An robh thu a-riamh a’ faireachdainn gu bheil aon de do chasan beagan nas giorra na an tè eile? No nuair a chuireas tu ort paidhir bhrògan, a bheil aon taobh a’ faireachdainn nas fhaide na an taobh eile? Is dòcha gum faigh thu beagan pian nad dhruim no nad chrom nuair a bhios tu a’ coiseachd? Is e seo rudeigin a bhios aig mòran dhaoine, ach chan eil sinn a’ bruidhinn mòran mu dheidhinn. Ann an teirmean meidigeach, canar ‘Eadar-dhealachadh Fad nan Cas’ ris an seo. Na gabh dragh, chan e seo an-còmhnaidh duilgheadas mòr. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu mionaideach an-diugh agus chì sinn dè a ghabhas dèanamh mu dheidhinn.
Dè dìreach an diofar a tha ann am fad eadar an dà chas seo?
Gu sìmplidh, tha seo a’ ciallachadh gu bheil aon de na casan agad nas giorra na an tè eile. Do chuid de dhaoine, is e seo rudeigin a rugadh leotha. Do chàch, faodaidh e leasachadh thar ùine air sgàth tubaist, bristeadh no tinneas.
Ach is e an rud as cudromaiche a dh’fheumas sinn a thuigsinn an seo gu bheil e àbhaisteach eadar-dhealachadh glè bheag a bhith ann (nas lugha na 1-2 ceudameatairean) . Mar as trice chan eil e ag adhbhrachadh duilgheadas slàinte mòr. Smaoinich air, chan eil a h-uile dad nar bodhaig 100% co-chothromach. Tha seo mar an ceudna.
Ach ma tha an diofar ann am fad eadar an dà chas seo 2 cheudameatair no barrachd, 's e rudeigin a th' ann air am bu chòir dragh a ghabhail.
Oir, nuair a tha eadar-dhealachadh cho mòr ann, chan eil cuideam ar cuirp air a sgaoileadh gu cothromach air gach taobh. Dìreach mar nuair a thèid aon de cheithir casan bòrd a ghiorrachadh beagan, agus nuair a chrathas am bòrd, tha cothromachadh ar cuirp air a bhriseadh cuideachd. Air sgàth seo, thar ùine, faodar barrachd cuideam a chuir air joints a’ chrom no na glùine. Tha seo a’ meudachadh cunnart tinneasan leithid osteoarthritis . Chan eil osteoarthritis ach caitheamh air falbh an t-sreath dìon ris an canar cartilage eadar ar joints. Air sgàth seo, faodaidh pian agus glasadh joints tachairt nuair a ghluaiseas tu na joints.
Dè na h-eacarsaichean a chuidicheas leis a’ chumha seo?
Is e an deagh naidheachd gu bheil cuid de dh’eacarsaichean agus sìneadh a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh an mì-chofhurtachd a tha air adhbhrachadh leis an eadar-dhealachadh seo ann am fad nan casan. Ach cuimhnich, bu chòir eacarsaich sam bith tòiseachadh gu slaodach agus an dian a mheudachadh mean air mhean ma tha e comhfhurtail don bhodhaig agad .
Seo cuid de na h-eacarsaichean sin.
1. Breaban Taobh
Bheir an eacarsaich seo beagan cuideam corporra do chnàmhan do chasan, a’ toirt beagan spionnadh dhaibh gus mais is dùmhlachd an cnàimh a mheudachadh. Le bhith ga chleachdadh gu leantainneach, is dòcha gum mothaich thu beagan eadar-dhealachaidh.
- Ceum 1: An toiseach, seas le do dhruim dìreach, casan leud do ghuailnean bho chèile, agus do làmhan ceangailte ri chèile ann an seasamh dìon, mar bhocsair.
- Ceum 2: A-nis gluais do chuideam air do chas fhada . Mar a bhios tu a’ tarraing anail dhomhainn, lùb do chas ghoirid aig a’ ghlùin agus tog suas i gus am bi i aig ìre do chromaig. Cùm do chas dìreach air do bheulaibh.
- Ceum 3: Mar a bhios tu a’ toirt anail a-mach, breab a’ chas lùbte chun an taobh gus a dìreadh.
- Ceum 4: Till air ais dhan t-suidheachadh tòiseachaidh agus ath-aithris seo. Tha e nas fheàrr ma tha e comasach dhut grunn sheataichean a dhèanamh gach latha.
2. Togail nan Quadriceps le Walker
Is e seo eacarsaich a tha gu sònraichte cudromach dhaibhsan a tha a’ faighinn seachad air dysplasia hip agus arthroplasty hip iomlan. Feumaidh tu coisiche airson seo.
- Ceum 1: Seas le do dhruim dìreach.
- Ceum 2: Greimich an coisiche air do bheulaibh.
- Ceum 3: Tog a’ chas air an taobh nach deach a lannsaireachd gus am bi an glùn lùbte aig 90 ceum. Cum airson timcheall air trì diogan, an uairsin lughdaich a’ chas air ais sìos.
- Ceum 4: A-nis gluais an coisiche air adhart beagan agus dèan an aon rud leis a’ chas air an taobh air an deach an lannsaireachd a dhèanamh.
- Ceum 5: Airson na toraidhean as fheàrr, dèan seo a-rithist 3-6 tursan san latha, 20-30 uair aig aon àm, rè do shlànachaidh.
3. Eacarsaichean Sìneadh
Uaireannan, chan e fad a’ chnàimh fhèin an t-adhbhar airson cas ghoirid, ach teannachadh nam fèithean timcheall air a’ chrom. Ann an leithid de chùisean, faodaidh sìneadh ceart nan fèithean sin faochadh mòr a thoirt seachad. Seo na prìomh fhèithean air am feum sinn fòcas a chuir.
| Buidheann fèithean | Gu sìmplidh, an t-àite |
|---|---|
| Fèithean groin (adductors hip) | Na fèithean air taobh a-staigh nan sliasaidean. |
| Cnagan-cùil | Na fèithean mòra air cùl na sliasaid. |
| Piriformis | Fèith a tha suidhichte air taobh a-staigh nan cnapan, faisg air alt na croma. |
| Iliopsoas (Lùbadair na croma) | Fèithean air beulaibh a’ chrom a chuidicheas le lùbadh na coise. |
Mar a nì thu sìneadh air na hamstrings:
- Ceum 1: Laigh sìos air an làr.
- Ceum 2: Cuir do chas fhada còmhnard air an làr. Cuir do chas ghoirid dìreach suas an aghaidh balla. Na lùb do ghlùin. Faigh faisg gu leòr air a’ bhalla is gum bi thu a’ faireachdainn sìneadh math ann an cùl do shliasaid (cnàimh-chùil).
- Ceum 3: Cum an suidheachadh seo airson mu 30 diogan. An uairsin gabh fois. Dèan seo mu 3 tursan. Tha e math an eacarsaich seo a dhèanamh mu 3 latha san t-seachdain.
Dèan cinnteach gun cùm thu na rudan seo nad inntinn nuair a bhios tu ag eacarsaich!
Seo am pàirt as cudromaiche. Cha bu chòir dhut ach sìneadh snog, comhfhurtail no beagan teannachaidh a bhith agad fhad ’s a tha thu a’ dèanamh an eacarsaich seo.
Chan eil e math a-riamh mì-chofhurtachd no pian dian a bhith agad. Tha pian a’ ciallachadh gu bheil thu an dàrna cuid a’ dèanamh an eacarsaich gu ceàrr no a’ putadh do chrìochan.
- Ma tha thu a’ faireachdainn pian, lughdaich an àireamh de ath-aithris no lughdaich an dian.
- Ma tha comharraidhean neo-àbhaisteach sam bith ort, leithid pian leantainneach no neo-mhothachadh, an dèidh dhut na h-eacarsaichean seo a dhèanamh, bruidhinn ris an dotair agad sa bhad. Cuideachd, tha e glic comhairle mheidigeach iarraidh mus tòisich thu air na h-eacarsaichean seo, gu h-àraidh ma tha pian cùil, crom no glùin ort.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha eadar-dhealachadh beag ann am fad nan casan (nas lugha na 1-2 ceudameatairean) àbhaisteach. Na gabh cus dragh mu dheidhinn.
- Ma tha an diofar nas motha na 2 cheudameatair no ma tha pian no duilgheadas agad a’ coiseachd, bi cinnteach gun coinnich thu ri do dhotair airson comhairle.
- Faodaidh eacarsaich agus sìneadh comharraidhean a lughdachadh agus fèithean a neartachadh.
- Ma tha thu a’ faireachdainn pian fhad ’s a tha thu ag eacarsaich, stad sa bhad . Èist ri do bhodhaig.
- Tha e glè chudromach bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich ùr sam bith, gu h-àraidh ma tha tinneasan meidigeach eile ort.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris