An do dh’innis an dotair agad dhut gu bheil thu ro throm agus gu bheil tinneas an t-siùcair seòrsa 2 ort? Tha an t-artaigil seo glè chudromach dhutsa ma-thà. Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh, “O mo chreach, an cuidich call na cuideam seo le tinneas an t-siùcair?” Na biodh teagamh sam bith ort, is e am freagairt “Tha, gu cinnteach!”. Le bhith a’ call beagan notaichean a bharrachd, faodaidh tu smachd a chumail air na h-ìrean siùcar fala agad, do shlàinte iomlan a leasachadh, agus fuireach làn lùth tron latha.
Ach chan e turas math a th’ ann a bhith a’ dèanamh seo leat fhèin. ’S e an rud as sàbhailte na rudan seo a dhèanamh ann an dlùth-cheangal ris an dotair agad no ris an oifigear slàinte a bheir comhairle dhut mu thinneas an t-siùcair. Oir mar a chailleas tu cuideam, is dòcha gum feumar na h-ìrean siùcar fala agad, na cungaidhean a bhios tu a’ gabhail, agus is dòcha na dòsan insulin a bhios tu a’ cleachdadh atharrachadh. Mar sin, bu chòir aire shònraichte a thoirt dha sin.
Tha mòran bhuannachdan ann eadhon bho bhith a’ call beagan cuideam!
A bheil thu a’ smaoineachadh gum feum thu tòrr cuideam a chall? Chan eil, idir. Faodaidh eadhon atharrachaidhean beaga buaidh mhòr a thoirt air do shlàinte. Lorg aon sgrùdadh, eadhon ged a chaill neach le tinneas an t-siùcair dìreach 2% de chuideam iomlan a’ chuirp aca , gun do leasaich an smachd air siùcar fala aca gu mòr.
Smaoinich gu bheil cuideam 80 cileagram ort. Chan eil ach 4 cileagram ann an 5% dheth sin. Tha sin mu chuideam plannt rìs. Fiù mura caill thu ach an ìre bheag sin, bidh do bhruthadh-fala, siùcar fala, agus ìrean cholesterol math (HDL Cholesterol) a’ fàs nas fheàrr, a’ lughdachadh do chunnart bho ghalar cridhe.
Mar sin, mar chiad amas, feuch ri 5% de do chuideam a chall agus a chumail dheth. Leis an t-soirbheachadh sin, bidh tòrr neart agad airson a dhol nas fhaide. Is e aon rud a chaidh a dhearbhadh le mòran sgrùdaidhean gur e atharrachaidhean dòigh-beatha, is e sin daithead ceart agus eacarsaich , an dòigh as èifeachdaiche agus as sàbhailte airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a riaghladh.
| Na prìomh bhuannachdan bho bhith a’ call 5-7 cileagram | |
|---|---|
| 🩸 | Ìrean siùcar fala ìosal. |
| 🩺 | Smachd bruthadh-fala. |
| ❤️ | A’ leasachadh ìrean cholesterol. |
| 🦵 | A’ lughdachadh cuideam air joints mar do chroman, do ghlùinean agus do adhbrannan. |
| ⚡ | A’ faireachdainn nas lùthmhor agus nas ùraichte. |
| 😊 | Meudachadh air toileachas inntinn agus fois. |
Cho luath ‘s a ruigeas tu a’ chiad amas 5% agad, na stad an sin. Cùm a’ dol. Ma tha thu ag amas air 10% gu 15% de chuideam iomlan do chuirp a chall, faodaidh tu an cunnart bho ghalar cridhe a lughdachadh agus smachd a chumail air na h-ìrean siùcar fala agad san fhad-ùine. Bidh thu a’ faireachdainn math mu do dheidhinn fhèin nuair a chailleas tu an uiread seo de chuideam. Caillidh tu beagan òirlich timcheall do chom, thèid thu sìos meud briogais, agus bidh thu a’ faireachdainn tòrr nas aotroime. Bheir na h-atharrachaidhean seo tòrr brosnachaidh dhut barrachd cuideam a chall.
Ciamar a chruthaicheas tu daithead a tha freagarrach airson tinneas an t-siùcair?
Nuair a bhios tu a’ feuchainn ri cuideam a chall, tha e cudromach smachd a chumail air na h-ìrean siùcar fala agad. ’S fheàrr gun a bhith a’ leigeil leis na h-ìrean siùcar fala agad èirigh no tuiteam cus nuair a dh’atharraicheas tu do dhaithead.
San fharsaingeachd, tha e sàbhailte do chuideigin le tinneas an t-siùcair gearradh air ais air mu 500 calaraidh gach latha. Bu chòir an lùghdachadh calaraidh seo tighinn bho phròtain, gualaisg, agus geir. A rèir Roinn Àiteachais nan Stàitean Aonaichte (USDA), bu chòir feumalachdan calaraidh làitheil inbheach a bhith air am briseadh sìos mar a leanas:
- Bho charbohydrates: 45% - 55%
- Bho gheir: 25% - 35%
- Bho phròtain: 10% - 35%
De na gualaisg sin, is e gualaisg a tha a’ toirt a’ bhuaidh as motha air ìrean siùcar fala. Ach chan eil a h-uile gualaisg mar an ceudna. Tha gualaisg làn snàithleach (mar eisimpleir, gràinean slàn, coirce, glasraich, measan) fada na b’ fheàrr na biadhan siùcair no stalcach (aran, cèicean, briosgaidean, deochan milis). Leis nach eil iad ag adhbhrachadh gum bi siùcar fala ag èirigh gu h-obann agus an uairsin a’ tuiteam a-rithist.
Suidhich amasan SMART!
Nuair a bhios tu a’ feuchainn ri amasan mòra a choileanadh leithid cuideam a chall no smachd a chumail air an t-siùcar fala agad, faodaidh tu a bhith air do dhì-mhisneachadh. Is e am fuasgladh as fheàrr amasan SMART a shuidheachadh. Tha SMART a’ seasamh airson:
- S - Sònraichte
- M- Tomhaiste
- A - Ruigsinneach
- R - Buntainneach
- T - Ceangailte ri ùine (tha frèam-ama aige)
Nuair a shuidhicheas tu amasan san dòigh seo, bidh do shlighe soilleir agus cha tèid thu air chall.
Mar eisimpleir, gus tinneas an t-siùcair a riaghladh, feumaidh tu an ìre làitheil de charbohydrates a bhios tu ag ithe a roinn ann an grunn bhiadhan co-ionnan. Mar sin dh’ fhaodadh tu amas SMART a shuidheachadh mar seo: “Airson an ath dhà sheachdain, ithidh mi biadh anns a bheil 45 gram de charbohydrates airson bracaist a h-uile latha.”
A-nis faic dè cho SMART 's a tha seo:
- Sònraichte: Tha an t-amas dìreach mu dheidhinn bracaist.
- Tomhaiste: 45 gram de charbohydrates, a h-uile latha.
- Ruigsinneach: Chan eil e doirbh bracaist a dhèanamh le 45 gram de charbohydrates. Eisimpleir: 1 cupa de choirce bruichte (32 gram de charbohydrates) + 1/2 banana beag (13 gram de charbohydrates), 1 ugh bruichte.
- Buntainneach: Bidh gearradh a-mach gualaisg a’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air acras, agus faodaidh seo do chuideachadh le bhith a’ seachnadh cus ithe. Gus 45 gram fhaighinn, feumaidh tu pròtain agus geir ithe còmhla ri do charbohydrates. Mar eisimpleir, ma dh’itheas tu aon sliseag arain le ugh, bheir sin ort a bhith a’ faireachdainn nas lugha de acras na bhith ag ithe dà sliseag arain le silidh. Cuidichidh seo thu cuideachd le bhith ag ithe nas lugha tron latha.
- Cuingealaichte ri ùine: Chan eil an amas seo ach airson dà sheachdain. Às dèidh dà sheachdain, faodaidh tu leantainn air adhart leis seo no amas ùr a shuidheachadh.
Is e an coileanadh as motha agad amasan geàrr-ùine mar seo a thionndadh gu cleachdaidhean fallain fad-ùine.
Le cuideachadh bho eacarsaich
Is e aon de na buannachdan a tha an lùib eacarsaich gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air ìrean an t-siùcair fala agad. Cuideachd, ma tha thu gnìomhach, tha e nas dualtaiche gun cùm thu a’ chuideam dheth.
Mura h-eil thu a’ dèanamh eacarsaich an-dràsta, bruidhinn ris an dotair agad an toiseach . Innsidh e no i dhut dè as urrainn dhut a dhèanamh agus dè nach urrainn dhut a dhèanamh.
Feuch ri co-dhiù 2 1/2 uair a thìde de dh’eacarsaich meadhanach aerobic a dhèanamh, leithid coiseachd luath, gach seachdain. Faodaidh tu an ùine seo a roinn ann an seiseanan 30-mionaid, 5 latha san t-seachdain, mar a thogras tu.
Gus na h-amasan call cuideim agad a thoirt air adhart, feumaidh tu barrachd gnìomhachd chorporra fhaighinn. Bu chòir dhut trèanadh neart a dhèanamh co-dhiù dà latha san t-seachdain cuideachd. Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh innealan cuideam aig an gym, dumbbells aig an taigh, no cuideam do chuirp fhèin (me, push-ups, lunges, squats).
Bidh gnìomhachd chorporra a’ losgadh siùcar san fhuil a bharrachd air siùcar a tha air a stòradh anns na fèithean agus an grùthan. Ma ghabhas tu insulin no cungaidhean eile airson tinneas an t-siùcair, bu chòir dhut a bhith gu math faiceallach mu na h-ìrean siùcar fala agad nuair a thòisicheas tu air eacarsaich. Thar ùine, fhad ‘s a bhios tu ag eacarsaich gu cunbhalach, is dòcha gum bi e comasach dhut do chungaidh-leigheis agus dòs insulin a lùghdachadh, an dèidh bruidhinn ris an dotair agad.
Glè chudromach: ’S e deagh bheachd a th’ ann sùil a thoirt air ìrean an t-siùcair fala agad an dèidh eacarsaich agus mus dèan thu dràibheadh. Aig amannan, faodaidh ìrean an t-siùcair fala agad tuiteam uairean a thìde an dèidh dhut eacarsaich a dhèanamh, leithid nuair a bhios tu a’ togail cuideaman. ’S e deagh bheachd a th’ ann cuideachd pìos measan, briosgaidean no deoch shiùcair a chumail leat nuair a bhios tu a’ siubhal.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tòisich le bhith a’ call dìreach 5% de do chuideam. Faodaidh e diofar mòr a dhèanamh air do shlàinte.
- Bruidhinn an-còmhnaidh ris an dotair agad mus atharraich thu do dhaithead no plana eacarsaich.
- Cothromaich do bhiadh le gualaisgean, pròtain agus geir mhath làn snàithleach.
- Suidhich amasan SMART gus do chumail air an t-slighe cheart gun a bhith a’ fàs sgìth.
- Dèan eacarsaich gu cunbhalach, ach bi mothachail air mar a bheir e buaidh air ìrean siùcar fala.
- Na dìochuimhnich a-riamh sùil a thoirt air ìrean an t-siùcair fala agad an dèidh eacarsaich, gu h-àraidh mus dràibh thu.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris