Tha sinn uile air an ainm "aigéad folach" a chluinntinn an àiteigin, ceart? Tha sinn air cluinntinn dotairean ag innse do mhàthraichean a tha an dùil ri leanabh no do mhàthraichean a tha trom le leanabh am pill seo a ghabhail. Ach dè dìreach a th’ ann an searbhag folach? A bheil e cudromach a-mhàin do bhoireannaich a tha trom le leanabh? Chan eil... Is e bhiotamain a tha seo a tha glè chudromach dhuinn uile, riatanach airson fàs cheallan nar bodhaig. Mar sin bruidhnidh sinn mu dheidhinn gu mionaideach agus gu sìmplidh an-diugh.
An toiseach, leig dhuinn faicinn, dè an diofar a tha eadar searbhag folate agus searbhag folic?
Is iad seo dà sheòrsa de bhiotamain B9. Gus a chur gu sìmplidh:
- Folaid: Is e seo bhiotamain B9 a lorgar gu nàdarra ann am biadh. Mar eisimpleir, tha folaid ann an glasraich duilleach, glasraich agus measan.
- Aigéad Folach: Is e seo an cruth de bhiotamain B9 a chaidh a dhèanamh san obair-lann. Gheibhear e ann am pilltean bhiotamain, biadhan daingnichte, agus biadhan mar flùr.
Is e an rud as cudromaiche gu bheil searbhag folach, ge bith an tèid a ghabhail mar chlàr no air a chur ri biadh, air a ghabhail a-steach nas fheàrr leis a’ bhodhaig againn na folate a lorgar gu nàdarra ann am biadh. Sin as coireach gu bheil dotairean a’ moladh clàran searbhag folach nuair a bhios feum air.
Carson a tha searbhag folic cho cudromach dhuinn?
Tha mòran bhuannachdan ann. Seallaidh sinn air na prìomh fheadhainn.
Dìonadair riatanach rè torrachas!
Seo a’ bhuannachd as cudromaiche agus as aithnichte a tha aig searbhag folic. Chan ann gun adhbhar a thathar a’ comhairleachadh boireannach a tha an dùil ri leanabh searbhag folic a ghabhail eadhon mus bi i trom.
Faodaidh searbhag fòlach an cunnart bho lochdan breith dona (me, spina bifida, anencephaly) a lùghdachadh ann an eanchainn agus cnàimh-droma an leanaibh a tha a’ fàs le 70% no barrachd .
Bidh na lochdan breith seo gu tric a’ tachairt anns a’ chiad beagan sheachdainean den torrachas, uaireannan mus bi fios agad gu bheil thu trom. Sin as coireach gu bheil dotairean a’ comhairleachadh boireannaich tòiseachadh air searbhag folic a ghabhail mus bi iad trom ma tha iad a’ smaoineachadh air leanabh a bhith aca.
A bharrachd air an sin, bidh searbhag folic a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart bruthadh-fala àrd (preeclampsia) agus breith ro-luath (saothair thràth) rè torrachas.
Airson slàinte cridhe
Tha amino-aigéid ris an canar homocysteine anns an fhuil againn. Bidh ìrean àrda dheth seo ag àrdachadh cunnart tinneas cridhe. Bidh folate agus bhiotamain B12 ag obair còmhla gus smachd a chumail air ìrean homocysteine. Mar sin faodaidh gu leòr folate do chridhe a chumail fallain.
Airson gnìomhachd eanchainn agus sunnd inntinn
Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faod ìrean ìosal folate cunnart trom-inntinn a mheudachadh. Cuideachd, is dòcha nach bi daoine le ìrean ìosal folate cho èifeachdach ri cungaidhean-inntinn. Mar sin uaireannan is dòcha gun òrdaich an dotair agad stuth-cuideachaidh searbhag folic còmhla ris an cungaidh-inntinn agad.
Anemia air adhbhrachadh le easbhaidh folate
Mura faigh a’ bhodhaig gu leòr folate, faodaidh suidheachadh ris an canar anemia megaloblastic leasachadh. Am measg nan comharran dh’ fhaodadh a bhith ann tha:
- Sgìths leantainneach
- Duilgheadas a bhith a’ cur fòcas air obair
- Buille cridhe luath no neo-riaghailteach
- Duilgheadas anail
Dè an ìre de dh’aigéad folic a dh’fheumas tu gach latha?
Tha an clàr a leanas a’ liostadh nan suimean a thathar a’ moladh san fharsaingeachd. Ach, cumaibh cuimhne ma tha tinneas oirbh, gum faod na suimean sin atharrachadh. Mar sin , is fheàrr bruidhinn ris an dotair agaibh mus tòisich sibh air stuth-cuideachaidh sam bith .
| Cò dha? | Cuibhreann Làitheil a thathar a’ Moladh (RDA - mcg) |
|---|---|
| Inbhich agus clann òga | 400 microgram (400 mcg) |
| Boireannaich a tha trom le leanabh | Co-dhiù 600 microgram (600 mcg) |
| Màthraichean a tha a’ toirt cìche | 500 microgram (500 mcg) |
Dè na biadhan a tha àrd ann am folate?
A bharrachd air a bhith a’ gabhail pills searbhag folic, ’s e deagh bheachd a th’ ann cuideachd biadhan làn searbhag folic a thoirt a-steach don daithead againn. Seo beagan eisimpleirean.
| Seòrsa bìdh | Tuairisgeul |
|---|---|
| Glasraich uaine dorcha | Tha glasraich mar spionag, càl, spionag, agus glasraich choille beairteach ann am folate. Tha e glè mhath dòrlach no beagan de ghlasraich ithe gach latha. |
| Leantan agus cnòthan | Tha rudan a bhios sinn ag ithe a h-uile latha mar lentil, chickpeas, peasairean agus pònairean uaine beairteach ann am folate. |
| Uighean | Tha uighean nan sàr-bhiadh a tha chan ann a-mhàin àrd ann am pròtain, ach tha mòran beathachaidh eile annta cuideachd, nam measg folate. |
| Brocaili | Tha brocaili, a lorgar gu cumanta ann an Sri Lanka a-nis, na ghlasraich a tha beairteach ann am folate cuideachd. |
| measan citris | Tha beagan bhiotamain C a bharrachd air folate ann am measan mar oraindsearan, tangerines, agus aoil. |
| Banana | Tha bananathan, a tha beairteach ann am potasium, annta cuideachd beagan folate. |
| Biadhan le searbhag folic a bharrachd | Tha searbhag folic air a chur ri cuid de dh’aran, gràn agus flùr a-nis. Faodaidh tu iad sin aithneachadh le bhith a’ leughadh an leubail. |
A bheil cunnartan sam bith ann a bhith a’ gabhail pills searbhag folic?
Tha searbhag fòlach na stuth-cuideachaidh glè shàbhailte nuair a thèid a ghabhail aig an dòs a thathar a’ moladh. Tha fo-bhuaidhean tearc.
- Fo-bhuaidhean: Dh’ fhaodadh cuid de dhaoine fulang le sèid, mì-rian, gas , agus insomnia ma tha an dòs ro àrd.
- Eadar-obrachadh le cungaidhean eile: Ma tha thu a’ gabhail cungaidh-leigheis airson tinneasan leithid tinneas tuiteamach, dh’ fhaodadh dòsan àrda de dh’aigéad folach buaidh a thoirt air èifeachdas nan cungaidhean sin. Cuideachd, ma tha thu a’ gabhail cungaidh-leigheis airson tinneas leantainneach sam bith eile, dèan cinnteach gun innis thu don dotair agad mus tòisich thu air aigéad folach.
- An cunnart as cudromaiche: Aig amannan, faodaidh a bhith a’ gabhail searbhag folic leis fhèin comharran gainnead bhiotamain B12 a fhalach sa bhodhaig. Tha gainnead bhiotamain B12 na staid dhona a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh air an t-siostam nearbhach. Mar sin, gu sònraichte nuair a bhios tu a’ làimhseachadh suidheachadh mar anemia, nì an dotair agad sgrùdadh air na h-ìrean B12 agad cuideachd mus òrdaich e an làimhseachadh riatanach.
Mar sin, na gabh searbhag folic ann an dòsan ro mhòr nuair a thogras tu. Lean comhairle an dotair agad an-còmhnaidh.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- 'S e searbhag fòlach cruth de bhiotamain B9 a lorgar gu nàdarra ann am biadh. 'S e searbhag fòlach an aon chruth a ghabhas a ghabhail ann am pills agus stuthan-leasachaidh.
- Tha searbhag fòlach riatanach do bhoireannaich a tha trom le leanabh agus do bhoireannaich a tha a’ toirt cìche dona gus casg a chuir air easbhaidhean breith dona anns an leanabh gun bhreith.
- Faodaidh easbhaidh folate duilgheadasan adhbhrachadh leithid anemia agus cunnart nas motha bho ghalar cridhe.
- Gheibh thu folate gu nàdarrach bho bhiadhan mar ghlasraich duilleach uaine dorcha, lentil, cnothan agus uighean.
- Mus tòisich thu air stuth-leasachaidh bhiotamain sam bith, gu h-àraidh searbhag folic, bruidhinn ris an dotair agad mu do dhòs agus na feumalachdan agad.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris