Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu stuthan-leasachaidh cromium a tha ag ràdh gun cuidich iad le tinneas an t-siùcair no call cuideim. Gu dearbh, is e mèinnear riatanach a th’ ann a dh’ fheumas ar cuirp ann an glè bheag de mheudan. Ach, tha diofar bheachdan ann mu bhith ga ghabhail mar stuth-leasachaidh. Mar sin an-diugh bruidhnidh sinn mu chromium, na buannachdan a tha e coltach, na biadhan às am faigh sinn e gu nàdarrach, agus na rudan air am bu chòir dhut a bhith mothachail ma bheir thu e mar stuth-leasachaidh.
Gu sìmplidh, dè a th’ anns a’ Chromium seo?
'S e mèinnear a th' ann an cròmium a dh'fheumas ar cuirp ann an glè bheag, is e sin, ann an glè bheag. 'S e an seòrsa cròmium a tha gu sònraichte buntainneach do na buannachdan slàinte seo a tha sinn a' bruidhinn mu dheidhinn an cròmium trì-bhailteach.
’S e prìomh dhleastanas cromium nar bodhaig gnìomhachd an hormona insulin a neartachadh. Smaoinich air insulin mar charbad a bhios a’ giùlan siùcar (glùcois) bhon fhuil againn a-steach do na ceallan againn. Tha cromium coltach ri “neach-cuideachaidh beag” a chuidicheas an carbad sin agus a nì an obair aige nas fhasa. Sin as coireach gu bheilear den bheachd gu bheil cromium a’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air ìrean siùcar fala.
Dè na buannachdan a tha an lùib cròmium?
- Tinneas an t-Siùcair agus Frith-sheasmhachd Insulin: Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh daoine le Tinneas an t-Siùcair Seòrsa 2 agus suidheachadh ris an canar Frith-sheasmhachd Insulin buannachd fhaighinn bho stuthan-leasachaidh cromium. Tha strì an aghaidh insulin na staid anns nach eil a’ bhodhaig a’ freagairt gu ceart ris an insulin a bhios e a’ dèanamh. Tha fianais ann gum faod cromium ìrean glùcois fala a lughdachadh agus cugallachd insulin a mheudachadh. Ach, chan eil a h-uile sgrùdadh air a’ bhuannachd seo a dhearbhadh . Is dòcha gu bheil e as èifeachdaiche ann an daoine le gainnead cromium. Tha gainnead cromium tearc ann an daoine a bhios ag ithe daithead fallain.
- Syndrome Ubhagan Polycystic (PCOS): Tha PCOS co-cheangailte ri strì an aghaidh insulin, agus mar sin tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh cromium beagan faochadh a thoirt do bhoireannaich le PCOS.
- Call cuideim agus fàs fèithean: Bidh cuid de dhaoine a’ cleachdadh stuthan-leasachaidh cromium gus cuideachadh le cuideam a chall, geir nach eilear ag iarraidh a losgadh, agus fèithean a thogail. Ged a tha cuid de sgrùdaidhean air cuid de bhuannachdan a shealltainn, chan eil cuid eile. Mar sin chan e peilear draoidheil a th’ ann airson call cuideim .
Is e an rud as cudromaiche nach eil cromium na leigheas airson tinneas an t-siùcair, agus cha bu chòir a chleachdadh mar àite. Ma tha tinneas an t-siùcair ort, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mus gabh thu stuthan-leasachaidh sam bith.
Dè an ìre de chromium a dh’ fheumas sinn gach latha?
Chan urrainn dha eòlaichean a ràdh gu cinnteach dè an ìre de chromium a dh’ fheumas tu gach latha, agus mar sin chan eil Liùntas Daiteachaidh Molta (RDA) ann. An àite sin, tha iad air ìre as ìsle de in-ghabhail làitheil (In-ghabhail Iomchaidh - AI) a chruthachadh.
- Fir aois 19-50: 35 microgram (mcg)
- Boireannaich aois 19-50: 25 microgram (mcg)
- Màthraichean a tha trom le leanabh: 30 microgram (mcg)
- Màthraichean altraim: 45 microgram (mcg)
Faodaidh neach a bhios ag ithe daithead cothromach an ìre seo fhaighinn gu furasta. Ach cuimhnich, chan eil cus cromium a ghabhail math nas motha . Ma thèid a ghabhail ann an dòsan àrda, faodaidh e droch bhuaidh a thoirt air cugallachd insulin agus milleadh adhbhrachadh air na dubhagan no an grùthan. Ann an sgrùdaidhean tinneas an t-siùcair, chaidh dòsan eadar 200-1000 microgram gach latha, air an roinn ann an dà no trì tursan san latha, a chleachdadh. Ach tha sin fo stiùireadh meidigeach.
Dè na biadhan nàdarra a tha beairteach ann an cròmium?
Ma dh'itheas tu daithead cothromach, is dòcha nach fheum thu stuthan-leasachaidh cromium. 'S e mèinnear a th' ann an cromium a bhios lusan a' gabhail a-steach bhon ùir, agus mar sin lorgar e ann an glasraich, measan, gràinean slàn, agus feòil bho bheathaichean a bhios ag ithe nan gràinean no feur sin. Bheir an clàr gu h-ìosal deagh bheachd dhut air dè an ìre de chromium a dh'fheumas tu.
| Seòrsa bìdh | Tuairisgeul agus susbaint cròmium |
|---|---|
| Feusgain | Tha meud àrd de 128 microgram ann gach 100 gram. Tha maorach mar eisirean agus carran-creige cuideachd beairteach ann an cròmium. |
| Brocaili | Ged a tha cromium ann am mòran ghlasraich, tha susbaint àrd de 22 microgram ann an cupa de broccoli bruichte. |
| Sùgh fìon-dhearcan | Tha mu 7.5 microgram ann an cupa de shùgh fìon-dhearcan. Ach cuimhnichibh sùgh fìon-dhearcan 100% a thaghadh gun siùcar a bharrachd. |
| Cruithneachd slàn | Tha cromium ann an aran làn-ghràin agus rotis air an dèanamh le flùr atta. Mar eisimpleir, tha 3.6 microgram ann am muffin Sasannach làn-ghràin. |
| Feòil | Tha 2 mhicreagram ann an cuibhreann 3-unnsa de mhairtfheòil, 1.7 ann an turcaidh, agus mu 0.5 ann an cearc. Tha cromium ann am feòil phròiseasaichte mar hama agus bacon cuideachd, ach bidh an ithe tric a’ meudachadh chunnart ghalaran eile a leasachadh. |
| Cnòthan Bhrasil | Tha 1 microgram de chromium anns gach sìol. Ach, leis gu bheil iad àrd anns a’ mhèinnear selenium cuideachd, chan eilear a’ moladh barrachd air 5 sìol ithe gach latha. |
Dè na cunnartan a tha ann a bhith a’ gabhail stuthan-leasachaidh cròmium?
Ma tha thu a’ beachdachadh air stuth-leasachaidh cromium a ghabhail, bu chòir dhut a bhith mothachail air na cunnartan seo gu cinnteach.
| Seòrsa cunnart | Tuairisgeul agus rudan ri bheachdachadh |
|---|---|
| Fo-bhuaidhean | Mar as trice, tha droch bhuaidhean tearc, ach tha cuid de dhaoine air buille cridhe neo-riaghailteach, insomnia, ceann goirt, atharrachaidhean mood, agus ath-bhualaidhean aileirgeach fhaighinn. Dh’ fhaodadh gum bi daoine le galar dubhaig no grùthan ann am barrachd cunnart milleadh a dhèanamh air na buill-bodhaig sin ma ghabhas iad cromium gun chomhairle meidigeach. |
| Eadar-obrachadh le drogaichean eile | Leis gu bheil cromium a’ toirt buaidh air ìrean siùcar fala, tha e cunnartach do chuideigin a tha a’ gabhail cungaidhean-leighis airson tinneas an t-siùcair leithid insulin cromium a ghabhail mura h-eil e fo stiùireadh dotair. A bharrachd air an sin, faodaidh e eadar-obrachadh le cungaidhean-leighis leithid antacids, corticosteroids, luchd-bacadh beta, cungaidhean-leighis thyroid, agus faochadh-pèin NSAID (me, ibuprofen) airson gastritis. |
| Cunnartan Sònraichte | Cha bu chòir do mhàthraichean a tha trom no a tha a’ toirt cìche stuthan-leigheis cromium a ghabhail às aonais comhairle meidigeach. Agus ma tha thu ga thoirt do chloinn òga , bu chòir dhut faighneachd do dhotair gu cinnteach. Tha cuid de eòlaichean ag ràdh nach bu chòir do dhuine sam bith barrachd air 200 microgram a ghabhail gach latha às aonais comhairle meidigeach. |
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- 'S e mèinnear a th' ann an cromium a dh'fheumas ar bodhaig ann an glè bheag de mheudan a chuidicheas an hormone insulin ag obair.
- Gheibh sinn gu furasta an ìre de chromium a dh’ fheumas sinn bho dhaithead cothromach (glasraich, measan, gràinean slàn, feòil).
- Ged a dh’ fhaodadh cuid de bhuannachdan a bhith aige airson cumhaichean leithid tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus PCOS, chan e leigheas draoidheil a th’ ann airson a h-uile càil.
- Na gabh dòsan àrda de stuthan-leasachaidh cromium gun chomhairle meidigeach. Dèan cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mus gabh thu cromium, gu h-àraidh ma tha tinneas an t-siùcair, galar nan dubhagan no galar an grùthan ort, no ma tha thu a’ gabhail cungaidhean eile.
- Seachain a bhith a’ toirt stuthan-leasachaidh cromium do bhoireannaich a tha trom le leanabh, do mhàthraichean-altraim, agus do chloinn òga às aonais comhairle meidigeach.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment