Tha yoga na chuspair mòr-chòrdte am measg mòran dhaoine na làithean seo. Ach nuair a thòisicheas tu a’ dèanamh yoga, cluinnidh tu fear às dèidh a chèile - Hatha Yoga , Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga... A bheil thu cuideachd troimh-chèile mu na tha iad sin agus dè am fear a tha ceart dhutsa? Na gabh dragh. Tha sin àbhaisteach. An-diugh, bruidhnidh sinn mun dà phrìomh stoidhle yoga seo, Hatha agus Vinyasa Yoga, ann an dòigh shìmplidh as urrainn dhut a thuigsinn.
An toiseach, dè a th’ ann an Hatha Yoga?
Smaoinich air Hatha Yoga mar sheanmhair yoga. ’S e seo an cruth yoga as sine agus as bunaitiche. Chaidh a thoirt a-steach linntean air ais gus a’ bhodhaig ullachadh airson meòrachadh.
Tha Hatha yoga a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh suidheachaidhean corporra, ris an canar asanas, agus smachd anail, ris an canar pranayama . Ach tha seo air a dhèanamh gu socair agus gu slaodach. Bidh thu a’ fuireach ann an aon suidheachadh airson greis, a’ gabhail beagan anail. Bheir seo cothrom dhut aire shònraichte a thoirt don bhodhaig agad agus don anail agad.
Gu sìmplidh, tha Hatha Yoga na dhòigh-obrach a tha ag amas air socair, seasmhachd , agus co-thaobhadh inntinn seach astar.
Leis gu bheil e slaodach, is e dòigh-obrach ris an canar Hatha Yoga a th’ ann dhaibhsan a tha ùr do yoga, no dhaibhsan a tha a’ sireadh eacarsaich socair gus cuideam a lughdachadh.
Cuid de na prìomh shuidheachaidhean (Asanas) ann an Hatha Yoga
Tha mu 84 suidheachadh ann an Hatha Yoga clasaigeach. Seo dìreach beagan dhiubh.
| Ainm Sanscrait a’ Phòsaidh | Ciall Shìmplidh |
|---|---|
| Paschimottanasana | Suidheachadh Sìneadh Droma |
| Gomukhasana | Suidheachadh Aghaidh Bò |
| Shavasana | Suidheachadh a' Chorp - Suidheachadh socair |
| Dhanurasana | Suidheachadh Bogha |
Mar sin dè a th’ ann an Vinyasa Yoga?
'S e stoidhle yoga ùr-nodha, luath, fiùghantach a th' ann an Vinyasa Yoga . Smaoinich air mar dhannsa. An seo, gluaisidh tu bho aon suidheachadh chun an ath fhear ann an sruth leantainneach, rèidh le d'anail. Tha e coltach ri bhith a' toirt anail a-steach do aon suidheachadh agus a' toirt anail a-mach fear eile.
Sin as coireach gu bheil clas yoga Vinyasa mar as trice glè ghnìomhach . Bidh do reat cridhe ag àrdachadh, agus bidh thu a’ fallas gu mòr. Faodar seo a mheas mar eacarsaich chorporra math cuideachd. Tha mòran de na suidheachaidhean ann an Hatha Yoga air an cleachdadh ann am Vinyasa cuideachd. Ach tha an diofar anns an astar aig a bheil na suidheachaidhean air an coileanadh agus an dòigh anns a bheil iad ceangailte ri chèile.
Tha diofar sheòrsaichean Vinyasa Yoga ann cuideachd.
- Ioga Cumhachd Vinyasa: Mar a tha an t-ainm ag ràdh , 's e stoidhle ioga nas dùbhlanaiche agus nas luaithe a tha seo. Tha e math airson neart, seasmhachd agus fallaineachd cardiovascular a leasachadh.
- Ioga Teth Vinyasa: Nithear seo ann an seòmar air a theasachadh gu timcheall air 95-105 Fahrenheit (35-40 Celsius). Bidh an teas a’ dèanamh nam fèithean nas sùbailte, ach bidh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
Dè na buannachdan a tha an lùib an dà stoidhle yoga seo?
Tha mòran bhuannachdan aig an dà dhòigh airson a’ chuirp agus an inntinn.
Buannachdan Hatha Yoga
- Neart: Bidh fuireach ann an suidheachaidhean a’ neartachadh prìomh fhèithean a’ chuirp.
- Cothromachadh : Nuair a dh'fhanas tu ann an aon suidheachadh airson greis, bidh na fèithean beaga a chuidicheas le bhith a' cumail a' chuirp cothromach air an gnìomhachadh.
- Sùbailteachd: A’ leasachadh sìneadh fèithean agus raon gluasad co-phàirteach.
- Sunnd inntinn: Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil dìreach 12 seisean de Hatha Yoga a’ lughdachadh iomagain agus trom-inntinn gu mòr.
- Stress : Bidh cleachdadh cunbhalach a’ cuideachadh le bhith a’ socrachadh na h-inntinn. Faodaidh eadhon aon seisean 90-mionaid cuideam a lughdachadh.
- Menopause: Cuid de na mì-chofhurtachdan a thachras aig àm menopause, mar eisimpleir , lasraichean tethTha sgrùdaidhean tòiseachaidh air sealltainn gum faod Hatha Yoga faochadh a thoirt seachad cuideachd bho rudan mar iomagain agus duilgheadasan cadail.
Buannachdan Vinyasa Yoga
- Fallaineachd Cardio: Leis gu bheil gluasad leantainneach an sàs ann, 's e deagh chleachdadh cardio a tha seo. Tha sgrùdaidhean a' sealltainn gu bheil buannachdan coltach ris na buannachdan a tha ann an eacarsaich aotrom aerobic.
- Neart agus seasmhachd: Coltach ri eacarsaich thraidiseanta, faodaidh Vinyasa yoga fèithean a neartachadh, an corp a neartachadh, agus seasmhachd a mheudachadh.
- Cothromachadh: Bidh atharrachadh suidheachaidhean gu luath a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd a’ chuirp.
- Slàinte inntinn: Coltach ri cleachdaidhean yoga eile, faodaidh Vinyasa cuideachadh le bhith a’ riaghladh cuideam agus iomagain. Tha rannsachadh air sealltainn gun urrainn dha eadhon do chuideachadh le bhith a’ sgur a smocadh .
Ceart gu leòr, dè am fear as fheàrr a fhreagras ort a-nis? Vinyasa?
Tha am freagairt don cheist seo leatsa. ’S e sin, tha e an urra ri na tha thu an dùil fhaighinn bho yoga. Seallamaid air a’ chlàr gu h-ìosal gus seo a thuigsinn.
| Factar | Hatha Yoga | Vinyasa Yoga |
|---|---|---|
| Luas | Gu mall, gu socair, le fois eadar suidheachaidhean. | Luath, fiùghantach, a’ sruthadh leis an anail. |
| Cò dha a tha e as fheàrr a fhreagras? | Do luchd-tòiseachaidh, an fheadhainn a tha a’ sireadh eacarsaich socair, agus an fheadhainn aig a bheil cuingealachaidhean corporra. | Dhaibhsan a tha a’ sireadh dùbhlan corporra math, dhaibhsan a dh’ fheumas eacarsaich cardio. |
| Prìomh fhòcas | Co-thaobhadh inntinn, smachd anail, ionnsachadh suidheachaidhean bunaiteach, sùbailteachd. | A’ togail neart, seasmhachd, slàinte cridhe, cumadh a’ chuirp. |
| An t-àm as fheàrr | Gus an inntinn a shocrachadh agus fois a ghabhail aig deireadh an latha. | Mar eacarsaich mhath airson lùth fhaighinn airson an latha sa mhadainn. |
Is e an rud as cudromaiche nach e farpais a th’ ann an yoga. Tha e mu dheidhinn èisteachd ri do bhodhaig. Ma tha thu a’ faireachdainn pian, na cuir ort fhèin suidheachadh a ghabhail. Gabh fois.
Ciamar a thaghas tu gu dìreach?
’S e an rud as fheàrr ri dhèanamh, ma ghabhas e dèanamh, a dhol gu stiùidio yoga agus beagan chlasaichean fheuchainn anns an dà stoidhle. An uairsin tuigidh tu dè an stoidhle a tha a’ faireachdainn an toileachas agus an t-slànachaidh as motha airson do bhodhaig agus d’ inntinn.
Na dìochuimhnich innse don oide gu bheil thu ùr do yoga. Cuidichidh seo iad gus na suidheachaidhean atharrachadh agus ceistean sam bith a th’ agad a fhreagairt. Ma tha tinneasan no leòntan sam bith ort, tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air yoga.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- 'S e seòrsa yoga slaodach, socair, meòrachail a th' ann an Hatha Yoga . Tha e freagarrach dhaibhsan a tha ùr do yoga agus dhaibhsan a tha airson an inntinnean a shocrachadh.
- 'S e stoidhle yoga luath, fiùghantach a th' ann an Vinyasa Yoga a tha math dhaibhsan a tha a' sireadh deagh eacarsaich agus dùbhlan.
- Is e am prìomh eadar-dhealachadh eadar an dà rud an astar agus an t-sruthadh eadar suidheachaidhean .
- Is e an dòigh as fheàrr air an dòigh a tha freagarrach dhut a lorg a bhith an làthair aig an dà chlas agus bruidhinn ri oide.
- Èist ri do bhodhaig. Chan e farpais a th’ ann an yoga, ach turas a cheanglas do bhodhaig agus d’ inntinn.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris