Dhaibhsan agaibh a tha a’ fuireach le tinneas an t-siùcair: Cumamaid smachd air a’ ghalair leis na 6 cleachdaidhean seo! (Tinneas an t-Siùcair Mellitus)

Tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn beagan eagallach agus iomagaineach nuair a gheibh thu a-mach gu bheil tinneas an t-siùcair ort. “Nach bi e comasach dhomh na rudan as toil leam ithe a-nis?”, “An atharraich mo bheatha?”, “Nach eil a bhith a’ gabhail cungaidh-leigheis gu leòr?” Is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd. Ach gu dearbh, ma dh’obraicheas tu leis an dotair agad agus ma nì thu atharrachaidhean beaga, ach glè chudromach air do bheatha làitheil, faodaidh tu smachd a chumail air a’ chumha seo gu cinnteach agus fuireach toilichte agus fallain. Feuch sinn dè na 6 atharrachaidhean as cudromaiche sin?

1. Thoiribh aire cheart don bhiadh is don deoch againn.

’S e daithead an rud as cudromaiche ann a bhith a’ riaghladh tinneas an t-siùcair. Leis gu bheil buaidh dhìreach aig na dh’itheas tu air ìrean an t-siùcair fala agad. Chan eil liosta “chan eil ceadaichte” ann de bhiadhan. ’S e an rud as cudromaiche dìreach na tha a dhìth air do bhodhaig ithe agus a bhith mothachail air an t-seòrsa bìdh a dh’itheas tu .

Gu sìmplidh, lìon leth do phlàta le glasraich, uainean, agus sailéidean. Lìon an còrr le gualaisg mar rus, aran, agus buntàta, agus an còrr le pròtain mar iasg, feòil, uighean, agus lentil.

• Aire shònraichte do charbohydrates: Is e rudan mar rus, aran, nùdail, hopairean, indi hopairean, buntàta, buntàta milis, agus cassava a thionndaidheas gu siùcar nar cuirp. Mar sin bi faiceallach mun mheud a dh'itheas tu aig aon bhiadh. Mar eisimpleir, ma dh'itheas cuideigin 3 cupan de rus, lughdaich e gu timcheall air 1.5 cupan agus cuir barrachd rudan mar ghlasraich, sambol, agus pala mallum ris a' phlàta na àite. Tha rudan mar rus bran, kurakkan, agus coirce fada na b' fheàrr na rus geal agus aran geal.
• Cuir crìoch air biadhan àrd ann an siùcar is geir: Lùghdaich na tha thu ag ithe de chèicean, bhriosgaidean, deochan milis, toffee, agus seoclaid cho mòr 's as urrainn dhut. Tha e cudromach cuideachd crìoch a chur air biadhan friochte, isbeanan, bàlaichean-feòla, agus feòil geir.
• Na leum biadh: Ith aig amannan cunbhalach airson bracaist, lòn is dìnnear. Faodaidh leum biadh ìrean siùcar fala ìosal gu cunnartach adhbhrachadh, gu h-àraidh ma ghabhas tu insulin no cungaidhean eile airson tinneas an t-siùcair.

2. Na fuirich ann an aon àite fad an latha, gluais timcheall beagan!

Mura h-eil thu gnìomhach mu thràth, is e seo an t-àm as fheàrr airson tòiseachadh. Chan fheum thu tòrr airgid a chosg no a dhol a-steach do gym. Tha mòran rudan sìmplidh ann as urrainn dhut a dhèanamh.

• Coisich gu brìoghmhor airson co-dhiù 30 mionaid a h-uile latha.
• Marcaich baidhsagal.
• Dèan beagan obrach sa ghàrradh, sguab an gàrradh.
• Dannsa ris an òran as fheàrr leat.

Bu chòir an t-amas a bhith a’ gabhail pàirt ann an co-dhiù 30 mionaid de ghnìomhachd fallasach, beagan gun anail, a’ mhòr-chuid de làithean na seachdain.

Seo na thachras nuair a bhios tu ag eacarsaich: Feumaidh do fhèithean lùth. Gus an lùth sin fhaighinn, bidh do fhèithean a’ cleachdadh an t-siùcair nad fhuil. Cuidichidh seo le bhith a’ cumail smachd air ìrean an t-siùcair fala agad. Chan e a-mhàin sin, bidh eacarsaich a’ lughdachadh do chunnart bho ghalar cridhe, gad chuideachadh le bhith a’ cumail smachd air do chuideam, agus tha e cuideachd na dhòigh math air cuideam a lughdachadh.

3. Faigh sgrùdaidhean meidigeach ann an àm.

Tha tinneas an t-siùcair na staid a dh’fheumas sgrùdadh cunbhalach. Mar sin, eadhon ged nach eil comharraidhean sam bith ort, faic an dotair agad co-dhiù dà uair sa bhliadhna. Bidh tinneas an t-siùcair ag àrdachadh do chunnart bho ghalar cridhe. Mar sin bi mothachail air na ‘àireamhan’ agad.

4. Lorg dòigh air cuideam a lughdachadh.

Is dòcha gum bi iongnadh ort, ach tha ceangal mòr eadar cuideam agus ìrean siùcar fala. Nuair a tha thu fo chuideam, bidh do bhodhaig a’ leigeil ma sgaoil hormonaichean a bhios ag àrdachadh ìrean an t-siùcair fala agad. Cuideachd, nuair a tha sinn iomagaineach agus draghail, is urrainn dhuinn dìochuimhneachadh ithe gu ceart, ar cungaidhean a ghabhail ann an àm, agus eacarsaich a dhèanamh. Faodaidh seo do smachd air tinneas an t-siùcair a mhilleadh gu tur.

Mar sin, dèan ùine airson rudan a bheir comhfhurtachd agus fois dhut.

• Dèan eacarsaichean anail domhainn.
• Dèan yoga no meòrachadh.
• Èist ri òran as toil leat.
• Bruidhinn ri caraid dlùth mu na tha air d’ inntinn.
• Leugh leabhar, coimhead film.
• Cuir flùraichean sa ghàrradh, caith ùine le peata.

5. Ma bhios tu a’ smocadh, sguir dheth an-diugh.

Is e seo rudeigin a bu chòir a dhèanamh gun chumhachan sam bith. Tha smocadh airson cuideigin le tinneas an t-siùcair coltach ri bhith a’ cur connadh ris an teine. Tha tinneas an t-siùcair mar-thà ag àrdachadh cunnart tinneas cridhe, stròc, tinneas sùla, tinneas dubhaig, tinneas shoithichean fala, milleadh neoni, agus duilgheadasan coise. Ma bhios tu a’ smocadh, bidh an cunnart agad bho na galairean sin uile a’ dùblachadh no a’ trì uireadachadh.

Chan e a-mhàin sin, faodaidh smocadh a dhèanamh duilich eacarsaich a dhèanamh. Tha fios againn nach eil e furasta stad a smocadh. Ach is e seo an tasgadh as motha as urrainn dhut a dhèanamh nad bheatha. Bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn seo. Faodaidh e no i innse dhut mu dhòighean air do chuideachadh.

6. Smaoinich dà uair mu dheoch làidir

Ma tha cleachdadh agad a bhith ag òl deoch làidir, bidh e fada nas fhasa smachd a chumail air do thinneas an t-siùcair ma chuireas tu crìoch air an ìre de dheoch a bhios tu ag òl.

Tha deoch làidir caran toinnte dha cuideigin le tinneas an t-siùcair. Aig amannan faodaidh deoch làidir siùcar fala adhbhrachadh a dhol suas gu h-obann, agus uaireannan faodaidh e ìrean siùcar fala a tha cunnartach ìosal adhbhrachadh. Faodaidh òl deoch làidir, gu h-àraidh air stamag falamh, siùcar fala a leigeil sìos ro ìosal (hypoglycemia).

Is e am moladh coitcheann gun a bhith ag òl barrachd air aon deoch àbhaisteach gach latha do bhoireannaich agus gun a bhith ag òl barrachd air dà dheoch àbhaisteach gach latha do fhir. Ma bhios tu ag òl deoch làidir, bi mothachail air na rudan seo:

• Thoir sùil air an ìre siùcar fala agad mus òl thu deoch làidir.
• Na òl deoch làidir air stamag falamh. Ith beagan bìdh nuair a bhios tu ag òl deoch làidir.
• Tha deochan mar fhuaradairean fìona agus deochan measgaichte àrd ann an siùcar agus gualaisg. Smaoinich air sin cuideachd.
• ’S e an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh bruidhinn gu fosgailte ris an dotair agad mu bhith ag òl deoch làidir agus comhairle fhaighinn air dè an dòigh as sàbhailte dhutsa.