Carson a tha eacarsaich cho luachmhor? (Carson a tha eacarsaich glic) Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo!

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn gu bheil eacarsaich ‘math airson a’ chuirp’, nach eil? Tha sin fìor. Ach an robh fios agad nach eil eacarsaich math airson do shlàinte corporra a-mhàin, ach cuideachd gu math buannachdail airson d’ inntinn? Uill, ma nì thu eacarsaich ann an dòigh a tha freagarrach dhut, bidh do bhodhaig a’ faireachdainn math, bidh do shunnd a’ fàs nas fheàrr, agus bidh do lùth air a bhrosnachadh. Mar sin, leig dhuinn sùil a thoirt air dè a th’ ann an eacarsaich dha-rìribh, dè na buannachdan a bheir e dhuinn, agus mar as urrainn dhuinn a dhèanamh na phàirt de ar beatha.

Dè na buannachdan mòra a tha an lùib eacarsaich dhutsa?

Tha eòlaichean ag ràdh gum bu chòir do dh’inbhich òga co-dhiù 60 mionaid de dh’eacarsaich meadhanach gu làidir fhaighinn gach latha. Carson? Seo beagan adhbharan:

• Math airson a’ chuirp is an inntinn gu lèir: Smaoinich air, nuair a nì thu eacarsaich, bidh slàinte d’ eanchainn a’ fàs nas fheàrr , agus bidh e nas fhasa cuimhneachadh air na dh’ionnsaicheas tu. Bidh duilgheadasan aig cuid de dhaoine le cadal air an oidhche, agus tha seo cuideachd na fhuasgladh math airson sin. Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh ceimigean sònraichte air an leigeil ma sgaoil leis a’ bhodhaig agad, a bheir ort a bhith a’ faireachdainn glè thoilichte agus socair. Gus a bhith mionaideach, bidh e a’ lughdachadh cunnart trom-inntinn agus a’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air faireachdainnean mar iomagain . A bharrachd air an sin, nuair a choileanas tu amas sònraichte - smaoinich air rudeigin mar bhith ag ionnsachadh cleachdadh dannsa ùr gu math - bheir e deagh fhaireachdainn de fhèin-riarachas agus de dh’uaill dhut, ceart? Faodar am faireachdainn sin a choileanadh gu furasta tro eacarsaich.

• Cuidichidh e le bhith a’ cumail cuideam fallain agus a’ dìon an aghaidh ghalaran: Faodaidh eacarsaich cunbhalach casg a chuir air àrdachadh cuideim neo-riatanach. Chan e a-mhàin sin, faodaidh e cuideachd cuideachadh le bhith a’ dìon an aghaidh grunn ghalaran dona, leithid tinneas an t-siùcair seòrsa 2 , galar cridhe , agus bruthadh-fala àrd . Faodaidh eacarsaichean neartachaidh chnàmhan - leithid leum, ruith, agus togail cuideaman - do chuideachadh le bhith a’ cumail do chnàmhan làidir .

• Cuidichidh e thu gus fàs sean gu math: Is dòcha nach eil seo coltach ri rud mòr dhut an-dràsta. Ach, airson an eacarsaich a nì thu an-diugh, bidh do bhodhaig taingeil dhut san àm ri teachd. Tha fios agad, an rud ceartFaodaidh eacarsaich càileachd do bheatha a leasachadh – is e sin, do chomas beatha a mhealtainn – mar a bhios tu a’ fàs nas sine. Faodaidh e cuideachd cuideachadh le bhith a’ cumail slàinte na h-eanchainn agus a’ lughdachadh cunnart thinneasan mar ghalar Alzheimer (galar eanchainn a dh’adhbhraicheas call cuimhne). Tha cuid de dhaoine nas dualtaiche tuiteam mar a bhios iad a’ fàs nas sine, agus faodaidh eacarsaich cuideachadh le casg a chuir air tuiteaman agus leòntan.

Gu sìmplidh, 's e eacarsaich aon de na tasgaidhean as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh airson do bhodhaig agus d' inntinn!

Trì prìomh phàirtean de phrògram eacarsaich chothromach

Ma tha thu a’ tòiseachadh air eacarsaich, bu chòir dhut beachdachadh air na trì raointean seo cuideachd:

1. Eacarsaich Aerobic

2. Eacarsaichean neartachaidh fèithean (Trèanadh Neart)

3. Gnìomhan Sùbailteachd

Bruidhnidh sinn mu gach aon de na rudan sin beagan nas mionaidiche .

Ciamar a nì mi eacarsaich aerobic?

Coltach ri fèithean eile, is toil le do chridhe deagh eacarsaich cuideachd. Is e eacarsaich aerobic dìreach eacarsaich sam bith a bhios ag àrdachadh do reat cridhe agus d’ anail. Nuair a nì thu an seòrsa eacarsaich seo gu cunbhalach, bidh do chridhe agus do sgamhanan a’ fàs nas làidire agus tòisichidh iad a’ lìbhrigeadh ocsaidean (tro cheallan fala ocsaideanaichte) gu gach pàirt de do bhodhaig.

Ma chluicheas tu spòrs sgioba – smaoinich air ball-basgaid, ball-coise, hocaidh – is dòcha gum faigh thu co-dhiù 60 mionaid de chardio math air na làithean cleachdaidh agad.

Ach mura cluich thu spòrs sgioba, na gabh dragh. Tha uimhir de dhòighean eile ann airson eacarsaich cardio fhaighinn!

• Rothaireachd
• A' ruith
• Snàmh
• Dannsa
• Coiseachd luath
• Geama teanas
• Coiseachd

Faodaidh tu gin de na rudan sin a thaghadh.

Dè mu dheidhinn trèanadh neart?

Seall, chan e a-mhàin gu bheil eacarsaich math airson do chridhe. Is toil leis na fèithean eile nad bhodhaig eacarsaich cuideachd. Nuair a chleachdas tu na fèithean agad, nuair a dh’obraicheas tu orra, bidh iad a’ fàs nas làidire.

Buannachd eile a tha an lùib fèithean làidir a bhith agad 's e gu bheil iad a' toirt taic mhath do na h-altan agad agus a' lughdachadh cunnart leòn . Bidh gnìomhan a neartaicheas na fèithean agad cuideachd a' neartachadh do chnàmhan.

Chan fheum thu cuideaman a thogail an-còmhnaidh gus na fèithean agus na cnàmhan agad a neartachadh. Bidh eacarsaichean eadar-dhealaichte a’ neartachadh diofar bhuidhnean fèithean. Mar eisimpleir:

• Neartaich do ghàirdeanan: Tha ràimh, tarraing-suas, agus putadh-suas math. A bheil cuimhne agad air na h-eacarsaichean a bhiodh tu a’ dèanamh aig àm spòrs san sgoil? Sin iad.
• Neartaich do chasan: Faodaidh tu rudan mar ruith, baidhsagal, ràimh, rolair-spèileadh, msaa. a dhèanamh. Cuideachd, tha eacarsaichean mar squats agus casan togail glè mhath airson do chasan.
• Neartaich fèithean do bhroinn is do chridhe: Tha e duilich dad a lorg nas fheàrr na eacarsaichean ràimh, yoga no Pilates , plancaichean agus crunches.

Ciamar a leasaicheas tu sùbailteachd?

Chan e a-mhàin gu bheil eacarsaich a’ neartachadh do chridhe, fèithean agus cnàmhan, ach cuidichidh e le bhith a’ cumail do bhodhaig sùbailte cuideachd. Is e sùbailteachd an comas do fhèithean agus do cho-phàirtean a shìneadh agus a lùbadh gu furasta.

Faodaidh sùbailteachd cuideachadh le bhith a’ leasachadh coileanadh lùth-chleasachd neach cuideachd. Tha cuid de ghnìomhachdan ann, leithid dannsa agus ealain armachd, a dh’ fheumas ìre àrd de shùbailteachd. Ach, faodaidh barrachd sùbailteachd cuideachadh le bhith a’ coileanadh nas fheàrr ann an spòrsan eile cuideachd, leithid ball-coise.

Tha e furasta geamannan agus gnìomhan a lorg a leasaicheas sùbailteachd:

• Sabaid mar karate
• Dannsa ballet
• Lùth-chleasachd
• Ioga

Is iad sin deagh roghainnean. Faodaidh sìneadh às dèidh dhut a bhith deiseil le eacarsaich do shùbailteachd a leasachadh cuideachd.

Ciamar a chumas tu ris a’ chleachdadh eacarsaich seo?

Is e am prìomh adhbhar a bhios mòran dhaoine a’ stad a bhith ag eacarsaich às dèidh beagan làithean gu bheil iad a’ call ùidh . Mura h-eil na tha thu a’ dèanamh spòrsail, tha e duilich cumail a’ dol, nach eil? Ach feuch ri faighinn a-mach cia mheud spòrs is gnìomhachd eadar-dhealaichte a tha ann, agus lorg rudeigin a tha freagarrach dhut agus a tha a’ còrdadh riut. Smaoinich gu bheil do charaid Nimali a’ dol gu clas dannsa a h-uile feasgar. Tha i ga mhealtainn gu mòr, agus tha i air a bhith comasach air a cuideam a smachdachadh. Faodaidh tu cuideachd rudeigin a tha a’ còrdadh riut a thaghadh.

Ma tha feum agad air beagan a bharrachd brosnachaidh , gabh clas, thig còmhla ri buidheann, no lorg caraid airson eacarsaich a dhèanamh còmhla riut. An uairsin cha chaill thu dad.

Ma tha feum agad air cuideachadh gus prògram eacarsaich a thòiseachadh a tha freagarrach dhut fhèin agus don ìre fallaineachd agad, bruidhinn ri coidse no eòlaiche fallaineachd aig talla-spòrs.

Gu dearbh, tha e math dha na h-uile duine barrachd gluasad agus nas lugha suidhe . Tha seo gu sònraichte fìor dha daoine le ciorraman no tinneasan meidigeach mar a’ chuing . Ach, ma tha tinneas ort (mar eisimpleir, mura h-eil thu cleachdte ri eacarsaich), tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich.

Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh

Mar sin, le bhith a’ cur seo uile ri chèile, is dòcha gu bheil thu a-nis a’ tuigsinn cho glic agus cho feumail sa tha eacarsaich, ceart?

Is e an rud as fheàrr, chan eil e ro fhadalach a-riamh airson tòiseachadh air eacarsaich!

Faodaidh rudan beaga cunntadh mar eacarsaich – smaoinich air turas goirid air baidhsagal, cuairt leis a’ chù agad, no beagan dhuilleagan sa ghàrradh. Ma tha thu ùr do dh’eacarsaich, tòisich le beagan mhionaidean san latha agus mean air mhean obraich do shlighe suas chun an ìre as ìsle a chaidh ainmeachadh roimhe de 60 mionaid. Gràdhaich do bhodhaig agus thoir dha an eacarsaich a dh’ fheumas e. An uairsin faodaidh tu beatha fhallain, thoilichte a bhith agad!

Eacarsaich, fallaineachd chorporra, slàinte, beatha fhallain, eacarsaich cardiorespiratory, neart fèithean, sùbailteachd