Ciamar a bhios tu a’ dèiligeadh ri do fhaireachdainnean? (Freagairtean Tòcail) Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo!

Smaoinich air seo: ’S e Dihaoine a th’ ann, an ùine mu dheireadh den sgoil. Tha thu air turas deireadh-sheachdain le caraid, agus chan eil agad ach 4 uairean a thìde air falbh bho bhith a’ tòiseachadh. Tha thu air a bhith ag obair gu cruaidh fad na seachdain, a’ crìochnachadh d’ obair-dachaigh, agus tha thu deiseil airson fois a ghabhail. An uairsin tha an tidsear ag innse dhut gu bheil deuchainn agad Diluain! Ciamar a tha sin a’ faireachdainn?

Dh’fhaodadh tu a bhith a’ faireachdainn gu math iomagaineach, no gu math feargach. Dh’fhaodadh tu eadhon a bhith brònach. Dh’fhaodadh tu cuideachd a bhith a’ faireachdainn tòrr cuideam agus eallach, mar, “O, ciamar a tha mi a’ dol a sgrùdadh seo a-nis?”

Ach, ciamar a fhreagras tu seo? Dè nì thu, dè chanas tu?

Is dòcha gum bi thu gu h-obann airson seasamh suas agus èigheachd ris an tidsear, “Tha sin cho mì-chothromach! Tha planaichean aig cuid againn airson an deireadh-sheachdain.” Ach tha fios agad gum bu chòir dhut do bheul a chumail dùinte gus an tig deireadh a’ chlas - agus an uairsin faodaidh tu bruidhinn ri do charaid mu dheidhinn seo.

Ach dè ma tha thu nach e an seòrsa duine a th’ annad as urrainn socrachadh sìos agus fuireach socair? Na gabh dragh. Faodaidh duine sam bith ionnsachadh mar a dhèiligeas iad gu math ri faireachdainnean làidir. Chan fheum cuid ach beagan a bharrachd cleachdaidh, sin agad e.

Am bi sinn ag ionnsachadh freagairt gu math?

Tha dèiligeadh ri faireachdainnean gu ceart, gu sìmplidh, mu dheidhinn a bhith a’ taghadh ciamar agus cuin a chuireas sinn ar faireachdainnean an cèill.

Tha fios aig daoine a tha math air na faireachdainnean aca a riaghladh gu bheil e fallain na faireachdainnean aca a chur an cèill – ach tha e cudromach cuideachd ciamar agus cuin a nì iad e. Mar thoradh air an sin, tha iad comasach air freagairt gu h-èifeachdach ann an suidheachadh sam bith:

• Tha fios aca gum faod iad taghadh mar a fhreagras iad, seach leigeil le na faireachdainnean aca smachd a chumail orra agus rudan a ràdh no a dhèanamh air am bi iad aithreachas nas fhaide air adhart.
• Tha tuigse mhath aca air cuin a bu chòir dhaibh bruidhinn a-mach agus cuin a bu chòir dhaibh feitheamh beagan nas fhaide mus freagair iad ris na tha iad a’ faireachdainn.
• Tha fios aca gun toir am freagairt buaidh air na thachras a-nis – a’ gabhail a-steach mar a bhios daoine eile gan dèiligeadh agus na tha iad a’ smaoineachadh orra fhèin.

Is dòcha gu bheil thu air cuideigin fhaicinn a’ fàs ro fhaireachdainneach, ag obair ann an dòigh a chuireas dragh ort no a bheir ort nàire a bhith ort. Is dòcha gu bheil cuimhne agad cuideachd air amannan nuair a bha na faireachdainnean agad fhèin cho làidir is gun robh agad ri do chumhachd-toil gu lèir a chleachdadh gus nach lean thu an t-slighe sin.

Is dòcha gu bheil cuimhne agad air àm nuair nach b’ urrainn dhut smachd a chumail air do fhreagairt. Is dòcha gun do ghabh eagal, fearg no frustrachas thairis. Tha e eadar-dhealaichte dha na h-uile. Nuair a thachras sin, thoir maitheanas dhut fhèin agus smaoinich air mar a dh’ fhaodadh tu a bhith air a dhèanamh nas fheàrr an ath thuras. Smaoinich air dè a nì thu an ath thuras.

Beagan rudan bunaiteach mu fhaireachdainnean (Faireachdainnean 101)

Tha na sgilean seo a bhios sinn a’ cleachdadh gus ar faireachdainnean a riaghladh agus freagairt gu math dhaibh nam pàirt de sheata nas fharsainge de sgilean tòcail. Canar inntleachd tòcail (EQ) ris an seo. Bheir e ùine agus cleachdadh airson gach sgile a tha a’ dèanamh suas an EQ seo a leasachadh.

Tha sgilean bunaiteach EQ aig daoine a fhreagras gu math mu thràth. Ach is iad seo rudan as urrainn do dhuine sam bith a chleachdadh:

Mothachadh Tòcail

’S e an sgil seo, gu sìmplidh, a’ chomas aithneachadh dè na faireachdainnean a tha sinn a’ faireachdainn aig àm sam bith. ’S e seo an sgil as bunaitiche de na sgilean ‘(EQ)’. Aig amannan, faodaidh dìreach ainmean nam faireachdainnean a tha sinn a’ faireachdainn ar cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air ar faireachdainnean. Smaoinich, bidh thu a’ faireachdainn feargach gu h-obann, ach nuair a dh’aithnicheas tu nad inntinn, “O, tha mi feargach an-dràsta,” tha am fearg sin a’ faireachdainn beagan nas fhasa a smachdachadh.

A’ Tuigsinn agus a’ Gabhail ri Faireachdainnean

Tha tuigse air faireachdainnean a’ ciallachadh a bhith a’ tuigsinn carson a tha sinn a’ faireachdainn mar a tha sinn. Mar eisimpleir, is dòcha gun can sinn rinn fhìn, “Tha mi a’ faireachdainn gu math aonaranach agus beagan mì-chinnteach oir chan eil cothrom air a bhith agam a dhol don champas fhathast, agus tha an dithis charaidean agam air a bhith.” An robh thu a-riamh a’ faireachdainn mar seo?

Aig amannan mar seo, faodaidh e a bhith glè chuideachail coimhead air ar faireachdainnean ann an dòigh a tha ciallach. Faodaidh sinn smaoineachadh: “Chan eil e na iongnadh gu bheil mi a’ faireachdainn aonaranach - tha e gu tur àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn mar sin ann an suidheachadh mar seo.” Tha seo coltach ri bhith a’ toirt beagan caoimhneis dhuinn fhìn, beagan tuigse, mu mar a tha sinn a’ faireachdainn. Cuidichidh seo sinn le bhith a’ gabhail ris na faireachdainnean againn. Tha fios againn gu bheil iad dligheach, agus nach eil dad ceàrr air mar a tha sinn a’ faireachdainn.

Tha gabhail ri faireachdainnean a’ ciallachadh a bhith ag aithneachadh agus a’ tuigsinn nan faireachdainnean a tha sinn a’ faireachdainn, gun a bhith a’ cur a’ choire air daoine eile no oirnn fhìn air an son.

Chan eil feum ann a bhith a’ cur a’ choire air daoine eile, ag ràdh, “Is e seo as coireach gu bheil mi a’ faireachdainn mar seo.” Chan eil feum ann a bhith a’ breithneachadh ar faireachdainnean fhèin agus ag ràdh, “Chan urrainn dhomh a bhith a’ faireachdainn mar seo” no “Tha e cho dona gu bheil mi a’ faireachdainn mar seo!” Is e am prìomh rud gabhail ri do fhaireachdainnean, gun leigeil leotha a dhol a-mach à smachd. An do thuig thu?

Cho luath ‘s a bhios na sgilean bunaiteach seo agad, bidh e fada nas fhasa dhut a bhith a’ riaghladh na nì thu nuair a bhios faireachdainnean làidir ort. Cuidichidh cleachdadh nan sgilean bunaiteach seo thu gus faighinn seachad air faireachdainnean duilich nas luaithe.

Dè tha thu a’ dèanamh? Smaoinich air...

Smaoinich air seo: Chaidh gabhail ri do charaidean gu colaiste, gu obraichean math, no gu sgiobaidhean spòrs. Ach chan eil gin de sin air tachairt dhut fhathast. Cho luath ‘s a dh’aithnicheas, a thuigeas agus a ghabhas tu ris na tha thu a’ faireachdainn, ciamar a fhreagras tu?

• Tha thu a’ coimhead brònach nuair a bhios do charaidean mun cuairt, a’ smaoineachadh gun iarr iad ort, “Dè tha ceàrr?”
• Bidh iad a’ bruidhinn mu dhaoine a tha air cothrom fhaighinn mu thràth, ag ràdh rudan mar, “Chan eil mi eadhon airson a dhol don toll ifrinn sin.”
• A bhith ag ràdh na tha air d’ inntinn le caraid earbsach, “Tha mi brònach nach robh cothrom agam fhathast. Ach is urrainn dhomh a bhith còmhla ri mo charaidean.”
• Tha thu a’ cur nad chuimhne nach e seo deireadh an t-saoghail. Tha thu a’ co-dhùnadh beagan ùine a thoirt dha, an dòchas nach milleadh e do latha.

Smaoinich air gach aon de na roghainnean seo, agus dè na builean a dh’ fhaodadh a bhith aig gach aon dhiubh. Dè de na freagairtean seo a bheireadh an toradh as fheàrr? Smaoinich airson mionaid.

Bidh roghainn againn an-còmhnaidh mu mar a dhèiligeas sinn ri suidheachadh. Nuair a thuigeas sinn sin, bidh e fada nas fhasa co-dhùnaidhean a dhèanamh a bheir deagh thoraidhean.

Teachdaireachd Dheireannach airson a thoirt dhachaigh

Tha sin fìor, feumaidh sinn cleachdadh gus ionnsachadh mar a dhèiligeas sinn gu math. Ach is urrainn dhuinn uile comas a leasachadh gus ar faireachdainnean a chur an cèill ann an dòigh fhallain, gun a bhith a’ faighinn cus cuideim orra. Sin rudeigin airson a bhith toilichte mu dheidhinn, nach eil?

Mar sin, ma bhios amannan agad nuair a tha thu a’ faireachdainn gu bheil ùine dhoirbh agad dèiligeadh ris na faireachdainnean seo, na gabh dragh. Cleachd na rudan seo mean air mhean. An toiseach, comharraich dè dìreach a tha thu a’ faireachdainn. An uairsin, faighnich dhut fhèin, “Carson a tha mi a’ faireachdainn mar seo?” Leig leat fhèin am faireachdainn sin a bhith agad, gabh ris gu bheil e àbhaisteach. An uairsin, smaoinich air mar a dhèiligeas tu agus dèan co-dhùnadh.

Tha e coltach ri bhith ag ionnsachadh càr a dhràibheadh. Tha e duilich an toiseach, ach bidh e nas fhasa mar a dh’fhàsas tu cleachdte ris. Is urrainn dhut seo a dhèanamh!

Riaghladh faireachdainnean, ath-bheachdan tòcail, slàinte inntinn, inntleachd tòcail, EQ, riaghladh cuideam, socrachadh na h-inntinn