An robh dotair a-riamh ag ràdh riut, “Tha cus siùcair ort, feumaidh tu a bhith faiceallach leis an daithead agad”? No an deach comhairle a thoirt dhut smaoineachadh mu dheidhinn leis gu bheil thu beagan ro throm? Is e aon de na prìomh adhbharan airson nan cumhaichean sin rudeigin ris an canar “strì an aghaidh insulin.” Ged a dh’ fhaodadh an t-ainm a bhith eagallach, is e rudeigin a th’ ann a ghabhas smachdachadh gu furasta ma thuigeas tu e gu ceart agus ma dh’ atharraicheas tu do chleachdaidhean ithe beagan. Mar sin bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu sìmplidh an-diugh.
Gu sìmplidh, dè a th’ ann an strì an aghaidh insulin?
Smaoinich air na ceallan nar bodhaig mar thaighean beaga bìodach. Bidh an siùcar a bhios sinn ag ithe, ris an canar glùcos, a’ dol a-steach do na ceallan seo gus lùth a thoirt dhuinn. Ach feumaidh an glùcos seo iuchair shònraichte gus an doras fhosgladh gus a dhol a-steach do na ceallan. Is e an hormone insulin an iuchair sin. Tha seo air a thoirt gu buil le organ ris an canar am pancreas againn.
Mar sin, tha strì an aghaidh insulin a’ ciallachadh nach eil an iuchair (insulin) ag obair ceart. Tha e coltach gu bheil na tuill-iuchrach ann an dorsan nan ceallan dùinte. Mar sin chan urrainn dha glùcois faighinn a-steach do na ceallan, agus bidh e a’ cruinneachadh san fhuil. Ma dh’fhanas ìrean siùcar fala àrd mar seo, faodaidh e leasachadh gu tinneas an t-siùcair seòrsa 2 no ro-thinneas an t-siùcair.
Cuimhnich, bidh an cunnart bho bhith a’ leasachadh strì an aghaidh insulin ag àrdachadh gu mòr mar a bhios cuideam a’ chuirp ag àrdachadh. Mar sin, is e an fhuasgladh as fheàrr airson neach a tha ro throm cuideam a chall ann an dòigh fhallain .
Mar sin dè na biadhan as fheàrr a bu chòir dhuinn ithe?
Ceart gu leòr, mar sin leig dhuinn faicinn dè a dh’ fheumas sinn a chur ris an daithead againn gus smachd a chumail air an t-suidheachadh seo. Chan eil e cho doirbh sin.
| Seòrsa bìdh | Dè bu chòir dhut ithe agus carson? |
|---|---|
| Glasraich | Ith pailteas ghlasraich uaine (spinach, càl, spionag). Tha iad ìosal ann an calaraidhean agus gualaisg, agus àrd ann am beathachadh. Ith glasraich stalcach mar bhuntàta, buntàta milis, agus cassava ann am measarra. |
| measan | Tha measan ùra math. Seachain measan ann an tiona a tha air an dèanamh le siùcar. Nuair a bhios tu ag iarraidh milseagan, ith measan na àite. Ach cuimhnich, tha measan cuideachd nan gualaisg. |
| Biadhan beairteach ann am fibre | Tha iad sin glè chuideachail ann a bhith a’ cumail smachd air ìrean siùcar fala. Cuir rudan mar choirce, eòrna, chickpeas, lentil, chickpeas, agus pònairean nad dhaithead. |
| Carbohydrates fallain | Tagh gràinean slàn an àite aran is pasta air an dèanamh le flùr aran. Mar eisimpleir, ma dh'itheas tu rus donn le bran an àite rus geal, tha aran air a dhèanamh le flùr atta nas fheàrr. |
| Pròtain Lean | Cuir crìoch air feòil geir (mairtfheòil, muiceann) agus ith barrachd rudan mar cearc gun chraiceann, iasg (bradan, tuna, sardines), gealagan ugh, chickpeas, agus lentil. |
| Geirean Fallain | An àite olan bheathaichean, ìm, agus margarine, cleachd olan glasraich mar ola ollaidh, ola lus na grèine, agus ola sesame. Tha rudan mar avocado agus cnòthan-talmhainn math cuideachd. |
| Biadhan bainne ìosal ann an geir | Tha bainne ìosal ann an geir agus iogart gun gheir nan deagh dhòigh air calcium agus pròtain fhaighinn. |
Dè na biadhan a bu chòir dhuinn smachd a chumail orra no stad a chur orra?
Ged a tha e cudromach biadhan math ithe, tha e cudromach cuideachd biadhan sònraichte a sheachnadh a dh’ fhaodadh strì an aghaidh insulin a mheudachadh tuilleadh.
| Seòrsa bìdh airson stad a chur air | Eisimpleirean agus adhbhar |
|---|---|
| Biadhan Giullaichte | Biadhan a thig ann an canaichean, bogsaichean, agus pacaidean. Tha siùcar, salann, agus geir mì-fhallain a bharrachd anns na biadhan seo cha mhòr an-còmhnaidh. Nam measg tha isbeanan, bàlaichean-feòla, agus nùdail. |
| Deochan siùcair | Soda, deochan milis, tì fuar, agus deochan ris an canar uisge bhiotamain. Bidh iad sin ag adhbhrachadh àrdachadh cuideam neo-riatanach. |
| Gualaisgean Ath-leasaichte | Rudan mar aran geal, cèicean, briosgaidean, pastraidhean, agus rolagan air an dèanamh le flùr arain. Bidh na rudan seo a’ cur siùcar ris an fhuil gu math luath. |
| Geir mì-fhallain (geir shàthaichte agus geir thar-shailleil) | Seachain biadhan friochte-domhainn (friogais Frangach, cutlets), càise àrd-geir, ìm, agus cus cleachdadh ola cnò-chnò. |
| Deoch làidir | Bidh cus caitheamh deoch làidir, gu h-àraidh san fhad-ùine, ag àrdachadh cunnart strì an aghaidh insulin agus tinneas an t-siùcair. |
Ciamar a chruthaicheas tu daithead fallain?
Dh’fhaodadh e bhith coltach gum bi e doirbh an t-atharrachadh seo a dhèanamh thar oidhche. Tha sin fìor. Ach cuidichidh na molaidhean beaga seo thu.
Chan ann uile aig an aon àm, fàs cleachdte ris mean air mhean.
Na bi a’ smaoineachadh gu bheil thu a’ dol a stad a h-uile càil bhon latha an-diugh. Cha bhith e ag obair. Tòisich le atharrachaidhean beaga. Ma dh’òlas tu 5 cupan de thì siùcair gach latha, is dòcha gun lughdaich thu e gu 3. Faigh cleachdadh de bhith ag òl botal uisge an àite botal deoch siùcair. Tòisich le rudan beaga mar seo agus dèan cleachdadh maireannach dheth.
Dèan e freagarrach dhut.
Chan eil daithead aon-mheudach ann a fhreagras air a h-uile duine. Feumaidh tu do dhaithead atharrachadh a rèir do dhòigh-beatha agus na roghainnean bìdh agad. Is e an dòigh as fheàrr air seo a dhèanamh bruidhinn ris an dotair agad . Bheir e no i comhairle shònraichte dhut stèidhichte air do shlàinte.
Na leig seachad biadh.
Na smaoinich gum bi “leum biadh gad chuideachadh le bhith a’ call cuideam oir tha thu ag ithe nas lugha de chalaraidhean.” Ma nì thu sin, bidh na h-ìrean insulin is siùcair agad ag èirigh is a’ tuiteam. Faodaidh seo leantainn gu barrachd geir bolg, rud a tha eadhon nas cronail do strì an aghaidh insulin.
Smaoinich air meud agus càileachd calorie
Cho cudromach ri cia mheud calaraidh a bhios tu ag ithe gach latha tha dè an seòrsa bìdh às a bheil thu a’ faighinn na calaraidhean sin. Gheibh thu an aon uiread de chalaraidhean bho phlàta de rus geal ’s a gheibh thu bho bhiadh nas beathachail de ghlasraich, iasg, agus rus dearg. Mar sin smaoinich an-còmhnaidh air càileachd .
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- 'S e suidheachadh ro-dhiabetus a th' ann an strì an aghaidh insulin. Ach na gabh dragh, faodar a riaghladh gu math le daithead ceart agus atharrachaidhean dòigh-beatha .
- Ma tha do chuideam os cionn an àbhaist, ’s e call cuideim an rud as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh.
- An àite biadhan giullaichte, biadhan siùcair, agus biadhan àrd ann an geir, cuir biadhan nàdarra mar ghlasraich, measan, gràinean slàn, agus feòil chaol ris a’ phlàta agad.
- Ma tha ceistean sam bith agad mun daithead seo, na dèan co-dhùnaidhean leat fhèin, ach bruidhinn ris an dotair agad agus faigh a’ chomhairle as fheàrr.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris