Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu bhiotamain E, nach eil? Is dòcha gu bheil thu air na faclan "Air a neartachadh le bhiotamain E" fhaicinn clò-bhuailte air an uachdar craiceann, lotion bodhaig, no ola fuilt a bhios tu a’ cleachdadh. Tha pailteas capsalan bhiotamain E ann am bùthan-leigheadaireachd cuideachd. Mar sin dè dìreach a th’ ann am bhiotamain E? A bheil e dha-rìribh cho math airson ar cuirp? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu mionaideach, gu math sìmplidh.
Gu sìmplidh, dè a th’ ann am vitimín E?
Tha bhiotamain E na bheathach riatanach airson ar slàinte iomlan. Tha e gu sònraichte cudromach airson gnìomhachd ar sùilean, ar craiceann, ar fala agus ar n-eanchainn. Is e aon de na gnìomhan as cudromaiche aige a bhith ag obair mar antioxidant .
Smaoinich, bidh na pròiseasan làitheil againn taobh a-staigh ar cuirp, a bharrachd air factaran bhon taobh a-muigh leithid ceò toitean, truailleadh, agus solas UV bhon ghrèin, a’ toirt a-mach mìrean neo-sheasmhach a bhios a’ dèanamh cron air na ceallan againn. Can sinn radicals saor riutha sin. Bidh bhiotamain E gu ìre mhòr a’ dìon ar ceallan bho na mìrean cronail sin.
Gheibh a’ mhòr-chuid de dhaoine an ìre de bhiotamain E a dh’ fheumas iad bho dhaithead cothromach. Ach, tha stuthan-leasachaidh bhiotamain E agus toraidhean craiceann is fuilt air fàs gu math mòr-chòrdte na làithean seo. Ach chan eil co-dhùnadh soilleir ann fhathast mu na cunnartan agus na buannachdan a tha an lùib nan toraidhean sin.
Diofar chruthan agus seòrsaichean de bhiotamain E
Tha bhiotamain E ann gu nàdarra ann an ochd cruthan ceimigeach. Dhiubh sin, is e alpha-tocopherol an cruth as cudromaiche agus as motha a chaidh a sgrùdadh airson a’ chuirp daonna. Mar sin nuair a bhios sinn a’ bruidhinn mu bhiotamain E, ge bith an ann am biadh no stuthan-leasachaidh, tha sinn sa mhòr-chuid a’ bruidhinn mu alpha-tocopherol.
Ma choimheadas tu air leubail bìdh no stuth-cuideachaidh a cheannaicheas tu, is dòcha gum faic thu gu bheil vitimín E nàdarra air a liostadh mar d-alpha-tocopherol , agus gu bheil an cruth a chaidh a dhèanamh san obair-lann air a liostadh mar dl-alpha-tocopherol . Is e an cruth nàdarra as cumhachdaiche .
Nuair a thig iad sin a-steach do na cuirp againn, bidh iad a’ sgaoileadh le geir agus air an stòradh anns na figheagan geir againn agus anns an grùthan.
| Cruth bhiotamain E | Prìomh chleachdadh |
|---|---|
| Ola bhiotamain E | Tha e air a chleachdadh mar uachdar taise, gu sònraichte dhaibhsan aig a bheil craiceann tioram, tachasach. |
| Uachdar bhiotamain E | Coltach ri ola, thathar ga chleachdadh gus an craiceann a thaiseachadh agus a dhìon. |
| Capsalan/Clàran Bhiotamain E | Gabhar stuthan-leasachaidh gus ìrean bhiotamain E na bodhaig a mheudachadh. Cha bu chòir an gabhail ach ma tha gainnead bhiotamain E ann agus dìreach air comhairle meidigeach. |
Dè dha-rìribh a bhios vitimín E a’ dèanamh airson ar cuirp?
Tha mòran dhaoine den bheachd gum faod stuthan-leasachaidh bhiotamain E casg a chur air galairean agus an làimhseachadh. Tha a’ chreideas seo stèidhichte air na feartan a leanas aig bhiotamain E:
- Ag obair mar antioxidant: Mar a chaidh ainmeachadh roimhe, bidh e a’ dìon cheallan bho mhilleadh làitheil.
- A’ sabaid an aghaidh sèid: A’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air suidheachaidhean sèid anns a’ bhodhaig, a tha nam freumh air mòran ghalaran.
- A’ leudachadh shoithichean fala: Bidh seo a’ lughdachadh dòrtadh fala.
- A’ neartachadh an t-siostam dìon: A’ cuideachadh le bhith a’ sabaid ghalaran.
- A’ cuideachadh le conaltradh eadar ceallan: A’ cuideachadh nan ceallan nar bodhaig ri ceangal a dhèanamh ri chèile agus obrachadh còmhla.
Ach, chan eil sgrùdaidhean a tha a’ sgrùdadh èifeachdas stuthan-leasachaidh bhiotamain E ann a bhith a’ cur casg air galairean leithid aillse, galar cridhe, tinneas an t-siùcair agus cataracts air deagh thoraidhean a thoirt gu buil.
Buannachdan airson craiceann is falt
Tha bhiotamain E ann an ola craicinn (sebum) gu nàdarrach. Cuidichidh seo le bhith a’ taiseachd a’ chraicinn. Mar a bhios sinn ag aois agus fosgailte don ghrèin, bidh na h-ìrean bhiotamain E againn a’ lùghdachadh. Mar sin, faodaidh cleachdadh taiseadair anns a bheil bhiotamain E cuideachadh le bhith a’ cumail a’ chraicinn tais. Ach chan eil e na àite airson uachdar grèine.
Nuair a thig e gu falt, faodaidh olan anns a bheil vitimín E (me, ola sìol pumpkin, ola argan) cuideachadh le bhith a’ taiseachd a’ chraicinn-chinn agus na falt, ach chan eil fianais làidir ann gu bheil iad a’ cuideachadh le fàs falt. Mar sin ma tha duilgheadas falt agad, is fheàrr bruidhinn ris an dotair agad.
Dè an ìre de bhiotamain E a dh’ fheumas sinn gach latha?
Bidh an ìre de bhiotamain E a dh’ fheumas sinn gach latha ag atharrachadh a rèir aois. Tha an ìre seo a’ gabhail a-steach an ìre de bhiotamain E a gheibh thu bho bhiadh a bharrachd air bho stuthan-leasachaidh. Faic an clàr gu h-ìosal.
| Buidheann aoise | Dòs làitheil a thathar a’ moladh (mg) | Crìoch Làitheil Uasta Sàbhailte (mg) |
|---|---|---|
| Clann | ||
| 1-3 bliadhna | 6 mg | 200 mg |
| 4-8 bliadhna | 7 mg | 300 mg |
| 9-13 bliadhna a dh'aois | 11 mg | 600 mg |
| Deugairean is Inbhich | ||
| 14 bliadhna a dh'aois agus nas sine | 15 mg | 1,000mg (1g) |
| Màthraichean a tha trom le leanabh | 15 mg | 1,000mg (1g) |
| Màthraichean altraim | 19 mg | 1,000mg (1g) |
Cudromach: Na gabh stuthan-leasachaidh bhiotamain E os cionn na crìche as àirde sàbhailte seo às aonais moladh dotair.
Dè na biadhan a tha beairteach ann am bhiotamain E?
Gu fortanach, gheibh sinn pailteas bhiotamain E bho mhòran de na biadhan a bhios sinn ag ithe a h-uile latha. Is iad olan glasraich, cnothan, agus glasraich uaine na stòran as fheàrr de bhiotamain E.
- Sìol lus na grèine: Tha 7.4 mg ann an aon unnsa (mu 28 gram).
- Almoin: 6.8 mg gach unnsa.
- Ola lus na grèine: Tha 5.6 mg ann an aon spàin-bùird.
- Ìm cnò-bhainne: Tha 2.9 mg ann an dà spàin-bùird.
- Ola ollaidh: Tha 2.0 mg ann an aon spàin-bùird.
- Spionag (bruichte): tha 1.9 mg ann an 1/2 cupa.
- Avocado: Tha 1.5 mg ann an leth-mheas.
Cò a tha ann an cunnart easbhaidh bhiotamain E a leasachadh?
Ged a dh’ fhaodadh ìrean bhiotamain E a bhith beagan ìosal ann an daoine nach eil ag ithe daithead math, is ann ainneamh a chì thu gainnead le comharraidhean follaiseach. Bidh an gainnead seo gu tric a’ tachairt còmhla ri tinneasan meidigeach a dh’ adhbhraicheas duilgheadasan le bhith a’ cnàmhadh nan geir a tha a dhìth airson bhiotamain E a ghabhail a-steach.
Is iad na daoine a tha ann an cunnart:
- Daoine le galar Crohn
- Daoine le fibrosis cystic
- Daoine le galairean oighreachail tearc sònraichte
- Daoine le pancreatitis leantainneach
- Daoine air daithead glè ìosal ann an geir
- Leanaban ro-luath
Am measg nan comharran a dh’ fhaodadh a bhith air an easbhaidh seo tha duilgheadas le coiseachd, laigse fèithe, agus ath-bheachdan fadalach .
Dè thachras ma ghabhas tu cus bhiotamain E? (Fo-bhuaidhean)
Faodaidh cus de stuthan-leasachaidh bhiotamain E fo-bhuaidhean adhbhrachadh. Is e seo rudeigin ri chumail nad inntinn.
- Nausea
- Ceann goirt
- Fuil (oir bidh vitimín E a’ tanachadh na fala)
- Obair chruaidh
- a' bhuinneach
- Duilgheadasan lèirsinn
Glè chudromach: Lorg aon sgrùdadh gu robh cunnart 17% nas àirde aig fir a ghabh stuthan-leasachaidh bhiotamain E airson còrr is 5 bliadhna aillse próstat a leasachadh. Cuideachd, chaidh ceangal a dhèanamh eadar acetate bhiotamain E, pàirt de thoraidhean vaping, agus leòn sgamhain dona (EVALI) bho anail a-steach.Faodaidh e tachairt.
Cò nach bu chòir stuthan-leasachaidh bhiotamain E a ghabhail?
Leis gu bheil vitimín E a’ tanachadh na fala, bu chòir dha na daoine a leanas a bhith a’ seachnadh a bhith a’ gabhail stuthan-leigheis vitimín E gun chomhairle dotair :
- Daoine le duilgheadasan le fuil.
- Daoine a’ gabhail cungaidhean-leighis a tha a’ tanachadh na fala (me Coumadin, clopidogrel).
- Ma tha thu ag ullachadh airson lannsaireachd sam bith (air sgàth cunnart bleith, bheir do dhotair comhairle dhut stad a chuir air bhiotamain E a ghabhail ron lannsaireachd).
- Daoine le tinneasan leithid tinneas cridhe dona, tinneas an t-siùcair, agus galar grùthan.
- Màthraichean a tha trom le leanabh: Chan eil Buidheann Slàinte na Cruinne a’ moladh stuthan-leasachaidh bhiotamain E a ghabhail rè torrachas.
A bharrachd air an sin, faodaidh stuthan-leigheis bhiotamain E droch eadar-obrachadh le cuid de chungaidh-leigheis inntinn, cungaidhean bruthadh-fala, agus drogaichean an-aghaidh aillse .
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha bhiotamain E na antioxidant cudromach a dhìonas ar ceallan.
- Is e an dòigh as fheàrr agus as sàbhailte vitimín E fhaighinn bho bhiadhan nàdarra leithid olan glasraich, cnothan agus glasraich uaine.
- Chan eilear a’ moladh stuthan-leasachaidh bhiotamain E ach airson tinneasan meidigeach sònraichte, leithid easbhaidh.
- Ma tha thu a’ smaoineachadh air stuth-leasachaidh bhiotamain E a ghabhail, bruidhinn ris an dotair agad an toiseach. Innsidh e no i dhut a bheil feum agad air, a bheil e sàbhailte, agus an adhbharaich e duilgheadasan le cungaidhean eile a tha thu a’ gabhail.
- Na dìochuimhnich gum faod cus de bhiotamain E fo-bhuaidhean dona adhbhrachadh, leithid bleeding agus barrachd cunnart aillse.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris