Aig amannan, nuair a bhios tu a’ tionndadh do chas gu h-obann, no nuair a bhios tu a’ ruith is a’ cluich, bidh na fèithean nad shliasaid a’ tionndadh agus ag adhbhrachadh pian mòr, ceart? Gu dearbh, tha cuid de na fèithean as motha agus as làidire nar bodhaig suidhichte san raon seo de na sliasaidean. Bidh na fèithean seo gar cuideachadh le a h-uile rud a nì sinn a h-uile latha, bho choiseachd, ruith, suidhe agus seasamh. Mar sin, an-diugh bruidhnidh sinn mu na fèithean anns na sliasaidean seo, an cudromachd, agus mar a dhìonas sinn iad.
Dè a chanar ris na fèithean slige seo?
Gu sìmplidh, ’s e fèithean do shliasaid aon de na buidhnean fèithean as motha nar cuirp. Tha iad suidhichte air beulaibh, cùl agus taobh a-staigh do shliasaid. Tha na fèithean seo an sàs anns cha mhòr a h-uile gluasad den bhodhaig ìseal, leithid nuair a bhios sinn a’ coiseachd, a’ lùbadh ar glùinean, agus a’ tionndadh ar casan.
Nas cudromaiche buileach, tha na fèithean sliasaid seo a’ cumail suas cha mhòr cuideam iomlan ar cuirp . Bidh iad cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ cumail ar cnapan is ar casan co-thaobhach agus a’ cumail cothromachadh.
Ach leis gu bheil tòrr obrach aca ri dhèanamh, tha iad nas buailtiche do leòntan cuideachd. Tha seo gu sònraichte fìor dha lùth-chleasaichean. Bidh na fèithean seo fo tòrr cuideam nuair a bhios sinn a’ ruith, a’ leum, agus ag atharrachadh stiùireadh gu h-obann. Ach is e an deagh naidheachd gu bheil mòran rudan ann as urrainn dhuinn a dhèanamh gus na fèithean seo a chumail fallain agus sàbhailte.
Dè na prìomh rudan a bhios na fèithean seo a’ dèanamh?
Tha gnìomh eadar-dhealaichte aig gach buidheann fèithe anns a’ chrom. Seallaidh sinn dè a th’ annta.
| Buidheann fèithean | Dè a dhèanamh gu sìmplidh |
|---|---|
| Cnagan-cùil | Tha iad sin suidhichte aig cùl na sliasaid. Bidh na fèithean seo gad chuideachadh le bhith a’ lùbadh do ghlùin, mar eisimpleir nuair a bhios tu a’ coiseachd, gus do chas a chur air do chùlaibh, no gus rudeigin a thogail air an làr. |
| Cuir-ris | Tha iad sin suidhichte air taobh a-staigh do shliasaidean. Bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ toirt do chasan còmhla. Bidh iad cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ cumail cothromachadh do chuirp agus a’ cumail do chroman is do chasan co-thaobhach. |
| Ceathrar-cheàrnach | Tha iad sin suidhichte air beulaibh na sliasaid. Bidh na fèithean seo gad chuideachadh le bhith a’ lùbadh do chroman, mar nuair a shuidheas tu ann an cathair, agus a’ sìneadh do ghlùinean, mar nuair a sheasas tu. |
| Pectineus | Is e fèith rèidh a tha seo a tha suidhichte faisg air cnàimh a’ chrom. Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ lùbadh agus a’ rothladh na sliasaid aig co-alt na croma. Tha e cudromach cuideachd airson a’ pheilibh a dhèanamh seasmhach. |
| Sartorius | Is e seo am fèith as fhaide nar bodhaig. Smaoinich gu bheil thu a’ dol tarsainn do chasan, no nad shuidhe air an làr ann an suidheachadh an lotus. Aig an àm sin, cuidichidh am fèith seo le bhith a’ lùbadh agus a’ rothladh na sliasaid aig co-alt na hip. |
| Iliopsoas | Bidh na fèithean seo cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ lùbadh agus a’ rothladh na sliasaid aig co-alt na cròma. Ach, chan eil iad a’ cuideachadh le bhith a’ sìneadh na glùine mar na fèithean eile air beulaibh na sliasaid. |
Ciamar a tha fèithean na sliasaid suidhichte?
Mar a bhruidhinn sinn roimhe, faodar fèithean na sliasaid a roinn ann an trì prìomh bhuidhnean, a rèir far a bheil iad suidhichte.
1. Fèithean deiridh: Tha iad sin suidhichte aig cùl na sliasaid. Bidh iad a’ ruith bhon chrom gu dìreach fon ghlùin. Canar na fèithean hamstring ris na fèithean seo.
2. Fèithean meadhanach: Tha iad sin suidhichte air taobh a-staigh na sliasaid. Tha iad a’ sìneadh bhon pheilibh chun na femur. Buinidh a’ bhuidheann fhèithean ris an canar adductors an seo.
3. Fèithean aghaidh: Is iad seo na fèithean air beulaibh na sliasaid. Tha iad a’ sìneadh bhon pheilibh agus cnàimh na sliasaid chun na glùine (patella) agus cnàimh na shin (tibia). Buinidh na fèithean ris an canar Quadriceps , Pectineus , Sartorius, agus Iliopsoas don bhuidheann seo.
Gu sìmplidh, tha gluasadan ar casan coltach ri orcastra. Tha gach fèith coltach ri ionnsramaid ciùil. Chan urrainn dhuinn coiseachd, ruith agus leum gun duilgheadas sam bith ach nuair a bhios iad sin uile ag obair còmhla agus gu ceart.
Dè na h-eas-òrdughan a dh’ fhaodadh a bhith ann am fèithean na sliasaid?
Faodaidh fèithean ar sliasaid fulang le diofar sheòrsaichean leòntan. Seo cuid de na prìomh fheadhainn.
- Bruidhean: Smaoinich gu bheil thu a’ cluich criogaid agus gu bheil ball luath gad bhualadh sa sliabh. An uairsin is dòcha gum bi an sgìre air a bruthadh gu dona. Dh’fhaodadh eadhon fuil a bhith a’ cruinneachadh fon chraiceann agus ga thionndadh gorm.
- Sìneadh Fèithe: Bidh an suidheachadh seo a’ tachairt nuair a thèid fèith a shìneadh nas fhaide na a chrìoch. Faodaidh seo tachairt nuair a ruitheas tu no a thogas tu cuideam trom gu h-obann. Mar as trice bidh an suidheachadh seo a’ toirt buaidh air na hamstrings agus na quadriceps.
- Reubadh Fèithe: 'S e suidheachadh nas cunnartaiche a tha seo. An seo, bidh am fèith a' dealachadh gu ìre no gu tur bhon teannan no cnàimh ris a bheil e ceangailte.
- Gearraidhean: Faodaidh tubaist craiceann na sliasaid a ghearradh agus fèithean a mhilleadh. Faodaidh na leòntan seo galair adhbhrachadh cuideachd.
Dè na comharran a tha air an t-seòrsa eas-òrdugh seo?
Nuair a bhios milleadh air fèithean na sliasaid, faodaidh diofar chomharran tachairt. Faic a bheil thu a’ faighinn eòlas air rud sam bith mar seo.
- Dath gorm air an àite air a bheil an dochann no dath craicinn .
- Faireachdainn losgaidh no priobadh.
- A’ faireachdainn mar gu bheil fèithean a’ teannachadh (Cramping) .
- Faireachdainn laigse anns a’ chùl.
- A’ cluinntinn no a’ faireachdainn fuaim “pop” no “tuck” .
- Pian dian obann.
- At aig an làrach air a bheil an dochann.
- Taitneas nuair a thèid a suathadh.
- Duilgheadas seasamh le cuideam air a’ chas air a bheil an dochann.
Ma tha aon no barrachd de na comharraidhean sin ort, na dèan dearmad orra.
Cò aig a bheil barrachd cunnart bho bhith a’ leasachadh nan eas-òrdughan sin?
Ged a dh’ fhaodadh teannachadh fèithean a’ chùil buaidh a thoirt air duine sam bith, tha cuid de dhaoine ann an cunnart nas motha. Tha lùth-chleasaichean, mar eisimpleir, an fheadhainn a bhios a’ cluich spòrs leithid ball-coise, ball-lìon, ball-bholaidh agus criogaid, gu sònraichte so-leònte do na leòntan sin.
A bharrachd air sin, dh’ fhaodadh tu a bhith ann an cunnart cuideachd airson:
- Ma dh'fhanas tu san aon suidheachadh airson ùine mhòr .
- Mura blàthaich thu suas gu ceart mus dèan thu eacarsaich, agus mura fuaraich thu sìos às dèidh eacarsaich.
- Ma tha sgìths no teannachadh anns na fèithean.
- Ma tha galar leantainneach ort a lagaicheas tendons, leithid galar dubhaig no lupus.
- Ma tha thu a’ gabhail cuid de antibiotaicean, leithid fluoroquinolones.
- Ma tha thu a’ cleachdadh cungaidhean leithid corticosteroids .
Ciamar a chumas sinn fèithean ar sliasaid fallain?
Tha grunn rudan ann as urrainn dhuinn a dhèanamh gus fèithean ar sliasaid a chumail fallain agus làidir.
1. Na dèan eacarsaich tro phian: Ma tha thu a’ faireachdainn pian an àiteigin fhad ’s a tha thu ag eacarsaich, na smaoinich, “Fuirichidh sinn leis a’ phian.” Stad sa bhad agus gabh fois . Is e pian rabhadh do chuirp.
2. Ith biadhan làn phròtain: Tha pròtain riatanach airson fàs is càradh fèithean. Cuir rudan mar uighean, iasg, bainne, lentil, agus chickpeas nad dhaithead.
3. Dèan eacarsaich gu cunbhalach: Mar as làidire a tha na fèithean agad, ’s ann as lugha a tha e coltach gun tèid an dochann. Faodaidh tu eacarsaichean leithid coiseachd, ruith agus baidhsagal a dhèanamh.
4. Cùm cuideam fallain: Mar a bhios cuideam do chuirp ag àrdachadh, bidh an cuideam air na fèithean agad ag àrdachadh. Mar sin feuch ri cuideam fallain a chumail airson d’ àirde.
5. Òl gu leòr uisge: Tha uisge riatanach airson gnìomhachd fèithean. Na dìochuimhnich gu leòr uisge òl tron latha.
6. Tha blàthachadh agus fuarachadh riatanach: Dèan blàthachadh airson co-dhiù 5-10 mionaidean mus dèan thu eacarsaich no spòrs sam bith. Cuideachd, dèan beagan sìneadh agus fuarachadh às deidh dhut crìoch a chur air an eacarsaich agad.
7. Cuir ort na brògan ceart: Nuair a bhios tu a’ cluich spòrs, cuir ort brògan a tha freagarrach airson an spòrs agus a tha freagarrach do do chasan gu foirfe.
Cuin a tha na h-amannan as fheàrr airson dotair fhaicinn?
Faodaidh eadhon leòn beag air fèith na sliasaid leantainn gu suidheachadh nas miosa mura tèid a làimhseachadh. Mar sin, ma tha gin de na comharraidhean a leanas ort , faic dotair sa bhad .
| Cuin a bu chòir dhut comhairle mheidigeach iarraidh sa bhad | |
|---|---|
| 🦵 | Mura h-urrainn dhut do chrom no do ghlùin a lùbadh no a dhìreadh . |
| neo-mhothachadh | Ma tha thu a’ faireachdainn priobadh no laigse leantainneach nad shliasaid no nad chrom. |
| 😖 | Ma bhios am pian a’ dol am meud no mura tèid e am meud nuair a bhios tu a’ lùbadh no a’ sìneadh a’ chrom no na glùine. |
| 🔊 | Ma tha fuaim “tuck” no “pop” a’ tighinn bhon chas. |
| 🔄 | Ma thachras leòntan a-rithist is a-rithist san aon àite. |
| ataichte | Ma tha at no gorm anns a’ chrom. |
| 🚶♂️ | Ma tha e doirbh seasamh le cuideam air a’ chas. |
Nì an dotair agad sgrùdadh ort, cuiridh e thu airson deuchainnean a bharrachd ma bhios feum orra, agus òrdaichidh e an làimhseachadh as freagarraiche dhut. Mar sin na dèan dearmad air na comharraidhean seo.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha fèithean do shliasaid am measg nam fèithean as motha agus as cudromaiche nad bhodhaig. Tha iad riatanach airson cuideam do chuirp a chumail suas agus cothromachadh a chumail suas.
- Tha e glè chudromach blàthachadh math a dhèanamh mus dèan thu eacarsaich agus fuarachadh às dèidh sin gus casg a chur air leòntan fèithean.
- Ma tha pian ort, na leig seachad e agus dèan eacarsaich. Gabh fois. Is e pian rabhadh do chuirp.
- Mura h-urrainn dhut cuideam a chur air do chas, ma tha at no pian mòr ann, no ma chluinneas tu fuaim "cliogadh" a' tighinn bhon chas agad, bu chòir dhut dotair fhaicinn gu cinnteach.
- Faodaidh tu fèithean do shliasaid a chumail fallain le bhith ag ithe gu math, a’ faighinn eacarsaich gu leòr, agus a’ cumail cuideam fallain.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris