Tha tinneas an t-siùcair na dhuilgheadas slàinte mòr dha mòran dhaoine nar dùthaich an-diugh. Gu h-àraidh an tinneas an t-siùcair seòrsa 2 air a bheil sinn a’ bruidhinn. Mar sin ma tha an suidheachadh seo agad cuideachd, feumaidh ceist mhòr a bhith nad inntinn, “Nach gabh seo a leigheas?” “Nach urrainn dhomh a bhith beò às aonais cungaidh-leigheis?” Tha seo dha-rìribh na chùis bhriste-cridhe. Mar sin bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo an-diugh gu sìmplidh, ann an dòigh as urrainn dhut a thuigsinn, agus mar charaid.
Dè tha “tionndachadh” tinneas an t-siùcair a’ ciallachadh dha-rìribh?
An toiseach, tuigidh sinn seo. 'S e tinneas an t-siùcair seòrsa 2 tinneas leantainneach anns nach urrainn don bhodhaig againn an hormone insulin a chleachdadh gu ceart, no nach eil e a' dèanamh gu leòr dheth. Mar thoradh air an sin, bidh ìrean siùcar fala àrd fad na h-ùine.
A-nis, leig dhuinn faighinn chun fhacal "maitheanas". Ann an leigheas, tha facal nas fheàrr againn airson seo na " maitheanas", is e sin maitheanas . Gu sìmplidh, tha e a’ ciallachadh gu bheil an galar fo smachd. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil na h-ìrean siùcar fala agad air ais gu ìre cuideigin às aonais tinneas an t-siùcair, rud a tha àbhaisteach, agus faodaidh tu an cumail suas gun chungaidh-leigheis tinneas an t-siùcair sam bith a ghabhail.
Tha dà phrìomh sheòrsa maitheanas ann:
- Maitheamh Iomlan: Tha na h-ìrean siùcar fala agad air tuiteam gu ìre neach fallain às aonais tinneas an t-siùcair.
- Maitheamh Pàirteach: Tha ìrean an t-siùcair fala agad air tuiteam gu ìrean ro-dhiaibéiteach. Tha seo cuideachd na bhuannachd mhòr!
Ach is e seo an rud as cudromaiche an seo.
Cuimhnich, chan eil maitheanas a’ ciallachadh gu bheil thu air do leigheas gu tur bho thinneas an t-siùcair. Tha an suidheachadh bunaiteach, is e sin an duilgheadas le insulin, fhathast an làthair sa bhodhaig. Mar sin, ma dh’atharraicheas do dhòigh-beatha a-rithist, faodaidh na h-ìrean siùcair agad èirigh. Mar sin, is e seo rudeigin a dh’ fheumar a chumail suas gu ceart.
Mar sin ciamar a gheibh sinn a-steach don staid seo de “mhaitheanas”?
Is e am prìomh dhòigh agus an dòigh as èifeachdaiche air seo a dhèanamh cuideam fallain a chumail suas . 'S e sin agad e, chuala tu mi ceart. 'S e call cuideim am prìomh fheart an seo.
Smaoinich gu bheil thu beagan ro throm. Tha rannsachadh air sealltainn gum faod call 7% gu 10% de chuideam do chuirp a dhol air slighe mhòr ann a bhith a’ cumail smachd air do thinneas an t-siùcair agus a’ lughdachadh do chunnart a bhith ga leasachadh. Ged a dh’ fhaodadh seo a bhith coltach ri rud mòr, chan eil e do-dhèanta le beagan oidhirp.
Ach na bi a’ dol air an turas seo leat fhèin. Mus dèan thu plana airson cuideam a chall, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad gu cinnteach. Oir tha thu airson cuideam a chall ann an dòigh shàbhailte a tha freagarrach do staid do shlàinte.
Dè a th' ann an dòigh-beatha fhallain? Feuch sinn!
Nuair a chanas sinn “dòigh-beatha fhallain”, bidh cuid de dhaoine a’ fàs fo eagal. “O, am feum mi stad a chur air a h-uile càil ithe is òl?” Chan eil sin fìor. Tha seo mu dheidhinn cuid de chleachdaidhean math airson cur ri do bheatha. Seallamaid air na cleachdaidhean seo ann an clàr? Tha sin nas fhasa.
| Sgìre | Rudan ri dhèanamh agus molaidhean sìmplidh |
|---|---|
| Daithead fallain | Lùghdaich an ìre de bhiadh a tha air a dhèanamh à ola, siùcar agus flùr cho mòr 's as urrainn dhut. Cuir a-steach biadhan làn snàithleach, leithid glasraich uaine, measan, rus le bran, gràinnean slàn agus coirce nad dhaithead. Lùghdaich an ìre de bhiadh a bhios tu ag ithe anns a' bhùth agus dèan cleachdadh de bhith ag ithe biadh a tha air a bhruich aig an taigh. |
| A bhith gnìomhach (eacarsaich) | Faigh co-dhiù 30 mionaid de dh’eacarsaich gach latha a bheir ort fallas. Chan fheum seo a bhith a’ toirt a-steach a bhith a’ dol don gym. Tha rud sam bith mar choiseachd luath, baidhsagal, sguabadh a’ ghàrraidh, no snàmh math. |
| Seachain suidhe gun ghluasad. | Ma tha thu ag obair ann an cathair oifis, èirich suas co-dhiù aon uair gach leth-uair agus coisich timcheall beagan, a’ sìneadh do bhodhaig. Chan eil e gu diofar ma shuidhicheas tu cuimhneachan air an fhòn agad. Chan eil suidhe airson ùine mhòr math airson do bhodhaig idir. |
| A’ gabhail cùram de shlàinte inntinn | Faodaidh ìrean siùcar fala atharrachadh cuideachd nuair a bhios cuideam ag àrdachadh. Mar sin cùm d’ inntinn socair. Feuch ri d’ inntinn a shocrachadh le bhith a’ meòrachadh, a’ dèanamh yoga, ag èisteachd ris an òran as fheàrr leat, no a’ dol a-mach agus a’ coimhead air na craobhan. |
Chan e “daithead” teann a tha seo, ’s e dòigh-beatha a th’ ann!
Seo an rud as cudromaiche. Chan e “daithead luath” a tha seo a nì thu airson seachd latha, airson mìos. Seo seata de chleachdaidhean math as urrainn dhut a thoirt a-steach do do bheatha. Is e an rud cudromach daithead fallain agus cleachdadh eacarsaich a lorg a tha a’ còrdadh riut, as urrainn dhut a dhèanamh, agus as urrainn dhut a dhèanamh. Is e an dotair agad an neach as fheàrr airson sin. Bruidhinn ris no rithe, agus ma tha sin riatanach, coinnich ri neach-daithead, gus plana a chruthachadh a tha ag obair dhutsa.
Dh’fhaodadh an turas seo a bhith beagan duilich. Ach chan eil thu nad aonar. Cuidichidh do theaghlach, do charaidean, agus gu sònraichte do dhotair thu. Tòisich le atharrachaidhean beaga. A’ tòiseachadh an-diugh, coisich airson 15 mionaidean gach latha. Ith roti Kurakkan le salad glasraich an àite arain airson dinnear. Faodaidh rudan beaga mar sin diofar mòr a dhèanamh.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Faodar tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a smachdachadh. Ann an leigheas, canar 'maitheanas' ris. Ach chan e leigheas iomlan a th' ann.
- Is e am prìomh dhòigh agus an dòigh as èifeachdaiche air seo a dhèanamh smachd a chumail air do chuideam agus cuideam fallain a chumail suas.
- Dèan daithead fallain agus eacarsaich làitheil mar phàirt de do bheatha.
- Bidh an dotair agad mar an neach-taic as motha agad air an turas seo. Bruidhinn ris mu rud sam bith agus dèan co-dhùnaidhean stèidhichte air a chomhairle.
- Tha do shlàinte inntinn dìreach cho cudromach ri do shlàinte chorporra. Feuch ri d’ inntinn a chumail socair agus toilichte.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris