Ma tha tinneas an t-siùcair ort, is dòcha gu bheil fios agad gum feum thu sùil a thoirt air ìrean an t-siùcair fala agad gu cunbhalach. Is dòcha gun molaidh an dotair agad cuideachd gun tèid deuchainn fala ris an canar deuchainn A1c a dhèanamh grunn thursan sa bhliadhna. Is e amas na deuchainn seo ìrean an t-siùcair fala agad a chumail ìosal gu leòr gus do shlàinte a dhìon. Tha grunn rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus an amas seo a choileanadh.
Dè tha A1c a’ ciallachadh dha-rìribh?
Eu-coltach ri deuchainn siùcar fala àbhaisteach, tha an deuchainn A1c beagan eadar-dhealaichte. Gu sìmplidh, bidh e a’ tomhas na tha de shiùcair ceangailte ri pròtain ris an canar haemoglobin anns na ceallan fala dearga agad. Smaoinich air mar ‘chairt aithris’ a sheallas cuibheasachd de na h-ìrean siùcar fala agad thairis air an dà no trì mìosan a dh’ fhalbh. Faodaidh e dealbh soilleir a thoirt dhut air cho math ’s a tha an tinneas an t-siùcair agad fo smachd.
San fharsaingeachd, bu chòir dhut amas a dhèanamh air an A1c agad a chumail fo 7% . Ach, faodaidh an amas seo atharrachadh a rèir do staid. Innsidh an dotair agad dhut dè dìreach a nì thu. Faodaidh ceumannan a ghabhail gus an A1c agad a chumail aig ìre fhallain an cunnart bho dhuilgheadasan dona leithid milleadh neoni, duilgheadasan sùla agus galar cridhe san àm ri teachd a lùghdachadh gu mòr.
Mar sin ciamar a lughdaicheas sinn an luach A1c seo?
A bharrachd air a bhith a’ gabhail a’ chungaidh-leigheis dìreach mar a dh’òrdaich an dotair agad, seo beagan chleasan as urrainn dhut fheuchainn.
1. Dèan atharrachadh beag sa chidsin: Smachd air Cuibhreannan
An toiseach, cuir beagan uidheamachd ùr ris a’ chidsin agad. Mura h-eil fear agad, faigh seata de chupan tomhais agus sgèile cidsin. Cuidichidh iad sin thu le bhith a’ tomhas meudan cuibhreannan gu ceart. Ma dh’itheas tu barrachd na tha a dhìth air do bhodhaig, èiridh ìrean an t-siùcair fala agad. Mar sin, ’s e smachd a chumail air an ìre a dh’itheas tu aon de na dòighean as fheàrr air an A1c agad a lughdachadh.
Aig an toiseach, ’s e deagh bheachd a th’ ann do bhiadh a thomhas gus beachd fhaighinn air dè a th’ ann am meud cuibhreann fallain airson diofar bhiadhan. Is dòcha gum bi iongnadh ort meud an fhrithealaidh iomchaidh fhaicinn airson aon fhrithealadh, gu h-àraidh airson biadhan a tha àrd ann an gualaisg (stalc), leithid rus, aran, agus nùdail. Ach faodaidh an cleachdadh seo a dhol fada ann a bhith gad chasg bho bhith ag ithe cus gun fhiosta.
2. Cuireamaid am biadh air dòigh gu ciallach.
Tha e fìor gu bheil biadhan anns a bheil gualaisg (stalcaichean) a’ toirt buaidh nas motha air ìrean an t-siùcair fala agad na beathachadh eile. Ma bhios tu ag ithe tòrr bhiadhan stalcach gu cunbhalach, dh’ fhaodadh an A1c agad àrdachadh mean air mhean. Ach cuimhnich, chan eil a h-uile gualaisg na dhuilgheadas. Bu chòir dhuinn gualaisg a thaghadh a tha beairteach ann am fibre agus beathachadh, chan e dìreach feadhainn stalcach.
Tha eòlaichean a’ moladh leth do phlàta a lìonadh le glasraich le glè bheag de stalc.
Seallaidh sinn air seo gus tuigse nas sìmplidhe fhaighinn air.
| Pàirt den phlàta | Dè a bu chòir a thoirt a-steach | Eisimpleirean |
|---|---|---|
| Leth (1/2) den phlàta | Glasraich ìosal-stàirse | Currain, pònairean, diofar ghlasraich, biatais, tomatoan, cucumearan |
| Mionaid bhon phlàta (1/4) | Pròtain ìosal ann an geir | Cearc, iasg, uighean, lentil, chickpeas, soy |
| Mionaid bhon phlàta (1/4) | Gràinean slàn | Rìs donn, muilt, coirce, eòrna |
3. Dealbhaich do bhiadh ro-làimh (Planadh Biadh)
Ged a dh’ fhaodadh am pròiseas airson biadh ullachadh a bhith coltach ri rud sìmplidh, faodaidh na toraidhean a bhith tòrr na b’ fheàrr ma phlanas tu do bhiadhan ro-làimh. Carson? Ma tha thu nad neach a bhios ag ithe gun phlanadh ro-làimh agus nuair a tha thu acrach, bidh thu tric a’ taghadh biadhan a tha àrd ann an calaraidhean agus gualaisg. Mar eisimpleir, ‘biadh luath’, biadh bèicearachd, ‘biadh goirid’. Bidh na rudan sin ag adhbhrachadh gum bi ìrean siùcar fala agus luachan A1c ag èirigh gu luath.
An àite sin, aig toiseach na seachdain, dèan plana garbh air na dh'itheas tu airson do phrìomh bhiadhan agus dè na grìtheidean a dh'fheumas tu air an son. San dòigh sin, bidh roghainnean bìdh fallain agad an-còmhnaidh a chuireas casg air an àrdachadh obann ann an ìrean siùcar fala às deidh ithe.
4. Call cuideim: Chan eil feum air amasan mòra!
Chan eil a h-uile duine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 ro throm. Ach ma tha thu beagan ro throm, is dòcha nach fheum thu uiread de chuideam a chall ’s a tha thu a’ smaoineachadh gus atharrachadh adhartach fhaicinn anns an A1c agad.
Aig do chuideam làithreachBidh dotairean tinneas an t-siùcair gu tric a’ moladh feuchainn ri lùghdachadh eadar 5% agus 10% .
Tha seo air sgàth 's nuair a chailleas tu cuideam a bharrachd, faodaidh hormona insulin do bhodhaig ìrean siùcar fala a lughdachadh nas èifeachdaiche. Tha seo a’ ciallachadh, thar ùine, gun lùghdaich na h-ìrean A1c agad.
5. Atharraicheamaid beagan mar a bhios sinn ag eacarsaich.
A bharrachd air deagh bhiadh, is e eacarsaich aon de na cleachdaidhean as cudromaiche as urrainn dhut a ghabhail os làimh gus an A1c agad a lughdachadh. Ach na bi dìreach a’ ruith air an treadmill a h-uile latha. Tha seòrsa eile de dh’eacarsaich èifeachdach ann, agus is e sin trèanadh neart .
Faodaidh eacarsaich aerobic, leithid coiseachd, ruith no baidhsagal, agus eacarsaich strì, leithid togail cuideam, do chuideachadh le bhith a’ lughdachadh na h-ìrean A1c agad ma nì thu iad gu cunbhalach . Faodaidh tu eacarsaich sam bith a thogras tu a thaghadh.
Nuair a bhios tu ag eacarsaich, feumaidh do fhèithean lùth. Bidh iad a’ cleachdadh an t-siùcair nad fhuil airson seo a dhèanamh. Cuidichidh seo le ìrean an t-siùcair fala agad èirigh gu luath às dèidh biadh. Mar a nì thu cleachdadh de dh’eacarsaich, mothaichidh tu gu bheil na h-ìrean A1c agad a’ lùghdachadh mean air mhean.
6. Cudromachd a bhith a’ cleachdadh cungaidh-leigheis gu ceart
Faodaidh tu an A1c agad a lùghdachadh le daithead agus eacarsaich. Ach ma tha an dotair agad air cungaidh-leigheis mar metformin òrdachadh dhut, tha e glè chudromach a ghabhail dìreach mar a chaidh òrdachadh dhut, agus ann an deagh àm . Ma leumas tu do chungaidh-leigheis gu cunbhalach, faodaidh ìrean an t-siùcair fala agad èirigh, agus faodaidh seo leantainn gu A1c nas àirde.
Na stad a-riamh a bhith a’ gabhail cungaidh-leigheis no ag atharrachadh an dòs leat fhèin. Bruidhinn an-còmhnaidh ris an dotair agad mus dèan thu co-dhùnaidhean sam bith.
Ma tha thu ag amas air cungaidh-leigheis a lùghdachadh no stad a ghabhail, bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn.
7. Bi faiceallach mu stuthan-leasachaidh
Tha mòran stuthan-leasachaidh air a’ mhargaidh ag ràdh gu bheil iad a’ lughdachadh A1c, ach chan eil rannsachadh gu leòr ann an-còmhnaidh gus taic a thoirt dha na tagraidhean sin. Aig amannan, faodaidh rudan mar cainéal cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean A1c gu ìre thar ùine. Ach, bi cinnteach gun iarr thu air an dotair agad mus cleachd thu stuth-leasachaidh sam bith.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- ’S e A1c an ìre siùcar fala cuibheasach agad thairis air na 2-3 mìosan a dh’fhalbh. Faodaidh a chumail aig ìre fhallain cuideachadh le casg a chur air duilgheadasan tinneas an t-siùcair.
- Bi mothachail air meud nan cuibhreannan a bhios tu ag ithe, gu h-àraidh biadhan gualaisg mar rus agus aran.
- Lìon leth do phlàta le glasraich, leth le pròtain, agus an còrr le gràinean slàn.
- Tha eacarsaich cunbhalach riatanach airson smachd a chumail air siùcar fala. Tha coiseachd, ruith, agus togail cuideam cudromach cuideachd.
- Gabh na cungaidhean a dh’òrdaich an dotair agad mar a chaidh òrdachadh, gun bhiadh sam bith a sheachnadh.
- Bruidhinn an-còmhnaidh ris an dotair agad mus dèan thu atharrachaidhean sam bith, gu sònraichte mus cleachd thu stuth-leasachaidh ùr.
- Bheir an turas seo beagan ùine. Na bi an dùil ri toraidhean thar oidhche. Lean na cleachdaidhean slàinte seo le foighidinn agus le dealas. Thig an A1c agad sìos gu cinnteach!
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris