Smaoinich gu bheil thu a’ cluich criogaid le do charaidean, no a’ ruith às dèidh bus. Gu h-obann, bidh thu a’ faireachdainn pian geur nad dhruim, mar gum biodh cuideigin air do bhualadh le clach. Nuair a choimheadas tu air ais, chan eil duine ann! Seo mar a bhios mòran dhaoine a’ faighinn ‘Deòir Laoigh’. Ged is e eòlas gu math pianail a th’ ann, is e rudeigin a th’ ann a ghabhas leigheas gu sgiobalta ma thèid a thuigsinn agus a làimhseachadh gu ceart. Mar sin, bruidhnidh sinn mu dheidhinn an-diugh.
Dè dìreach a th’ ann am fèith laoigh reubte?
Gu sìmplidh, is e teannachadh hamstring a th’ ann nuair a bhios na fèithean anns an raon hamstring agad air an sìneadh ro mhòr agus na snàithleanan anns na fèithean sin air an reubadh. Tha an raon hamstring againn, is e sin cùl na coise fon ghlùin, air a dhèanamh suas de dhà phrìomh fhèith. Is iad sin an ‘Gastrocnemius’ agus an ‘Soleus’ . Bidh iad sin a’ ruith bho chùl na glùine chun na sàil .
Smaoinich air mar chòmhlan rubair. Tha e ceart gu leòr a tharraing mar as àbhaist. Ach dè thachras ma tharraingeas tu e gu h-obann, gu làidir, seachad air a chrìoch? Bidh e a’ reubadh. Sin a thachras dha na fèithean hamstring againn. Ma thèid na fèithean seo a shìneadh cus rè gluasadan obann mar ruith, leum, no atharrachadh stiùiridh, faodaidh iad reubadh. Faodaidh an reubadh seo a bhith beag no faodaidh e am fèith gu lèir a reubadh.
Leis gu bheil na fèithean seo suidhichte eadar dà alt , a’ ghlùin agus an adhbrann, tha iad ann an cunnart mòr bho leòntan mar sin.
Dè na comharran a tha air a’ chumha seo?
Faodaidh comharran leòn cnàimh-droma atharrachadh a rèir cho dona ‘s a tha an dochann, ach tha cuid de chomharran cumanta ann.
| Feart | Tuairisgeul |
|---|---|
| Pian obann, geur | Pian obann, dian, mar gum biodh cuideigin air breabadh a thoirt dhut sa chas no air do bhualadh le clach. |
| Fuaim 'pop' neo 'tuck' | A bhith a’ cluinntinn no a’ faireachdainn fuaim a’ pogadh no a’ briseadh taobh a-staigh na coise aig àm an dochann. |
| Duilgheadas a bhith a’ cleachdadh nan casan | Chan urrainnear cuideam a chur air a’ chas air a bheil buaidh agus chan urrainnear a togail air a h-òrdagan. Bidh coiseachd gu math pianail. |
| At agus bruiseadh | At anns an àite air a bheil buaidh agus coltas bruiseadh gorm/purpaidh fon chraiceann beagan uairean a thìde às dèidh sin. |
| Fiaclan ri fhaicinn | Ann an deòir mhòr, is dòcha gum bi clais ri fhaicinn fon chraiceann far an deach am fèith a reubadh. |
Dè a tha ag adhbhrachadh dandruff?
Is e am prìomh adhbhar airson seo cuideam obann, do-ruigsinneach air fèithean na laoigh.
- Nuair a bhios tu a’ cluich spòrs: Tha an cunnart seo gu sònraichte àrd nuair a bhios tu a’ cluich spòrs anns a bheil tòiseachadh obann, stad, atharrachadh stiùiridh, agus leum (me, ball-basgaid, ball-coise, teanas, criogaid).
- Eacarsaich: Coltach ri tòiseachadh air eacarsaich dian gu h-obann gun a bhith a’ blàthachadh suas.
- Cus-obrach : Obair leantainneach gun fois a thoirt dha na fèithean.
- Leòintean a bh’ ann roimhe: A’ tòiseachadh air eacarsaich no spòrs a-rithist às dèidh leòn roimhe mus bi e air slànachadh gu tur.
Cò a tha ann an cunnart as motha airson a’ chumha seo?
Ged a dh’ fhaodadh an eas-òrdugh seo a bhith aig duine sam bith, tha cuid de dhaoine ann an cunnart nas àirde.
- Lùth-chleasaichean: Dhaibhsan a bhios an sàs ann an spòrs a dh’ fheumas gluasadan obann, mar a bhruidhinn sinn roimhe.
- Daoine os cionn 40: Mar a bhios sinn ag aois, bidh na fèithean againn a’ call sùbailteachd agus neart, agus mar sin tha sinn nas buailtiche do leòn.
- Daoine le fèithean teann anns na hamstrings: Tha fèithean teann anns na hamstrings aig cuid de dhaoine gu nàdarrach beagan goirid agus teann. Tha iad ann am barrachd cunnart ma bhios iad an sàs ann an gnìomhachdan gun sìneadh ceart.
’S e an rud as cudromaiche èisteachd ri do bhodhaig. Ma tha thu a’ faireachdainn pian, na leig seachad e agus na “put” e. Faodaidh sin dochann beag a thionndadh gu bhith na dhuilgheadas mòr.
Ciamar a dh’aithnicheas an dotair seo?
Nuair a chì thu dotair, faighnichidh e dhut an toiseach ciamar a thachair an dochann. An uairsin nì e sgrùdadh air do chas. Nì e sgrùdadh airson raointean pianail no ata sam bith.
Uaireannan faodaidh comharran spòir shàil a bhith coltach ri tinneasan dona eile a bheir buaidh air a’ chois. Mar eisimpleir:
- Briseadh teannan Achilles (tendon Achilles) os cionn na sàil.
- Clot fala ann am veins na coise (‘ Thrombosis Vein Domhainn’ - DVT ).
- Bidh cyst Baker a’ reubadh air cùl na glùine.
Mar sin, mura h-eil am breithneachadh soilleir, faodaidh an dotair do chur air adhart airson deuchainnean a bharrachd.
Dè na deuchainnean a thèid a dhèanamh?
Mar as trice, faodar sganadh Ultrafhuaim Doppler no sganadh MRI a mholadh.
- Ultrafhuaim Doppler: Faodaidh seo sgrùdadh a dhèanamh air staid nam fèithean agus mar a bhios an fhuil a’ sruthadh troimhe.
- MRI (Ìomhaighean Ath-shuidheachaidh Magnetic): Faodaidh seo ìomhaighean glè shoilleir a thoirt gu buil de fhigheagan fìnealta leithid fèithean, teannanan, agus ligaments. Cuidichidh seo le bhith a’ dearbhadh dè cho dona ‘s a tha an dochann.
Ciamar a làimhsicheas sinn e? Ionnsaich sinn mun dòigh RICE.
’S e an rud as fheàrr ri dhèanamh airson a’ chiad 48-72 uair an dèidh sprain RICE a chleachdadh. ’S e seo làimhseachadh ciad-chobhair as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh. Faodaidh e pian, at agus tuilleadh milleadh a lughdachadh.
| Litir | Ciall | Dè a nì thu |
|---|---|---|
| R | fois | Stad na tha thu a’ dèanamh sa bhad. Thoir fois do chas. Stad a bhith a’ coiseachd no a’ ruith. Cleachd bagannan ma tha sin riatanach. |
| Mise | Deigh | Cuir deigh air an àite far a bheil pian. Cuir ciùb deighe no pasgan deighe air a phasgadh ann an clò airson timcheall air 20 mionaid. Dèan seo a h-uile dà uair a thìde. Na cuir deigh gu dìreach air a’ chraiceann. |
| C | Teannachadh | Gus smachd a chumail air at, paisg an sgìre air a bheil buaidh le bannan elastagach (bannan teannachaidh). Ach na paisg cho teann e is gun stad e an fhuil. |
| E | Àirde | Cum do chasan os cionn ìre do chridhe nuair as urrainn dhut. Cuidichidh seo le bhith a’ lughdachadh at. |
Na luaidh na rudan seo!
Seachain na rudan seo rè a’ chiad beagan làithean de làimhseachadh RICE:
- Teas : Na cuir botail uisge teth no pacaidean teth.
- Deoch làidir : Na òl deoch làidir.
- Ruith : Na ruith no na dèan eacarsaich sam bith a chuireas cuideam air an dochann.
- Suathadh : Na suathadh an àite air a bheil an dochann.
Às dèidh beagan sheachdainean, mar a dh’iarras an dotair agad, feumaidh tu leigheas corporra fhaighinn gus neart agus sùbailteachd fèithean ath-thogail mean air mhean.
Nuair a bu chòir dhut dotair fhaicinn gu cinnteach
Ged a shlànaicheas sprain cumanta le làimhseachadh RICE agus fois, ann an cuid de chùisean, tha aire mheidigeach sa bhad riatanach.
- Mura h-urrainn dhut seasamh no coiseachd le cuideam air do chas leònte.
- Ma tha at no bruiseadh mòr anns a’ chas.
- Ma tha am pian gu math dona no mura tèid e seachad ann am beagan làithean .
- Ma tha do chas gun fhaireachdainn no ma tha e coltach gu bheil dath air atharrachadh .
- Ma chualas fuaim àrd ‘pop’ nuair a thachair an dochann (dh’ fhaodadh seo a bhith na chomharradh air deòir iomlan).
Ann an suidheachadh mar sin, tadhail air Roinn Èiginn (ETU) an ospadail as fhaisge no air dotair do theaghlaich.
Ciamar a chuireas tu casg air call fuilt?
“’S fheàrr casg na leigheas,” tha iad ag ràdh. Mar sin tha grunn rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus do dhìon fhèin bhon eas-òrdugh seo.
- Mus dèan thu eacarsaich no spòrs: Dèan cinnteach gun dèan thu blàthachadh fiùghantach airson co-dhiù 5-10 mionaidean.
- Sìneadh: Dèan beagan eacarsaichean sìneadh às dèidh do sheisean-obrach. Meudaichidh seo sùbailteachd do fhèithean.
- Meudaich mean air mhean: Na tòisich air eacarsaich làidir uile aig an aon àm. Mean air mhean àrdaich fad agus dian an eacarsaich agad.
- Tàmh: Thoir do na fèithean agad an fois a dh’ fheumas iad gus faighinn seachad air. Na dèan an aon eacarsaich dian a h-uile latha.
- Na brògan ceart: Cuir ort brògan a tha freagarrach airson an spòrs no an eacarsaich a tha thu a’ dèanamh agus a bheir taic mhath.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- 'S e gluasad obann a th' ann an reubadh hamstring a bhios a' reubadh fèithean hamstring. Faodaidh seo tachairt do lùth-chleasaichean a bharrachd air a' phoball san fharsaingeachd.
- Is iad pian obann, fuaim ‘pop’ a chluinntinn, at, agus neo-chomas coiseachd na prìomh chomharran.
- Tòisich ciad-chobhair RICE (Fois, Deigh, Compression, Elevation) cho luath ‘s a thachras an dochann.
- Ma tha am pian dona, mura h-urrainn dhut coiseachd, no ma tha an at ro mhòr, bi cinnteach gun tèid thu gu dotair .
- Gus leòntan a sheachnadh, tha e glè chudromach blàthachadh a dhèanamh mus dèan thu eacarsaich, eacarsaichean sìneadh a dhèanamh às dèidh sin, agus èisteachd ri do bhodhaig.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris