A bheil thu nad chuideigin a bhios ag eacarsaich gu cunbhalach, a’ dol don gym, no dìreach a’ smaoineachadh air do shlàinte corporra bhon taigh? Feumaidh gun tàinig thu tarsainn air a’ cheist seo cuideachd. “A bheil feum agad rudeigin ithe mus dèan thu eacarsaich? Ma tha, dè na rudan as fheàrr ri ithe? Dè cho fada roimhe sin a bu chòir dhut ithe?” Tha na ceistean seo aig mòran dhaoine. Tha cuid ag ràdh gu bheil e nas fheàrr eacarsaich a dhèanamh air stamag falamh, agus cuid eile ag ràdh gum bu chòir dhut rudeigin ithe. Mar sin an-diugh bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu mionaideach, gu saidheansail, ach san dòigh as sìmplidh as urrainn dhut a thuigsinn.
A bheil feum agad dha-rìribh ithe mus dèan thu eacarsaich?
Is e am freagairt shìmplidh nach eil e an-còmhnaidh riatanach . Tha e an urra ri seòrsa eacarsaich a nì thu, an t-àm a nì thu e, agus an seòrsa bodhaig agad.
Smaoinich gu bheil thu a’ gabhail cuairt luath no ruith aotrom airson 30-45 mionaidean sa mhadainn. Aig an àm sin, bidh an lùth bhon bhiadh a dh’ith thu an oidhche roimhe air a stòradh nad bhodhaig. Tha an lùth sin nas motha na gu leòr airson eacarsaich cho goirid. Mar sin, cha bhith duilgheadas sam bith ann a bhith a’ dèanamh eacarsaich mar sin air stamag falamh.
Ach, ma tha thu ag eacarsaich gu dian airson uair a thìde no uair gu leth, mar eisimpleir, a’ togail chuideaman, a’ dèanamh seisean cardio, no ma tha thu a’ faireachdainn lag, sgìth no dizzy rè an eacarsaich agad, tha e glè chudromach greim-bìdh ithe mus dèan thu eacarsaich. Cuideachd, ma tha barrachd air 3-4 uairean a thìde air a dhol seachad bho bha prìomh bhiadh agad mu dheireadh, bheir ithe rudeigin beag mus dèan thu eacarsaich an lùth a dh’ fheumas tu dhut.
Gu sìmplidh, èist ri do bhodhaig. Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu a’ ruith gann de lùth, ith rudeigin beag. Rud eile, chan eil feum air eacarsaich aotrom.
Dè an t-àm as fheàrr agus am biadh as fheàrr?
Ceart gu leòr, mar sin tha thu air co-dhùnadh ithe mus dèan thu d’ eacarsaich. Is e a’ cheist a-nis cuin a dh’itheas tu agus dè a dh’itheas tu.
An t-àm as fheàrr airson ithe mus dèan thu eacarsaich
Mar as trice, ’s e 30 gu 60 mionaid mus tòisich thu air eacarsaich an t-àm as fheàrr airson ithe. Carson a tha sin? Bheir e greis airson a’ bhiadh a dh’itheas tu a bhith air a chnàmh, air a thionndadh gu lùth, agus air a ghabhail a-steach don t-sruth fala agad. Tha seo na ùine gu leòr airson sin. Ma dh’itheas tu ceart mus tòisich thu air eacarsaich, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn làn agus mì-chofhurtail. Cuideachd, ma dh’itheas tu ro fhada roimhe, is dòcha gun ruith thu a-mach à lùth mus tòisich thu air eacarsaich.
Am measgachadh bìdh as fheàrr: Gualaisgean + beagan pròtain
Bu chòir gum biodh am biadh ro-eacarsaich as fheàrr a’ toirt a-steach gualaisgean sa mhòr-chuid agus beagan pròtain .
- Gualaisgean:Is iad sin prìomh thùs lùtha ar cuirp. Coltach ri peatrail airson càr. Gheibh sinn an lùth sa bhad a dh’ fheumas sinn airson eacarsaich bho charbohydrates. Bidh iad sin air an cnàmh gu sgiobalta agus air an tionndadh gu lùth.
- Pròtain: Chan e pròtain am prìomh thùs lùtha airson eacarsaich. Ach, cuidichidh beagan pròtain le bhith a’ càradh nam meanbh-reubadh a thachras nar fèithean rè eacarsaich. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leigeil a-mach lùth bho charbohydrates a-steach don bhodhaig.
An rud as cudromaiche: Tagh biadh a tha àrd ann an gualaisg agus ìosal ann am pròtain. Ma dh'itheas tu cus pròtain, bheir e nas fhaide airson a chnàmh, agus faodaidh sin toirt ort a bhith mì-chofhurtail.
| Seòrsa bìdh | Eisimpleirean | Carson a tha seo math? |
|---|---|---|
| Measan | Banana abaich agus ubhal | Tha e làn shiùcairean nàdarra (carbohydrates), agus mar sin bheir e lùth luath. Tha e furasta a chnàmh cuideachd. |
| Iogart | Cupan de iogart ìosal-siùcar (Iogart sìmplidh no Grèigeach) | Tha cothromachadh math de charbohydrates agus pròtain ann agus tha e furasta a chnàmh. |
| Coirce | Cupan beag de mhin-choirce | Bidh gualaisgean iom-fhillte a’ leigeil ma sgaoil lùth mean air mhean agus thar ùine mhòr. |
| Measan agus pròtain | Spàin-bùird de ìm cnò-bhainne le beagan sliseagan ubhal | Measgachadh foirfe de charbohydrates (ubhal) agus pròtain/geir (ìm cnò-bhainne). |
| Aran | Sliseag de aran cruithneachd slàn | Deagh stòras gualaisg. Faodaidh tu cuideachd a bhith agad le ugh bruichte ma thogras tu. |
Na ith na rudan seo mus dèan thu eacarsaich!
Dìreach mar a tha rudan math ann, tha rudan ann cuideachd nach bu chòir dhut ithe mus dèan thu eacarsaich. Faodaidh ithe nan rudan sin bacadh a chur air an eacarsaich agad, stamag a chur troimh-chèile, agus toirt ort faireachdainn sgìth.
- Biadhan olach, friochte: Bheir e ùine mhòr airson biadhan olach mar phìosan-bainne, rolagan, agus vadaichean a chnàmh. Faodaidh ithe nan rudan sin do stamag a dhèanamh trom agus dh’ fhaodadh e toirt ort a bhith a’ faireachdainn mì-chofhurtail fhad ’s a tha thu ag eacarsaich.
- Biadhan làn snàithleach: San fharsaingeachd, tha biadhan làn snàithleach, leithid glasraich duilleach agus pònairean, math airson do shlàinte . Ach, faodaidh ithe mòran de na biadhan sin dìreach mus dèan thu eacarsaich sèid agus gas adhbhrachadh.
- Biadhan spìosrach: Faodaidh ithe biadhan spìosrach le tòrr salainn, piobar, agus pùdar chili losgadh-cridhe adhbhrachadh ann an cuid de dhaoine. Dh’ fhaodadh eacarsaich an suidheachadh seo a dhèanamh nas miosa.
- Bainne (do chuid): Tha duilgheadas aig mòran dhaoine bainne a chnàmh. Ma tha an duilgheadas seo agad, seachain rudan mar bhainne is càise ithe mus dèan thu eacarsaich. Ach, mar as trice chan eil iogart na dhuilgheadas do mhòr-chuid de dhaoine.
- Deochan is greimean-bìdh làn siùcair: Faodaidh rudan mar seoclaid, deochan làn siùcair, agus cèicean spionnadh luath a thoirt dhut, ach bidh an lùth sin a’ tuiteam gu luath (tuiteam siùcair). Às dèidh sin, bidh thu a’ faireachdainn eadhon nas sgìth na an àbhaist.
Na dìochuimhnich uisge òl!
Nuair a thig e gu biadh, tha uisge riatanach. Uaireannan tha e nas cudromaiche do bhodhaig a chumail làn uisgeaichte na biadh. Òl gu leòr uisge ro, rè agus às dèidh eacarsaich. Faodaidh dìth uisge do choileanadh a lughdachadh agus eadhon leantainn gu cràdh fèithe.
Ma tha tinneas ort leithid tinneas an t-siùcair, tha e glè chudromach bruidhinn ris an dotair agad mu do chleachdadh eacarsaich agus na biadhan a bhios tu ag ithe ro-làimh.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan eil feum air ithe mus dèan thu eacarsaich aotrom, goirid. Na ith greim-bìdh beag ach ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil dìth lùth ort.
- Mus tòisich thu air eacarsaich chruaidh, fhada, faodaidh ithe greim-bìdh beag 30-60 mionaid ro làimh do choileanadh a leasachadh.
- Bu chòir gum biodh a’ mhòr-chuid de charbohydrates agus beagan pròtain sa bhiadh agad. Tha rudeigin mar banana no iogart air leth freagarrach.
- Seachain biadhan làn ola, snàithleach agus biadhan spìosrach ithe dìreach ron eacarsaich. Faodaidh iad sin stamag a mhilleadh.
- Tha e eadhon nas cudromaiche na biadh a bhith a’ cumail do bhodhaig làn uisgeaichte. Na dìochuimhnich uisge gu leòr òl.
- Aig a’ cheann thall, tha corp a h-uile duine eadar-dhealaichte. Na dèan dìreach na bhios a h-uile duine eile a’ dèanamh, dèan deuchainnean agus tagh na tha ag obair airson do bhodhaig agus a bheir dhut na toraidhean as fheàrr.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment