A bheil thu fhèin a’ faireachdainn glè sgìth agus teann aig deireadh an latha cuideachd? A bheil d’ inntinn a’ faireachdainn glè sgìth aig an aon àm? Tha mòran dhaoine airson tòiseachadh air deagh eacarsaich aig amannan mar seo, ach tha e duilich ùine a lorg air a shon, no rudeigin a thaghadh a tha ceart airson do bhodhaig. Aig amannan mar sin, tha yoga na rud mìorbhaileach a bheir slànachadh don bhodhaig agus don inntinn agad aig an aon àm.
Dè a th' anns an Yoga seo?
Gu sìmplidh, 's e cleachdadh agus meòrachadh àrsaidh Innseanach a th' ann an yoga a tha a' ceangal an inntinn agus a' chuirp. Chan e dìreach eacarsaich shìmplidh a th' ann. Tha trì prìomh eileamaidean ann an yoga.
- Asanas: Tha seo a’ toirt iomradh air na diofar suidheachaidhean bodhaig a chì sinn.
- Pranayama : Tha seo a’ toirt iomradh air diofar dhòighean agus phàtranan anail.
- Dhyana: Is e seo meòrachadh, a tha a’ ciallachadh a bhith a’ cumail an inntinn ann an aon àite.
Tha mòran dhaoine den bheachd gum feum thu a bhith sùbailte mar rubair gus yoga a dhèanamh. Ach is e sin mì-thuigse iomlan . Faodaidh duine sam bith, aig aois sam bith, yoga a dhèanamh ann an dòigh a tha freagarrach don bhodhaig aca. Tha cuid de stoidhlichean yoga gu math sìmplidh agus air an dèanamh gu slaodach. Mar eisimpleir, tha an seòrsa ris an canar hatha yoga gu math mòr-chòrdte. Faodaidh e neart, sùbailteachd agus cothromachadh a thogail sa bhodhaig.
’S e an rud as cudromaiche bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air yoga gus dèanamh cinnteach gu bheil e sàbhailte dhut. Tha seo gu sònraichte cudromach ma tha trioblaidean slàinte sam bith agad, leithid trioblaidean droma no pian co-phàirteach .
Dè na prìomh bhuannachdan a tha an lùib yoga?
Tha mòran bhuannachdan ann bho bhith a’ cleachdadh yoga. Seallaidh sinn air na prìomh bhuannachdan.
| Prìomh Bhuannachd | Ann am faclan sìmplidh... |
|---|---|
| Sùbailteachd | Bidh e a’ lughdachadh stiffness agus teannachadh sa bhodhaig, a’ leigeil leat do bhodhaig a lùbadh agus a shìneadh nas fheàrr. |
| Neart | Bidh fèithean a’ fàs nas làidire, gu h-àraidh anns na gàirdeanan, an abdomen agus na casan. |
| Suidheachadh | Mar a bhios an croile a’ fàs nas làidire, ionnsaichidh tu seasamh agus suidhe dìreach. |
| Anail | Bidh aire a thoirt do phàtranan anail a’ socrachadh an inntinn agus tha e math airson nan sgamhanan. |
| Call Cuideam | Bidh e a’ losgadh chalaraidhean agus a’ lughdachadh cuideam, a chuidicheas tu gus stad a chuir air cus ithe. |
| Strus | A’ ciùineachadh agus a’ toirt fois don inntinn. A’ cumail smachd air hormonaichean cuideam (Cortisol). |
| Cadal | Cuidichidh e thu gus cadal math, domhainn fhaighinn. Lùghdaichidh e buaireadh cadail. |
| Slàinte a’ Chridhe | Bidh e a’ lughdachadh bruthadh-fala, a’ cumail smachd air ìre cridhe, agus tha e math cuideachd airson cholesterol. |
Yoga gus sùbailteachd a' chuirp a mheudachadh
Bidh suidheachaidhean yoga a’ sìneadh do fhèithean. Bidh seo a’ lughdachadh stiffness agus sgìths, ga dhèanamh nas fhasa gluasad. Gu iongantach, faodaidh tu tòiseachadh a’ faireachdainn an eadar-dhealachaidh taobh a-staigh beagan sheachdainean bho bhith a’ tòiseachadh air yoga. Tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faod dìreach 8 seachdainean de yoga sùbailteachd a mheudachadh suas ri 35%.
Tha suidheachadh a’ chait is a’ bhò math airson pian-droma.
1. An toiseach, lùb air an làr agus cuir an dà làmh air an làr. Bu chòir do ghlùinean a bhith dìreach fo do chroman agus do làmhan dìreach fo do ghuailnean.
2. A-nis, fhad ’s a tha thu ag anail a-mach, lùb do dhruim mar chat. Cuir do cheann agus do mhuineal sìos.
3. An uair sin, fhad ’s a bhios tu ag anail a-steach, lùb do dhruim agus tog do cheann is do mhuineal suas.
4. Dèan seo mu thrì tursan.
Yoga gus neart a' chuirp a mheudachadh
Tha cuid de stoidhlichean yoga, leithid yoga Ashtanga agus yoga cumhachdach, beagan nas luaithe. Bidh iad a’ meudachadh neart fèithean a’ chuirp gu mòr. Ach faodaidh eadhon stoidhlichean sìmplidh mar yoga hatha do chuideachadh le bhith a’ togail neart .
Bidh suidheachaidhean mar an cù sìos, an cù suas, agus an suidheachadh planc a’ neartachadh a’ chuirp àrd . Bidh suidheachaidhean nan seasamh, gu h-àraidh nuair a thèid an cumail airson greis, a’ neartachadh fèithean nan casan agus an abdomen.
Tha suidheachadh a’ phlanc math airson fèithean an bhoilg.
1. Mar a tha ann an suidheachadh Cat is Bò, croch sìos agus cuir do làmhan air an làr.
2. A-nis tog do chroman agus dìrich do chasan air do chùlaibh.
3. Teannaich fèithean do bhroinn agus cùm do bhodhaig ann an loidhne dhìreach, mar gum biodh tu ag ullachadh airson putadh suas a dhèanamh.
4. Cùm an suidheachadh seo airson greis, ag anail mar seo. Ma tha e doirbh, faodaidh tu a dhèanamh le do ghlùinean air an làr cuideachd.
Yoga gus suidheachadh a leasachadh
Nuair a bhios do bhodhaig làidir agus sùbailte, bidh do sheasamh brèagha gu fèin-ghluasadach. Bidh suidheachaidhean yoga a’ neartachadh fèithean do chridhe. Cuidichidh seo thu gus suidhe agus seasamh dìreach . Bidh cromadh dìreach a’ dol à sealladh.
Cuideachd, nuair a bhios tu a’ dèanamh yoga, gheibh thu tuigse nas fheàrr air do bhodhaig (mothachadh bodhaig). Mar sin ma tha do sheasamh ceàrr, bidh fios agad mar a chuireas tu ceart e gu sgiobalta.
Suidheachadh Drochaid: Suidheachadh a bheir faochadh do phian cùil
1. Laigh aghaidh suas air an làr. Cuir do ghàirdeanan ri taobhan, pailmean do làmhan a’ coimhead ris an làr.
2. Lùb do ghlùinean agus cuir do chasan air an làr.
3. A-nis tog do chroman suas mean air mhean. Bu chòir dhut sìneadh math a bhith a’ faireachdainn nad shliasaidean is nad chroman.
4. Cha bu chòir dhut pian sam bith a bhith agad nad mhuineal fhad ’s a tha thu san t-suidheachadh seo. Na dèan seo ma tha duilgheadasan amhaich sam bith agad.
5. Ma tha thu airson a dhèanamh beagan na b’ fheàrr, cum do làmhan còmhla fo do chroman àrdaichte.
Yoga airson lughdachadh cuideam agus cadal nas fheàrr
Tha am faireachdainn fois às dèidh yoga a dhèanamh do-chreidsinneach. Ann an yoga, bidh sinn a’ toirt aire shònraichte don anail againn , a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh iomagain agus cuideam.
Smaoinich air, nuair a tha sinn fo chuideam, bidh ar bodhaig a’ dèanamh hormona ris an canar ‘(Cortisol)’. Faodaidh seo stòradh geir a mheudachadh anns an sgìre stamag agus ar miann airson biadhan milis is geir a mheudachadh. Leis gu bheil yoga a’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air an ìre ‘(Cortisol)’ seo, bidh e a’ cuideachadh le cuideam a bharrachd air smachd a chumail air cuideam.
Tha ioga cuideachd na fhuasgladh math dhaibhsan a tha a’ fulang le insomnia. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil mòran dhaoine a bhios a’ cleachdadh ioga gach latha a’ faighinn cadal nas fheàrr agus nas doimhne air an oidhche.
Tha suidheachadh nan casan suas am balla math ri dhèanamh mus tèid thu dhan leabaidh.
1. Rach gu balla agus lùb do mhuineal gu daingeann na aghaidh.
2. A-nis laigh sìos air an làr agus cuir an dà chas dìreach suas am balla.
3. Na teannaich do ghlùinean cus, cùm iad beagan sgaoilte.
4. Fuirich mar seo airson beagan mhionaidean. Lùghdaichidh seo gu mòr an sgìths nad bhodhaig agus nad inntinn.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- 'S e seòrsa eacarsaich mìorbhaileach a th' ann an yoga a tha buannachdail don bhodhaig agus don inntinn.
- Tha mòran bhuannachdan aig yoga, a’ gabhail a-steach barrachd sùbailteachd bodhaig, neart, cumail suas suidheachadh ceart, lughdachadh cuideam, cadal nas fheàrr fhaighinn, agus slàinte cridhe.
- Dìreach mar a nì thu mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith, tha e glè chudromach bruidhinn ris an dotair agad agus comhairle iarraidh mus tòisich thu air yoga.
- Ma ghabhas e dèanamh, rach gu clasaichean yoga fo thidsear eòlach. San dòigh sin, ionnsaichidh tu na suidheachaidhean a dhèanamh gu ceart. San dòigh sin, faodaidh tu tubaistean a sheachnadh cuideachd.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris