Dè cho ùraichte agus socair 's as urrainn dhut tòiseachadh air an ath latha às deidh oidhche mhath cadail? Ach uaireannan bidh thu a’ tionndadh is a’ tionndadh san leabaidh gus an tig an latha, a’ faireachdainn sgìth, dizzy, agus gun chomas dad a dhèanamh ceart an ath latha, ceart? Tha seo àbhaisteach bho àm gu àm. Ach ma bhios tu a’ faighinn eòlas air a’ chumha seo gu cunbhalach, chan e dìreach ‘insomnia’ a th’ ann, ach duilgheadas co-cheangailte ri cadail a dh’ fheumas aire , no mar a chanas sinn ris, ‘Eas-òrdugh Cadail’.
Carson a tha cadal math cho cudromach dhuinn?
Gu sìmplidh, ’s e cadal am pròiseas leis am bi ar corp agus ar n-inntinn ag “ath-lìonadh”. Nuair a bhios sinn nar cadal, bidh sinn a’ dol tro ghrunn chuairtean cadail. Tha dà phrìomh ìre ann. Is e aon dhiubh cadal domhainn , no ‘NREM - cadal Neo-Luath-shùileach’. Is e am fear eile cadal ‘REM - Luath-shùileach’. Rè cadal fallain, bidh sinn a’ gluasad air ais is air adhart eadar an dà ìre seo grunn thursan.
Smaoinich dè thachras ma dh’fhàilligeas tu, airson adhbhar air choireigin, an cearcall cadail seo a chrìochnachadh gu ceart. ’S ann an uairsin a bhios tu a’ faireachdainn uabhasach sgìth an ath latha, nach urrainn dhut fòcas a chumail, agus nach urrainn dhut d’ obair a dhèanamh gu ceart . Tha e glè chunnartach a bhith a’ draibheadh càr no ag obair le innealan nuair a tha dìth cadail ort. Leis gum faod eadhon beagan cadail tubaist mhòr adhbhrachadh.
Dè na duilgheadasan cadail as cumanta?
Faodaidh duilgheadasan cadail tighinn anns a h-uile cruth is meud. Tha cuid dhiubh gu math cumanta, agus cuid eile beagan nas annasaiche. Seallaidh sinn air cuid de na feadhainn as cumanta.
| Duilgheadas cadail | Gu sìmplidh... |
|---|---|
| Insomnia | Duilgheadas a’ tuiteam na chadal air an oidhche, a’ dùsgadh gu tric, a’ dùsgadh tràth sa mhadainn agus gun a bhith comasach air tuiteam na chadal a-rithist. |
| Srannadh agus Apnea Cadail | Stad sealach air anail air sgàth bacadh air an t-slighe-adhair rè cadail, ag adhbhrachadh dùsgadh tric. |
| Duilgheadasan le cloc a' chuirp (Eas-òrdughan ruitheam circadian) | Briseadh air cearcall cadail is dùsgadh nàdarra ar cuirp. (m.e. Jet lag, obair shift) |
| Sionndrom nan Casan Neo-sheasmhach (RLS) | Miann làidir airson na casan a ghluasad air sgàth mì-chofhurtachd anns na casan, gu h-àraidh air an oidhche. |
| Uamhasan Oidhche agus Coiseachd-cadail | Cumhaichean a thachras rè cadal domhainn. Gu sònraichte cumanta am measg clann òga. |
| Narcolepsy | Cadalachd cus neo-riaghlaidh tron latha air sgàth galar eanchainn. |
Bruidhnidh sinn mu na cùisean seo beagan nas mionaidiche.
Insomnia: 'S e seo duilgheadas cumanta do mhòran dhaoine. Faodaidh e bhith air adhbhrachadh le cuideam, iomagain no trom-inntinn, leithid deuchainn no duilgheadas aig an obair. Aig amannan faodaidh e a bhith air adhbhrachadh le droch chleachdaidhean cadail cuideachd.
Srannadh agus Apnea Cadail: Ged a bhios sinn tric a’ gàireachdainn ri srannadh, faodaidh e a bhith na chomharradh air suidheachadh dona ris an canar ‘Apnea Cadail’. Anns an t-suidheachadh seo, bidh na fèithean san amhaich a’ gabhail fois rè cadal, a’ bacadh an t-slighe-adhair airson ùine. An uairsin stadaidh an anail, a’ lughdachadh na tha de ocsaidean a’ ruighinn na h-eanchainn. Aig an àm sin, bidh a’ bhodhaig gar dùsgadh. Faodaidh seo tachairt ceudan de thursan tron oidhche, ach chan eil cuimhne againn air. Ach bidh sinn glè sgìth an ath latha. Mura tèid a làimhseachadh, faodaidh seo leantainn gu galairean dona leithid bruthadh-fala àrd, grèim-cridhe, agus stròc .
Duilgheadasan le cloc a' chuirp (Eas-òrdughan ruitheam circadian ):Tha pàirt bheag den eanchainn againn ris an canar an Niùclas Suprachiasmatic. Bidh e ag obair mar chloc a-staigh ar cuirp. Bidh e a’ cumail smachd air cuin a dh’fheumas sinn cadal agus cuin a dh’fheumas sinn dùsgadh. Tha an cloc seo air ath-shuidheachadh le solas agus eacarsaich. Faodaidh jet lag, a thachras nuair a bhios tu a’ siubhal eadar dùthchannan, agus obair shift airson daoine mar bhanaltraman agus geàrdan tèarainteachd, an cloc seo a mhilleadh.
Torrachas agus cadal: Tha e glè chumanta gum bi duilgheadasan cadail aig màthraichean a tha trom le leanabh, gu h-àraidh rè a’ chiad agus an treas tritheamh. Faodaidh atharrachaidhean hormonail, tursan tric dhan taigh-beag, mì-chofhurtachd corporra, agus iomagain mun leanabh cur ris an seo.
Uamhasan Oidhche agus Coiseachd-cadail: Tha iad sin as cumanta ann an clann òga, gu h-àraidh an fheadhainn eadar aois 3 agus 5. Rè “Uamhas Oidhche”, bidh an leanabh gu h-obann a’ dùsgadh a’ sgreuchail agus gun chomas mìneachadh dè thachair. Bidh na pàrantan gu tric nas eagallaiche na an leanabh. Ach, mar as trice chan eil seo cronail don leanabh.
Carson a tha na duilgheadasan cadail seo againn?
Chan eil aon adhbhar ann airson duilgheadasan cadail. Faodaidh mòran nithean a bhith ann a chuireas riutha. Mar sin ma tha duilgheadas agad, tha e cudromach an t-adhbhar a lorg.
- Dòigh-beatha: Bidh òl deochan caffeineichte mar cofaidh is tì anmoch air an oidhche, smocadh, agus òl deoch làidir a’ toirt buaidh dhìreach air cadal. Fiù ma thuiteas tu nad chadal às dèidh dhut deoch làidir òl, bidh e a’ cur dragh air cadal domhainn.
- Tinneasan meidigeach eile: Faodaidh tinneasan leithid tinneas cridhe, tinneas sgamhain, tinneas nan dubhagan, tinneas neòro-eòlach, easbhaidh bhiotamain is iarainn duilgheadasan cadail adhbhrachadh. Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh cuideigin le tinneas cridhe a bhith a’ faireachdainn gann an anail nuair a bhios iad nan laighe.
- Cungaidhean-leighis : Faodaidh cuid de na cungaidhean-leighis a bhios sinn a’ gabhail insomnia no cus codal tron latha adhbhrachadh mar bhuaidh taobh. Ma tha thu an amharas gur e cungaidh-leighis a tha thu a’ gabhail a tha seo, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mu dheidhinn .
- Aois: Bidh pàtrain cadail ag atharrachadh mar a bhios sinn ag aois. Mar as trice bidh daoine nas sine a’ cadal nas lugha domhainn. Cuideachd, faodaidh a bhith ag èirigh gu tric airson fual a dhèanamh cadal a chuir às a chèile. Ged a bhios pàisdean a’ cadal airson timcheall air 16 uairean a thìde san latha, chan eil iad a’ tòiseachadh a’ cadal tron oidhche gus am bi iad timcheall air 4 mìosan a dh'aois.
Cuin a bu chòir dhomh dotair fhaicinn?
Chan eil dad ann airson a bhith fo eagal mura h-eil thu a’ cadal airson latha no dhà a-nis is a-rithist. Ach, ma tha gin de na leanas a’ buntainn riut, tha e cudromach dotair fhaicinn.
- Faodaidh dìth cadail a dhèanamh duilich dhut na gnìomhan làitheil agad, obair agus sgrùdaidhean a dhèanamh.Ma tha bacadh ann.
- Ma chanas do chompanach gun sguir thu de bhith ag anail fhad ’s a tha thu nad chadal agus gun dùisg thu gu h-obann le anail a’ tarraing aire .
- Ma tha an duilgheadas cadail seo air a bhith a’ dol air adhart airson seachdainean .
- Fiù 's ma nì thu rudan sìmplidh aig an taigh (me, stad a bhith a' coimhead air an fhòn agad mus tèid thu dhan leabaidh) chan eil eadar-dhealachadh ann.
- Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu fo uallach no iomagain air sgàth na trioblaid cadail seo.
Is e an rud as cudromaiche, na gabh cungaidhean-cadail bho bhùth-leigheadaireachd leat fhèin. Cha dèan sin ach an duilgheadas a dhèanamh nas miosa. Iarr comhairle bho dhotair teisteanasach an-còmhnaidh.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan e sòghalachd a th’ ann an cadal math, tha e riatanach airson ar slàinte corporra is inntinn.
- Na dèan dearmad air duilgheadasan cadail leantainneach mar rud àbhaisteach. Dh’ fhaodadh gur e suidheachadh meidigeach a th’ ann a dh’ fheumas làimhseachadh.
- Faodaidh srannadh a bhith na chomharradh air suidheachadh cunnartach ris an canar ‘Apnea Cadail’ uaireannan. Ma tha teagamh ann, faigh comhairle mheidigeach.
- Faodaidh tu càileachd do chadail a leasachadh le bhith a’ cuingealachadh cleachdadh cofaidh, toitean, deoch làidir, agus scrionaichean (scrionaichean fòn / Tbh) mus tèid thu dhan leabaidh.
- Ma tha duilgheadas agad le do chadal, na bi leisg bruidhinn gu fosgailte mu dheidhinn leis an dotair agad.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris