A bheil aghaidh do chas a’ goirteachadh nuair a bhios tu a’ ruith no a’ coiseachd? Dh’fhaodadh seo a bhith na Shin Splints!

Smaoinich, thòisich thu dìreach a’ ruith gu snog sa mhadainn, agus an dèidh dhut coiseachd astar goirid, tha thu a’ faireachdainn pian beag air beulaibh do choise, anns an sgìre cnàimh-shin. An toiseach, tha thu ga leigeil seachad. Ach latha às dèidh latha, tha e a’ faireachdainn mar gu bheil am pian seo a’ fàs nas miosa. A bheil an t-eòlas seo agad? Gu tric, is e suidheachadh ris an canar ‘Shin Splints’ a tha ag adhbhrachadh a’ phian seo a tha a’ tachairt ann an daoine a bhios a’ cluich spòrs, a’ ruith agus a’ leum. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu sìmplidh.

Gu sìmplidh, dè a th’ ann an Shin Splints?

Is e pian a th’ ann an splints shin a tha a’ tachairt air beulaibh do chas ìochdarach, an tibia. Gu sònraichte, tha iad air adhbhrachadh le at nan fèithean, na teannanan, agus na figheagan timcheall air do chnàimh shin air sgàth cus cleachdaidh. Bidh dotairean uaireannan a’ toirt iomradh air seo mar ‘Medial Tibial Stress Syndrome’.

Is e seo leòn cus-chleachdaidh. Tha e glè chumanta ann an lùth-chleasaichean, oir bidh iad an-còmhnaidh a’ cur cuideam air an casan. Ach chan eil dad ann airson dragh a ghabhail. Faodar a leigheas gu tric le rudan sìmplidh mar fois mhath agus deigh. Ach, ma chumas tu ort ag eacarsaich gun aire a thoirt dha, faodaidh e uaireannan gluasad gu briseadh cuideam tibial. Sin as coireach gu bheil e glè chudromach a bhith mothachail air seo.

Dè na comharran a th’ ann an splints shin? Ciamar a tha am pian seo a’ faireachdainn?

Is e pian anns a’ chas ìochdarach am prìomh chomharradh agus an comharradh as cumanta air splints shin. Faodaidh am pian atharrachadh bho dhuine gu duine. Aig amannan, faodaidh an sgìre eadhon pian a thoirt nuair a thèid a beantainn. Dh’ fhaodadh beagan at a bhith ann cuideachd.

Bheir sinn sùil nas mionaidiche air mar a tha am pian seo a’ faireachdainn anns a’ chlàr gu h-ìosal.

Carson a gheibh sinn splints shin?

Gu sìmplidh, tha e air adhbhrachadh le cuideam agus cuideam cunbhalach air a’ chnàimh-fhiùlain. Smaoinich air, nuair a ruitheas no a leumas tu, bidh na fèithean anns a’ chas ìseal agad a’ tarraing air na h-àiteachan far a bheil iad a’ ceangal ris a’ chnàimh-fhiùlain. Mar a bhios an tarraing leantainneach, ath-aithris seo a’ tachairt, bidh an stuth a tha a’ ceangal ris a’ chnàimh sin a’ tòiseachadh ri sèideadh.

Nuair nach fhaigh a’ chnàimh an fois a dh’ fheumas i airson slànachadh, bidh an dochann a’ meudachadh mean air mhean agus bidh am pian a’ fàs nas miosa. Tha grunn phrìomh adhbharan ann airson an suidheachadh seo tachairt:

• A’ tòiseachadh air prògram eacarsaich ùr aig an aon àm.
• Àrdachadh obann ann an dian eacarsaich roimhe (mar eisimpleir, àrdachadh gu h-obann air an astar a ruitheas tu).
• Ruith leantainneach air uachdar cruaidh leithid creagan, greabhal agus asphalt.

Cò a tha ann an cunnart as motha an suidheachadh seo a leasachadh?

Ged a dh’ fhaodadh splints shin a bhith aig duine sam bith, tha cuid de dhaoine ann an cunnart beagan nas àirde.

• Ruithichean: Gu h-àraidh an fheadhainn a bhios ag àrdachadh an astar ruith gu h-obann, no an fheadhainn a bhios a’ ruith air rathaidean neo-chothromach, cnapach.
• Lùth-chleasaichean: Dhaibhsan a bhios a’ cluich spòrs a chuireas tòrr cuideam air na casan, leithid ball-coise, ball-basgaid agus ball-bholaidh.
• Dannsairean.
• Daoine le casan còmhnard no boghachan àrda: Is dòcha nach bi na daoine seo comasach air buaidh ruith is leum a ghabhail a-steach gu ceart.
• Luchd-obrach armailteach agus an fheadhainn a bhios a’ coiseachd astaran fada mar phàirt den obair aca.
• Daoine a bhios ag eacarsaich ann am brògan sean, neo-thaiceil.
• Boireannaich le gainnead bhiotamain D, eas-òrdughan ithe, no cearcallan menstrual neo-riaghailteach.
• Daoine le galairean tana cnàimh (osteopenia no osteoporosis).

Am faodadh seo a bhith dona?

Chan eil a’ mhòr-chuid de splints shin ag adhbhrachadh dhuilgheadasan dona. Ach is e an cunnart as motha ma chumas tu ort a’ cur cuideam air do chas, gum faod e leasachadh gu bhith na bhriseadh cuideam . Is e sgàineadh glè bheag, mìne sa chnàimh a th’ ann am briseadh cuideam. Ma thachras sin, is dòcha gum feum thu bagannan a chleachdadh no bòt coiseachd sònraichte a chaitheamh gus an slànaich a’ chnàimh. Sin as coireach gu bheil e cudromach làimhseachadh fhaighinn cho luath ‘s a thòisicheas am pian.

Ciamar a dh’aithnicheas dotair seo?

Nuair a thèid thu a dh'fhaicinn dotair, faighnichidh e dhut an toiseach mu na comharraidhean agad. An uairsin nì e sgrùdadh air do chas. Rè na sgrùdaidh seo,

• Tha mi a’ faicinn mar a tha thu a’ coiseachd.
• Nì e sgrùdadh air a’ chas ìochdarach, an adhbrann, agus a’ chois.
• Bidh iad a’ brùthadh an làmhan air an àite pianail.
• Dh’fhaodadh gun tèid iarraidh ort seasamh air a’ chas a tha goirt no leum air a’ chas sin.

Mar as trice, faodaidh an deuchainn seo an suidheachadh a dhearbhadh. Ach, ma tha am pian dona no ma tha amharas ann gu bheil briseadh cuideam ann, faodaidh do dhotair do stiùireadh airson X-ghath. Ach, tha e cudromach fios a bhith agad nach eil dà thrian de bhriseadh cuideam rim faicinn air X-ghath àbhaisteach. Mar sin, ma tha teagamh ann fhathast, faodar scan MRI no scan cnàimh a mholadh.

Dè na leigheasan a th’ ann airson splints shin?

’S e an làimhseachadh as fheàrr airson seo ùine agus fois a thoirt do na cnàmhan agus na fèithean agad a dh’ fheumas iad airson slànachadh. Mar as trice, thèid seo a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh measgachadh de na leigheasan a leanas:

• Tàmh: Seachain gu tur spòrs, ruith, no gnìomhachdan eile a dh’ adhbhraicheas pian airson greis. Is dòcha gum feum thu fois a ghabhail airson grunn sheachdainean no eadhon nas fhaide.
• Deigh: Cuir deigh air an àite far a bheil pian agus at airson 10-20 mionaid trì no ceithir tursan san latha. Cuidichidh seo le pian a lughdachadh.
• Faochadh-pèin: Faodar drogaichean neo-steroidal an-aghaidh sèid (NSAIDs) a chleachdadh mar a dh’iarras an dotair agad. Ach, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mus gabh thu cungaidh-leigheis sam bith.
• Stuthan-cuideachaidh: Dh’fhaodadh gum bi dotair a’ comhairleachadh cuid de dhaoine stuth-cuideachaidh bhiotamain D3 a ghabhail. Bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn seo cuideachd.
• Sìneadh: Faodaidh e bhith buannachdail sìneadh socair a dhèanamh gus fèithean na cas ìochdair a shìneadh.
• Brògan taiceil agus orthotics: Dhaibhsan aig a bheil casan còmhnard, faodaidh taicean sònraichte (orthotics) a chuirear taobh a-staigh nam brògan pian a lughdachadh.
• Leigheas corporra: Le cuideachadh bho leasaiche corporra, faodaidh tu eacarsaichean a dhèanamh gus fèithean nan casan a neartachadh agus casg a chuir air an t-suidheachadh seo bho bhith a’ tilleadh.

Ciamar a chuireas tu casg air splints shin bho bhith a’ tilleadh?

Tha grunn rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus casg a chur air splints shin bho bhith a’ tilleadh. Ma nì thu cleachdadh dhiubh sin, faodaidh tu cumail ort ag eacarsaich gun leòn.

• Cleachd paidhir bhrògan a tha freagarrach airson eacarsaich agus aig a bheil deagh thaic. Ma tha thu nad ruitheadair, ’s e deagh bheachd a th’ ann brògan atharrachadh an dèidh dhut mu 500 cilemeatair a ruith.
• Mean air mhean, àrdaich dian agus fad nan eacarsaichean agad. Na bi a’ ruith no a’ leum gu mòr aig an aon àm. Is e deagh riaghailt choitcheann a th’ ann dìreach dian a mheudachadh 10% gach seachdain.
• Blàthaich suas gu math mus dèan thu eacarsaich. Sìn do fhèithean.
• Seachain ruith air uachdar cruaidh mar asfalt agus concrait. Tha e nas fheàrr ruith air raon feurach.
• Trèanadh-crois. An àite ruith a h-uile latha, snàmh aon latha agus rothaich aon latha. Lùghdaichidh seo an cuideam air do chasan.
• Èist ris a’ phian. Ma tha do chas a’ goirteachadh, na leig seachad e agus “brùth” e. ’S e pian comharra do chuirp dhut fois a ghabhail.

Cuin a bu chòir dhut dotair fhaicinn gu cinnteach?

Mar as trice bidh splints shin a’ slànachadh le fois, ach ma tha gin de na comharraidhean gu h-ìosal ort, bu chòir dhut dotair fhaicinn gu cinnteach.

• Ma tha am pian gu math dona.
• Mura tèid am pian seachad an dèidh beagan sheachdainean de fois.
• Ma tha a’ chas gu math ata, dearg, no ro phianmhor airson a suathadh (dh’ fhaodadh iad sin a bhith nan comharran air galar no tinneas eile).

’S e an dotair agad a dhearbhas a bheil splints shin no suidheachadh eile ort, leithid briseadh cuideim, agus a dh’òrdaicheas an làimhseachadh riatanach.