A dhaoine òga, a bheil duilgheadasan agaibhse cuideachd a’ cadal air an oidhche? (Duilgheadasan Cumanta Cadail) Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo!

A bheil duilgheadas mòr agad uaireannan gun a bhith comasach air cadal air an oidhche? Eadhon ged a tha thu airson cadal gu math, tha amannan ann nach urrainn dhut tuiteam na chadal nuair a dhùineas tu do shùilean, ceart? Gu dearbh, tha seo na rud cumanta dha mòran agaibhse, daoine òga. Ach, chan e rud math a th’ anns an dìth cadail seo. Leis, mura faigh thu cadal gu leòr, bidh e a’ toirt buaidh air obair-sgoile, cluich, agus a h-uile càil eile. Chan e a-mhàin sin, faodaidh tu cuideachd a bhith mì-thoilichte, dìreach gruamach, agus uaireannan a’ faireachdainn brònach agus iomagaineach. Cuideachd, an robh fios agad gu bheil daoine òga a bhios a’ draibheadh ​​​​gun cadal gu leòr nas dualtaiche tubaistean fhaighinn? Mar sin, bruidhnidh sinn beagan mun chadal seo agus na duilgheadasan co-cheangailte ris an-diugh.

Carson a tha duilgheadas agaibhse, a dhaoine òga, cadal?

Gu sìmplidh, tha na duilgheadasan cadail seo co-cheangailte ris na h-atharrachaidhean nad bhodhaig mar a bhios tu a’ fàs nas sine.

Mar as trice, feumaidh neach òg mar thusa eadar 8 agus 10 uairean a thìde de chadal gach latha. A-nis smaoinich air, ma dhùisgeas tu aig 6 sa mhadainn airson na sgoile, bu chòir dhut a bhith san leabaidh ro 10 uairean co-dhiù air an oidhche, ceart? Ach is e an fhìrinn nach fhaigh a’ mhòr-chuid de dhaoine òga cadal aig an àm sin. Is e am prìomh adhbhar airson sin gu bheil an dòigh anns a bheil an eanchainn agad ag obair ag atharrachadh beagan aig d’ aois.

Gus a bhith mionaideach, bidh gleoc cadail do bhodhaig a’ tòiseachadh ag obair beagan nas fhaide air adhart. Tha sin a’ ciallachadh gu bheil an eanchainn agad a’ tòiseachadh a’ dèanamh an hormone melatonin , a chuidicheas tu gus cadal, air an oidhche, an taca ri clann òga agus inbhich. Tha am melatonin seo na cheimigeach nàdarrach a bhios a’ riaghladh ar cadal agus gar cuideachadh gus tuiteam nar cadal. Mar sin, is ann air sgàth ‘s gu bheil e air a dhèanamh fadalach a tha e duilich dhut tuiteam nar cadal gu sgiobalta.

Uaireannan bidh an dàil seo anns a’ chearcall cadail is dùsgadh cho dona is gu bheil e a’ toirt buaidh mhòr air gnìomhachd tron ​​latha. Nuair a thachras seo, canar “Sionndrom Ìre Cadail Mhallaichte” ris no, mar a chanas cuid ris, “sionndrom na comhachag-oidhche”.

Chan e seo an aon adhbhar nach urrainn dhut cadal. Is e rud eile an solas soilleir , gu sònraichte an solas gorm a thig bho innealan dealanach leithid fònaichean, tablaidean agus coimpiutairean. Bidh an solas gorm seo cuideachd a’ cur dàil air cinneasachadh an hormona ‘(Melatonin)’. An uairsin bidh e eadhon nas duilghe tuiteam na chadal. Smaoinich, ma chleachdas tu am fòn agad mus tèid thu dhan leabaidh, thèid an teachdaireachd chun eanchainn agad “chan eil e na oidhche fhathast, fuirich nad dhùisg.”

Dè a th’ ann an insomnia?

Tha insomnia na dhuilgheadas a tha aig mòran dhaoine – tha e a’ ciallachadh nach urrainn dhaibh cadal no dùsgadh fhad ’s a tha iad nan cadal. Faodaidh seo tachairt airson grunn adhbharan. Mar eisimpleir:

• Ma tha tinneas corporra no tinneas ort (smaoinich, fuachd)(Dh’ fhaodadh e a bhith na shròn dùinte, ceann goirt, no pian air choreigin eile).
• Mura h-eil an àrainneachd cadail math (tha an seòmar ro theth no ro fhuar, cus solais, cus fuaim, msaa.).
• Ma tha thu a’ faireachdainn cuideam no iomagaineach (a’ smaoineachadh air obair-sgoile, duilgheadasan le caraidean, duilgheadasan aig an taigh, msaa.).
• Duilgheadasan slàinte inntinn , mar eisimpleir, cumhaichean leithid trom-inntinn no eas-òrdugh cuideam iar-thràmach (PTSD) .
• Cuid de thinneasan corporra.
• Cuid de chungaidh-leigheis.
• Droch chleachdaidhean cadail (mar eisimpleir, a bhith air a’ fòn anmoch air an oidhche, cus cadal tron ​​latha).

Tha e àbhaisteach latha no dhà de dh’insomnia a bhith agad a-nis is a-rithist. Ach, ma tha an seòrsa insomnia seo ort airson grunn làithean san t-seachdain, airson mìosan aig aon àm, bu chòir dhut bruidhinn ri dotair gu cinnteach.

Dè na duilgheadasan cadail eile a dh’ fhaodadh a bhith agaibhse, a dhaoine òga?

A bharrachd air insomnia, tha grunn dhuilgheadasan cadail eile ann.

`(Eas-òrdugh Gluasad Ball-bodhaig Ùineil)` agus `(Sionndrom Casan Neo-sheasmhach)`

Bidh cuid de dhaoine òga a’ faireachdainn gu tric a’ crathadh is a’ gluasad nan casan is nan gàirdeanan fhad ’s a bhios iad a’ cadal air an oidhche. Canar “(Eas-òrdugh Gluasad Ball-bodhaig Ùineachail)” ris an seo. Bidh cuid eile, gu h-àraidh air an oidhche, a’ faireachdainn mar gu bheil iad a’ gluasad an casan, agus a’ faireachdainn mì-chofhurtachd priobadh, losgadh, neo-mhothachadh no tarraing nan casan. Canar “( Sionndrom nan Cas Gun Rest )” ris an seo. Bidh an dà chumha seo ag adhbhrachadh nach bi iad a’ cadal gu math air an oidhche, agus tha an cadal air a bhriseadh. Mar sin tha iad glè sgìth tron ​​latha, iriosal, agus tha duilgheadas aca a bhith a’ cur fòcas. Is dòcha gum bi an dà chumha seo aig cuid de dhaoine òga còmhla.

`(Apnea Cadail Bacach)`

An robh fios agad gu bheil cuid de dhaoine a’ stad a bhith ag anail airson greis fhad ’s a tha iad nan cadal? Canar “(Apnea Cadail Bacach)” ris. Bidh neach mar sin a’ srannadh mòran air an oidhche, ag anail gu h-àrd, a’ tionndadh is a’ tionndadh san leabaidh, agus a’ fallas. Leis nach eil iad a’ faighinn cadal gu leòr, bidh iad gu math cadalach tron ​​latha, faodaidh iad tuiteam nan cadal sa chlas, agus bidh iad tric a’ cadal tron ​​latha.

Tha seo air adhbhrachadh le rudeigin a tha a’ bacadh an t-slighe-adhair (mar eisimpleir, tonsail no adenoids leudaichte). Cuideachd, tha daoine a tha ro throm nas dualtaiche an suidheachadh seo a leasachadh. Mura tèid seo a làimhseachadh gu ceart, faodaidh e leantainn gu duilgheadasan ionnsachaidh, aire, giùlain, agus eadhon galar cridhe , agus mar sin tha e glè chudromach aire a thoirt dha seo.

Trom-laighean

Bidh mòran dhaoine òga a’ faighinn trom-laighean bho àm gu àm, nach eil? Faodaidh seo a dhèanamh duilich dhaibh dùsgadh air an oidhche agus tilleadh a chadal. Is e cuideam no iomagain na prìomh adhbharan airson seo tachairt gu tric.A bharrachd air an sin, faodaidh tinneas, cuid de chungaidh-leigheis, cleachdadh dhrogaichean no deoch làidir, agus dìth cadail trom-laighean adhbhrachadh cuideachd.

Coiseachd-cadail

Chithear coiseachd-cadail ann an clann òga as trice, ach bidh cuid de dh’inbhich òga is inbhich ga dhèanamh cuideachd. Bidh coiseachd-cadail gu tric a’ tachairt nuair a bhios neach tinn, le fiabhras, le dìth cadail, no fo chuideam.

Mar as trice chan e trioblaid mhòr a th’ ann an coiseachd-cadail. Bidh daoine le coiseachd-cadail a’ tilleadh dhan leabaidh agus chan eil cuimhne aca air. Na feuch ri cuideigin a tha a’ coiseachd-cadail a dhùsgadh gu h-obann , oir faodaidh sin eagal a chur orra. Thoir air ais dhan leabaidh iad cho socair ‘s as urrainn dhut.

Narcolepsy

Is e suidheachadh tearc a tha seo, ach mar as trice bidh na comharraidhean a’ tòiseachadh ann an leanabachd no òigeachd. Bidh daoine le narcolepsy a’ faireachdainn ro chadal tron ​​latha. Dh’ fhaodadh iad tuiteam nan cadal gu h-obann, gun rabhadh. Dh’ fhaodadh iad uaireannan smachd a chall air na fèithean aca, no dh’ fhaodadh gum bi aislingean beòthail, beòthail aca nuair a thuiteas iad nan cadal no a dhùisgeas iad. Is dòcha nach bi e comasach dhaibh cadal gu math air an oidhche, agus dh’ fhaodadh iad dùsgadh gu tric. Ma thuiteas iad nan cadal gu h-obann fhad ‘s a tha iad a’ dèanamh rudeigin, leithid dràibheadh, faodaidh narcolepsy a bhith cunnartach.

Ciamar as urrainn dhomh cadal gu math?

Mura h-urrainn dhut cadal gu math air an oidhche, na gabh dragh. Faodaidh tu feuchainn ri do chleachdaidhean cadail atharrachadh beagan. Is e an rud as cudromaiche cleachdadh fhaighinn air a bhith a’ dol dhan leabaidh agus a’ dùsgadh aig an aon àm a h-uile latha . Ma tha fios agad dè an uair a dh’fheumas tu dùsgadh sa mhadainn, cunnt air ais co-dhiù 8 uairean a thìde bhon àm sin agus suidhich àm leabaidh. Feuch ri obrachadh timcheall air na h-amannan sin cho mòr ‘s as urrainn dhut, a’ gabhail a-steach deireadh-sheachdainean. Fiù mura h-urrainn dhut a dhèanamh sa bhad, fàs cleachdte ris mean air mhean.

Seo cuid de rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus cadal nas fheàrr fhaighinn:

• Cùm do sheòmar-cadail dorcha, beagan fionnar, agus sàmhach.
• Na cùm Tbh no siostam gheamannan bhidio san t-seòmar.
• Sguir de bhith a’ dèanamh obair-dachaigh mu uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh agus cuir dheth na scrionaichean uile, leithid fònaichean, coimpiutairean agus tablaidean. Cuir am fòn agad air sàmhach, agus ma ghabhas e dèanamh, fàg e taobh a-muigh an t-seòmair gus a chur fo chasaid.
• Dèan rudeigin socair mus tèid thu dhan leabaidh. Mar eisimpleir, gabh amar blàth, leugh leabhar, èist ri òran socair, no meòraich .
• Seachain caffeine (cofaidh, tì, cuid de dheochan, seoclaid) a òl feasgar agus feasgar.
• Eacarsaich gach latha (ach chan ann faisg air àm na leapa).
• Ma tha thu a’ faireachdainn glè sgìth tron ​​latha, gabh beagan nap (nas lugha na uair a thìde) tràth san latha. Ma bhios tu a’ cadal ro fhada tron ​​latha, bidh e nas duilghe dhut tuiteam na chadal air an oidhche.

Na rudan as cudromaiche ri chuimhneachadh (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)

Ceart gu leòr, tha mi an dòchas gun cuidich seo thu gus cadal math fhaighinn. Cuimhnich, tha cadal glè chudromach airson ar cuirp agus ar n-inntinn.

Ma tha thu an-còmhnaidh a’ faighinn trioblaid le cadal, a’ dùsgadh gu tric air an oidhche, a’ srannadh cha mhòr a h-uile latha, no eadhon ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu air cadal gu math air an oidhche ach gu bheil thu a’ faireachdainn gu math sgìth tron ​​latha, bu chòir dhut dotair fhaicinn gu cinnteach. Dh’ fhaodadh gu bheil adhbhar bunaiteach ann nach fhaic thu, agus ma thèid a làimhseachadh gu ceart, faodaidh e an duilgheadas fhuasgladh.

Thoir aire do do chadal, tha cadal math riatanach airson beatha fhallain!

Cadal, duilgheadasan cadail, cadal ann an daoine òga, insomnia, apnea cadail, dìth cadail, molaidhean airson cadal math