Ma tha tinneas an t-siùcair ort, is dòcha gun innis an dotair agad dhut sùil a thoirt air an t-siùcar fala agad gu cunbhalach. Agus, beagan thursan sa bhliadhna, innsidh iad dhut deuchainn ris an canar ‘A1c’ a dhèanamh cuideachd, ceart? Dè dìreach a th’ ann an A1c? Carson a tha e cho cudromach a lughdachadh airson do shlàinte? Na gabh dragh, bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo uile gu sìmplidh agus gu h-onarach.
Dè a th' ann an A1c? Carson a tha e cudromach?
Gu sìmplidh, ’s e dealbh-sgrìn a th’ anns an t-siùcar fala a nì thu sgrùdadh air aig an taigh a h-uile latha. Tha e coltach ri dealbh a thogail. Ach chan eil A1c mar sin. Tha e a’ sealltainn mar a tha ìrean an t-siùcair fala agad air a bhith thairis air an dà no trì mìosan a dh’ fhalbh.
Smaoinich, tha pròtain ann ris an canar “Hemoglobin” anns na ceallan fola dearga nad fhuil. Nuair a dh’èireas ìre an t-siùcair fala agad, bidh na gràineanan siùcair seo a’ steigeadh ri “Hemoglobin”. Mar as àirde an siùcar fala, ’s ann as motha a bhios e a’ steigeadh. Bidh deuchainn A1c a’ tomhas na tha de “Hemoglobin” air a bheil an siùcar seo ceangailte. Mar sin tha seo a’ toirt dealbh soilleir don dotair air cho math ’s a tha smachd air an tinneas an t-siùcair agad.
Mar as trice, is e an t-amas an A1c agad a chumail fo 7% . Ach, dearbhaidh an dotair agad dè an t-amas sònraichte a th’ agad. Faodaidh an ìre seo a chumail taobh a-staigh raon fallain do dhìon bho dhuilgheadasan dona tinneas an t-siùcair, leithid milleadh neoni, milleadh sùla, galar cridhe agus galar dubhaig .
Rudan as urrainn dhuinn a dhèanamh gus ìrean A1c a lùghdachadh
Tha e cudromach cungaidh-leighis an dotair agad a ghabhail dìreach mar a chaidh òrdachadh dhut. A bharrachd air sin, leig dhuinn sùil a thoirt air cuid de chleachdaidhean sìmplidh, ach glè èifeachdach, as urrainn dhut a thoirt a-steach don dòigh-beatha agad.
Biodh sinn faiceallach mu mheudan nan cuibhreannan.
An toiseach, cuir beagan innealan beaga ris a’ chidsin agad. Tha iad sin a’ toirt a-steach seata de chupan tomhais agus sgèile cidsin. Cuidichidh iad sin thu gus an dearbh mheud bìdh a tha thu ag ithe a thomhas. Faodaidh ithe barrachd na tha a dhìth air do bhodhaig ìrean siùcar fala a dhèanamh nas àirde. Mar sin, tha smachd a chumail air meudan nan cuibhreannan agad mar aon de na dòighean as fheàrr air an A1c agad a lughdachadh.
Aig an toiseach, cuidichidh an inneal seo thu gus tuigsinn dè a th’ ann an “aon seirbheis”, gu h-àraidh airson biadhan stalcach mar rus, aran, agus nùdail. Is dòcha gum bi iongnadh ort cho beag ‘s a tha seirbheis. Ach leis a’ chleachdadh seo, sguiridh tu de bhith ag ithe cus gun eadhon mothachadh a dhèanamh air.
Smaoinicheamaid gu glic mu charbohydrates.
Tha e fìor gu bheil gualaisg ag àrdachadh ìrean siùcar fala nas luaithe na beathachadh eile. Ma bhios tu ag ithe tòrr gualaisg gu cunbhalach, bidh an A1c agad ag àrdachadh mean air mhean.
Ach cuimhnichibh, chan eil a h-uile stalc dona. Feumaidh sinn taghadh.Tha stalcaichean math àrd ann am fibre agus beathachadh. Tha iad nas fhallaine na biadhan nach eil ach stalcaichean.
| Stàrs math (tagh) | Stàirse ri lughdachadh (seachain cho mòr 's as urrainn dhut) |
|---|---|
| Bran rìs, coirce, muilt, eòrna | Rìs geal, aran geal, pasta |
| Glasraich (curranan, pònairean, pumpkin) | Briosgaidean, cèicean agus toraidhean bèicearachd eile |
| Leòganaich leithid lentil, chickpeas, agus pònairean uaine | Deochan siùcair, deochan milis |
Mar a nì thu ullachadh airson do bhiadh
Is e seo dòigh gu math sìmplidh a tha eòlaichean beathachaidh a’ moladh. Roinn do phlàta ann an ceithir pàirtean nad inntinn:
- Leth (1/2) den phlàta: Lìon le glasraich le glè bheag de stalc. (Eisimpleir: spionag, càl, pònairean, currain, cucumearan, tomataichean)
- Cairteal den phlàta: Lìon le pròtain ìosal ann an geir (me iasg, cearc gun chraiceann, uighean, lentil, tofu)
- Amannan eile (1/4): Lìon le gràn àrd-fhìbreach (me, rus bran, buc-chruithneachd, coirce)
Nuair a bhios tu cleachdte ri bhith ag ullachadh biadh san dòigh seo, bidh daithead cothromach agad gu nàdarrach.
Atharrachaidhean dòigh-beatha: cuideam agus eacarsaich
A’ call cuideam - chan eil feum air amasan mòra!
Chan eil a h-uile duine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 ro throm. Ach ma tha thu beagan ro throm, is dòcha nach fheum thu uiread de chuideam a chall ’s a tha thu a’ smaoineachadh gus an A1c agad a lùghdachadh.
Bidh dotairean gu tric a’ moladh feuchainn ri 5% gu 10% den chuideam a th’ agad an-dràsta a chall. Carson a tha sin? Nuair a chailleas tu cuideam a bharrachd, bidh insulin do bhodhaig nas èifeachdaiche ann a bhith a’ cumail smachd air ìrean siùcar fala. Faodaidh seo an A1c agad a lughdachadh thar ùine. Sheall aon sgrùdadh eadhon gu robh daoine a chaill 5% gu 10% den chuideam aca trì tursan nas dualtaiche an A1c aca a lughdachadh le 0.5%.
Ath-smaoinich air mar a nì thu eacarsaich
A bharrachd air daithead fallain, is e eacarsaich an rud as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh gus an A1c agad a lùghdachadh. Ach tha seòrsa eile de dh’eacarsaich ann a tha gu math èifeachdach nach e dìreach ruith air an treadmill a h-uile latha, agus is e sin trèanadh neart.
Faodaidh eacarsaich aerobic cunbhalach, leithid coiseachd, ruith, agus baidhsagal, agus trèanadh strì, leithid togail cuideam, do chuideachadh le bhith a’ lughdachadh na h-ìrean A1c agad. Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh na fèithean agad a’ cleachdadh an t-siùcair nad fhuil airson lùth. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air an àrdachadh obann ann an siùcar fala às deidh biadh. Nuair a nì thu cleachdadh làitheil de dh’eacarsaich, chì thu lùghdachadh mòr anns na h-ìrean A1c agad.
Comhairle mheidigeach agus fiosrachadh a bharrachd
Cleachd an stuth-leigheis dìreach mar a dh’òrdaich an dotair.
Faodaidh tu an A1c agad a lùghdachadh gu earbsach le daithead agus eacarsaich. Ach, ma tha an dotair agad air cungaidhean-leighis mar Metformin, Miglitol, no Insulin òrdachadh dhut, tha e cudromach an gabhail aig na dòsan ceart agus aig na h-amannan ceart. Ma leumas tu do chungaidh-leighis gu cunbhalach, faodaidh ìrean an t-siùcair fala agad èirigh, agus faodaidh seo leantainn gu A1c nas àirde.
Dh’fhaodadh gur e an t-amas agad do chungaidh-leigheis a lùghdachadh no stad a ghabhail. Bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn seo. Ach na stad a-riamh a bhith a’ gabhail do chungaidh-leigheis no ag atharrachadh an dòs leat fhèin.
Bi mothachail air stuthan-leasachaidh
Tha mòran stuthan-leasachaidh air a’ mhargaidh a tha ag ràdh gun lughdaich iad A1c. Ach, chan eil fianais rannsachaidh saidheansail gu leòr ann airson mòran dhiubh. Ach, chaidh sealltainn gu bheil buaidh aig cuid dhiubh. Mar eisimpleir, tha beagan fianais ann gum faod Berberine, Coenzyme Q10, agus cinnamon A1c a lughdachadh thar ùine. Ach, tha e glè chudromach bruidhinn ris an dotair agad agus aonta fhaighinn bhuaithe mus cleachd thu stuth-leasachaidh sam bith.
Mu dheireadh, bi foighidneach leis a h-uile càil seo. Tha an A1c agad cuibheasach thar grunn mhìosan, agus mar sin bheir e ùine airson a dhol sìos. Is dòcha nach bi e comasach dhut a h-uile càil a dhèanamh 100 sa cheud ceart, agus tha sin ceart gu leòr. Is e an rud cudromach cumail a’ feuchainn san rathad cheart agus gun a bhith a’ toirt seachad. Creid mi, bidh an A1c agad gu cinnteach a’ dol sìos mar thoradh air an obair chruaidh agad.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- 'S e tomhas a th' ann an A1c de na h-ìrean siùcar fala cuibheasach agad thairis air na 2-3 mìosan a dh'fhalbh. Faodaidh smachd a chumail air seo do chuideachadh le bhith a’ seachnadh duilgheadasan cunnartach tinneas an t-siùcair.
- Cùm smachd air meud nan cuibhreannan agad. Lìon leth do phlàta le glasraich, leth le pròtain, agus leth le gràinean làn snàithleach.
- An àite stalcaichean sìmplidh mar aran geal agus rus geal, tagh stalcaichean iom-fhillte mar rus cruithneachd slàn, coirce, agus bucan-fraoich.
- Tha eacarsaich làitheil riatanach. Tha eacarsaich cardiovascular, leithid coiseachd, agus eacarsaich neartachaidh, leithid togail cuideam, cudromach.
- Faodaidh call dìreach 5% de do chuideam buaidh mhòr a thoirt air na h-ìrean A1c agad.
- Na leig seachad a-riamh na cungaidhean-leighis agad a ghabhail. Na stad no na atharraich iad às aonais comhairle meidigeach.
- Dèan cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mus gabh thu stuth-leasachaidh beathachaidh sam bith.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris