Eacarsaich rè Torrachas: Na dh’ fheumas tu a bhith eòlach air

Nuair a gheibh thu a-mach gu bheil thu an dùil ri leanabh, tha tòrr cheistean a’ tighinn nad inntinn, nach eil? Is e aon de na ceistean as motha a th’ aig mòran dhaoine, “A bheil e ceart gu leòr eacarsaich a dhèanamh aig an àm seo?” Tha eagal air cuid de dhaoine gun dèan eacarsaich cron air an leanabh aca. Tha cuid eile airson faighinn a-mach mar a nì iad eacarsaich gu sàbhailte. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mu na dh’ fheumas tu a bhith eòlach air eacarsaich rè torrachas.

Carson a tha eacarsaich math dhut rè torrachas?

’S e deagh dhòigh a th’ ann an eacarsaich airson fuireach fallain tron ​​torrachas agad. Tha seo cudromach chan ann a-mhàin dhutsa, ach cuideachd airson an neach bhig nad bhroinn.

Gu sìmplidh, bheir eacarsaich cheart mòran bhuannachdan dhut, leithid:

• Tha pian-droma agus sgìths bodhaig air an lughdachadh. Tha e cumanta do mhòran mhàthraichean pian-droma fhaighinn aig an àm seo. Faodaidh eacarsaich cuideachadh le smachd a chumail air gu ìre mhòr.
• Cuidichidh e thu gus do sheasamh a chumail ceart. Mar a bhios do phàisde a’ fàs, bidh cothromachadh do chuirp ag atharrachadh, agus mar sin dh’ fhaodadh do sheasamh atharrachadh. Faodaidh tu a leasachadh le eacarsaichean.
• Bidh e a’ lughdachadh cuideam agus a’ toirt fois don inntinn. Tha seo math airson smachd a chumail air atharrachaidhean mood a thig le atharrachaidhean hormonail.
• A’ lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair rè torrachas , suidheachadh a bheir buaidh air mòran mhàthraichean.
• Bidh e a’ meudachadh an neart agus an t-seasmhachd a tha a dhìth airson saothair agus breith chloinne. Tha e coltach ri trèanadh airson farpais mhòr.
• Cuidichidh e thu gus faighinn seachad air gu luath às dèidh breith pàisde.

Cò nach bu chòir eacarsaich a dhèanamh? Dè na suidheachaidhean anns am bu chòir dhut a bhith faiceallach?

San fharsaingeachd, chan eil duilgheadas sam bith aig boireannach trom fallain eacarsaich a dhèanamh fo chomhairle meidigeach. Ach, ma tha tinneasan slàinte sònraichte ort, is fheàrr eacarsaich a sheachnadh. Tha e riatanach bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn seo.

Seall an clàr gu h-ìosal airson cuin a bu chòir dhut stad a chuir air eacarsaich gu tur, agus cuin a bu chòir dhut eacarsaich a dhèanamh le rabhadh mòr.

Dè na h-eacarsaichean a tha sàbhailte rè torrachas?

Ceart gu leòr, leig dhuinn sùil a thoirt air cuid de dh’eacarsaichean sàbhailte agus glè bhuannachdail as urrainn dhut a dhèanamh às deidh dhut cead fhaighinn bhon dotair agad.

Eacarsaichean sìmplidh agus sàbhailte

Seo na h-eacarsaichean as motha a thathar a’ moladh:

• Coiseachd luath: Tha coiseachd gu luath airson timcheall air 30 mionaid gach latha glè mhath.
• Snàmh: Tha cuideam a’ chuirp air a lughdachadh ann an uisge, agus mar sin tha nas lugha de chuideam air na h-altan. ’S e deagh eacarsaich a tha seo.
• Baidhsagal statach a-staigh: Tha seo glè shàbhailte oir chan eil cunnart ann tuiteam.
• Yoga agus Pilates: Gabh pàirt ann an clasaichean a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte do mhàthraichean a tha trom le leanabh.
• Trèanadh cuideam aotrom: Na tog cus cuideam. Faodaidh tu na fèithean agad a neartachadh le bhith a’ cleachdadh cuideaman aotrom.

Dè na h-eacarsaichean Kegel a tha sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn?

Seo rudeigin a bu chòir dhut a dhèanamh gu cinnteach. Is e eacarsaichean Kegel eacarsaichean a neartaicheas na fèithean anns an abdomen ìosal agad, a tha a’ toirt taic don ghrùthan, don uterus agus do bhroinn (fèithean làr a’ pelvic).

Smaoinich gu bheil thu a’ feuchainn ri stad a chuir air fual a dhèanamh gu h-obann. Is iad sin na fèithean anns an abdomen ìosal agad a bhios a’ teannachadh. Faodaidh tu na fèithean sin a theannachadh airson timcheall air 5 diogan agus an uairsin an leigeil ma sgaoil. Dèan seo timcheall air 10 tursan ann an sreath. Bu chòir dhut seo a dhèanamh timcheall air 5 tursan san latha. Nì seo nas fhasa pàisde a bhith agad, agus cuidichidh e thu cuideachd gus faighinn seachad air às deidh dhut pàisde a bhith agad.

Eacarsaichean leis a’ Bhàl Breith

Is dòcha gu bheil thu air boireannaich a tha trom fhaicinn nan suidhe air ball mòr (ball breith). Neartaichidh eacarsaich air seo do sheasamh agus do chroile. Cuidichidh e cuideachd do phàisde gus faighinn dhan t-suidheachadh cheart. Faodaidh tu rudan sìmplidh a dhèanamh leithid crathadh bho thaobh gu taobh agus a dhol suas is sìos air a’ bhall seo.

Eacarsaichean ri sheachnadh rè torrachas

Airson do shàbhailteachd fhèin agus sàbhailteachd do phàisde, ’s fheàrr fuireach air falbh bho na rudan seo aig an àm seo.

• Eacarsaich airson cuideam a chall: Tha e àbhaisteach cuideam fhaighinn ann an dòigh fhallain rè torrachas. Tha e na chomharradh air leasachadh fallain pàisde. Cuir call cuideim air ais gus an tèid am pàisde a bhreith.
• Seachain spòrsan a mheudaicheas cunnart tuiteam: Sgithidh, marcachd air muin eich, agus sreap bheanntan. Faodaidh eadhon rothaireachd air baidhsagal àbhaisteach a bhith cunnartach nuair a tha do bhroinn a’ fàs.
• Spòrsan a dh’ fhaodadh conaltradh corporra adhbhrachadh: Tha cunnart mòr ann gum bi spòrsan mar ball-coise, ball-basgaid agus hocaidh a’ bualadh san stamag.
• Eacarsaichean leum is leum: Tha na h-altan agad nas buailtiche do leòn aig an àm seo (air sgàth atharrachaidhean hormonail). Mar sin seachain eacarsaichean aerobic àrd-bhuaidh agus kickboxing.
• Eacarsaichean fhad ’s a tha thu nad laighe air do dhruim: Tha beagan mhionaidean ceart gu leòr. Ach, faodaidh laighe air do dhruim airson ùine mhòr adhbhrachadh gum bi an uterus a tha a’ fàs a’ teannachadh soitheach fala mòr (an vena cava), a’ lughdachadh solar fala dhut fhèin agus don leanabh agad.
• Teas anabarrach: Chan eil e math eacarsaich a dhèanamh ann an àiteachan anabarrach teth, leithid yoga teth. Na dìochuimhnich tòrr uisge òl.

Bi faiceallach mu na rudan seo fhad ’s a bhios tu ag eacarsaich.

Ma tha thu a’ tòiseachadh air prògram eacarsaich, cumaibh na molaidhean seo san amharc.

• Aodach: Cuir ort aodach sgaoilte, comhfhurtail. Tha e cudromach cuideachd bra a chaitheamh le deagh thaic.
• Brògan: Cuir ort paidhir bhrògan math a tha freagarrach airson an eacarsaich a tha thu a’ dèanamh.
• Biadh: Ith co-dhiù uair a thìde mus dèan thu eacarsaich. Feumaidh tu mu 300 calaraidh a bharrachd gach latha rè torrachas.
• Uisge: Òl gu leòr uisge ro, rè agus às dèidh eacarsaich.
• Èirigh:Nuair a bhios tu ag èirigh às dèidh eacarsaichean làir, seas suas gu slaodach. Faodaidh èirigh suas gu h-obann lathadh adhbhrachadh.

Cuin a bu chòir dhut stad a chur air eacarsaich agus dotair fhaicinn?

Ma tha gin de na comharraidhean gu h-ìosal ort fhad ’s a tha thu ag eacarsaich, stad a chuir air eacarsaich sa bhad agus bruidhinn ris an dotair agad.

• Fuil faighneach no sgaoileadh uisgeach.
• Ceann goirt trom no sealladh doilleir.
• Pian neo-àbhaisteach anns an abdomen no giorrachadh uterine.
• Gainnead analach no pian sa chiste.
• Ma tha thu a’ faireachdainn meadhranach no lag.
• At obann nan làmhan, nan casan no an aghaidh.

Ma tha gin de na rudan sin ort fhad ’s a tha thu ag eacarsaich, na gabh ris gu bheil e àbhaisteach. Faigh comhairle mheidigeach sa bhad.