag adhbhrachadh pian ùr. Mar sin, tha e glè chudromach aire a thoirt dha seo aig an toiseach.
Ciamar a lorgas dotair seo?
Nuair a thèid thu a dh’fhaicinn dotair, ’s e a’ chiad rud a nì e no i faighneachd dhut mu na comharraidhean agad. Faighnichidh e no i rudan dhut leithid cuin a thòisich am pian, dè an seòrsa ghnìomhachdan a tha ga dhèanamh nas miosa, agus an uairsin nì e no i sgrùdadh corporra .
Nì e sgrùdadh air do ghlùin leis na làmhan aige, iarraidh e ort lùbadh, dìreachadh, agus suidhe air an làr. Ma tha thu a’ faireachdainn pian sam bith aig an àm seo, na biodh eagal ort innse don dotair.
Aig amannan, ma tha amharas ann gu bheil duilgheadas eile ann leis na cnàmhan glùine, faodar sgan X-ghath no MRI òrdachadh. Ach chan eil feum aig a h-uile duine air na deuchainnean seo.
A-nis chì sinn dè an làimhseachadh a th’ ann airson seo.
Tha na leigheasan airson seo gu math sìmplidh. Anns a’ mhòr-chuid de chùisean, tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh.
Modh RICE: A’ chiad cheum agus an ceum as cudromaiche
Faodaidh tu an dòigh RICE seo a leantainn cho luath ‘s a thòisicheas am pian.
| Modh | Dè a nì thu |
|---|---|
| fois | Stad gnìomhan a dh’adhbhraicheas pian (ruith, leum) sa bhad. Thoir fois don ghlùin agad. |
| Deigh (Reòiteag) | Paisg pasgan deighe no ciùban deighe ann an clò agus cuir e air an àite pianail airson timcheall air 20 mionaid. Dèan seo a h-uile 3-4 uairean a thìde. Na cuir deigh gu dìreach air a’ chraiceann a-riamh. |
| Teannachadh | Gus at a lùghdachadh, paisg bannan crepe gu teann timcheall air a’ ghlùin. Na paisg ro theann e. Bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn seo. |
| Àirde | Nuair a bhios tu nad laighe, cùm do chasan os cionn ìre do chridhe le beagan chluasagan. Lùghdaichidh seo at. |
Leigheasan eile
- Leigheas-cuirp: Seo aon de na leigheasan as fheàrr agus as cudromaiche airson PFPS. Bidh leasaiche-cuirp a’ teagasg eacarsaichean dhut a tha sònraichte don t-suidheachadh agad a neartaicheas agus a lùbas na fèithean timcheall air do ghlùin, gu h-àraidh na hamstrings. Nuair a bhios na fèithean seo làidir, bidh iad a’ toirt taic nas fheàrr don ghlùin agad.
- Faochadh-pèin: Faodaidh tu faochadh-pèin NSAID leithid Ibuprofen, Naproxen, no Paracetamol a ghabhail airson beagan làithean, mar a dh’iarras an dotair agad. Ach cuimhnich, na gabh na cungaidhean seo gu leantainneach airson barrachd air 10 latha gun bruidhinn ris an dotair agad.
- Bracan-glùine agus orthotics: Aig amannan is dòcha gun molaidh an dotair agad brace-glùine a chaitheamh no boinn-stealladh sònraichte (orthotics) a chleachdadh a thèid a chur am broinn do bhrògan.
- Lannsaireachd: Tha seo glè ainneamh. Chan eilear a’ moladh lannsaireachd ach dhaibhsan aig a bheil pian mòr agus nach do fhreagair leigheasan eile. Mar as trice, thèid a dhèanamh tro lannsaireachd toll-iuchair ris an canar arthroscopy .
Nach gabh an pian seo a chasg?
Uaireannan, air sgàth suidheachadh nàdarra na glùine, is dòcha nach gabh seo a sheachnadh gu tur. Ach sa mhòr-chuid de chùisean, is urrainn dhuinn an cunnart seo a lùghdachadh.
- Nuair a thòisicheas tu air eacarsaich no spòrs, tòisich gu slaodach. Na cuir cus cuideam air do bhodhaig aig an aon àm.
- Cuir ort an uidheamachd sàbhailteachd cheart nuair a bhios tu a’ cluich spòrs no ag eacarsaich.
- "Na bi a’ “cluich tron phian.” Ma tha do ghlùin a’ goirteachadh, stad an gnìomhachd sa bhad agus gabh fois.
- Blàthaich suas gu math mus dèan thu eacarsaich, gu h-àraidh eacarsaichean sìneadh airson fèithean na sliasaid.
- Fuar sìos an dèidh dhut crìoch a chur air an eacarsaich agad.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- 'S e pian cumanta a th' ann an Syndrome Pian Patellofemoral (PFPS) a thachras timcheall air a' ghlùin. Chan eil feum a bhith fo eagal mu dheidhinn seo.
- Tha e glè chudromach fois a ghabhail don ghlùin agus dòigh RICE a leantainn cho luath ‘s a thòisicheas am pian.
- Tha eacarsaichean a neartaicheas agus a shìneas fèithean na sliasaid (fo stiùireadh leasaiche corporra) riatanach airson faighinn seachad air fad-ùine.
- Na dèan dearmad air a’ phian. Faodaidh sin an suidheachadh a dhèanamh nas miosa.
- Mura tèid am pian seachad an dèidh beagan sheachdainean de leigheasan dachaigh, bi cinnteach gun tèid thu chun dotair agad. Bheir e no i dhut am plana làimhseachaidh as freagarraiche.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris