A bheil thu tric gad fhaighinn fhèin nad laighe nad dhùisg air an oidhche, gun chomas dol fodha? Fiù 's nuair a tha thu airson cadal, a bheil thu gad fhaighinn fhèin a' coimhead air a' mhullach airson uairean a thìde? Gu cinnteach chan eil thu nad aonar - tha seo na dhùbhlan gu math cumanta dha mòran dheugairean. Ach, tha dìth cadail nas motha na dìreach mì-ghoireas. Nuair nach fhaigh thu fois gu leòr, bidh buaidh aige air do choileanadh sgoile, spòrs, agus brosnachadh iomlan. Nas miosa buileach, faodaidh e fhàgail gad faireachdainn gruamach, iomagaineach, no trom-inntinn. An robh fios agad gu bheil deugairean aig a bheil dìth cadail cuideachd ann an cunnart mòran nas àirde bho thubaistean, a’ gabhail a-steach fhad ‘s a tha iad a’ dràibheadh? Bruidhnidh sinn mu carson a tha seo a’ tachairt agus dè as urrainn dhut a dhèanamh gus fois nas fheàrr fhaighinn.
Carson a tha e cho duilich do dheugairean cadal?
Gu sìmplidh, bidh na dùbhlain cadail seo gu tric ceangailte ris na h- atharrachaidhean nàdarra a tha do bhodhaig a’ dol troimhe .
Mar dheugaire, mar as trice feumaidh tu 8 gu 10 uairean a thìde de chadal gach oidhche. Ma dh'fheumas tu dùsgadh aig 6:00m airson na sgoile, bu chòir dhut a bhith nad chadal ro 10:00f. Ach, dha mòran dheugairean, tha e a’ faireachdainn do-dhèanta tuiteam na chadal aig an àm sin. Is e prìomh adhbhar gu bheil ceimigeachd d’ eanchainn ag atharrachadh.
Bidh gleoc cadail do bhodhaig ag atharrachadh gu nàdarrach nas fhaide air adhart rè na bliadhnaichean deugaire. Bidh an eanchainn agad a’ dèanamh nas lugha de ‘melatonin’ ( Melatonin ) - an hormone a tha a’ comharrachadh don bhodhaig agad gu bheil an t-àm ann fois a ghabhail - gus mòran nas fhaide air an oidhche an taca ri clann no inbhich. Leis gu bheil an hormone seo a’ tòiseachadh nas fhaide air adhart, bidh thu a’ faireachdainn nas dùisg san fheasgar agus tha e nas duilghe dhut tuiteam na chadal tràth.
Aig amannan, bidh an dàil seo anns a’ chearcall cadail is dùsgadh cho mòr is gun cuir e dragh air do bheatha làitheil. Canar seo (Sionndrom Ìre Cadail le Moill) ris, ris an canar gu tric ‘sionndrom na comhachag-oidhche’.
Chan e seo an aon adhbhar. Bidh solas soilleir , gu h-àraidh an solas gorm a bhios fònaichean, tablaidean agus coimpiutairean a’ leigeil a-mach, a’ cur bacadh air melatonin eadhon nas motha. Nuair a chleachdas tu am fòn agad dìreach ron leabaidh, tha thu gu h-èifeachdach ag innse don eanchainn agad, “Chan eil an oidhche ann fhathast - fuirich furachail!”
Dè a th’ ann an (Insomnia)?
Is e (Insomnia) cùis chumanta, a tha a’ toirt iomradh air duilgheadas a bhith a’ tuiteam na chadal no a’ fuireach na chadal tron oidhche. Faodaidh seo a bhith air adhbhrachadh le mòran nithean, leithid:
- Mì-chofhurtachd corporra (me, fuachd , sròn dùinte, ceann goirt, no pianta bodhaig eile).
- Àrainneachd cadail mì-chofhurtail (me, seòmar a tha ro theth, ro fhuar, ro shoilleir, no ro fhuaimneach).
- Strus no iomagain (dragh mu chùisean sgoile, charaidean no teaghlaich).
- Tinneasan slàinte inntinn , leithid trom-inntinn (Trom-inntinn) no Eas-òrdugh Strus Iar-Thràmach (PTSD) .
- Suidheachaidhean meidigeach sònraichte.
- Fo-bhuaidhean cungaidh-leigheis.
- Droch chleachdaidhean cadail (me, a bhith a’ caitheamh ùine air an fhòn agad anmoch air an oidhche no a’ cadal cus tron latha).
Tha e àbhaisteach a bhith a’ call cadail bho àm gu àm. Ach, ma tha thu air a bhith a’ strì ri cadal grunn oidhcheannan san t-seachdain airson mìosan, tha an t-àm ann bruidhinn ri dotair.
Dè na duilgheadasan cadail eile a dh’ fhaodadh a bhith aig deugairean?
A bharrachd air (Insomnia), tha eas-òrdughan cadail eile ann air am bu chòir dhut a bhith mothachail.
(Eas-òrdugh Gluasaid Ball-bodhaig Tràthail) agus (Sionndrom nan Casan Neo-sheasmhach)
Bidh cuid de dheugairean a’ fulang le gluasadan neo-thoileach nan casan is nan gàirdeanan fhad ’s a tha iad nan cadal, ris an canar (Eas-òrdugh Gluasad Ball-bodhaig Ùineil)Dh’fhaodadh cuid eile a bhith a’ faireachdainn miann do-sheachanta an casan a ghluasad, gu tric còmhla ri faireachdainnean priobadh, snàgadh no losgadh, ris an canar ( Sionndrom nan Cas Gun Rest ) . Bidh an dà shuidheachadh a’ cur casg air cadal domhainn, ath-nuadhachail, ag adhbhrachadh sgìths tron latha, irioslachd agus duilgheadas le fòcas.
(Apnea Cadail Bacach)
An robh fios agad gu bheil cuid de dhaoine a’ stad bho bhith ag anail airson greis fhad ’s a tha iad nan cadal? Canar Apnea Cadail Bacach ris an seo. Am measg nan comharran tha srann trom, anail a tharraing, tionndadh is gluasad, agus fallas oidhche. Air sgàth cadail neo-chunbhalach, bidh na daoine sin tric a’ faireachdainn sgìth tron latha agus is dòcha gun tuit iad nan cadal sa chlas. Mar as trice bidh seo air adhbhrachadh le bacadh anns an t-slighe-adhair, leithid tonsils no adenoids leudaichte, no tha e nas cumanta ann an daoine a tha ro throm. Mura tèid a làimhseachadh, faodaidh e leantainn gu duilgheadasan acadaimigeach, cùisean giùlain, agus eadhon draghan slàinte cridhe .
(Trom-laighean)
Bidh trom-laighean aig mòran dheugairean bho àm gu àm. Ma tha iad tric, bidh iad gu tric ceangailte ri cuideam no iomagain . Am measg adhbharan eile tha tinneas, cungaidhean sònraichte, cleachdadh stuthan no dìth cadail leantainneach.
(Coiseachd-cadail)
Ged a bhios e tric co-cheangailte ri leanabachd, bidh cuid de dheugairean is inbhich a’ faighinn eòlas air coiseachd nan cadal. Mar as trice bidh e air adhbhrachadh le sgìths, tinneas (fiabhras), cuideam no dìth cadail.
Mar as trice chan e èiginn mheidigeach mhòr a th’ ann an coiseachd na chadal leis fhèin. Ma lorgas tu cuideigin a’ coiseachd na chadal, na dùisg iad gu h-obann , oir dh’ fhaodadh e an cur fo eagal no troimh-chèile. Stiùirich iad gu socair air ais dhan leabaidh.
(Narcolepsy)
Is e seo suidheachadh nas teirce a thòisicheas gu tric ann an leanabachd no òigeachd. Bidh daoine le (Narcolepsy) a’ fulang le cus codal tron latha agus faodaidh iad tuiteam nan cadal gu h-obann gun rabhadh. Faodaidh iad cuideachd laigse fèithe no seallaidhean beòthail, coltach ri bruadar fhaighinn fhad ‘s a tha iad a’ tuiteam nan cadal no a’ dùsgadh. Leis gum faod e a bhith cunnartach - gu sònraichte fhad ‘s a tha thu a’ dràibheadh - tha e cudromach measadh meidigeach iarraidh ma tha thu an amharas gu bheil an suidheachadh seo ann.
Ciamar as urrainn dhut cadal nas fheàrr?
Mura h-eil thu a’ cadal gu math, na gabh dragh. Faodaidh tu do shlàinteachas cadail a leasachadh. Is e an ceum as cudromaiche cumail ri clàr-ama cadail is dùsgadh cunbhalach a h-uile latha . Cho luath ‘s a bhios fios agad dè an uair a dh’ fheumas tu dùsgadh, cunnt air ais 8 uairean a thìde gus d’ àm leabaidh a shuidheachadh - agus feuch ri seo a chumail suas aig deireadh-sheachdainean cuideachd. Bheir e ùine, ach cùm ort a’ cleachdadh.
Seo barrachd mholaidhean airson oidhche nas fheàrr a bhith agad:
- Cùm do sheòmar-cadail dorcha, fionnar, agus sàmhach.
- Seachain telebhisean no consoles geama a chumail anns an t-seòmar agad.
- Cuir dheth na scrionaichean uile – fònaichean, coimpiutairean, agus tablaidean – co-dhiù uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh. Gu h-iomchaidh, cùm am fòn agad taobh a-muigh an t-seòmair no cuir cosgais air far nach eil thu faisg air an leabaidh agad.
- Cruthaich cleachdadh socair mus tig thu dhan leabaidh. Feuch fras blàth, leugh leabhar, èist ri ceòl socair, no cleachd meòrachadh .
- Seachain caffeine (cofaidh, tì, sòda, seoclaid) san fheasgar.
- Dèan eacarsaich gu cunbhalach (ach seachain eacarsaichean dian dìreach ron leabaidh).
- Ma tha thu a’ faireachdainn sgìth tron latha, cuir crìoch air napannan gu nas lugha na uair a thìde agus gabh iad tràth san latha. Bidh napannan fada feasgair ga dhèanamh nas duilghe cadal air an oidhche.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
Tha sinn an dòchas gun cuidich na molaidhean seo thu gus an fois a dh’ fheumas tu fhaighinn. Cuimhnich, tha cadal deatamach airson do bhodhaig agus d’ inntinn.
Ma tha thu fhathast a’ faighinn trioblaid a’ tuiteam na chadal, a’ dùsgadh gu tric, a’ srannadh gu trom, no a’ faireachdainn sgìth a dh’aindeoin cadal, bruidhinn ris an dotair agad. Dh’ fhaodadh gu bheil adhbhar bunaiteach ann a ghabhas làimhseachadh gu h-èifeachdach, a’ leigeil leat tilleadh gu cleachdadh fallain.
Thoir aire do do chadal - tha deagh oidhche cadail riatanach airson beatha fhallain!
Cadal, Eas-òrdughan Cadail, Cadal Deugairean, Insomnia, Apnea Cadail, Slàinteachas cadail, Molaidhean airson cadal nas fheàrr
