9 molaidhean cudromach dhaibhsan a tha a’ feuchainn ri cuideam a chall le tinneas an t-siùcair (Daithead le tinneas an t-siùcair)

Faodaidh call cuideim a bhith na dhùbhlan nuair a bhios tu a’ fuireach le tinneas an t-siùcair. Ach an robh fios agad gum faod beagan cuideim a chall do chuideachadh le bhith a’ toirt ìrean an t-siùcair fala agad air ais gu àbhaisteach? Is dòcha gum bi e comasach dhut do chungaidh-leigheis tinneas an t-siùcair a lughdachadh, no eadhon stad a ghabhail gu tur thar ùine. Ach chan eil e cho furasta ‘s a tha e a’ fuaimeachadh, an e? Gun duilgheadas, cuidichidh sinn thu gus an turas seo a dhèanamh soirbheachail. Seo cuid de rudan cudromach ri dhèanamh agus gun a dhèanamh.

1. Dèan: Dèan suas d’ inntinn an toiseach.

Tha call cuideim coltach ri ruith marathon. Chan e ruith luath a th’ ann. Chan urrainn dhut dìreach ruith gu cruaidh airson greis agus an uairsin stad. Mura h-eil thu ullaichte gu inntinn air a shon, cha bhi atharrachaidhean sam bith a nì thu seasmhach san fhad-ùine.

Mar sin, is e aon de na dòighean as fheàrr air brosnachadh fhaighinn gus leantainn air an turas seo smaoineachadh air càit a bhios tu ann an 5 bliadhna leis na cleachdaidhean a th’ agad an-dràsta, agus càit a bheil thu dha-rìribh airson a bhith. A bheil thu airson fuireach le duilgheadasan tinneas an t-siùcair? No a bheil thu airson a bhith nas fhallaine agus nas toilichte na tha thu an-diugh? Bidh na co-dhùnaidhean a nì thu an-diugh a’ dearbhadh do àm ri teachd.

2. Na dèan: Na dèan atharrachaidhean mòra uile aig an aon àm.

Ma cho-dhùnas tu gu h-obann atharrachaidhean mòra a dhèanamh, ag ràdh, “Tha mi a’ dol a stad a h-uile càil a-màireach!”, tha nas lugha de chothrom ann gun cùm thu ris. Mar sin tòisich beag.

Smaoinich gur e a’ chiad cheum agad 15 mionaidean a chur ris an eacarsaich làitheil agad. No dh’ fhaodadh tu stad a chur air ithe milseagan às dèidh na dinneireach. Tòisich le dìreach dà rud ùr san t-seachdain, agus an uairsin cuir barrachd rudan ùra ris mar a bhios tu cleachdte riutha. Agus mus bi fios agad air, bidh thu air diofar mòr a dhèanamh.

3. Dèan: Cùm leabhar-latha beag mu do bhiadh is deoch.

Sgrìobh sìos a h-uile rud a dh’itheas is a dh’òlas tu ann an leabhar notaichean beag no air an fhòn agad airson co-dhiù seachdain. ’S e seo an dòigh as fheàrr air na raointean ceàrr nad phàtran ithe a lorg.

Is dòcha gum faigh thu a-mach gu bheil thu ag ithe greimean-bìdh nas trice na tha thu a’ smaoineachadh tron ​​latha. No gu bheil thu tric a’ dìochuimhneachadh bracaist ithe. Cho luath ‘s a mhothaicheas tu na rudan seo, tha e fada nas fhasa an càradh.

4. Na dèan: Na leum biadh!

Is e am mearachd as motha a bhith a’ smaoineachadh, “Feumaidh mi cuideam a chall, agus mar sin tha e ceart gu leòr biadh a sheachnadh.” Faodaidh a’ bhuaidh eile a bhith aig biadh mar sin a sheachnadh. Bidh thu a’ faireachdainn acrach do-ruigsinneach a dh’ aithghearr, agus bidh thu ag ithe barrachd na bhiodh tu mar as trice aig an ath bhiadh.

Mar sin na leum bracaist a-riamh. Tha gun a bhith ag ithe bracaist coltach ri bhith a’ feuchainn ri càr a ruith gun chonnadh sam bith. Ma chuireas tu rudeigin àrd ann am pròtain mar ugh no iogart Grèigeach ri do bhricfeasta, faodaidh tu fuireach acrach gu meadhan-latha.

5. Dèan: Dèiligeadh ri do fhaireachdainnean

Bidh mòran againn ag ithe cus nuair a tha sinn brònach, iomagaineach no fo uallach. Tha seo na chleachdadh glè chunnartaich. Leis gu bheil cuideam ag àrdachadh ìrean siùcar fala.

Mar sin, an àite a bhith a’ tionndadh gu biadh airson comhfhurtachd nuair a tha thu a’ faireachdainn ìosal, tha e cudromach dòighean eile a lorg airson dèiligeadh ris na faireachdainnean agad. Faodaidh bruidhinn ri cuideigin earbsach, leabhar a leughadh, no èisteachd ri ceòl do chuideachadh. Ma tha feum air, faodaidh tu bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn seo agus cuideachadh proifeasanta iarraidh.

6. Na dèan: Cùm do amas dìomhair.

Tha e cudromach taic mhath fhaighinn air do thuras. Mar sin innis do do theaghlach, do charaidean, agus do cho-obraichean mu na h-amasan agad. Bidh am brosnachadh na stòras neart mòr dhut.

Faodaidh tu cuideachd cuideachadh proifeasanta iarraidh air an t-slighe. Bruidhinn ris an dotair agad agus faigh comhairle bho neach-daithead. Cuidichidh an stiùireadh aca thu gus faighinn air an t-slighe cheart.

7. Dèan: Dèan barrachd air dìreach daithead.

'S e deagh thoiseach tòiseachaidh a th' ann a bhith mothachail air na bhios tu ag ithe, ach chan eil sin gu leòr. Tha eacarsaich na phàirt riatanach den turas seo. A bharrachd air eacarsaich cardio (coiseachd, ruith, baidhsagal), tha trèanadh neart glè chudromach cuideachd.

Faodaidh rudan mar bhith a’ togail chuideaman agus ag eacarsaich le còmhlain strì an aghaidh do chuideachadh le bhith a’ neartachadh do fhèithean. Faodaidh seo cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air suidheachadh ris an canar strì an aghaidh insulin . Gu sìmplidh, is e strì an aghaidh insulin nuair a bhios do bhodhaig a’ dèanamh insulin, ach nach urrainn dha na ceallan agad a chleachdadh gu ceart. Is e na fèithean againn am prìomh àite far am bi ar bodhaig a’ cleachdadh agus a’ stòradh siùcar. Mar sin tha e glè chudromach an cumail làidir airson smachd a chumail air ìrean siùcar fala.

Cuideachd, fuirich cho gnìomhach 's as urrainn dhut tron ​​latha. Faodaidh suidhe ann an aon àite airson ùine mhòr leantainn gu mòran ghalaran, a' gabhail a-steach tinneas an t-siùcair. Ma ghabhas e dèanamh, èirich gach uair a thìde agus lìon do bhotal uisge, coisich timcheall beagan, agus ma dh'fheumas tu bruidhinn ri cuideigin, rach suas thuca agus bruidhinn an àite post-d no teacsa a chuir.

8. Dèan: Cuir gualaisg ris an daithead agad.

Ged a tha creideas ann nach eil “tinneas an t-siùcair math airson stalcaichean ithe,” tha sin ceàrr. Tha gualaisg riatanach airson gnìomhachd ar n-eanchainn. Is e an rud as cudromaiche smachd a chumail air an ìre a dh’itheas tu agus an seòrsa ceart a thaghadh.

Mar as trice, bidh cuibhreann meud dòrn de charbohydrates gu leòr airson aon bhiadh. Cuideachd, tagh roghainnean beathachail, nach eil cho giullaichte an àite biadhan grinne mar aran geal agus rus geal.

9. Na dèan: Na toir seachad a h-uile càil air sgàth mearachd bheag.

Bidh amannan fàilligeadh againn uile air an t-slighe. Is dòcha airson latha, seachdain no mìos, gun caill thu smachd. Tha sin àbhaisteach.