A bheil am baga-sgoile ro throm? Feuchaidh sinn a-mach dè dìreach a tha ag adhbhrachadh dhuilgheadasan le màileid-droma!

A bheil do phàiste a’ giùlan màileid-droma mhòir don sgoil sa mhadainn? Leabhraichean, bogsa-lòin, botal uisge... Leis a h-uile càil seo, bidh am màileid-droma gu math trom, nach eil? Mar sin, mura tèid am màileid-droma seo a chleachdadh gu ceart, faodaidh e duilgheadasan adhbhrachadh chan ann a-mhàin do dhruim is amhaich ar cloinne, ach cuideachd airson an cuirp gu lèir. An-diugh, bruidhnidh sinn mu na duilgheadasan a dh’ fhaodadh a bhith air adhbhrachadh leis a’ mhàileid-droma sgoile seo agus mar a sheachnas sinn iad.

Dè thachras ma chleachdas tu am baga-sgoile gu ceàrr?

Gu sìmplidh, mura tèid poca-droma a chleachdadh gu ceart, faodaidh e leantainn gu chan e a-mhàin duilgheadasan droma, ach eadhon leòntan. Feuch sinn mar a thachras sin:

• A’ lùbadh air ais is air adhart: Smaoinich, nuair a bhios cuideam a’ bhac-droma ag àrdachadh, tha e coltach gu bheil an cuideam sin a’ tarraing an leanaibh air ais. An uairsin bidh an leanabh a’ lùbadh air adhart gu fèin-ghluasadach gus a chothromachadh. Nuair a bhios tu an-còmhnaidh a’ lùbadh air adhart mar seo, tha teansa mòr ann gum bi pian amhaich, gualainn is droma ann. Tha seo na thrioblaid a bhios an leanabh a’ dèanamh gun fhios dha eadhon. Ma leanas suidheachaidhean ceàrr mar sin (duilgheadasan suidheachaidh), faodaidh eadhon lùban nàdarra an droma atharrachadh.

• A’ giùlan poca-droma air aon ghualainn: Bidh cuid de chloinn a’ giùlan am poca-droma air aon ghualainn a-mhàin. No bidh iad a’ giùlan poca teachdaire. Bidh seo ag adhbhrachadh gum bi an cuideam air aon taobh, agus mar sin bidh iad a’ feuchainn ri cothromachadh a dhèanamh air an taobh eile. Faodaidh seo pian àrd is ìosal air ais adhbhrachadh, a bharrachd air teannachadh air a’ ghualainn is an amhaich . Gus a bhith mionaideach, bidh e a’ cur cuideam neo-riatanach air na fèithean air aon taobh den bhodhaig.

• Strapan teann, sgaoilte: Ma tha na strapan air a’ bhaga ro theann, faodaidh iad gearradh a-steach don ghualainn. Faodaidh seo adhbhrachadh do neo-mhothachadh, priobadh, agus uaireannan call mothachaidh anns na làmhan agus na corragan . Tha seo air sgàth ‘s gum faod na strapan na nearbhan agus na soithichean fala sa ghualainn a theannachadh. Canar “teannachadh nearbhan” ris an seo ann an teirmean meidigeach.

• Cunnart nas motha bho thuiteam: Faodaidh giùlan màileid-droma throm cothromachadh pàiste a dhèanamh nas miosa. Faodaidh seo a dhèanamh nas dualtaiche dhaibh tuiteam, gu h-àraidh nuair a bhios iad a’ dìreadh staidhre ​​​​no a’ dol air bòrd bus . Smaoinich, faodaidh eadhon sleamhnachadh beag a dhèanamh duilich smachd a chumail air do phàiste le cuideam a’ mhàileid-droma. Faodaidh tuiteaman mar sin leantainn gu leòntan dona, leithid brisidhean.

• Bacadh agus Cunnart do Chàch: Chan eil clann a bhios a’ giùlan phocannan mòra uaireannan a’ tuigsinn dè an àite a bhios na pocannan aca a’ gabhail. Mar sin nuair a bhios iad a’ tionndadh, no nuair a bhios iad a’ coiseachd tro àiteachan cumhang (mar eadar suidheachain air bus sgoile) , faodaidh na pocannan bualadh air feadhainn eile . Cuideachd, faodaidh pocannan mòra a thèid fhàgail air an talamh clann eile a thuisleachadh, agus uaireannan faodaidh am baga tuiteam air pàiste . Is e seo rudeigin nach eil sinn a’ smaoineachadh mu dheidhinn idir, ceart?

Ciamar a bhios fios agam a bheil duilgheadas ann leis a’ bhaga agam?

Tha beagan shoidhnichean ann air am faod thu coimhead gus faighinn a-mach a bheil do bhaga ag adhbhrachadh trioblaid dhut. Thoir aire dhaibh seo:

• A bheil e a’ faireachdainn gu math duilich am baga a chuir ort agus a thoirt dheth?
• Am feum thu lùbadh air adhart fhad ’s a tha thu a’ giùlan a’ bhaga?
• A bheil pian cùil ort gu tric?
• A bheil pian anns na guailnean agus an amhaich agad gu tric ?
• A bheil thu a’ faireachdainn neo-mhothachadh no laigse nad làmhan no nad chorragan?

Ma tha na comharraidhean seo ort, bu chòir dhut cuideam do bhaga a lughdachadh no an dòigh sa bheil thu ga ghiùlan atharrachadh. Ma tha pian-droma, neo-mhothachadh nad ghàirdeanan is nad chasan, no faireachdainn laigse ort fhathast, ’s fheàrr dhut dotair fhaicinn airson comhairle . Is dòcha gum feum thu cuideachadh bho leasaiche-cuirp eadhon.

Mar sin, ciamar a thaghas tu am baga ceart?

Cùm na puingean seo nad inntinn gus baga a thaghadh a chuidicheas tu, chan ann a dh’obraicheas nad aghaidh:

• Is iad bagaichean-droma as fheàrr: Tha bagaichean-droma nas fheàrr na pocannan gualainn no pocannan teachdaire airson rudan mar leabhraichean a ghiùlan. Is e an adhbhar airson seo gu bheil cuideam a’ bhaga air a sgaoileadh gu cothromach air feadh a’ chuirp. Is iad na fèithean as làidire nar bodhaig, is iad sin fèithean a’ chùil agus an abdomen, a tha a’ toirt taic don bhaga.

• Bi faiceallach mar a tha e air a dhèanamh:
• Strapan leathann, le pleadhag: Coimhead airson baga le dà strap le pleadhag mhath a thèid thairis air an dà ghualainn. Mar as leatha na strapaichean, ’s ann as fheàrr . San dòigh seo, chan eil an cuideam air a dhìreadh ann an aon àite, ach air a sgaoileadh thairis air na guailnean.
• Crios-meadhain: ’S e deagh bheachd a th’ ann baga a thaghadh aig a bheil crios-meadhain . Sgaoilidh seo an cuideam chan ann a-mhàin bho do ghuailnean ach cuideachd chun do mheadhain, a’ lughdachadh an cuideam air do dhruim.
• Iomadh roinn: Ma tha iomadh roinn sa bhaga, faodaidh e cuideachadh le bhith a’ sgaoileadh a’ chuideam. Tha e nas fhasa cuideachd na nithean as truime a chumail faisg air do bhodhaig.
• Bagannan-droma aotrom: Ma tha am bagannan-droma aotrom, tha e nas fhasa smachd a chumail air cuideam iomlan nan nithean a bhios tu a’ giùlan. Tha cuid de bhagannan-droma ann nach eil a’ cuideam ach beagan kilogram nuair a tha iad falamh. Chan eil iad sin math idir.

Ciamar a bu chòir dhomh am baga a chleachdadh?

Tha e glè chudromach na molaidhean seo a leantainn gus pian-droma agus duilgheadasan eile a sheachnadh.

Leig dhuinn cuideam a’ bhaga a lughdachadh!

• Ge bith dè cho math ’s a tha am baga air a dhèanamh, mar as lugha de chuideam a th’ ann, ’s ann as fheàrr airson do bhodhaig . San fharsaingeachd, cha bu chòir baga a bhith nas truime na 10% gu 20% de chuideam do bhodhaig. Mar eisimpleir, ma tha thu 50 kg de chuideam, cha bu chòir do bhaga a bhith nas truime na 5 gu 10 kg. Ma tha thu nad leanabh beag, bu chòir an ìre seo a bhith eadhon nas lugha. Faodaidh tu cuideam a’ bhaga a sgrùdadh le bhith a’ cleachdadh sgèile seòmar-ionnlaid aig an taigh.
• Gun a bhith a’ giùlan leabhraichean nad bhaga fad an latha,Cleachd glas na sgoile gu tric . Na toir a-mach leabhraichean ach nuair a bhios feum orra. Bhiodh e eadhon nas fheàrr nam b’ urrainn dhut leabhraichean nach eil feum agad orra airson obair-dachaigh fhàgail san sgoil.
• Nuair a bhios tu a’ pacadh do bhaga, cuir na nithean as truime as fhaisge air do dhruim . Tha sin a’ ciallachadh air taobh a-staigh a’ bhaga, a’ beantainn ri do dhruim.
• Na tilg a h-uile càil a-steach don phrìomh roinn. Cleachd na pòcaidean taobh agus roinnean eile sa bhaga gus an cuideam a sgaoileadh .
• Ma tha do bhaga ro throm, thoir beagan leabhraichean nach eil riatanach a-mach às do bhaga agus giùlain iad le làimh . Ged a dh’ fhaodadh e bhith duilich seo a dhèanamh a h-uile latha, ’s e deagh fhuasgladh a th’ ann airson làithean ro throm.

Seo mar a ghiùlaineas agus a ghiùlaineas tu baga gu ceart!

• Cleachd an dà strap ghualainn . Faodaidh pocannan a thèid a ghiùlan air aon ghualainn, tarsainn air a’ bhroilleach, no le dìreach aon strap cuideam neo-riatanach a chuir air na fèithean. Faodaidh e mì-chothromachadh adhbhrachadh cuideachd.
• Teannaich na strapan gus am bi am baga a’ freagairt gu teann ri do bhodhaig . Ma tha na strapan sgaoilte agus am baga crochte sìos, tha cus cuideam air do dhruim. Bu chòir am baga a bhith air a sgaoileadh gu cothromach ann am meadhan do dhroma , gun a bhith crochte sìos ri do mhuinealan.
• Faodar casg a chur air leòntan droma sa mhòr-chuid le bhith a’ togail a’ bhaga gu ceart . Mar a tha le nì trom sam bith, lùb do ghlùinean, cùm do dhruim dìreach, agus cum am baga leis an dà làmh ri do ghuailnean . Faodaidh lùbadh gu h-obann gus a thogail milleadh mòr adhbhrachadh air do dhruim.

A bheil e cudromach ar cridhe a neartachadh?

'S e, tha e gu math cudromach! Is e aon de na dòighean as fheàrr air casg a chur air duilgheadasan droma na fèithean anns a' chorp agad a neartachadh a chuidicheas le bhith a' cumail do bhodhaig seasmhach, gu h-àraidh fèithean do dhruim ìseal agus do bhroinn . Ma tha na fèithean sin làidir, bidh tòrr taic aig do dhruim gus cuideam a' bhac-droma a chumail suas. Tha eacarsaichean bunaiteach ann an trèanadh cuideam, Pilates, agus yoga glè fheumail airson seo. Bidh iad sin a' leasachadh neart do chridhe. 'S e deagh bheachd a th' ann na seòrsaichean eacarsaichean seo a thoirt a-steach ann an dòigh a tha freagarrach do chloinn.

Mar sin, dè na rudan as cudromaiche a dh’ionnsaich sinn an-diugh? (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)

Mar sin, tha e glè chudromach na puingean seo a chuimhneachadh gus am bi baga-sgoile do phàiste mar an caraid as fheàrr aca, seach a bhith na thrioblaid.

• Bi faiceallach mu chuideam a’ bhaga: cha bu chòir dha a bhith nas truime na 10% gu 15% de chuideam bodhaig a’ phàiste. (Tha cuid de dh’àiteachan ag ràdh 20%, ach airson clann bheaga is dòcha gum bi sin coltach ri cus, mar sin smaoinich air 15% mar an ìre as àirde).
• Tagh am baga ceart: Tagh baga aotrom le strapan leathann, pleadhaichte, crios-meadhain (air leth freagarrach ma tha fear ann), agus grunn roinnean.
• Cleachd e gu ceart:Cuir ort an dà strap, cùm iad faisg air do bhodhaig, agus cuir na nithean as truime as fhaisge air do dhruim. Nuair a bhios tu gan togail bhon talamh, lùb do ghlùinean agus tog iad.
• Èist ri corp do phàiste: Ma tha do phàiste a’ gearan mu phian-droma, pian-amhaich, no neo-mhothachadh nan làmhan, na leig seachad e. Faigh sùil air sa bhad.
• Faigh Neart: Thoir a-steach eacarsaichean agus geamannan do phàiste a neartaicheas na fèithean sa chridhe.

Cuimhnich, ma bheir thu aire do na rudan seo aig aois òg, faodaidh tu tòrr dhuilgheadasan fad-ùine leithid pian cùil is pian amhaich a sheachnadh nuair a dh’fhàsas tu suas. Tha mi an dòchas gun cuidich na molaidhean seo thu fhèin agus do phàiste a bhith beò gu toilichte le cùl fallain!

Pocaichean sgoile, pian-droma, slàinte chloinne, sàbhailteachd poca-droma, droma, suidheachadh ceart, clann-sgoile