A bheil pian-droma ort an dèidh dhut a bhith ag obair fad an latha anns a’ chathair oifis agad? No a bheil pian-droma ort fhad ’s a tha thu a’ dèanamh obair-taighe no a’ togail nithean troma? Gu dearbh, is e seo duilgheadas cumanta a tha aig mòran againn na làithean seo. Aig amannan, air sgàth a’ phian-droma seo, chan urrainn dhuinn ar gnìomhan làitheil a dhèanamh gu ceart. Ach an robh fios agad gur e am fuasgladh as fheàrr airson seo taobh a-staigh ar cuirp fhèin? Is e sin neartachadh meadhan ar cuirp, is e sin, a’ ‘Chroidh’.
Dè a th' anns a' Chridhe seo?
Tha mòran dhaoine den bheachd nuair a chanas iad ‘croise’, nach eil iad a’ ciallachadh ach am pasgan sia anns a’ stamag. Ach tha e tòrr nas iom-fhillte na sin. Gu sìmplidh, ’s e siostam fhèithean a th’ anns a’ chroise a tha timcheall ar torso. Tha e coltach ri crios nàdarrach a tha a’ teannachadh ar cuirp.
Tha seo gu sònraichte a’ toirt a-steach na fèithean seo:
- Fèithean an abdomen: Na fèithean air an aghaidh, air a’ chùl, agus air na taobhan.
- Fèithean ìseal a’ chùil: Na fèithean a tha a’ toirt taic don spine againn.
- Fèithean pelvic agus hip: Fèithean a tha a’ ceangal a’ pelvis agus cnàmhan a’ chrom.
Smaoinich air, tha na fèithean seo uile còmhla a’ toirt dìon agus seasmhachd don spine againn. Nuair a sheasas sinn, a shuidheas sinn, a choisicheas sinn, agus a thogas sinn cuideaman, bidh na fèithean cridhe seo a’ cumail ar cuirp dìreach agus làidir.
Dè na buannachdan a tha ann bho bhith a’ neartachadh a’ chridhe?
Tha neartachadh a’ chridhe a’ dèanamh barrachd air dìreach pian cùil a lughdachadh.
- A’ cur casg air pian cùil: Bidh cridhe làidir ag obair mar thaic nàdarrach airson ar droma. Bidh seo a’ lughdachadh cuideam air a’ chùl, a’ lughdachadh gu mòr cunnart pian is leòn tric.
- Suidheachadh Ceart: Nuair a bhios sinn san aon suidheachadh airson ùine mhòr, bidh sinn a’ cromadh gun fhios dhuinn. Bidh cridhe làidir a’ cuideachadh le bhith a’ cumail ar cuirp dìreach. Mar sin, faodaidh tu do sheasamh a chumail gu breagha agus gu ceart.
- Cothromachadh agus seasmhachd nas fheàrr sa bhodhaig: Tha a’ chroileag glè chudromach airson cothromachadh a chumail suas ann an gnìomhan làitheil, mar eisimpleir, nuair a bhios tu a’ giùlan baga no a’ seasamh air a’ bhus.
- Sunnd inntinn: Bidh eacarsaichean mar Pilates ag amas air anail agus gluasad. Tha seo coltach ri meòrachadh. Faodaidh seo cuideachd cuideachadh le smachd a chumail air suidheachaidhean leithid cuideam agus iomagain .
Mar sin, is e Pilates aon de na dòighean as fheàrr agus as mòr-chòrdte airson a’ chridhe seo a neartachadh.
3 eacarsaichean Pilates sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh
Mus dèan thu an eacarsaich seo, tha e cudromach rudeigin mar mata yoga a chur air an làr.Cuideachd, thoir aire shònraichte do d’ anail fhad ’s a bhios tu a’ dèanamh nan eacarsaichean seo uile. Gabh anail dhomhainn agus anail a-mach gu slaodach. Cuidichidh seo thu gus na fèithean cridhe agad a ghnìomhachadh gu ceart.
Cudromach: Ma tha tinneas ort mu thràth, leithid leòn droma, pian amhaich, no lannsaireachd o chionn ghoirid, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mus tòisich thu air an eacarsaich seo.
1. Eacarsaich drochaid
Is e seo eacarsaich mhath airson do chroileachan, a bharrachd air fèithean do mhuineal is do chroman.
| Ceumannan | Mar a nì thu |
|---|---|
| Ceum 1 | Laigh air an làr, glùinean lùbte, casan cho fada ri chèile ri do chroman. Cuir do làmhan air an làr ri do thaobhan. |
| Ceum 2 | Gabh anail dhomhainn. Mar a bhios tu ag anail a-mach, teannaich fèithean do bhroinn agus tog do chroman is do mhuineal mean air mhean. |
| Ceum 3 | Tog do ghuailnean, do chroman, agus do ghlùinean gus am bi iad ann an aon loidhne dhìreach, mar dhrochaid. |
| Ceum 4 | Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog (mu 3 anail). Bu chòir dhut faireachdainn fèithean do stamag agus do dhroma a’ teannachadh. |
| Ceum 5 | Till air ais gu slaodach chun t-suidheachaidh thùsail. Dèan seo 10-15 uair. |
2. Sìneadh Aon-Chos
Bidh seo a’ neartachadh fèithean an abdomen a bharrachd air fèithean a’ chrom.
| Ceumannan | Mar a nì thu |
|---|---|
| Ceum 1 | Laigh air an làr, lùb do ghlùinean gu 90 ceum, agus cùm suas iad (canar suidheachadh a’ bhùird ris an seo). |
| Ceum 2 | Mar a bhios tu ag anail a-mach, tog do cheann, do mhuineal agus do ghuailnean beagan far an làr. Cùm do shùil air do ghlùinean. |
| Ceum 3 | A-nis sìn do chas dheas dìreach a-mach aig ceàrn mu 45 ceum. Aig an ìre seo, cum do ghlùin dheas le do làimh chlì agus do adhbrann deas le do làimh dheas. Is e an rud as cudromaiche gun a bhith a’ togail do dhruim far an làr. |
| Ceum 4 | Anail a-steach a-rithist agus thoir do chas dheas air ais chun t-suidheachaidh air a’ bhòrd, fhad ’s a tha thu a’ sìneadh do chas chlì san aon dòigh. A-nis gluais do ghàirdeanan. |
| Ceum 5 | Dèan seo airson an dà chas, ag atharrachadh, mu 8 tursan air gach taobh. |
3. Togail nan Cas
Is e eacarsaich mhath a tha seo airson fèithean do bhroinn agus do dhruim ìseal a neartachadh.
| Ceumannan | Mar a nì thu |
|---|---|
| Ceum 1 | Laigh air an làr, lùb do ghlùinean, agus cuir do chasan leud do chroman bho chèile. |
| Ceum 2 | Gabh anail dhomhainn. Mar a bhios tu ag anail a-mach, tarraing fèithean do bhoilg a-steach agus suas. |
| Ceum 3 | A-nis tog do chas dheas mean air mhean, le do ghlùin lùbte aig 90 ceum, gu suidheachadh bòrd. Na gluais do dhruim no do chromagan aig an àm seo. |
| Ceum 4 | Anail a-steach agus cum an suidheachadh. Anail a-mach a-rithist agus tog a’ chas eile chun t-suidheachaidh air a’ bhòrd san aon dòigh. A-nis tha an dà chas suas. |
| Ceum 5 | Cum an suidheachadh seo airson timcheall air 5 diogan. An uairsin leig aon chas sìos gu slaodach chun na talmhainn, agus an uairsin a’ chas eile chun na talmhainn. |
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Dh’fhaodadh gur e cridhe lag prìomh adhbhar pian cùil tric.
- Chan e dìreach fèithean an abdomen a th’ anns a’ chroileach, ach an siostam fèitheach gu lèir timcheall air an spine, na cnapan, agus na cnapan.
- Tha Pilates na dhòigh-obrach air leth freagarrach airson fèithean a’ chridhe a neartachadh, suidheachadh a cheartachadh, agus sunnd inntinn a mheudachadh.
- Nuair a thòisicheas tu air eacarsaich , tòisich gu slaodach. Èist ri do bhodhaig. Stad a dhèanamh ma tha thu a’ faireachdainn pian.
- ’S e an rud as cudromaiche an eacarsaich seo a dhèanamh mean air mhean a h-uile latha. Tha e nas fheàrr a dhèanamh a h-uile latha na bhith ga dhèanamh aon latha agus an uairsin stad.
- Ma tha duilgheadasan slàinte sam bith agad, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris