A bheil thu uaireannan a’ faireachdainn brònach no iomagaineach? No nach urrainn dhut cadal gu math? A bheil call càil bìdh ort? Dh’ fhaodadh gum bi beagan teachdaire ceimigeach nad bhodhaig an sàs anns na rudan seo. Tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu aon neach mar sin an-diugh. Is e sin serotonin.

Dè a th' ann an serotonin?

Ceart gu leòr, leig dhuinn sùil a thoirt an toiseach air dè a th’ ann an serotonin. Gu sìmplidh, tha serotonin na cheimigeach cudromach nar cuirp. Gus a bhith mionaideach, canar neurotransmitter ris, is e sin teachdaire ceimigeach a bhios a’ giùlan teachdaireachdan eadar nearbhan. Tha ainm eile air cuideachd, 5-hydroxytryptamine no 5-HT. Cuideachd, tha serotonin na rud a bhios ag obair mar hormona.

Smaoinich air, feumaidh tu teachdaireachdan iomlaid eadar na ceallan nearbhach taobh a-staigh d’ eanchainn (is e sin an Siostam Nearbhach Meadhanach) agus air feadh do chuirp (is e sin an Siostam Nearbhach Iomallach). Sin a tha serotonin a’ cuideachadh leis. Is iad na teachdaireachdan ceimigeach seo a tha ag innse do ar cuirp mar a dh’obraicheas iad.

Gu iongantach, lorgar a’ mhòr-chuid den serotonin nar cuirp, mu 90%, anns a’ bhroinn againn (siostam cnàmhaidh). Às an sin, thèid a ghabhail a-steach don fhuil agus a ghabhail a-steach le plaideatan fala. Chan eil ach glè bheag, mu 10%, air a thoirt gu buil san eanchainn.

Tha an serotonin seo air a dhèanamh bho amino-aigéid riatanach ris an canar tryptophan . Tha riatanach a’ ciallachadh nach urrainn dha na cuirp againn a dhèanamh, feumaidh sinn fhaighinn bhon bhiadh a bhios sinn ag ithe. An do thuig thu?

Dè a bhios serotonin a’ dèanamh nar bodhaig?

A-nis is dòcha gu bheil thu a’ tuigsinn dè a th’ ann an serotonin. Mar sin leig dhuinn sùil a thoirt air an obair chudromach a bhios an teachdaire ceimigeach beag seo a’ dèanamh taobh a-staigh ar cuirp. Tha serotonin an sàs ann am mòran rudan nar cuirp.

Buaidh air mood

Is e seo am prìomh rud a tha fios aig a’ mhòr-chuid de dhaoine nuair a bhios iad a’ bruidhinn mu serotonin. Bidh serotonin a’ cuideachadh gu mòr le bhith a’ cumail smachd air ar faireachdainn . Bidh cuid de dhaoine ga ainmeachadh mar an ‘hormone sona’ sa bhodhaig cuideachd. Nuair a tha ìrean serotonin ceart, bidh thu a’ faireachdainn socair, toilichte, seasmhach nad inntinn , agus comasach air fòcas a chuir air. Ach, ma lùghdaicheas an ìre serotonin seo, faodaidh duilgheadasan inntinn leithid trom-inntinn agus iomagain tachairt. An robh fios agad gu bheil mòran chungaidh-leigheis airson galairean leithid trom-inntinn agus iomagain ag obair le bhith ag àrdachadh ìrean serotonin san eanchainn?

A’ cuideachadh le cnàmhadh

Thuirt mi roimhe gu bheil a’ mhòr-chuid den serotonin nar cuirp anns na caolan againn. Sin as coireach gu bheil serotonin a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh a’ phròiseis cnàmhaidh agus a’ dìon ar caolan. Smaoinich, ma dh’itheas tu rudeigin dona, no ma thèid rudeigin puinnseanta a-steach don stamag againn, faodaidh ar caolan leigeil ma sgaoil serotonin a mheudachadh agus ar cuideachadh le bhith a’ cuir às do na rudan sin gu sgiobalta bhon bhodhaig againn. Cuideachd, tha pàirt bheag aig serotonin ann a bhith a’ lughdachadh ar miann nuair a bhios sinn ag ithe.

Co-cheangailte ri nausea

An robh thu a-riamh a’ faireachdainn mì-chofhurtail? Tha serotonin an sàs anns a’ chùis seo cuideachd. Bidh mì-chofhurtail a’ tachairt nuair a thèid serotonin a leigeil ma sgaoil anns a’ bhroinn nas luaithe na as urrainnear a chnàmh. Nuair a bhios an teachdaire ceimigeach seo a’ siubhal chun eanchainn, bidh sinn a’ faireachdainn mì-chofhurtail. Bidh mòran chungaidh-leigheis a thèid òrdachadh gus mì-chofhurtail agus cuir a-mach a lughdachadh ag amas air gabhadan serotonin sònraichte san eanchainn.

Buaidh air cadal

Tha cadal math riatanach airson beatha fhallain. Tha buaidh aig serotonin air càileachd do chadail, is e sin, dè cho math agus dè cho fada ’s a bhios tu a’ cadal. Chan e a-mhàin sin, ach feumaidh an eanchainn serotonin cuideachd gus melatonin a dhèanamh, hormone a bhios a’ riaghladh ar cearcall cadail is dùsgadh.

Gus lotan a shlànachadh

Nuair a gheibh thu gearradh beag, stadaidh an fhuil às dèidh greis. Sin far a bheil serotonin a’ cuideachadh. Tha serotonin air a leigeil ma sgaoil bho na plaideatan san fhuil againn, a’ cuideachadh an lot gus slànachadh. Bidh e cuideachd ag adhbhrachadh gum bi na soithichean fala beaga bìodach (arterioles) sa bhodhaig a’ teannachadh, a’ lughdachadh sruth fala agus a’ cuideachadh fala gus dòrtadh fala. Tha seo na phròiseas glè chudromach ann an slànachadh lotan.

Airson slàinte chnàmhan

Faodaidh ìrean serotonin cuideachadh le bhith a’ cumail ar cnàmhan làidir cuideachd. Ach seo an rud. Ma dh’èireas ìrean serotonin anns a’ ghut gu dìreach , chaidh a lorg gum faod e leantainn gu cnàmhan lag, brisidhean, agus tinneasan mar osteoporosis . Mar sin tha cothromachadh cudromach.

Airson slàinte feise

Tha buaidh aig serotonin agus dopamine air miann feise cuideachd. Tha iad sin nan rudan glè iom-fhillte, agus tha iad ceangailte ri chèile.

Dè thachras ma lùghdaicheas ìrean serotonin?

A-nis tha thu is dòcha a’ tuigsinn cho cudromach sa tha serotonin. Mar sin smaoinich dè na duilgheadasan a dh’ fhaodadh èirigh ma lùghdaicheas an ìre serotonin seo sa bhodhaig. Faodar easbhaidh serotonin a cheangal ri mòran ghalaran. Seo beagan eisimpleirean:

• Trom-inntinn agus duilgheadasan mood eile
• Imcheist
• Duilgheadasan cadail
• Duilgheadasan cnàmhaidh
• Beachdan no giùlan fèin-mharbhadh
• Eas-òrdugh Obsessive-Compulsive (OCD)
• Eas-òrdugh Strus Iar-Thràmach (PTSD)
• Eas-òrdughan panic
Sgitsofrèine
• Diofar Phobaidhean

Ach aon rud ri chuimhneachadh, ’s e gu bheil luchd-saidheans fhathast ag ionnsachadh mòran mu serotonin agus mar a bheir e buaidh air galair. Mar sin chan eil e 100% cinnteach gur ann air sgàth dìth serotonin a tha seo uile, ach tha ceangal mòr ann.

Dè na h-adhbharan airson serotonin ìosal?

Chan eil dìreach aon adhbhar ann carson a dh’ fhaodadh ìrean serotonin tuiteam. Mar as trice bidh measgachadh de nithean ga adhbhrachadh. Gu teicnigeach, faodaidh ìrean serotonin tuiteam air sgàth:

• Chan eil do bhodhaig a’ dèanamh serotonin gu leòr.
• Chan eil do bhodhaig a’ cleachdadh serotonin gu ceart. Faodaidh seo tachairt mura h-eil gabhadairean serotonin gu leòr agad nad bhodhaig, no mura h-eil na gabhadairean a th’ agad ag obair gu ceart.

Ciamar a mheudaicheas tu ìrean serotonin?

Uill, a-nis is e a’ cheist, ma tha serotonin ìosal, dè as urrainn dhuinn a dhèanamh gus a mheudachadh? Gu fortanach, tha beagan rudan ann as urrainn dhuinn feuchainn.

Biadhan anns a bheil tryptophan

A bheil cuimhne agaibh mar a thuirt mi na bu tràithe gu bheil serotonin air a dhèanamh bhon amino-aigéad tryptophan? Mar sin, faodaidh sibh feuchainn ri na h-ìrean serotonin agaibh a mheudachadh le bhith ag ithe barrachd bhiadhan anns a bheil tryptophan. Dè na biadhan sin?

• Bradan
• Uighean
• Càise
• An Tuirc
• Tòfu
• Pìneapal
• Cnòthan, coirce agus sìol

Ach seo an rud. Chan eil ithe biadhan anns a bheil tryptophan ag àrdachadh ìrean serotonin gu fèin-ghluasadach. Tha e na phròiseas caran toinnte. Feumaidh ar cuirp gualaisg gus insulin a leigeil ma sgaoil. Is e insulin a chuidicheas na h-amino-aigéid a bhith air an gabhail a-steach. An uairsin, eadhon ged a thèid tryptophan a-steach don t-sruth fala, feumaidh e farpais ri amino-aigéid eile gus a bhith air a ghabhail a-steach don eanchainn. Tha luchd-saidheans fhathast a’ dèanamh rannsachadh air seo, dìreach mar a bhios biadhan anns a bheil tryptophan ag àrdachadh ìrean serotonin.

Solas na grèine

A bheil cuimhne agad nuair a dh’fhàsas do shunnd ceàrr, gu h-àraidh aig àm nan uairean as dorcha den bhliadhna? Canar Eas-òrdugh Buaidh Ràitheil (ESR) ris. Dh’fhaodadh dìth solas na grèine a bhith na adhbhar. Feuch ri co-dhiù 10-15 mionaidean de sholas na grèine fhaighinn gach latha. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ meudachadh serotonin, ach cuideachd ìrean bhiotamain D. Ma tha thu a’ fuireach ann an sgìre le glè bheag de sholas na grèine, is dòcha gum beachdaich thu air rudeigin mar leigheas solais.

stuthan-leasachaidh

Thathar ag ràdh cuideachd gu bheil cuid de stuthan-leasachaidh daithead agus stuthan-leasachaidh luibheil ag àrdachadh ìrean serotonin.

• Stuthan-leasachaidh daithead: Tryptophan, probiotics, agus SAMe.
• Leasachaidhean luibheach: Rudan mar ginseng, lus an Naoimh Eòin, rue Sirianach, agus nutmeg.

Ach bu chòir dhut bruidhinn ri dotair gu cinnteach mus cleachd thu na stuthan-leasachaidh sin, oir chan eil iad ag obair dha na h-uile agus faodaidh iad fo-bhuaidhean adhbhrachadh.

Eacarsaich agus sunnd inntinn

Tha e air a dhearbhadh gu bheil eacarsaich cunbhalach ag àrdachadh ìrean serotonin. Mu 30 mionaid, còig latha san t-seachdain.Tha eacarsaich aerobic, a bharrachd air trèanadh neart dà latha san t-seachdain, math airson mood agus slàinte cridhe a leasachadh. Cuideachd, faodaidh lughdachadh cuideam cuideachadh le bhith a’ cothromachadh ìrean serotonin. Faodaidh rudan mar meòrachadh agus yoga cuideachadh leis an seo.

Leigheasan a bhios ag àrdachadh ìrean serotonin

Leis gu bheil serotonin an sàs ann am mòran ghalaran, tha gnìomhachas nan cungaidhean-leigheis a’ leasachadh dhrogaichean a tha ag amas air serotonin no gabhadairean serotonin. Seo cuid de na prìomh dhrogaichean a bhios ag àrdachadh ìrean serotonin:

Bidh diofar sheòrsaichean cungaidhean-leighis an-aghaidh trom-inntinn ag obair le bhith a’ cur bacadh air ath-ghabhail agus ath-chuairteachadh serotonin, a dh’fhàgas barrachd serotonin san eanchainn. Seo na seòrsaichean cungaidhean-leighis a bhios ag obair san dòigh seo:

• Luchd-bacadh ath-ghabhail serotonin roghnach (SSRIan) (m.e. Paroxetine [Paxil®])
• Luchd-bacadh ath-ghabhail Serotonin-Norepinephrine (SNRIs) (m.e., Venlafaxine [Effexor®])
• Cungaidhean-leigheis Tricyclic Antidepressants (TCAs) (m.e. Amitriptyline [Elavil®])

Seòrsa eile de dh’ana-depressant ’s e na bacadairean monoamine oxidase (MAOIs) (m.e. Phenelzine [Nardil®]). Bidh iad sin ag obair le bhith a’ cur bacadh air einnsein a bhriseas sìos serotonin.

A bharrachd air sin, bidh mòran chungaidhean-leighis eile ag àrdachadh ìrean serotonin. Nam measg tha triptans airson cinn-cinn, faochadh-pian opioid, cungaidhean-casadaich anns a bheil dextromethorphan, agus cungaidhean-leighis an-aghaidh nausea.

Is e an rud as cudromaiche nach bu chòir dhut gin de na cungaidhean seo a chleachdadh, an dòs atharrachadh, no stad a chur orra gun chomhairle meidigeach. Faodaidh sin duilgheadasan mòra adhbhrachadh.

Duilgheadasan air adhbhrachadh le barrachd serotonin

Dìreach mar a dh’èireas duilgheadasan nuair a lùghdaicheas ìrean serotonin, mar sin cuideachd bidh àrdachadh dìreach ann an ìrean serotonin. Canar sionndrom serotonin ris an seo. Mar as trice bidh seo a’ tachairt nuair a thèid an dòs de chungaidh-leigheis a tha a’ meudachadh serotonin a mheudachadh, no nuair a thèid cungaidh-leigheis eile a tha a’ meudachadh serotonin a ghabhail aig an aon àm.

Faodaidh prìomh chomharran seo a bhith:

• Crith
• Cus fallas
• Troimh-chèile
• Neo-sheasmhachd
• Bruthadh-fala àrd
• Crathadh fèithean
• a' bhuinneach

Ma thèid an galar air adhart, faodaidh comharraidhean dona leithid fiabhras àrd, glacaidhean, call mothachaidh, agus buille cridhe neo-àbhaisteach tachairt.

Tha Syndrome Serotonin na staid cunnartach. Ma tha e dona, faodaidh e a bhith cunnartach do bheatha mura tèid aithneachadh agus làimhseachadh gu sgiobalta.Mar sin, tha e cudromach a bhith mothachail air seo nuair a thòisicheas tu air cungaidh-leigheis ùr, gu sònraichte fear a bheir buaidh air serotonin.

Dè an diofar eadar serotonin agus dopamine?

Nuair a bhios tu a’ bruidhinn mu serotonin, is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu dopamine (ris an canar cuideachd neurotransmitter). Tha an dà chuid nan neurotransmitters, is iad sin teachdairean ceimigeach a bhios a’ giùlan teachdaireachdan eadar nearbhan. Canar ‘hormonaichean toileachais’ ris an dà chuid cuideachd oir tha iad le chèile co-cheangailte ri ar faireachdainn agus ar toileachas.

• Tha serotonin co-cheangailte ri toileachas, fòcas, agus socair.
• Tha dopamine co-cheangailte ri duais agus brosnachadh.

Tha an dà rud seo co-cheangailte ri tinneasan inntinn leithid trom-inntinn.

Ach tha eadar-dhealachaidhean eatorra cuideachd. Bidh dopamine a’ cumail smachd air gluasadan is co-òrdanachadh ar bodhaig. Bidh serotonin a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh cnàmhadh, gnìomhachd a’ bhroinn, agus miann bìdh. Nuair a bheir dopamine oirnn faireachdainn acrach, bidh serotonin a’ lughdachadh na faireachdainn sin. Tha dopamine air a stòradh sa mhòr-chuid san eanchainn, agus tha serotonin air a stòradh sa mhòr-chuid anns na caolan.

Uaireannan bidh an dà neurotransmitter seo ag obair còmhla gus cothromachadh ceimigeach a’ chuirp a chumail suas. Uaireannan faodaidh mì-chothromachadh ann an aon dhiubh leantainn gu cus cinneasachadh an fhir eile. Ma thèid aon seach aon dhiubh sin a mheudachadh no a lùghdachadh gu dìreach , faodaidh comharraidhean corporra is inntinn tachairt.

Mu dheireadh, cuimhnich

Ceart gu leòr, tha sinn air bruidhinn gu mòr mu serotonin an-diugh, nach eil? Mar a chì thu, tha serotonin na neurotransmitter a bhios a’ cluich pàirt chudromach ann am mòran ghnìomhan cudromach bodhaig, a’ gabhail a-steach ar faireachdainn, cadal, miann bìdh, iomagain, cnàmhadh, dòrtadh fala, agus miann feise .

Ma tha tinneas ort a bheir buaidh air serotonin, no ma tha e a’ toirt buaidh ort, tha e glè chudromach bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn agus ionnsachadh a h-uile dad a dh’ fheumas tu a bhith eòlach air serotonin.

Cuideachd, gus atharrachaidhean anns na h-ìrean serotonin agad a sheachnadh agus gus cunnart eadar-obrachadh dhrogaichean a lùghdachadh, na stad a bhith a’ gabhail chungaidh-leigheis sam bith, na atharraich an dòs, no na tòisich air stuthan-leasachaidh daithead no luibhean ùra sam bith gun bruidhinn ris an dotair agad an toiseach. Lean stiùiridhean an dotair agad an-còmhnaidh. An uairsin faodaidh tu fuireach fallain agus toilichte!

Serotonin , faireachdainn, trom-inntinn, iomagain, cadal, cnàmhadh, tryptophan, neurotransmitter, hormone toileachais, sionndrom serotonin