A bheil thusa cuideachd na chuideigin a bhios a’ cunntadh chalaraidhean anns na rudan a bhios tu ag ithe agus ag òl gus cuideam a chall? Gu dearbh, is e dòigh glè chumanta a tha seo am measg an fheadhainn a tha a’ feuchainn ri cuideam a chall. Ach tha rudeigin cudromach ann a dh’ fheumas sinn a bhith eòlach air. Tha e beagan duilich toraidhean soirbheachail fhaighinn san fhad-ùine le bhith a’ cunntadh chalaraidhean leis fhèin. Cuideachd, mura bi thu faiceallach, tha teansa mòr ann nach fhaigh a’ bhodhaig gu leòr beathachaidh, is e sin, easbhaidhean beathachaidh. Air na h-adhbharan sin, chan eil mòran de luchd-beathachaidh a’ moladh seo gu mòr. Ach, leis gu bheil e cho mòr-chòrdte, bidh mòran dhaoine ag iarraidh comhairle mu dheidhinn. Mar sin, bruidhnidh sinn an-diugh, mar a nì thu an dòigh cunntaidh chalaraidhean seo gu soirbheachail fhad ‘s a gheibh thu am beathachadh ceart airson a’ chuirp.
Mus lughdaich thu calaraidhean, bi mothachail air cia mheud calaraidh a tha thu ag ithe an-dràsta.
Is e am mearachd as motha a nì mòran dhaoine tòiseachadh gu h-obann air an ìre bìdh a chuingealachadh agus calaraidhean a ghearradh. Mus dèan thu sin, tha e cudromach fios a bhith agad cia mheud calaraidh a tha thu ag ithe gach latha an-dràsta . Smaoinich air, dè cho duilich 's a tha e calaraidhean a chunntadh le bhith a' cuimhneachadh dè a dh'ith thu an t-seachdain sa chaidh agus dè a dh'ith thu madainn an-diugh? Tha e do-dhèanta sin a dhèanamh gu ceart.
Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh gu bheil thu ag ithe cus chalaraidhean, ach gu dearbh tha thu faisg air an amas calaraidh agad airson call cuideim. Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach gu cinnteach sùil a chumail air na calaraidhean anns a h-uile rud a dh’itheas tu, agus aig an aon àm a’ cumail ri na cleachdaidhean ithe àbhaisteach agad.
“Tha mi a’ moladh gun lorg thu an toiseach an ìre calorie bunaiteach agad agus an uairsin gun tòisich thu air atharrachaidhean a dhèanamh air do dhaithead," tha Megan Salaman, neach-beathachaidh clionaigeach aig Ospadal Coitcheann Massachusetts, ag ràdh. “Tha mi air daoine fhaicinn, nuair a nì iad seo an toiseach, a’ tuigsinn gu bheil am biadh ag ithe tòrr nas lugha de chalaraidhean na bha iad a’ smaoineachadh.”
’S e deagh bheachd a th’ ann sùil a chumail air na tha thu ag ithe de chalaraidhean airson timcheall air dà sheachdain , oir tha an ùine sin a’ còmhdach làithean seachdaineach agus deireadh-sheachdainean. Tha seo a’ ciallachadh gum faigh thu deagh bheachd air na bhios tu ag ithe air làithean seachdaineach agus na bhios tu ag ithe nuair a thèid thu air saor-làithean. Faodaidh tu aplacaid tracadh chalaraidhean a chleachdadh air an fhòn agad airson seo.
Feumaidh na h-amasan agad a bhith reusanta!
Is e duilgheadas mòr eile am measg dhaoine a bhios a’ feuchainn ri cuideam a chall le bhith a’ cunntadh chalaraidhean gu bheil iad a’ suidheachadh amasan mì-reusanta nach urrainn dha na cuirp aca a làimhseachadh. Tha seo gu sònraichte fìor air sgàth na chì iad air an eadar-lìon agus na meadhanan sòisealta. Is dòcha nach obraich na tha ag obair dha do charaid dhutsa. Tha corp, dòigh-beatha, eacarsaich agus metabolism a h-uile duine eadar-dhealaichte.
Smaoinich, chì thu cuideigin air Instagram a chaill cuideam le bhith ag ithe dìreach 1200 calaraidh gach latha. Dè thachradh nam feuchadh tu ris an aon rud a dhèanamh? Is dòcha nach robh an ìre sin de chalaraidhean gu leòr airson do bhodhaig idir. An uairsin is e na thachras, bidh thu a’ faireachdainn sgìth fad na h-ùine, a’ fàs iriosal, agus a’ leasachadh easbhaidhean beathachaidh. Mu dheireadh, nuair nach urrainn dhut an amas sin a chumail suas, bidh thu a’ toirt seachad. An uairsin bidh thu a’ faireachdainn dona mu do dheidhinn fhèin, ag ràdh, “Chan urrainn dhomh eadhon seo a dhèanamh.”
“Chan eil dòigh ann an aon àireamh chalaraidhean a thoirt do gach neach, a’ beachdachadh air feumalachdan agus dòighean-beatha eadar-dhealaichte a h-uile duine," tha Shana Spence, ùghdar Live Nourished, ag ràdh. “Uaireannan bidh na h-àireamhan chalaraidhean a chì thu air-loidhne cho ìosal is nach gabh an cumail suas.”
Ged a dh’ fhaodadh àireamhairean is aplacaidean calaraidhean air-loidhne beachd garbh a thoirt dhut, ’s e an dòigh as fheàrr agus as sàbhailte airson faighinn a-mach cia mheud calaraidh a dh’ fheumas tu dha-rìribh bruidhinn ris an dotair agad. Faodaidh e no i in-ghabhail calaraidhean a mholadh a tha ceart dhut stèidhichte air do shlàinte, aois, àirde, cuideam agus ìre gnìomhachd. Ma tha feum air, faodaidh e no i do stiùireadh gu neach-daithead teisteanasach. Còmhla, faodaidh sibh beachdachadh air na cleachdaidhean ithe agus an dòigh-beatha agad agus plana reusanta a chruthachadh as urrainn dhut cumail ris gu furasta.
Seachain na mearachdan seo nuair a bhios tu a’ cunntadh chalaraidhean!
Gus an dòigh seo a dhèanamh soirbheachail, feumaidh tu a bhith mothachail air cuid de mhearachdan cumanta a bhios sinn a’ dèanamh. Faic an clàr gu h-ìosal.
| Mearachd chumanta | An Dòigh Cheart |
|---|---|
| Gu h-obann a’ lughdachadh na tha thu ag ithe agus a’ tòiseachadh air calaraidhean a ghearradh. | An toiseach, tomhais an ìre chuibheasach de chalaraidhean a bhios tu ag ithe (bun-loidhne) airson 1-2 sheachdain. |
| A’ cur fòcas air in-ghabhail chalaraidhean glè ìosal (m.e. 1200 gach latha) mar a chithear air na meadhanan sòisealta. | Co-dhùin amas reusanta a tha freagarrach do do bhodhaig agus do dhòigh-beatha stèidhichte air comhairle meidigeach. |
| A’ smaoineachadh a-mhàin air an àireamh chalaraidhean agus a’ dìochuimhneachadh mu na beathachadh a tha ann am biadh. | Ith daithead cothromach a bheir dhut a h-uile beathachadh, leithid pròtain, vitamain agus mèinnirean, taobh a-staigh an targaid calorie agad. |
| A bhith an urra ri na h-àireamhachadh a lorgar ann an àireamhairean air-loidhne a-mhàin. | Iarr comhairle proifeasanta bho dhotair no neach-daithead an-còmhnaidh. |
Tha beathachadh nas cudromaiche na calaraidhean!
Aig a’ cheann thall, chan eil calaraidhean ach pàirt den sgeulachd. Fiù mura h-eil thu ag ithe nas lugha de chalaraidhean, mura faigh thu am beathachadh a dh’ fheumas do bhodhaig bho na biadhan sin, cha dèan e feum sam bith dhut. Mar eisimpleir, tha eadar-dhealachadh mòr eadar pìos cèic seoclaid 500-calorie ithe agus daithead cothromach 500-calorie ithe le glasraich, measan agus uighean.
Mar sin, ma tha thu a’ cunntadh chalaraidhean, dèan cinnteach gu bheil thu a’ faighinn a h-uile pròtain, vitamain, mèinnirean, agus snàithleach a dh’ fheumas tu taobh a-staigh na h-amas sin. An àite deochan siùcair falamh chalaraidhean, biadhan pacaichte, agus biadhan geir, tagh biadhan nàdarra aig a bheil luach beathachaidh àrd. An uairsin faodaidh tu cuideam a chall agus fuireach fallain.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Mus tòisich thu a’ cunntadh chalaraidhean gus cuideam a chall, clàraich na tha thu ag ithe fhad ‘s a tha thu ag ithe mar as àbhaist airson timcheall air dà sheachdain gus do bhun-loidhne fhaighinn.
- Na lean na daitheadan ìosal-calorie a chì thu air na meadhanan sòisealta a tha ag ràdh gu bheil iad "math dha na h-uile." Tha na h-amasan sin mì-reusanta agus duilich an cumail suas san fhad-ùine.
- Cruthaich targaid chalaraidhean fallain agus plana bìdh a fhreagras ort, agus bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad airson comhairle.
- Na bi dìreach a’ cunntadh chalaraidhean, ach smaoinich cuideachd air luach beathachaidh nam biadhan a bhios tu ag ithe. Tagh biadhan beathachail an àite chalaraidhean falamh.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment