Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn iomadh uair gu bheil eacarsaich “math dhut.” Tha sin gu cinnteach fìor. Ach an robh fios agad nach eil eacarsaich dìreach mu do shlàinte corporra—tha e cuideachd air leth buannachdail airson d’ inntinn? Nuair a lorgas tu gnìomhachdan a tha ag obair dhut, gheibh thu faireachdainn de bheòthalachd agus lùth, agus bidh do shunnd gu nàdarrach a’ tòiseachadh a’ soilleireachadh. Mar sin, leig dhuinn sgrùdadh a dhèanamh air dè tha eacarsaich a’ ciallachadh dha-rìribh, na buannachdan a tha e a’ tabhann, agus mar as urrainn dhut a dhèanamh na phàirt de do bheatha làitheil gun fhiosta.
Dè na prìomh bhuannachdan a tha an lùib eacarsaich?
Tha eòlaichean slàinte a’ moladh gum bi inbhich òga ag amas air co-dhiù 60 mionaid de ghnìomhachd chorporra meadhanach gu làidir a dhèanamh gach latha. Carson? Seo na prìomh adhbharan:
- Buannachdan airson a’ chuirp is an inntinn: Smaoinich air: nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh slàinte d’ eanchainn a’ fàs nas fheàrr , ga dhèanamh nas fhasa fiosrachadh ionnsachadh agus a chumail. Ma tha thu a’ strì le cadal, faodaidh gnìomhachd cunbhalach a bhith na fhuasgladh math. Mar a bhios tu ag eacarsaich, bidh do bhodhaig a’ leigeil ma sgaoil ceimigean sònraichte a bhios a’ neartachadh do shunnd agus gad chuideachadh a bhith a’ faireachdainn socair. Ann an ùine ghoirid, bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart trom-inntinn agus gad chuideachadh le bhith a’ riaghladh iomagain agus factaran cuideam tòcail eile. A bharrachd air an sin, tha coileanadh amas fallaineachd pearsanta - leithid a bhith a’ maighstireachd cleachdadh dannsa ùr - a’ toirt dhut faireachdainn mìorbhaileach de dh’uaill agus de choileanadh.
- A’ cumail cuideam fallain agus a’ cur casg air galairean: Bidh eacarsaich cunbhalach a’ cuideachadh le casg a chur air àrdachadh cuideim nach eilear ag iarraidh. A bharrachd air an sin, tha e na inneal cumhachdach ann a bhith gad dhìon fhèin bho thinneasan dona leithid tinneas an t-siùcair seòrsa 2 , galar cridhe , agus bruthadh-fala àrd . Bidh gnìomhachdan neartachaidh chnàmhan - leithid leum, ruith, no togail cuideaman - a’ cuideachadh le bhith a’ cumail do chnàmhan làidir .
- A bhith a’ fàs sean gu gràsmhor: Is dòcha nach eil e coltach ri prìomhachas an-dràsta, ach bidh an neach san àm ri teachd a’ toirt taing dhut airson an eacarsaich a nì thu an-diugh. Bidh gnìomhachd chorporra cunbhalach a’ leasachadh càileachd do bheatha gu mòr mar a bhios tu ag aois. Bidh e a’ toirt taic do shlàinte fad-ùine na h-eanchainn agus a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart thinneasan mar ghalar Alzheimer . Bidh fuireach gnìomhach cuideachd a’ leasachadh do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh, a chuidicheas le casg a chuir air tuiteaman agus leòntan nas fhaide air adhart nam beatha.
Gu sìmplidh, ’s e eacarsaich an tasgadh as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh nad bhodhaig agus nad inntinn!
Na trì prìomh phàirtean de dh'eacarsaich chothromach
Ma tha thu dìreach a’ tòiseachadh, cumaibh na trì raointean seo nad inntinn:
1. Eacarsaich Aerobic
2. Trèanadh Neart
3. Gnìomhan Sùbailteachd
Seallaidh sinn air gach aon dhiubh sin nas mionaidiche .
Ciamar a nì mi eacarsaich aerobic?
Dìreach mar na fèithean eile agad, is toil le do chridhe deagh eacarsaich. Gu bunaiteach, is e eacarsaich aerobic gnìomhachd sam bith a bhios ag àrdachadh ìre do chridhe agus gad dhèanamh nas duilghe anail a tharraing. Mar a chumas tu air adhart leis na gnìomhan sin, bidh do chridhe agus do sgamhanan a’ fàs nas làidire, a’ leigeil leotha ocsaidean a lìbhrigeadh gu h-èifeachdach gu gach pàirt de do bhodhaig.
Ma tha thu an sàs ann an spòrs sgioba - leithid ball-basgaid, ball-coise no hocaidh - tha coltas ann gum faigh thu co-dhiù 60 mionaid de dh’eacarsaich aerobic càileachd rè na seiseanan cleachdaidh agad.
Mura h-eil thu a’ cluich spòrs sgioba, na gabh dragh! Tha uimhir de dhòighean ann airson do bhuille-cridhe a thogail:
- Rothaireachd
- A' ruith
- Snàmh
- Dannsa
- Coiseachd luath
- A’ cluich teanas
- Coiseachd
Faodaidh tu taghadh dè an gnìomhachd as motha a chòrdas riut.
Dè mu dheidhinn trèanadh neart?
Chan eil buannachdan eacarsaich a’ stad aig do chridhe. Bidh na fèithean agad a’ soirbheachadh le strì. Nuair a chleachdas tu na fèithean agad, bidh iad a’ fàs nas làidire agus nas seasmhaiche.
Bidh fèithean làidir cuideachd a’ toirt taic nas fheàrr do na h-altan agad agus a’ lughdachadh gu mòr cunnart leòn . Tha pàirt chudromach aig trèanadh neart ann a bhith a’ cumail suas dùmhlachd chnàimh.
Chan eil feum agad an-còmhnaidh air cuideaman troma gus neart a thogail. Bidh eacarsaichean eadar-dhealaichte ag amas air diofar bhuidhnean fèithean. Mar eisimpleir:
- Gus do ghàirdeanan a neartachadh: Tha ràimh, tarraing-suas, agus push-ups nan roghainnean air leth math.
- Gus do chasan a neartachadh: Tha ruith, baidhsagal, ràimh, agus rolair-spèileadh math. Cuideachd, tha squats agus togail-chasan gu math èifeachdach.
- Gus do chroileagan agus do bhroinn a neartachadh: tha e doirbh a’ chùis a dhèanamh air ràimh, yoga , Pilates , plancan, agus crunches.
Ciamar a leasaicheas tu sùbailteachd?
Chan e dìreach mu dheidhinn neart agus slàinte a’ chridhe a tha eacarsaich; tha e cuideachd mu dheidhinn fuireach sùbailte. Tha sùbailteachd a’ toirt iomradh air comas do fhèithean agus do cho-phàirtean gluasad tron raon gluasaid iomlan aca.
Faodaidh barrachd sùbailteachd do choileanadh lùth-chleasachd a leasachadh. Ged a dh’ fheumas gnìomhachdan mar dannsa no ealain armachd ìre àrd de shùbailteachd, cuidichidh bodhaig shùbailte ann an cha mhòr spòrs no gnìomh làitheil sam bith. Seo cuid de dhòighean cumanta air sùbailteachd a leasachadh:
- Ealain armachd mar Karate
- Bailè
- Lùth-chleasachd
- Ioga
Tha iad sin uile nan deagh roghainnean. Tha sìneadh às dèidh eacarsaich cuideachd na dhòigh math air do shùbailteachd a chumail suas agus a leasachadh.
Ciamar a chumas tu do chleachdadh eacarsaich a’ dol?
Is e dìth ùidh am prìomh adhbhar a sguireas daoine de bhith ag eacarsaich. Mura h-eil e spòrsail, tha e duilich cumail ris! Rannsaich diofar spòrsan is ghnìomhachdan gus an lorg thu rudeigin air a bheil thu dha-rìribh dèidheil. Ma tha feum agad air barrachd brosnachaidh , smaoinich air a dhol a-steach do chlas, sgioba, no lorg “com-pàirtiche cunntachalachd” gus eacarsaich a dhèanamh còmhla riut.
Ma tha feum agad air cuideachadh gus cleachdadh a chruthachadh a tha freagarrach don ìre fallaineachd agad, na bi leisg bruidhinn ri coidse no eòlaiche fallaineachd aig talla-spòrs ionadail.
Aig a’ cheann thall, tha e buannachdail dha na h-uile duine barrachd gluasad agus nas lugha de shuidhe . Tha seo a’ buntainn eadhon ged a tha dùbhlain gluasaid no tinneasan slàinte mar a’ chuing ort . Ach, ma tha draghan meidigeach sam bith ort, tha e an-còmhnaidh cudromach bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air clàr eacarsaich ùr, dian.
An Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
Nuair a chuireas tu a h-uile càil còmhla, tha e soilleir gur e eacarsaich cunbhalach aon de na rudan as glice agus as luachmhoire as urrainn dhut a dhèanamh dhut fhèin.
Is e an rud as fheàrr mu dheidhinn, chan eil e ro fhadalach a-riamh airson tòiseachadh!
Tha eadhon gnìomhan beaga cudromach—rothaireachd astar goirid, coiseachd do chù, no obair-taighe a dhèanamh. Ma tha thu ùr do dh’eacarsaich, tòisich le dìreach beagan mhionaidean san latha agus mean air mhean obraich do shlighe suas chun amas 60-mionaid sin. Gràdhaich do bhodhaig, agus thoir dha an gluasad a tha airidh air. Bidh thu air do shlighe gu beatha nas fhallaine, nas toilichte!
Eacarsaich, Fallaineachd Chorporra, Slàinte, Beatha Fhallain, Eacarsaich Aerobic, Neart Fèithe, Sùbailteachd
