A bheil tinneas an t-siùcair seòrsa 2 ort? Mar sin is dòcha gu bheil fios agad mu thràth cho cudromach 's a tha e eacarsaich a dhèanamh. Ach a bheil thu a’ faireachdainn beagan eagallach agus leisg nuair a smaoinicheas tu air a dhol don gym agus eacarsaich a dhèanamh? Thig ceistean mar “An tuit mo shiùcair gu h-obann?”, “Dè an seòrsa eacarsaich a tha math dhomh?”, “Dè bu chòir dhomh a thoirt leam?” nad inntinn, ceart? Na biodh eagal ort ro rud sam bith. An-diugh, bruidhnidh sinn air mar as urrainn dhut eacarsaich a dhèanamh gu sàbhailte agus gu soirbheachail aig an gym mar neach le tinneas an t-siùcair.
Carson a tha eacarsaich cho cudromach dhut?
Gu sìmplidh, nuair a bhios tu gnìomhach, is e sin, nuair a bhios tu ag eacarsaich, gheibh do bhodhaig grunn bhuannachdan iongantach.
An toiseach, bidh eacarsaich a’ lughdachadh ìrean siùcar fala . San dàrna àite, bidh e a’ cuideachadh insulin, am prìomh hormona a bhios a’ cumail smachd air siùcar fala, gus obrachadh nas fheàrr . Tha seo a’ ciallachadh gum faod ceallan do bhodhaig an siùcar (glùcois) nad fhuil a ghabhail a-steach nas fhasa.
Ma nì thu cleachdadh dheth eacarsaich a dhèanamh gach latha, faodaidh tu eadhon toradh deuchainn A1c a lùghdachadh, a sheallas na h-ìrean siùcar fala cuibheasach agad thairis air na trì mìosan a dh’ fhalbh.
Cuimhnich, cuidichidh seòrsa sam bith de ghnìomhachd chorporra thu. Dh’ fhaodadh e bhith a’ coiseachd, a’ rothaireachd baidhsagal, no a’ dol don gym.
Smaoinich air na rudan seo mus tèid thu dhan gym.
Mus tèid thu dhan gym agus tòiseachadh air eacarsaich, tha beagan rudan ann a dh’ fheumas tu a chumail nad inntinn. Ma leanas tu na ceumannan seo gu faiceallach, faodaidh tu eacarsaich a dhèanamh gun eagal sam bith.
Bruidhinn ris an dotair agad an toiseach.
Seo an rud as cudromaiche. Faic an dotair agad agus innis dha gu bheil thu a’ dol a thòiseachadh air eacarsaich a dhèanamh aig talla-spòrs. Faighnich dha gu soilleir mu na rudan seo:
- Dè na h-eacarsaichean a tha freagarrach agus sàbhailte dhut a dhèanamh?
- Dè na crìochan a th’ ann airson ìre glùcois fala ro, rè agus às dèidh eacarsaich?
- A bheil feum agad air clàr-ama daithead is cungaidh-leigheis atharrachadh air làithean eacarsaich?
Ma tha tuigse shoilleir agad air seo, faodaidh tu tòiseachadh air obair le mòran misneachd.
Tagh talla-spòrs a tha freagarrach dhut.
’S e an talla-spòrs as fheàrr fear far a bheil thu a’ faireachdainn comhfhurtail agus sàbhailte . Mar sin mus clàraich thu agus mus pàigh thu an t-airgead gu lèir, feuch e airson latha no dhà. Faic a bheil an uidheamachd (mar eisimpleir, innealan cuideam, treadmills, trainers eliptigeach), an glanachd, agus an àrainneachd freagarrach dhut.
Bhiodh e math nam faigheadh tu cuideachadh bho thrèanair.
’S e deagh bheachd a th’ ann trèanair pearsanta barrantaichte a lorg aig a bheil eòlas air a bhith ag obair le daoine le tinneas an t-siùcair. Faodaidh a bhith ag obair le cuideigin mar sin aon no dhà uair do chuideachadh le bhith ag ionnsachadh mar a nì thu eacarsaich gu sàbhailte agus do chuideachadh le bhith a’ cruthachadh plana eacarsaich a fhreagras air na h-amasan agad.
Dè bu chòir dhut a thoirt leat nuair a thèid thu don gym?
Chan eil feum agad air aodach spòrs mòr, trom. Tha aodach comhfhurtail a bhios a’ tarraing fallas agus paidhir bhrògan a tha freagarrach gu leòr. ’S e deagh bheachd a th’ ann cuideachd na nithean seo a chumail nad bhaga.
- Botal uisge: Tha e cudromach dha na h-uile duine dìth uisge a sheachnadh fhad ‘s a tha iad ag eacarsaich, ach tha e eadhon nas cudromaiche ma tha tinneas an t-siùcair ort.
- Pasgan beag airson tinneas an t-siùcair: Aig amannan nuair a bhios tu ag eacarsaich, faodaidh ìrean an t-siùcair fala agad tuiteam ro ìosal. Canar hypoglycemia ris an seo. Tha an clàr gu h-ìosal a’ sealltainn dhut dè na comharraidhean a dh’ fhaodadh tu fhaighinn agus dè a nì thu ma thachras seo. Mar sin, tha e riatanach rudeigin milis a chumail faisg ort (me clàran glùcois, deoch milis, pìos siùcair) as urrainn dhut a ghabhail gu sgiobalta ma thuiteas an siùcar fala agad.
- Do chungaidh-leigheis: Ma tha cungaidhean-leigheis sam bith agad a dh’ fheumas tu a ghabhail rè no às dèidh eacarsaich, na dìochuimhnich an toirt leat.
| Hypoglycemia - Comharraidhean siùcar fala ìosal agus dè a nì thu | |
|---|---|
| Comharradh | Dè a nì thu |
| Meadhrachadh, ceann aotrom | Ma tha gin de na comharraidhean seo ort , sguir de bhith ag eacarsaich . Thoir rudeigin milis leat sa bhad (leithid clàran glùcois no deoch shiùcair). Gabh fois airson greis. Ma mhaireas an suidheachadh seo, bi cinnteach gun tèid thu chun dotair agad . Is dòcha gum feum thu do chungaidh-leigheis no daithead atharrachadh. |
| Cus fallas obann | |
| Troimh-chèile, neo-chomas fòcas a chumail | |
| Cuir a-mach, call mothachaidh ma tha e dona | |
Dè an seòrsa eacarsaichean a bu chòir dhut a dhèanamh aig an gym?
A rèir Comann Tinneas an t-Siùcair Ameireaganach, tha an dà sheòrsa eacarsaich glè chudromach dha cuideigin le tinneas an t-siùcair seòrsa 2.
1. Eacarsaichean a bhios ag àrdachadh ìre cridhe (eacarsaich aerobic/cardiovascular):
Tha iad sin a’ gabhail a-steach coiseachd/ruith air treidhmill, inneal eileapsach a chleachdadh, agus rothaireachd. Tha e math ma tha e comasach dhut an seòrsa eacarsaich seo a dhèanamh airson co-dhiù 30 mionaid gach latha, 5 latha san t-seachdain. Chan fheum thu seo uile a dhèanamh aig an gym. Tha coiseachd a-muigh agus rothaireachd cuideachd a’ tighinn a-steach don roinn seo.
2. Trèanadh neart:
Tha iad sin a’ gabhail a-steach togail chuideaman, a’ cleachdadh chòmhlan strì, no a’ dèanamh eacarsaichean le cuideam do chuirp fhèin (m.e., push-ups). Cuir an dàrna taobh co-dhiù dà latha san t-seachdain airson nan seòrsaichean eacarsaichean seo.
An rud as cudromaiche: Ma tha thu ùr do dh’eacarsaich, tòisich mean air mhean. Tòisich beag, mar 5-10 mionaidean gach latha, agus mean air mhean àrdaich an ùine agad mar a bhios do neart agus do shlàinte a’ fàs nas fheàrr.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Dèan cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad agus gun iarr thu comhairle mus tòisich thu air eacarsaich.
- Thoir sùil air ìrean an t-siùcair fala agad ro agus às dèidh eacarsaich.
- Cùm rudeigin milis faisg ort an-còmhnaidh ma bhios siùcar fala ìosal gu h-obann (hypoglycemia).
- Èist ri do bhodhaig. Ma tha thu sgìth, ma tha thu a’ strì, gabh fois. Tòisich gu slaodach agus mean air mhean àrdaich an ùine eacarsaich agad .
- Is e an rud as cudromaiche cumail a’ dèanamh eacarsaich . Cho luath ‘s a nì thu cleachdadh dheth, chì thu mar a chuidicheas e thu gus smachd a chumail air do thinneas an t-siùcair.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris