Tha eagal air mòran mhàthraichean eadhon na gnìomhan as lugha a dhèanamh nuair a gheibh iad a-mach gu bheil iad an dùil ri leanabh. Bidh iad a’ stad a bhith a’ dèanamh rudan mar coiseachd no dìreadh staidhre. “An tachair rudeigin don leanabh ma nì mi eacarsaich?” tha eagal orra. Ach an robh fios agad gu bheil eacarsaich rè torrachas glè mhath dhut fhèin agus don leanabh agad ann an iomadh cùis? Tha mòran de na miotasan a bh’ ann roimhe air an cur às a chèile a-nis le rannsachadh meidigeach ùr. Feuch sinn dè an fhìrinn a th’ ann.
Smaoinich dìreach, cho math ’s a bhiodh e fuireach fallain agus làidir tron torrachas agad. Chan e a-mhàin gun toir eacarsaich ort faireachdainn nas fheàrr gu corporra, cuidichidh e thu cuideachd a bhith a’ faireachdainn nas toilichte gu inntinn, agus cuidichidh e thu cuideachd gus faighinn seachad air nas luaithe rè saothair agus breith chloinne. Chan e a-mhàin sin, ach nuair a tha thu fallain, bidh do phàisde cuideachd a’ fàs suas fallain.
Ach cuimhnich! Mus dèan thu seo uile, ’s e an rud as cudromaiche a bu chòir dhut a dhèanamh an toiseach bruidhinn ris an dotair agad. Tha e riatanach comhairle shoilleir fhaighinn air dè na h-eacarsaichean as fheàrr dhut stèidhichte air do shlàinte agus dè cho fada ’s a bu chòir dhut an dèanamh.
Mura h-eil thu air eacarsaich a dhèanamh a-riamh roimhe (An Neach-tòiseachaidh)
Chan eil mòran dhaoine a ’ dèanamh eacarsaich gu cunbhalach mus bi iad trom. Ma tha sin thusa, tha sin ceart gu leòr. Chan eil e ro fhadalach tòiseachadh a-nis. Ach chan e deagh bheachd a th’ ann tòiseachadh air eacarsaichean dian a dhèanamh uile aig an aon àm. Tòisichidh sinn gu sìmplidh.
Bidh eacarsaich a’ neartachadh nam fèithean a tha a’ toirt taic don bhroinn. Bidh seo a’ lughdachadh pian cùil, at nan casan, agus sgìths gu mòr rè torrachas. Bidh e cuideachd ag ullachadh a’ chuirp airson dùbhlain breith chloinne.
Mar sin dè na h-eacarsaichean sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh?
- Coiseachd Luath: Is e seo an seòrsa eacarsaich as fheàrr agus as sàbhailte. Tha coiseachd airson 20-30 mionaid gach latha, trì no ceithir làithean san t-seachdain gu leòr. Ma tha e comasach dhut bruidhinn ri caraid fhad ’s a tha thu a’ coiseachd, is e sin an astar a tha ceart dhutsa.
- Snàmh agus Aerobics Uisge: Ann an uisge, tha do chuideam mothachaidh air a lùghdachadh mu 90%. Tha seo a’ lughdachadh a’ chuideam air na h-altan agad. Bidh snàmh cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh gleidheadh lionntan neo-riatanach sa bhodhaig agus a’ cumail smachd air at.
- Ioga: Tha clasaichean ioga ann a tha sònraichte do bhoireannaich a tha trom le leanabh. Bidh anail dhomhainn a’ cuideachadh le bhith a’ gabhail fois san inntinn, a’ neartachadh fèithean, agus tha e na chuideachadh mòr ann a bhith a’ cleachdadh nam pàtrain anail a tha a dhìth aig àm breith chloinne.
Nas cudromaiche: Èist ri do bhodhaig nuair a bhios tu ag eacarsaich. Na cuir thu fhèin cho cruaidh is nach urrainn dhut bruidhinn.Sin an slat-tomhais as sìmplidh. Ma tha thu a’ faireachdainn sgìth, stad. Dh’ fhaodadh mar a tha thu a’ faireachdainn a bhith eadar-dhealaichte bho aon latha chun an ath latha. Mar sin dèan eacarsaich a rèir mar a tha thu a’ faireachdainn air an latha sin.
Ma tha thu nad neach-eacarsaich math mu thràth (An Lùth-chleasaiche Cumhaichte)
Is dòcha gu robh thu a’ ruith, a’ togail chuideaman, no a’ dèanamh eacarsaichean eile a bha gu math cruaidh mus do dh’fhàs thu trom. San àm a dh’fhalbh, bhiodh dotairean ag innse dhut stad a chuir air na rudan sin uile nuair a dh’fhàs thu trom. Ach a-nis tha rannsachadh air sealltainn ma tha do bhodhaig cleachdte ris na h-eacarsaichean sin, gu bheil e ceart gu leòr cumail orra. Dìreach lughdaich an dian beagan.
Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil boireannaich mar seo a’ faighinn nas lugha de mhì-chofhurtachd corporra, gu bheil breith chloinne nas fhasa agus nas giorra aca, agus gu bheil iad a’ faighinn seachad air nas luaithe.
Ach cuimhnich na rudan seo:
- Lùghdaich an dian: Lùghdaich an astar agus an astar a bhios tu a’ ruith mar as trice. Ma thogas tu cuideaman, lughdaich an cuideam agus meudaich na h-ath-aithrisean (r EPS ).
- Èist ri do bhodhaig: Tha do bhodhaig ag innse dhut, “Tha seo beagan ro dhian.” Ma tha thu a’ faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith anns an stamag, stad sa bhad. Is dòcha gu bheil an t-àm ann stad a chuir air ruith agus gluasad gu baidhsagal no snàmh.
- Dèan plana leis an dotair agad: ’S fheàrr bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn seo mus bi thu trom agus plana eacarsaich a chruthachadh a fhreagras ort.
Sàbhailteachd an toiseach! Dèan cinnteach gun lean thu na stiùiridhean seo.
Ge bith dè an ìre fallaineachd a th’ agad, tha e cudromach na molaidhean sàbhailteachd seo a leantainn nuair a bhios tu ag eacarsaich rè torrachas.
| Rudan ri dhèanamh (Rudan ri dhèanamh) | Na dèan |
|---|---|
| Òl gu leòr uisge: Òl gu leòr uisge ro, rè, agus às dèidh eacarsaich. Chan eil dìth uisge math don mhàthair no don leanabh. | Eacarsaichean fhad ’s a tha thu nad laighe air do thaobh: Seachain eacarsaichean anns a bheil thu nad laighe air do thaobh an dèidh a’ chiad tritheamh. Faodaidh seo cuideam a chuir air prìomh vein a bheir fuil don chridhe. |
| Blàthachadh agus Fuarachadh: Na dìochuimhnich blàthachadh mus tòisich thu air an eacarsaich agad agus fuarachadh às deidh sin. | Spòrs àrd-chunnart: Seachain spòrs conaltraidh (ball-coise, ball-basgaid), spòrsan anns a bheil tuiteam (marcachd air muin eich, sgithidh sìos leathad), agus dàibheadh scuba gu tur. |
| Cuir ort aodach iomchaidh: Cuir ort aodach comhfhurtail, sgaoilte a bhios a’ gabhail a-steach fallas. Cuir ort bra taiceil agus brògan comhfhurtail. | Na dèan dearmad air pian: Ma tha thu a’ faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, na dèan dearmad air agus dèan eacarsaich. Stad sa bhad. |
| Ith daithead math: Ith daithead beathachail gus an lùth a thèid a chaitheamh rè eacarsaich ath-lìonadh. ’S fheàrr 5 no 6 biadh beaga ithe gach latha. | Lùban domhainn nan glùinean: Bidh an hormone relaxin a thèid a leigeil ma sgaoil rè torrachas ag adhbhrachadh gum bi na h-altan sgaoilte. Mar sin, seachain eacarsaichean anns a bheil lùban domhainn nan glùinean. |
Ma tha na comharraidhean seo ort, stad a chur air eacarsaich sa bhad agus faic dotair!
Ma tha comharraidhean ort leithid pian sa chiste, sèididh bhon bhànag, giorrachadh uterine, reubadh membran, ceann goirt trom, sealladh doilleir, no duilgheadas le anail, sguir de bhith ag eacarsaich sa bhad agus bruidhinn ris an dotair agad. Ma tha feum air, na bi leisg a dhol don Roinn Èiginn (ETU) san ospadal as fhaisge.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Dèan cinnteach gum faigh thu cead bhon dotair agad mus tòisich thu air eacarsaich rè do thorrachas.
- Èist gu faiceallach ris na comharran a tha do bhodhaig a’ toirt dhut. Ma tha thu a’ faireachdainn sgìth, goirt no mì-chofhurtail, sguir de bhith ag eacarsaich sa bhad.
- Òl gu leòr uisge fhad ’s a bhios tu ag eacarsaich. Seachain dìth uisgeachaidh.
- Tha eadhon rudeigin sìmplidh a dhèanamh mar coiseachd airson 15-20 mionaid a h-uile latha tòrr nas buannachdail na gun a bhith ag eacarsaich idir.
- Dèan eacarsaich le toileachas agus gu furasta. Is e tiodhlac luachmhor a tha seo dhut fhèin agus do do phàisde gun bhreith.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris