A bheil thu uaireannan a’ faireachdainn gràineil ort fhèin? A bheil smuaintean mar “Chan eil mi a’ dèanamh dad ceart”, “Tha mi a’ coimhead cho grànda”, “Cha bhith mi gu bràth math gu leòr” a’ tighinn nad inntinn an-còmhnaidh? Is e an seòrsa seo de bhith gad choireachadh fhèin, gad dhèanamh nas lugha na thu fhèin, agus a’ faireachdainn fuath agus briseadh-dùil dian dhut fhèin a chanas sinn ri fèin-ghràin . Tha seo coltach ri bhith a’ fuathachadh ort fhèin.
Gu sìmplidh, dè a th’ ann an fèin-ghràin?
Nuair a bhios gràin agad ort fhèin, bidh thu tric a’ tòiseachadh ri càineadh gu cruaidh ort fhèin mu do choltas agus na rudan a nì thu. Bidh a h-uile lochd, a h-uile mearachd a nì thu, air a mheudachadh. Bidh thu gad choireachadh fhèin airson nan mearachdan sin. Faodaidh seo toirt ort faireachdainn mar nach eil thu luachmhor agus gun fheum.
Nuair a bhios d’ inntinn an-còmhnaidh a’ smaoineachadh air rudan àicheil, tha e glè dhoirbh na rudan math, na taobhan adhartach, fhaicinn ann am beatha.
Ach chan eil seo a’ ciallachadh gur droch dhuine a th’ annad no nach bi thu toilichte gu bràth. Tha e dìreach a’ ciallachadh gu bheil an dòigh sa bheil d’ eanchainn a’ smaoineachadh, is e sin, an dòigh sa bheil d’ eanchainn a’ smaoineachadh, beagan eadar-dhealaichte.
Is e an deagh naidheachd gum faod sinn feuchainn ris na pàtrain smaoineachaidh seo atharrachadh. Ach uaireannan faodaidh e a bhith duilich seo a dhèanamh leat fhèin. Mar sin, na bi leisg iarraidh air dotair cuideachadh. Faodaidh iad do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas fheàrr agus do stiùireadh ann a bhith ag atharrachadh nan pàtrain smaoineachaidh seo.
Dè na faireachdainnean agus na comharraidhean a th’ aig cuideigin le fèin-ghràin?
Faodaidh an suidheachadh seo buaidh a thoirt air na faireachdainnean agus an giùlan agad. Dh’fhaodadh tu ùidh a chall ann an rudan agus nas lugha de bhrosnachadh a bhith agad airson rudan math a dhèanamh. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn nach eil puing ann a bhith a’ feuchainn ri àrdachadh fhaighinn aig an obair. No is dòcha nach eil thu eadhon a’ smaoineachadh air do shlàinte corporra air sgàth nan smuaintean àicheil seo.
Dh’fhaodadh comharraidhean eile nochdadh leis a’ chumha seo. Seallaidh sinn orra gu soilleir.
| Feartan inntinn is giùlain | Mar a bheir e buaidh gu corporra |
|---|---|
| Dragh agus iomagain throm | Duilgheadasan cadail (insomnia, dùsgadh tràth sa mhadainn, dùsgadh ann an cadal briste) |
| Trom-inntinn agus call dòchais ann am beatha | Duilgheadas a bhith a’ cuimseachadh no a’ smaoineachadh gu soilleir |
| A’ smaoineachadh gu cunbhalach air na h-aon rudan àicheil (Rumination) | Call lùth bodhaig, a’ faireachdainn sgìth fad na h-ùine |
| A’ faireachdainn neo-iomchaidh agus gun chomas dad a dhèanamh | Call miann no cus ithe |
| A’ feuchainn ri thu fhèin a sgaradh bhon chomann-shòisealta | Neo-sheasmhachd, neo-chomas fuireach ann an aon àite |
| Atharrachaidhean obann ann am faireachdainnean |
Ciamar a thig na smuaintean seo?
Dh’fhaodadh na smuaintean seo a bhith eadar-dhealaichte do gach neach. Ach san fharsaingeachd, is iad na prìomh smuaintean dìth tròcair dhut fhèin, fèin-choire mhòr, dìth fèin-mhisneachd, agus cuideam leantainneach. Dh’fhaodadh na smuaintean a thig nad inntinn a bhith rudeigin mar seo:
"Chan eil mi a' dol a dhèanamh seo ceart co-dhiù."
"Tha mi a’ coimhead glè ghrànda."
"Chan eil mi airidh air rudeigin mar seo."
Mar as trice bidh na smuaintean agus na faireachdainnean àicheil seo ag obair ann an cearcall. Nuair a thig droch smuain nad inntinn, bidh thu a’ faireachdainn dona. Bidh an droch fhaireachdainn sin a’ leantainn gu barrachd dhroch smuaintean. Tha an cearcall seo a’ leantainn.
A bheil fèin-ghràin na thinneas inntinn? Dè a tha ga adhbhrachadh?
Chan e. Chan e tinneas inntinn a th’ ann am fèin-ghràin. Ach, faodaidh e a bhith na chomharradh air tinneasan slàinte inntinn eile. Is e trom-inntinn an suidheachadh as cumanta agus as cumanta a tha co-cheangailte ris an seo.
Faodaidh iomadh adhbhar a bhith ann airson fèin-ghràin. Mar as trice, ’s e rudeigin a bhios a’ leasachadh mean air mhean thar ùine a th’ ann.
- Tinneas slàinte inntinn bunaiteach: A bhith ort leithid trom-inntinn no iomagain.
- Droch eòlasan ann an leanabachd:A bhith an-còmhnaidh a’ faighinn càineadh, càineadh, no fosgailte do thachartasan uamhasach bho phàrantan, tidsearan, no co-aoisean.
- Dùilean sòisealta agus coimeasan: A bhith a’ dèanamh coimeas eadar thu fhèin agus daoine eile, a’ smaoineachadh, “Chan urrainn dhomh a bhith coltach ris,” “Chan eil mi cho brèagha ris an neach eile.”
- Foirfeachdachas: A’ smaoineachadh gum feum a h-uile càil a bhith air a dhèanamh 100 sa cheud gu foirfe, a’ creidsinn nach gabh eadhon am mearachd as lugha a dhèanamh.
- Fèin-spèis ìosal agus dìth misneachd.
Dè bu chòir dhuinn a dhèanamh gus faighinn a-mach às an t-suidheachadh seo?
Faodaidh fèin-ghràin a bhith na dhùbhlan uaireannan ri riaghladh leat fhèin. Mar sin, is fheàrr bruidhinn ri comhairliche slàinte inntinn , dotair, gus do chuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ris na smuaintean agus na faireachdainnean duilich seo.
Dh’fhaodadh iad dòigh-làimhseachaidh leithid Leigheas Inntinn-ghiùlain (CBT) a mholadh. Gu sìmplidh, is e leigheas-labhairt a tha seo a chuidicheas tu gus an ceangal eadar do smuaintean, do fhaireachdainnean agus do ghiùlan a thuigsinn agus a chuidicheas tu gus na pàtrain smaoineachaidh àicheil sin atharrachadh.
Cuimhnich, chan eil a bhith a’ sireadh leigheis a-riamh na chomharradh air laigse no call. Tha e na chomharradh gu bheil thu làidir agus gu bheil cùram agad ort fhèin.
Rudan as urrainn dhut feuchainn leat fhèin
Bheir e ùine agus cleachdadh gus an cearcall seo de smuaintean àicheil a bhriseadh. Seo beagan mholaidhean a chuidicheas tu:
- Dèan rudan a bheir dhut cuimhneachain sona. Nuair a thig droch smuaintean, dèan rudeigin a dh’ fhaodadh do tharraing air falbh bhuapa.
- Cuimhnich air deagh eòlas. Nuair a thèid thu a dhèanamh rudeigin agus a smaoinicheas tu, "Chan urrainn dhomh seo a dhèanamh," cuimhnich air àm nuair a rinn thu obair mhath san àm a dh'fhalbh.
- Atharraich na tha timcheall ort. Eadhon rud cho beag ri dealbh de na daoine air a bheil gaol agad a chrochadh faisg air do sgàthan, faodaidh e toirt ort faireachdainn nas fheàrr.
- Bris duilgheadasan mòra ann an ceumannan beaga. An àite feuchainn ri rudeigin mòr a dhèanamh aig an aon àm, dèan e ceum air cheum.
- Cuir fòcas air an oidhirp agad seach an toradh. Mar eisimpleir, an àite a bhith ag amas air a bhith sa chiad àite ann an rèis ruith, cuir fòcas air an rèis a chrìochnachadh.
Is e dòigh mhath eile air dèiligeadh ris an t-suidheachadh seo bruidhinn ris an "neach-tòiseachaidh" nad cheann. Smaoinich gu bheil cuideigin nad cheann ag innse dhut gu bheil a h-uile rud a nì thu ceàrr. An do bhruidhinn thu riutha a-riamh? Feuch seo:
1. Abair a-mach an droch smuain a thig nad inntinn.
2. Faighnich dhut fhèin: "Am biodh mi ag ràdh rudeigin mar seo ri aon de na caraidean as fheàrr agam?"
3. Mura h-eil am freagairt,Smaoinich an urrainn dhut am beachd seo ath-aithris ann an dòigh nas cuideachail, nas togail. (Bu chòir dhomh facal mar “math” no “cruthachail” a chleachdadh an àite “togail.” Chan eil, tha sin ann an cànanan eile. Tha “feumail” no “deimhinneach” nas fheàrr.) Smaoinicheamaid a-rithist: Ma tha am freagairt “chan eil,” smaoinich an urrainn dhut am beachd seo ath-aithris ann an dòigh nas cuideachail no nas deimhinne.
Nuair a bhruidhneas tu riut fhèin mar seo, tòisichidh tu a’ tuigsinn cho mì-chothromach agus cho mì-chaoimhneil ’s a tha thu riut fhèin. ’S e deagh dhòigh a tha seo air an doras fhosgladh gu bhith gad làimhseachadh fhèin le tròcair.
Cuin a dh’fheumas tu dotair fhaicinn gu cinnteach?
Tha e àbhaisteach smuaintean àicheil a bhith agad mu do dheidhinn fhèin bho àm gu àm. Ach ma tha na smuaintean sin a’ gabhail thairis d’ inntinn agus a’ cur bacadh air na gnìomhan làitheil agad chun na h-ìre far nach urrainn dhut obrachadh, tha an t-àm ann bruidhinn ri dotair.
Seo cuid de chùisean mar sin:
- Ma tha na cleachdaidhean ithe agad air atharrachadh.
- Ma tha seo a’ toirt buaidh air do choileanadh san sgoil no aig an obair.
- Ma tha do phàtran cadail air atharrachadh.
- “Chan eil mi a’ faireachdainn gu math ” gus obair shòisealta agus dleastanasan a sheachnadh (bu chòir dhomh “Chan eil mi a’ faireachdainn gu math ” a chleachdadh an àite “Chan eil mi a’ faireachdainn gu math.” Chan eil, tha an dà chuid ceàrr. Bu chòir dhomh abairt chumanta Sinhala mar “Chan eil mi a’ faireachdainn gu math” a chleachdadh.) Smaoinicheamaid a-rithist: Ma chanas tu “Chan eil mi a’ faireachdainn gu math” gus obair shòisealta agus dleastanasan a sheachnadh, bidh thu tric ag ràdh “Chan eil mi a’ faireachdainn gu math.”
Uaireannan faodaidh na smuaintean fèin-ghràin seo a dhol am meud gu smuaintean mu bhith gad ghoirteachadh fhèin no gad mharbhadh fhèin . Ma thòisicheas na smuaintean seo ort, cuimhnich nach eil thu nad aonar. Tha cobhair ri fhaighinn. Bruidhinn ri cuideigin anns a bheil earbsa agad sa bhad. Faic dotair sa bhad, no rach don Roinn Èiginn (ETU) aig an ospadal as fhaisge ort. Tha seo glè chudromach.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan e lochd nad charactar a th' ann an fèin-ghràin, 's e pàtran smuaintean àicheil a th' agad mu do dheidhinn fhèin.
- Dh’fhaodadh seo a bhith na chomharradh air tinneas eile, leithid trom-inntinn.
- Chan e comharradh laigse a th’ ann a bhith ag iarraidh cuideachaidh, ’s e an dearbhadh as fheàrr gu bheil thu làidir.
- Faodaidh tu ionnsachadh mar a dh’atharraicheas tu na pàtrain smaoineachaidh seo. Bheir e ùine agus oidhirp.
- Ma dh’fhàsas na smuaintean do-ruigsinneach no ma tha thu airson cron a dhèanamh ort fhèin, faigh cuideachadh meidigeach sa bhad. Chan eil thu nad aonar.
👩🏽⚕️ Ceistean a bharrachd (Ceistean Cumanta)
💬 Dè a th’ ann an giorrad analach / dìth analach? An e comharradh àbhaisteach a tha seo?
Tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn gann an anail nuair a dhìreas tu cnoc/a ruitheas tu gu mòr! Ach ’s e ‘Giorrachadh an Anail’ a’ chiad chomharradh agus am prìomh chomharradh air galar marbhtach far am bi thu gu h-obann a’ faireachdainn mar gu bheil thu a’ bàthadh ann an uisge (faireachdainn tachdadh/acras èadhair) fhad ’s a tha thu nad chadal san leabaidh, a’ coimhead Tbh (a’ gabhail fois), no dìreach a’ coiseachd mun cuairt. Ge bith dè an ìre de dh’anail a bhios tu a’ toirt, chan eil èadhar gu leòr nad sgamhanan, agus chan urrainn dhut eadhon bruidhinn, agus tha thu a’ faireachdainn mar gu bheil thu a’ bàsachadh!
💬 Dè na prìomh adhbharan airson gann an anail/faireachdainn mar gum biodh tu a’ bàsachadh (Dispnea) gun adhbhar?
Is iad na prìomh adhbharan airson seo galairean dona uile co-cheangailte ris a’ ‘chridhe agus na sgamhanan’! 1) ‘Greim-cridhe / Fàilligeadh cridhe’ - Nuair a stadas an cridhe a’ pumpadh fala, lìonaidh na sgamhanan le uisge agus tachdaidh tu. 2) Asma agus COPD air adhbhrachadh le smocadh. 3) Clot fala anns a’ phrìomh vein a bhios a’ giùlan fuil dha na sgamhanan (Embolism sgamhain - tha seo marbhtach). 4) Gann an anail air adhbhrachadh le ionnsaigh clisgeadh mòr.
💬 Nuair a bhios duilgheadas agad le anail (gann anail), dè na ‘comharraidhean a tha a’ bagairt beatha’ a dh’ fheumas tu ruith sa bhad gu roinn èiginn ospadail gun do bhroilleach a chumail aig an taigh?
Ma tha duilgheadas agad anail a tharraing gu h-obann, tha sin a’ ciallachadh gum feum thu a dhol don ospadal sa bhad! An cunnart as motha! Ma tha, còmhla ri gann an anail, 1) teannachadh/pian sa chiste, 2) bilean, aghaidh agus corragan a’ tionndadh gorm (cyanosis), 3) fallas fuar, lathadh, agus call mothachaidh ort, feumaidh tu fios a chuir gu carbad-eiridinn sa bhad agus a dhol gu roinn èiginn an ospadail (ICU / Ocsaidean) gun dàil!
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris