Is dòcha gu bheil sibh air bhideothan fhaicinn mu “Uisge Sìol Chia” air na meadhanan sòisealta, leithid Facebook agus TikTok. Tha mòran dhaoine ag ràdh gu bheil e gad chuideachadh le cuideam a chall, gu bheil e math airson cuing, agus gu bheil e glè mhath airson do bhodhaig. Mar sin, mus tèid sinn an sàs san ghluasad sìol chia seo agus tòiseachadh air a chleachdadh, bruidhnidh sinn mu na rudan a dh’ fheumas sinn a bhith eòlach air. Leis, chan eil e math a chleachdadh gun fhios dè dìreach a th’ ann.
An toiseach, leig dhuinn faicinn, dè na sìol chia a tha seo?
'S e sìol a th' ann an chia bho lus a bhios a' fàs ann an sgìrean fàsach dhùthchannan mar Meagsago agus Guatemala. Gu dearbh, 's e lus a th' ann a bhuineas don teaghlach mint nar dùthaich. San àm a dh'fhalbh, b' e sìol chia a bh' ann am prìomh bhiadh le daoine anns na sìobhaltachdan Aztec agus Mayan.
Bidh mòran dhaoine ga ainmeachadh mar “superfood.” Tha sin air sgàth gu bheil tòrr snàithleach, beathachadh agus mèinnirean anns na sìol beaga seo a tha math airson a’ chuirp. Ach tha na buannachdan slàinte a chluinneas sinn mu dheidhinn, gu sònraichte call cuideim agus faochadh bho constipation, sa mhòr-chuid bho sgrùdaidhean air beathaichean. Chan eil sgrùdaidhean mòra sam bith air daoine fhathast. Ach, tha grunn bhuannachdan slàinte ann as urrainn dhuinn fhaighinn bho shìol chia ma dh'itheas sinn iad ann am measarra .
Ceart gu leòr, ciamar a nì thu an t-uisge chia seo?
Tha e glè fhurasta a dhèanamh. Chan eil agad ach dà spàin-bùird de shìol chia a chur ri glainne uisge (mu 250 ml) agus leigeil leis suidhe airson greis. Ach feumaidh tu feitheamh beagan, oir an dèidh beagan mhionaidean, tòisichidh am measgachadh seo a’ tiughad beagan, a’ fàs coltach ri gel.
Faodaidh sìol chia deich uiread an cuideam ann an uisge a ghabhail a-steach. Mura h-eil thu airson a òl mar shìol, is fheàrr a òl gu sgiobalta.
Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, dèan seo:
- Tòisich le beagan: Gabh mu leth-spàin-bùird de shìol chia agus cuir iad ann an glainne uisge.
- Leig leis bogadh airson mu 10 mionaidean: Thoir ùine dha na sìol an t-uisge a ghabhail a-steach agus gel a chruthachadh. Ma dh'fhàgar iad ro fhada, dh'fhaodadh iad fàs ro thiugh airson òl.
- Atharraich am blas: Chan eil blas sònraichte aig sìol chia, agus mar sin faodaidh tu beagan dhiogan de shùgh aoil no an sùgh mheasan as fheàrr leat a chur ris. San dòigh sin, bidh thu a’ faireachdainn nas blasda. Bidh cuid de dhaoine cuideachd a’ cur pìosan measan gearraichte ris.
Ma fhreagras do bhodhaig gu math ris an seo, an dèidh beagan làithean faodaidh tu an ìre de shìol chia a mheudachadh mean air mhean gu aon spàin-bùird, agus an uairsin dhà.
Dè na fìor bhuannachdan beathachaidh a tha aig sìol chia?
Tha luach beathachaidh nan sìol bheaga seo dha-rìribh mòr. Seallaidh sinn air na tha ann an dà spàin-bùird (mu 28 gram) de shìol chia.
| Earrann beathachaidh | Tuairisgeul agus buannachdan |
|---|---|
| Fibre | Tha mu 10 gram ann. Is iad sin snàithleanan so-sgaoilte a bhios a’ slaodadh sìos cnàmhadh agus a’ toirt faireachdainn lànachd. Bidh iad cuideachd a’ cuideachadh le casg a chuir air constipation. |
| Pròtain | Tha faisg air 5 graman ann. Stòras iomlan de phròtain anns a bheil na naoi amino-aigéid riatanach airson a’ chuirp. |
| Aigéid Shailleach Omega-3 | Is e seo aon de na stòran as fheàrr de omega-3 stèidhichte air planntrais, gu sònraichte searbhag alpha-linolenic (ALA) , a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh cunnart galar cridhe. |
| Mèinnirean | ’S e deagh thùs calcium, fosfarais, magnesium, iarainn, agus sinc a th’ ann. ’S e deagh dhòigh a th’ ann air iarann agus sinc fhaighinn, gu h-àraidh dhaibhsan nach eil ag ithe feòil no iasg. |
| Antioxidants | Tha e beairteach ann an antioxidants a dhìonas ceallan a’ chuirp bho mhilleadh. Bidh iad sin a’ cuideachadh le bhith a’ dìon an aghaidh ghalaran leithid tinneas cridhe agus aillse a bhios a’ leasachadh thar ùine. |
A bheil e dha-rìribh a’ cuideachadh le call cuideim agus cholesterol?
Is e seo duilgheadas a tha aig mòran dhaoine. Chan eil rannsachadh air dearbhadh gu bheil ithe sìol chia ag adhbhrachadh call cuideim. Ach, tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh cuairt-thomhas a’ chom a dhol sìos mu leth òirleach agus gum faodadh bruthadh-fala lùghdachadh beagan.
Gu sìmplidh, susbaint àrd fiber sìol chiaMar sin, nuair a dh’òlas tu seo, bidh thu a’ faireachdainn làn. An uairsin bidh thu a’ faireachdainn nas lugha de acras gu tric. Cuideachd, leis gu bheil an cnàmhadh slaodach, tha an àrdachadh obann ann an ìrean siùcar fala fo smachd cuideachd. Mar sin ma tha thu nad chuideigin a tha a’ cumail smachd air do dhaithead le bhith a’ lughdachadh chalaraidhean, cuidichidh am faireachdainn làn seo bho shìol chia thu gus smachd a chumail air do dhaithead gu ceart. Sin an taic neo-dhìreach a gheibh thu ann a bhith a’ call cuideam.
Nach eil fo-bhuaidhean ann? Bi mothachail air na buaidhean sin cuideachd
Tha uisge sìol chia na dheoch shàbhailte don mhòr-chuid de dhaoine. Ach, faodaidh fo-bhuaidhean tachairt uaireannan. Gu h-àraidh mura h-eil thu mar as trice ag ithe mòran snàithleach, faodaidh tòiseachadh gu h-obann air sìol chia a chleachdadh na duilgheadasan sin adhbhrachadh.
- At
- Gas
- a' bhuinneach
- Cràdh mineach
- Cuing: Is dòcha gu bheil seo a’ fuaimeachadh beagan na iongnadh, nach eil? Ged a thathar ag ràdh gu bheil sìol chia math airson cuing, mura h-òl thu uisge gu leòr , faodaidh sìol chia cuing a dhèanamh nas miosa le bhith a’ tarraing uisge bhon bhodhaig agad. Mar sin ma tha thu a’ gabhail sìol chia, dèan cinnteach gun òl thu tòrr uisge tron latha.
Rabhadh glè chudromach: Na ith sìol chia tioram a-riamh agus na òl uisge thairis orra. Faodaidh sìol tioram a dhol an sàs san amhaich no san easophagus, sèideadh gu h-obann le uisge, agus duilgheadas adhbhrachadh le anail. Faodaidh seo a bhith glè chunnartach dha cuideigin aig a bheil duilgheadas le slugadh (dysphagia). Mar sin, bog sìol chia ann an uisge no biadh leaghaidh mar iogart an-còmhnaidh mus ith thu iad.
Bu chòir dha na daoine seo smaoineachadh dà uair mus ceannaich iad sìol chia.
1. Daoine le galairean an t-siostam cnàmhaidh: Ma tha tinneas ort mar “(Diverticulitis)”, faodaidh sìol chia an suidheachadh a dhèanamh nas miosa. Mar sin, ma tha duilgheadasan tric agad mar stamag troimh-chèile agus gas, bi cinnteach gun iarr thu air an dotair agad mus cleachd thu sìol chia.
2. Daoine le aileardsaidhean cnò: Tha sìol chia glè ainneamh. Ach, tha cuid de sgrùdaidhean a’ moladh gum faodadh daoine aig a bheil aileardsaidhean do shìol sesame no cnòthan-talmhainn aileardsaidhean a bhith aca do shìol chia cuideachd. Mar sin, ma tha aileardsaidhean mar sin ort, tha e glic an seachnadh no comhairle mheidigeach iarraidh gus a bhith air an taobh sàbhailte.
3. Daoine a tha a’ gabhail cungaidhean sònraichte:
- Air sgàth nan omega-3s ann an sìol chia, faodaidh iad eadar-obrachadh le caolaichean fala.
- Tha e comasach cuideachd gum bi e a’ meudachadh èifeachdas chungaidh-leigheis airson tinneas an t-siùcair agus bruthadh-fala àrd. Mar sin, ma tha thu a’ gabhail cungaidh-leigheis sam bith airson ùine mhòr, tha e riatanach bruidhinn ris an dotair agad mus cuir thu sìol chia ris an daithead agad.
Ciamar eile as urrainn dhut iad seo ithe a bharrachd air uisge chia?
Mura h-eil thu airson uisge chia òl, tha dòighean eile ann airson an sìol beathachail seo a chur ris an daithead agad.
- Putan Chia: Cuir dà spàin-bùird de shìol chia ris a’ bhainne as fheàrr leat (bainne bò, bainne cnò-chnò, no bainne soighe), beagan vanilla, no beagan pùdar cocoa, agus cuir san fhrigeradair e thar oidhche. Bracaist bhlasta, beathachail.
- Smùdaidh: Cuir spàin-bùird de shìol chia ris an smùdaidh mheasan a tha thu a’ dèanamh.
- Le iogart no coirce: Craith beagan sìol chia air mullach an iogart no a’ choirce agad airson bracaist.
- Airson sailéidean: Measgaich beagan sìol chia a-steach don dreasa sailéid a nì thu.
Mar as trice, tha luchd-beathachaidh a’ moladh nach bi thu ag ithe barrachd air dà spàin-bùird de shìol chia gach latha.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha sìol chia nan biadh beathachail làn fibre, pròtain, omega-3s, agus mèinnirean.
- Ma chleachdas tu iad sin, tòisich le glè bheag agus na dìochuimhnich tòrr uisge òl a h-uile latha.
- Faodaidh e fo-bhuaidhean adhbhrachadh leithid sèid agus gas, mar sin àrdaich an ìre mean air mhean.
- Na ith sìol chia tioram a-riamh. Bog iad gu mionaideach ann an leaghan mus cleachd thu iad.
- Ma tha galairean an t-siostam cnàmhaidh, aileardsaidhean, duilgheadas le slugadh ort, no ma tha thu a’ gabhail cungaidhean-leighis sam bith (gu h-àraidh caolaichean fala, tinneas an t-siùcair, no bruthadh-fala àrd) airson ùine mhòr, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mus cleachd thu sìol chia.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris